Minulosti. Všichni máme jednu.
Někdy jsou věci z naší minulosti, kterých se chceme držet. Vzpomínky, které si vážíme. Okamžiky, které si přejeme, abychom mohli mít znovu.
Pak jsou věci z naší minulosti, které bychom chtěli pustit. Vzpomínky, které bychom chtěli vyhnat. Okamžiky, které si přejeme, se nikdy nestaly.
Protože to čtete, hledáte pomoc s tím druhým. Chcete pustit minulost - nebo její část.
Už jste to zkusili bez velkého štěstí a nyní hledáte nějaké pokyny, jak uvolnit břemeno ze svého dosavadního života.
Spravedlivé varování: tento proces není vždy rychlý nebo snadný. Vyžaduje to úsilí a vytrvalost.
Postupováním podle níže uvedených tipů však můžete udržet hybnou sílu vpřed správným směrem, jak pomalu uvolňujete sevření minulosti na vás a váš život.
Tento proces má dvě strany. Nejprve musíte vědět, co NEDĚLAT.
Mnoho lidí se rozhodne pro jeden z mála přístupů, které vytvářejí iluzi řešení minulosti, i když ve skutečnosti nic takového neděláte.
Těm je třeba se za každou cenu vyhnout.
Zadruhé musíte použít různé mentální nástroje, které vám pomohou skutečně projít svou minulostí.
Začněme s NEDĚLE:
1. Netlačte na to
Představte si, že jste do krabice vložili bolestivý zážitek z minulosti. Pak jste to políčko schovali do nejhlubšího a nejtmavšího rohu skříně, aby vás už nikdy nikdo neviděl.
co dělat pro narozeniny svého přítele
To je represe.
V podstatě tlačíte vzpomínky na tuto zkušenost a všechny pocity s ní spojené do svého bezvědomí.
Problém je v tom, že zatímco potlačované vzpomínky nemusí přímo vstupovat do vašich vědomých myšlenek, stále mohou ovlivňovat vaši náladu a chování.
A potlačované myšlenky často najdou způsob, jak se později znovu dostat do vědomé mysli, což způsobí nevýslovný zmatek.
Jednou z výzev potlačovaných myšlenek a pocitů je, že si neuvědomujete, že je máte. Mluvit s certifikovaným odborníkem na duševní zdraví je tedy často nutné, aby s nimi jednal (o tom později).
2. Nevyhýbejte se tomu
Vyhýbání se je v mnoha ohledech podobné represi, ale minulost je pro vědomou mysl stále přístupná.
Je to jako mít tu krabici s pamětí uvnitř a nechat ji u zadních dveří, abychom ji vyřešili později.
Víte, že to tam je, ale pokaždé kolem něj projdete. Nepřestáváte jej otevírat.
Ale vyhýbání se minulosti vám nedovolí pustit ji.
Všechno, co dělá, je oddálení nevyhnutelného. Dříve nebo později budete muset otevřít tuto krabici a vypořádat se s tím, co je uvnitř.
3. Nepokoušejte se na to zapomenout
Opět je to podobné jako s represí, ale minulost úplně nezablokujete, jednoduše doufáte, že čas vám na ni nakonec umožní zapomenout.
Problém tohoto přístupu spočívá v tom, že pokud je minulost spojena s bolestí nebo traumatem, nikdy na ni úplně nezapomenete.
A pokaždé, když si to pamatujete, vracíte tu bolest nebo trauma zpět do svého života.
Jistě, techniky, které následují dále v článku, vám pomohou snížit dopad paměti, ale málokdy zapomeneme na věci, které vyústily ve vysoce emocionální stav.
4. Nepokoušejte se to změnit
Další špatnou strategií, jak pustit minulost, je změnit si její paměť.
Můžete zkusit lež sám sobě o tom, co se stalo, aby se emoce spojené se zážitkem zdály neopodstatněné, ale nikdy se nemůžete úplně oklamat.
Skutečnou pravdu poznáte, i když ji sami sobě ani ostatním nepřiznáváte.
Nestojí to tedy za námahu vytvořit si ve své hlavě nový příběh.
5. Odpojte své emoce od paměti
Nyní, když jsme vám řekli, co nedělat, pojďme se začít zabývat tím, co byste měli dělat.
Tento bod je do značné míry převažujícím tématem, které se prolíná dovnitř a ven ze všech následujících.
Uvidíte, že pustit minulost ve skutečnosti znamená pustit minulost Přímo vliv na vaši přítomnost.
A minulost může vykonávat kontrolu pouze prostřednictvím vaší emocionální reakce na ni.
Samotná paměť se skládá ze dvou částí: vjemů, které jste zažili, a myšlenek / pocitů, které jste měli.
