Pokud se ve svém vztahu cítíte zklamaní, udělejte těchto 7 věcí

'Fuj.' Nemůžu uvěřit, že to udělali. K tomu jsem se nehlásil. “

To vám prochází hlavou, když se cítíte zklamáni partnerem.

Už jste to někdy slyšeli, mám pravdu?





21 a nikdy nebyl ve vztahu

Pravda je, že jsme všichni byli ve svých vztazích zklamáni dříve. Je to proto, že žádný vztah není dokonalý.

Ale co byste měli dělat, když se cítíte takto? Je váš vztah odsouzen k neúspěchu nebo můžete napravit věci?



Začněme rozlišováním mezi dvěma typy zklamání ...

Konkrétní vs. Obecné zklamání

Než budeme moci prozkoumat způsoby, jak se vypořádat s frustrací vašeho vztahu, je třeba říci, že zklamání má dvě příchutě.

První se týká velmi konkrétní stížnosti, kterou máte se svým partnerem. Je to druh zklamání, které vzplane tak často, když se k vaší nelibosti chovají způsobem, který jde proti vašim přáním.



Možná nechají na podlaze v koupelně hromadu špinavého oblečení, skákají pozdě na oslavu narozenin vašeho přítele, protože byli příliš zaneprázdněni hraním, nebo tráví noc rande přilepené k jejich telefonu .

Pak je tu obecnější druh zklamání. Pocit, že věci nejsou tak, jak byste si přáli…

... když ten hlas ve vaší hlavě začne říkat věci jako: „nejsou to, za koho jsem si myslel, že jsou“ nebo „je to tak, jak to má být?“

Při čtení zbytku tohoto článku mějte na paměti tento rozdíl. Způsoby řešení této situace se mírně liší v závislosti na situaci, ve které se nacházíte.

V čem jste zklamaní?

Na základě dvou typů zklamání je na čase dostat se k jádru toho, co vás zklamá.

Jste naštvaní, protože jste partnerovi několikrát řekli, že vás něco, co dělá, otravuje, ale dělá to dál?

Cítíte se kvůli vztahu dole, protože je to zatuchlé a nudné ?

Odhalil váš partner najednou konkrétní životní preference, které neodpovídají vašim snům (např. Chtějí žít na určitém místě nebo nechtějí děti)?

Vědět, proč se cítíte tak, jak to děláte, je klíčem k nalezení nejlepšího způsobu, jak přistupovat k situaci.

Jak na vás působí toto zklamání?

Zklamání je široký pojem, který může zahrnovat všechny druhy emocí. Zeptejte se sami sebe, co přesně cítíte.

Možná se vaše zklamání projeví jako smutek. Jste smutní, protože váš partner udělal něco, co se vám nelíbilo, nebo proto, že váš vztah není to, v co jste doufali.

Nebo se to projevuje jako hněv na vašeho partnera nebo na svět za to, že vám tyto okolnosti přinesl do života.

Je hanba velkou součástí vašeho zklamání? Cítíte se stydět za stav svého vztahu a za to, jak ho vnímá vnější svět a vy?

Je důležité určit přesnou směs emocí, které cítíte. Pokud chcete být ve svém vztahu šťastní, budete muset oslovit každého z nich.

A i když byste mohli být schopni s mnoha z nich jednat stejnými prostředky, ostatní mohou vyžadovat konkrétnější akci zaměřenou na konkrétní emoce.

Proč by se váš partner mohl chovat tímto způsobem?

Pokud se vaše zklamání týká konkrétní věci, kterou udělal váš partner, je rozumné ptát se, proč to mohli udělat.

Lidé někdy jednají způsobem, který neodráží jejich skutečný charakter. Možná budou později tyto akce litovat, ale v tu chvíli jim to je jedno.

Existuje spousta důvodů, proč se to může stát ...

... možná byli něčím v práci stresovaní.

... mohou být opravdu unavení.

... mohou mít obavy z nadcházející události.

... možná bojují s problémem duševního zdraví.

Než necháte své zklamání příliš ovlivnit vztah, zkuste vklouznout do partnerových bot a ucítit, jak se mohou cítit.

Pomocí své empatie můžete vysvětlit (ne ospravedlnit) jejich chování a poskytnout vám porozumění, které vám pomůže bojovat proti vašemu zklamání.

