Ať už jsou to nadávky, impulzivní nakupování, vynechání snídaně nebo kontrola Facebooku každé 2 minuty, všichni máme zlozvyky, které bychom rádi odstranili.
Problém je v tom, že návyky jsou ze své podstaty obvyklé, vycházejí z našich nevědomých myslí, jako bychom nad nimi neměli žádnou kontrolu. Ale máte kontrolu a můžete své špatné návyky nakopnout k chodníku, pokud budete postupovat podle této rady.
1. Myslete na ně
Abyste byli schopni bojovat se svými zlozvyky, musíte se nejprve na ně zaměřit, aby již nesídlily uvnitř část vaší mysli v bezvědomí . Chcete-li se naučit nové chování - nebo v tomto případě odnaučit aktuální chování - musíte mu věnovat plnou pozornost. Teprve poté můžete začít přemisťovat mozek a rozloučit se se svými špatnými návyky.
čas začátku královského rachotu 2019
Zvyk je většinou doprovázen nutkáním. Když se tomuto nutkání poddáme, projevujeme nežádoucí chování. Když to vezmete v úvahu, musíte být neustále ostražití a pokusit se identifikovat tato nutkání, než mohou vést ke zvyku.
Pouze když jste schopni detekovat nutkání, jak roste, můžete s ním začít bojovat, než se uchopí.
2. Rozpoznejte zítra vás v dnešních akcích
Mnoho lidí nedokáže spojit své budoucí já s tím, co dělají dnes. Jejich mysl je přiměje, aby ignorovali negativní dopady svých špatných návyků, což je efektivně oslepuje před nutností vzdát se.
Vytvoření vazby ve vaší mysli mezi vámi dneška a vámi zítřka podpoří ohleduplnější chování, které zohlední blahobyt vašeho budoucího já.
Představte si, že budete s touto budoucí verzí konverzovat, poslouchejte jejich varování a používejte je jako připomenutí pokaždé, když ucítíte, že vaše obvyklá strana přebírá kontrolu.
3. Vezměte si jeden špatný zvyk najednou
Možná máte mnoho zvyků, kterých byste se chtěli vzdát, ale vůle je omezeným zdrojem a pokus o zvládnutí příliš mnoha věcí najednou zvýší šance na neúspěch.
Držte se tedy vždy jednoho zlozvyku, zaměřte na to veškerou svou pozornost a porazte ho, než přejdete k další výzvě.
4. Ignorujte svůj strach ze selhání
Možná se ani nepokusíte zvládnout své špatné návyky, dokud nepřekonáte strach, že byste mohli selhat. Neúspěch je přirozená věc, nemusí být konečná a nemusí být bolestivá, pokud ji nenecháte.
Musíte rozpoznat jakýkoli takový strach a řešit ho tím, že ho uvidíte tak, jak to je: produkt vašeho ega.
Související příspěvek: Skutečný důvod, proč se bojíte neúspěchu (a co s tím dělat)
5. Nehněvejte se při relapsu
Prolomit zlozvyk není zdaleka snadné a je docela pravděpodobné, že se k chování vrátíte vícekrát, než ho jednou provždy podmaníte.
Abyste měli co největší šanci na obnovení svého pátrání po relapsu, nesmíte se na sebe zlobit. Buďte odpouštějící, buďte chápaví a buď pokorný jen se nehněvej.
6. Neříkejte lidem o svých cílech
Může se to zdát neintuitivní, ale oznámením svého cíle porazit špatný zvyk ve skutečnosti snižujete své šance na úspěch. Když řeknete ostatním, čeho chcete dosáhnout, podvedete svou mysl k přesvědčení, že jste v polovině cesty.
To souvisí s tím, co je známé jako cíle identity . Možná budete chtít prolomit zlozvyk, abyste změnili způsob, jakým se identifikujete jak dovnitř, tak navenek. Jakmile dáte ostatním lidem vědět, co děláte, okamžitě vás začnou vidět v jiném světle. To mylně přesvědčí vaši mysl, že cíl identity je již částečně dokončen.
Jelikož je část vašeho cíle zdánlivě dosažena, nevynakládáte tolik úsilí na to, abyste ji skutečně uskutečnili.
Nikomu tedy neříkejte, čeho se snažíte dosáhnout, prostě to udělejte potichu na pozadí.
kolik dětí má Julia Robertsová?
7. Snažte se neodměňovat pokrok pomocí flámu
Běžným kamenem úrazu pro ty, kteří se snaží zvítězit nad zlozvykem, je odměnit dobrý pokrok tím, že se budou hnát za věc, kterou se snaží překonat.
Takže se můžete pokusit vzdát se zvláště sladkého jídla nebo pití, o kterém víte, že je pro vás špatné. Po absolvování celého týdne bez konzumace si možná budete myslet, že je v pořádku si o víkendu dopřát pár z nich, ale bez následujícího týdne to bude jen těžší.
Binging jako odměna za pokrok je jeden krok vpřed, dva kroky zpět.
Pokud potřebujete odměnu, udělejte z toho něco zcela nesouvisejícího se zlozvykem, který se snažíte prolomit.
co dělat s nejlepším přítelem
8. Najděte neškodné náhražky nebo alternativy
Existují určité zlozvyky, u nichž lze provést poměrně přímé náhrady, které vám umožní zachovat si určitou míru zvyku, ale bez negativních konotací.
Pokud jste téměř každý týden náchylní k nákupu nového oblečení, najděte místní swapové setkání, kde si můžete dopřát svou touhu po novém vzhledu, aniž byste poškodili svůj bankovní zůstatek.
Nebo pokud jste se v minulosti snažili přestat kouřit, zkuste použít elektronickou cigaretu, která vám umožní zachovat si určitou podobu tohoto zvyku, ale bez škodlivých účinků na vaše zdraví.
9. Vyhledejte pomoc
Když vám zvyk opravdu škodí, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyhledat pomoc od profesionála. U některých drobných zvyků to může znít trochu přehnaně, ale když je naléhavě nutné se něčeho vzdát, nejúspěšnější metodou je často konzultace s odborníkem.
Ať už se váš zvyk v sociálních médiích změnil v posedlost, nebo nejste schopni přestat skřípat zuby, existují služby, na které se můžete obrátit o pomoc.
10. Nahraďte špatný zvyk dobrým
Protože máme k dispozici jen tolik času, soustředění a pozornosti, je možné vyhnat špatné návyky ze života tím, že budete trávit čas vytvářením nových dobrých návyků.
Možná se chcete například osvobodit od lákadel časopisů o drbech celebrit. Čtení knihy, skládání puzzle nebo dokonce učení se kreslení jsou věci, které mohou vyplnit čas, který byste obvykle zabíjeli čtením o celebritách. A jsou to všechno zábavy, které vám mohou pomoci zlepšit vaše kognitivní schopnosti.
Ať už jsou vaše špatné návyky jakékoli, bez ohledu na to, jak škodlivé se mohou zdát, měli byste se je pokusit překonat pomocí některých zde uvedených tipů, které jsou součástí vašeho akčního plánu.
Jaké zlozvyky byste chtěli nakopat? Níže zanechte komentář a dejte nám vědět.