Pocity - výsledek vašich pěti smyslů - jsou věci, jako je vizuální znázornění toho, co se stalo, vůně a zvuky kolem vás a fyzické pocity, které jste měli.
To je plný rozsah mnoha vzpomínek. Možná si pamatujete, že jste včera šli do obchodů, ale jen ve smyslu věcí, které jste viděli a slyšeli atd.
Pak existuje kombinace myšlenek a pocitů, které jste měli během a po zkušenosti.
Mohly by to být pozitivní (drtivá radost z toho, že poprvé uvidíte / slyšíte své dítě) nebo negativní (smutek, hněv a hořkost, když se s vámi rozešel bývalý partner).
Ale protože chcete pustit minulost, budeme předpokládat, že jsou negativní.
Oddělení emocí paměti od pocitů paměti vám umožní pracovat na těchto emocích, aniž byste museli potlačovat, vyhýbat se, zapomínat nebo měnit část paměti související s vjemy.
Mnoho z následujících bodů vám pomůže dosáhnout tohoto.
6. Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Nenavrhujeme, abyste přestali myslet na minulou událost pokaždé, když se vám objeví v hlavě - to je vyhýbání, o kterém jsme mluvili dříve.
Navrhujeme, abyste v jednom případě omezili dobu, po kterou necháte svou mysl přebývat v minulosti.
Musíte si pamatovat minulost, abyste se s ní mohli propracovat, ale nemusíte to dělat všechno najednou.
Takže když zjistíte, že vaše myšlenky uvízly v tom zážitku, který si přejete pustit, řekněte si, že na to můžete myslet jen 5 minut (nebo jak dlouho vám vyhovuje).
Po uplynutí této doby byste měli odvrátit svoji vědomou mysl na něco jiného. Nejlépe něco pozitivního, ale zvládne to i všednost každodenního života.
Ovládání vašich myšlenek tímto způsobem zabrání nezdravému přežvykování.
Také vám dává šanci cítit a vyjádřit emoce spojené s minulostí, aniž byste je nechali růst příliš intenzivně.
S bolestí a bolestmi zacházíte po bitech, aby to bylo zvládnutelné.
7. Odolávejte přemýšlení o „co-kdyby“
Jedna věc, kterou můžete bezpečně blokovat ze své mysli, jsou ty myšlenky, které se dostanou do říší fantazie - „co-kdyby“.
Když pociťujeme bolest nebo trauma, je běžné, že se ptáme sami sebe, co bychom mohli udělat jinak, abychom takovému zážitku zabránili.
Co kdybyste se svým partnerem zacházeli odlišně, byli by stále nevěrní?
Co kdybyste pozorněji sledovali své dítě, stále by mělo tu nehodu?
Co kdybyste se té noci vydali jinou cestou domů, byli byste stále okradeni v bodě nože?
Ve skutečnosti nikdy nevíte, jaký by mohl být výsledek, kdybyste v situaci jednali jinak.
Udělal jsi, co jsi udělal. Ostatní lidé dělali to, co dělali. K události došlo.
Žádné myšlení to nikdy nedokáže změnit.
Všechno to způsobuje další emocionální bolest tím, že vás váží s břemenem viny a viny.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 5 věcí z vaší minulosti, které otráví vaši budoucnost (pokud je necháte)
- Jak se zbavit hněvu: Sedm fází od vzteku k vydání
- 16 nabídek, které vám pomohou pustit minulost
- Život není fér - překonejte to nebo se frustrujte. Je to tvoje volba.
- Jak znovu důvěřovat: Naučit se někoho nechat navzdory ranému zranění
- Jak se přestat cítit provinile za minulé chyby a věci, které jste udělali špatně
8. Poučte se z akce
Zpočátku to bude znít matoucí, ale zeptejte se, jaké ponaučení si můžete vzít z minulosti.
Možná vás zajímá, jak se to liší od „co-kdyby“, které jsme vám řekli, abyste se výše vyhnuli.
Lekce se nesnaží změnit minulost. Lekce se snaží zlepšit vaši budoucnost.
Můžete se podívat na události, které chcete pustit, a zeptat se, co byste udělali jinak v budoucích podobných situacích.
Co byste mohli udělat, abyste se znovu nedostali do finančních potíží?
Co byste mohli udělat, abyste nedávno nerozrušili někoho, jako jste vy, blízkého přítele?
Co byste mohli udělat, abyste zabránili propuštění z budoucí práce?
To jsou všechny příklady dalšího bodu…
9. Zaměřte se na pozitiva, která vyšla z minulých negativ
Když se podíváte na to, kdo jste dnes jako člověk, uvidíte, jak vás události z vaší minulosti formovaly.