Může vám také pomoci pomoci a podporovat je v čemkoli, co trápí jejich mysl.

7 kroků, jak se vypořádat se zklamaním ve vztahu

Abyste se vyrovnali se svými pocity, měli byste projít co nejvíce z následujících kroků.

Každý z nich vám pomůže projít zklamáním a dosáhnout bodu jasnosti ve vašem vztahu.

1. Vyvarujte se přemýšlení „Měl by mít“

Aby vás někdo nebo něco zklamalo, musíte to umět porovnat s alternativním ideálním výsledkem.

Ve vašem případě můžete situaci porovnat pouze s vašimi očekáváními.

Možná si myslíte, že „by měli mít“, co by mělo být.

Například si můžete myslet, že váš partner měl by mít vynesli smetí, protože to je jejich práce.

Nebo oni měl by mít uvědomil si, že se cítíš na dně, a místo toho, aby ses choval, jako by se nic nedělo, se tě snažil rozveselit.

Možná si dokonce myslíte, že váš vztah měl by mít způsobil, že jste se po celou dobu cítili šťastní, spíše než výšky a pády, které zažíváte.

Položte si tedy otázku, zda byla vaše očekávání situace realistická. Jen proto, že výsledek nebyl takový, jaký jste chtěli, měli byste opravdu cítit, že jste tím zklamáni?

Možná vaše očekávání byla příliš velká . Možná byl výsledek rozumnější, než se zdá, a mohli byste se s ním spokojit, pokud si přestanete myslet, že váš způsob je jediný.

Totéž platí pro vztah jako celek. Vyvíjíte na něj příliš velký tlak, abyste vyřešili své problémy a udělali vám radost? Dokáže někdy nějaký vztah skutečně splnit tyto ideály?

Některá chování by samozřejmě neměla být přijímána ani očekávána. V těchto případech musíte k situaci přistupovat jinak ...

2. Zvažte toto negativum proti pozitivům

Pokud jste zklamáni něčím konkrétním, co váš partner udělal nebo neudělal, nedívejte se na tuto věc izolovaně.

Místo toho se snažte pamatovat na všechny dobré věci o svém partnerovi. Všichni máme nedostatky a nelze očekávat, že budeme 100% jednat dokonale.

Je váš partner docela pozorný nebo ohleduplný jinými způsoby, i když se v tomto případě cítíte zklamáni?

Jaké jsou jejich dobré stránky? Co tě přimělo zamilovat se do nich na prvním místě?

Vztahy jsou těžké a vyžadují, abyste udělali kompromisy. Musíte zvážit negativa proti pozitivům.

Tímto způsobem se vaše současné myšlení může posunout k tomu, který je více shovívavý a chápavější.

Pokud je vaše zklamání obecnější, toto cvičení vám také pomůže zjistit, že věci nemusí být tak špatné, jak si myslíte. Nebo to může potvrdit, že ano, v takovém případě budete chtít číst do konce.

3. Umístěte hodnotu na to, co vás zklamalo

Jak velká dohoda je věc, která vás zklamá?

Je to malá věc, že ​​vás náhodou docela dráždí? Nebo je to něco vážnějšího, co způsobuje, že zpochybňujete svůj vztah?

přítelkyně chce udržet vztah v tajnosti

Dejte mu skóre z 10, přičemž 1 je menší nepříjemnost a 10 je vážná zrada .

Po pečlivém zvážení často zjistíte, že incident zaznamenáte mnohem níže, než by mohla naznačovat vaše počáteční frustrace.

A pokud je něco 2 nebo 3 z 10, opravdu stojí za to se rozčilovat?

Ano, na malých věcech záleží, ale nezáleží na nich tolik jako na velkých věcech (jako jsou ta pozitiva, která jste si poznamenali v předchozím kroku).

Toto cvičení vám umožní racionalizovat vaše zklamání a vidět to jako jednu věc v širším kontextu.

4. Zeptejte se, co můžete udělat

Vztah je partnerství mezi dvěma lidmi a vy máte možnost se rozhodnout, jak se situace bude vyvíjet.

Takže pokud existuje něco, s čím nejste úplně spokojeni, zeptejte se, jak můžete věci napravit.

Pokud se váš partner vzdaluje od svého podílu na domácích pracích, možná byste mohli přeskupit, kdo co dělá, aby mu to usnadnil.