Ani ty události, které si přejete, se nestaly.
Život je někdy boj a lidem se stávají špatné věci . Tato nepříjemnost může zanechat duševní a dokonce i fyzické jizvy, ale také vás může změnit ve způsobech, které nyní můžete vidět jako pozitivní.
Šok ze ztráty životního partnera - zvláště pokud zemřeli mladí - může být zničující, ale také vám může ukázat, jak jste silní a schopní.
Stres, že jste v krátké době propuštěni a máte rodinu, o kterou se můžete starat, může být ohromující, ale mohlo vás to vést k tomu, abyste přehodnotili svou volbu povolání a usilovali o něco více v souladu s vašimi vášněmi.
Nemoc nebo úraz ve vás mohly zanechat dlouhodobé zdravotní komplikace, ale mohlo to také pozitivně změnit způsob, jakým vnímáte život a jak upřednostňujete věci.
Ne všechny negativy budou mít pozitiva, ale tam, kde existují, stojí za to je hledat a pravidelně si je připomínat.
10. Zjistěte, kdy minulé emoce ovlivňují současné akce
Učení a identifikace pozitiv jsou dva zdravé způsoby, jak umožnit minulosti ovlivnit způsob, jakým se chováte v přítomnosti.
Nezdravé však je dát minulým událostem moc uplatnit emocionální kontrolu nad vaším současným smýšlením.
Vysvětlíme to pomocí příkladu.
Představte si, že vás váš bývalý partner vyhodil z čista jasna. Bylo těžké to vzít, protože jste je milovali a neviděli jste ve vztahu žádné problémy.
Nyní jste však znovu našli lásku u nového partnera. Ale necháváte šok a zranění z minulé události ovlivnit vaše myšlenky o tomto novém vztahu.
Začnete věřit, že abyste se znovu nezranili, měli byste věci přerušit, než to váš nový partner dostane.
Racionálně nyní vidíte, že váš nový partner je úplně jiná osoba a nemělo by se s ním zacházet, jako by byl stejný jako váš bývalý.
Ale emocionálně se snažíte oddělit minulou událost od přítomnosti a potenciální budoucnosti, kde se znovu dostanete na skládku.
výhody nebýt na sociálních médiích
A tak necháte tyto minulé emoce ovlivnit rozhodnutí, která učiníte v současnosti.
Klíčem je identifikovat odkud pocházejí vaše myšlenky, chování a možnosti.
Buďte upřímní: má s tím minulost něco společného?
Pokud můžete říct, ruku na srdce, že to tak není, můžete pokračovat v tom, co děláte, nebo hledat jiné důvody a posoudit je izolovaně.
Pokud si myslíte, že existuje i ta nejmenší šance, že bolest a bolest z vaší minulosti přímo ovlivňují to, jak právě teď myslíte a cítíte, zastavte se, zhluboka se nadechněte a přehodnoťte, co se chystáte udělat.
To neznamená, že musíte zpochybňujte každé vaše rozhodnutí - to je problém sám o sobě - ale měli byste si dávat pozor na každou situaci, která má podobnosti s minulostí, kterou se snažíte pustit.
Právě v těchto situacích mohou nevyřešené emoce zvednout hlavu a ovlivnit to, co děláte.
11. Změňte svůj příběh
Všichni máme příběh, který si vyprávíme sami a který vyprávíme přímo i nepřímo ostatním.
Toto je příběh o tom, kdo jsme, jak jsme se stali touto osobou a co může obsahovat naše budoucnost.
Příběhy mohou být pozitivní:
Jsem silný, tvrdě jsem bojoval, abych se dostal tam, kde jsem, a mám před sebou velké věci.
Nebo mohou být negativní:
Jsem k ničemu, život je proti mně a pro mě neexistuje šťastný konec.
Bolest a bolest z minulosti vás mohou vést k vytvoření negativního příběhu. Může definovat, jak vidíte sebe a svůj život.
Ale máte kontrolu nad příběhem, který chcete vyprávět.
Nemusíte přijímat příběh, který jste si vyprávěli celé ty měsíce nebo roky.
Váš příběh je vaší mentální projekcí toho, kdo jste a kým chcete být. Je jen na vás, jaký je ten příběh.
Chcete-li tedy pustit minulost, pomůže vám pustit se příběhu, který vyplynul z těchto minulých událostí.
Napište něco nového, něco pozitivního a posilujícího.
12. Naučte se, jak odpouštět
Často, i když ne vždy, je bolestivá zkušenost z naší minulosti částečně způsobena jednáním jiné osoby.
A i když odpuštění není vždy snadné, je důležitou součástí opuštění minulosti.
Odpuštění je proces. Chce to čas.
Ale výhody odpuštění nepociťuje odpuštěná osoba, ale vy, osoba, která odpouští.
V našem článku zacházíme mnohem podrobněji jak někomu odpustit , tak se podívejte.
A pamatujte na tento citát od Lewise B. Smedese:
Odpuštění nevymaže hořkou minulost. Uzdravená paměť není odstraněná paměť. Místo toho odpuštění toho, na co nemůžeme zapomenout, vytváří nový způsob, jak si pamatovat. Měníme vzpomínku na naši minulost na naději pro naši budoucnost.
13. Vytvářejte nové, šťastné vzpomínky
V našich životech často dominuje jen hrstka emocí, které vznikají díky naší přítomnosti a naší minulosti.
Pokud něco z vaší minulosti mělo velký a negativní emoční dopad, mohou tyto emoce dlouho přetrvávat.
Jedním ze způsobů, jak posunout emoční rovnováhu na něco pozitivnějšího, je vytvářet nové vzpomínky, které jsou šťastné.
Tyto nové vzpomínky vám umožňují ohlédnout se spíše s láskou, než se smutkem nebo hněvem nebo s čímkoli, co nyní cítíte.
vysílací čas rick and morty
Zatímco nové vzpomínky nemohou vymazat staré , mohou vytvořit rovnější podmínky, pokud jde o emocionální vliv minulosti na vaši přítomnost.
Mohou zeslabit negativitu spojenou s těmi částmi minulosti, které byste chtěli pustit, a pomohou vám oddělit vaše emoce od těchto zážitků, jak jsme již diskutovali.
14. Naučte se žít v přítomnosti
Pamatujte, že při uvolňování minulosti se nesnažíme zapomenout na to, co se stalo. Chtěli bychom jen snížit dopad, který na vás dnes má.
Efektivní způsob, jak v tuto chvíli udržet svou pozornost, je to v tuto chvíli efektivní.
Nejedná se o vyhýbání, před kterým jsme dříve varovali, ale spíše o nástroj, který zabrání krvácení minulosti do vaší přítomnosti.
Stále se můžete vypořádat s minulými událostmi v přítomném okamžiku, ale děláte to objektivně a se svými myšlenkami a smysly zakotvenými v tom, co se děje tady a teď.
Ve skutečnosti se soustředění na to, jak jste v bezpečí tady a teď, vám umožní efektivněji přistupovat k obtížným vzpomínkám.
V podstatě si vytvoříte bezpečný prostor pro vybalení této krabice a řešení všeho, co je uvnitř.
15. Připravte si plány do budoucna
Jedním ze způsobů, jak zabránit emocionálnímu zatížení minulých událostí, aby diktovalo váš život, je mít jedno oko na budoucnosti, kterou byste chtěli splnit.
Vytvářením pozitivních plánů pro svou budoucnost si dáváte něco, čím se v současnosti nadchnete.
Kromě toho se můžete vědomě rozhodnout, že nedovolíte, aby minulé události negativně ovlivnily vaše cíle a sny.
Mohou mít stále vliv, ale pokud to dovolíte, může to být pozitivita.
Například vaše minulé zkušenosti s depresí a dalšími problémy duševního zdraví vás mohou vést k založení charity, která pomůže ostatním, kteří trpí podobnými výzvami.
Nebo, pokud jste v dětství trpěli zanedbáváním, mohlo by vás to vést k kariéře v péči o lidi nebo zvířata, kteří se o ně nemají postarat.
Tyto plány nevymažou zranění, které jste zažili, ale mohou pomoci změnit způsob, jakým tyto události prohlížíte.
16. Mluvte s odborníkem na duševní zdraví
Některé bolesti z naší minulosti jsou příliš těžké zvládnout sami. Některé bolesti vyžadují odborné znalosti někoho vyškoleného v technikách používaných k jejich řešení.
Pokud jste se pokoušeli pustit z minulosti, ale dosud jste neměli velký úspěch, měli byste alespoň zvážit získání odborné pomoci.
Mohou být schopni poskytnout strukturovanější přístup k řešení minulých traumat a pomohou vám při jejich řešení.
I když si myslíte, že minulá zkušenost není něco, co by mělo vyžadovat tento druh pomoci, nevylučujte to.
Většina lidí by mohla mít prospěch z rozhovoru s profesionálem, a pokud nad vámi visí něco z vaší minulosti, bez ohledu na to, jak bezvýznamné se to může zdát, získání pomoci je zdravá volba.
Promluvte si s terapeutem a získejte potřebnou pomoc - kliknutím sem se s jedním spojíte.