Nebo pokud se opravdu chtějí věnovat nové kariéře, ale není to ta, s níž zvlášť souhlasíte, zvažte, jak byste mohli smířit své pocity s jejich přáním.

Připomeňte si často, že máte moc pozitivně ovlivnit stav vašeho vztahu. To, že vás něco zklamalo, ještě neznamená, že jste bezmocní v tom, jak to vylepšit.

I když jste ve vztahu jako celku zklamáni, stále se můžete pokusit být tím, kdo řídí věci zdravějším směrem.

5. Nevkládejte své štěstí do rukou svého partnera

Mluvili jsme dříve o nerealistickém očekávání, že věříte, že vztah nebo partner vám může udělat radost.

Ve skutečnosti vaše štěstí není něco, za co můžete přenést odpovědnost na někoho nebo na něco jiného.

Pro vašeho partnera nebo váš vztah je to příliš velká zátěž.

Ano, váš vztah vám může přinést štěstí, ale nemělo by se na něj spoléhat nade vše.

Vaše štěstí je něco, za co musíte převzít odpovědnost.

Pokud jste tedy zklamáni ve svém vztahu nebo ve způsobu, jakým se váš partner choval, protože máte pocit, že vám zadržel štěstí, je nutná změna myšlení.

6. Vytvořte otevřené a nekritické prostředí pro komunikaci

Komunikace je zásadní ingrediencí pro každého zdravý vztah . To je dáno.

Ale ne veškerá komunikace je účinná při řešení problémů, kterým by pár mohl čelit.

Klíčem je vytvořit prostředí, ve kterém mohou partneři hovořit otevřeně, od srdce a beze strachu, že budou souzeni druhým.

Takže pokud váš partner udělal něco, čím vás zklamal, je třeba to sdělit, aniž by to vypadalo jako hon na čarodějnice.

Pokud jste obecně zklamáni vztahem, mělo by to být také projednáno způsobem, který neviní vinu na vašeho partnera.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použít následující cvičení.

Posaďte se ke svému partnerovi a řekněte mu, co cítíte a proč. Ale co je důležité, zkuste použít výroky „já“, které vám pomohou zabránit tomu, aby byl problém formulován jako něco, co váš partner dělá.

Takže místo toho, abys řekl: „Vůbec mi nerozumíš,“ řekl jsi, „někdy se cítím nepochopen.“

Nebo místo toho, abyste řekli: „Nikdy se neptáš, jaký byl můj den,“ zkuste říct: „Když se mě nepýtaš na můj den, cítit se milovaný nebo důležitý . “

Vždy tak často pauza, aby váš partner mohl opakovat to, co jste řekli, aby potvrdila, že tomu porozuměla. Tomu se říká zrcadlení.

Vyvarujte se tónu nebo jazyka, který může být vnímán jako obviňující, a zkuste se držet jednoho tématu na jednu konverzaci.

Poté dejte partnerovi příležitost promluvit a poslouchat jeho obavy nebo stížnosti.

Kdokoli poslouchá, měl by si být jist, že ověří, jak se ten druhý cítí. Dejte najevo, že to, co váš partner říká, má smysl, i když vidíte věci jinak.

A dejte jim vědět, že chápete, jak se cítí, a že se do nich vcítíte.

Klíčem je, aby konverzace byla vždy neutrální. Můžete být pocity nejrůznějších emocí, ale snažte se, aby tyto vlivy neměly vliv na to, jak vyjadřujete svůj názor.

7. Když jste prozkoumali všechny cesty

Buďme upřímní: ne všechny vztahy fungují.

To by nemělo být považováno za negativní pohled na lásku jako celek, spíše jako na skutečnost.

Pokud jste vyzkoušeli všechno, abyste překonali své pocity zklamání, ale stále přetrvávají, máte jednu konečnou volbu, abyste…

Pokračujte ve vztahu v naději, že se budete časem cítit jinak, nebo ukonč to s vědomím, že jste udělali vše, co můžete.

Kterou cestou se rozhodnete jít dolů, můžete zvolit jen vy.

Stále si nejste jisti, jak přistupovat ke zklamání, které cítíte? Chatujte online s odborníkem na vztahy z Relationship Hero, který vám pomůže zjistit věci. Jednoduše.

Mohlo by se vám také líbit: