Dýchám, uklidňuji tělo i mysl. Vydechuji, usmívám se. V současné době bydlím, vím, že je to jediný okamžik. - Thich Nhat Hanh
V určitém okamžiku během cesty každého člověka k sebestupu a duchovnímu objevu zjistí, že život v přítomném okamžiku je důležitý.
Rady „být v současnosti“ nebo její variace najdete v milionu a jednom jiném článku, knize, videu a podcastu.
Současný okamžik je předkládán jako řešení mnoha životních problémů, ať už se jedná o uzdravení našich emocionálních ran, uvolnění našich kreativních myslí, zlepšení našich mezilidských vztahů, nebo uvolněte naše napětí a stres .
Často je však bit „jak na to“ vynechán. Bylo vám řečeno, abyste byli přítomni, konec roku. Je to snadné, správně, takže není třeba žádných dalších pokynů.
No ... ne. Kdyby to bylo tak snadné, dělali bychom to všichni. Nepotřebovalo by se nám říkat, abychom to dělali. To by byla norma.
Místo toho typický člověk stráví většinu svého bdělého života na nějakém vzdáleném místě a čase - alespoň po mentální stránce.
Jejich mysl bude v plamenech. Myšlenky rozpoutají nepokoje. Současný okamžik jim unikne.
Jak tedy postupovat při vstupu a setrvání v přítomném okamžiku?
Začněme definicí.
Co to znamená žít v současné chvíli
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, život v daném okamžiku neznamená vyprázdnění mysli od všech myšlenek.
To znamená se zaměřením na cokoli děláte, abyste si nebyli vědomi plynutí času.
Jinými slovy, když žijete v daném okamžiku, nevšimnete si tikání minutové ruky, protože jste vědomě pohlcen v akci .
A nemusíte nutně sedět tiše a stále, abyste prožili nyní. Přesvědčení, že meditace nebo jiné klidné činnosti jsou jedinými portály do současnosti, je chybou mnoha lidí.
Ano, akcí, na kterou se soustředíte, může být vaše dýchání nebo pozorování přírodního světa kolem vás, ale může to být také spousta dalších věcí.
Další mýtus o tom, že jste v daném okamžiku, je, že byste neměli myslet na minulost nebo budoucnost. Ve skutečnosti, pokud se úkol, na který se zaměřujete, učí z minulých událostí, aby bylo možné plánovat ty budoucí, můžete být velmi přítomní.
Klíčem je být emocionálně investován do minulosti ani budoucnosti. Místo toho můžete považovat minulost za informace, znalosti, zkušenosti a budoucnost za nic jiného než projekci možností.
Teď, když to máme z cesty, podívejme se na některé způsoby, jak být v daném okamžiku více přítomni.
1. Ztraťte se v proudu
Jak jsme se právě zmínili, existuje mnoho způsobů, jak žít v přítomném okamžiku. Společným tématem je vždy soustředěná pozornost.
Když něčemu věnujete svou plnou pozornost, vyvoláváte stav toku, kdy se vaše mysl skládá z nepřerušené řady okamžiků, ať už cíleného myšlení nebo nemyšlení.
Cílené myšlenky jsou myšlenky, které se přímo vztahují k danému úkolu, za předpokladu, že existuje.
Když hrajete například soutěžní sport nebo hudební nástroj, soustředíte se čistě na tyto věci. Možná přemýšlíte, plánujete, strategizujete, ale vše je zaměřeno na to, co děláte.
jaká jsou o tobě zábavná fakta
Non-thought je to, co si většina lidí obvykle představuje, když přemýšlí o tom, jak žít v dané chvíli. Je to, když je vaše mysl prázdná od toho typu „já“ myšlenek, které se nejčastěji vznášejí kolem našich hlav.
Vaše mysl je stále aktivní ve stavu nemyšlení, ale je neosobní. Vaše smysly stále vysílají signály do vašeho mozku a vy stále musíte tyto signály strávit a dešifrovat, ale „nemluvíte“ ve své mysli.
Autor, který píše svůj další román, ztracený ve svém imaginárním světě, je ve stavu plynutí.
Počítačový programátor, hluboko v tisících řádků kódu, je v pohybu.
Tesař, který pilně provádí měření a vyrábí dřevo do požadované podoby, vstoupil do stavu toku.
V proudu je zkušená buddhistická jeptiška, meditující za zvuku zpívající mísy.
Ačkoli pouze poslední z těchto jedinců sedí ve stavu bez přemýšlení, všichni žijí v daném okamžiku svým vlastním způsobem.
2. Naučte se něco nového
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vstoupit do stavu toku, je naučit se něco nového. Nezáleží na tom, o co jde, pokud to vyžaduje vaši pozornost.
Uvědomte si, že jakmile se člověk naučí, mnoho věcí se přestane stávat dveřmi do současnosti, protože je můžete dělat na autopilotu.
Vezměte si řízení auta, například během procesu učení, musíte věnovat plnou pozornost tomu, co děláte. Jakmile zvládnete, můžete řídit, přeřadit, zkontrolovat zrcátka a nastavit rychlost, aniž byste opravdu přemýšleli.
Důsledkem je tedy neustálé celoživotní učení, které znovu a znovu zpochybňuje vaši mysl, takže musí zůstat soustředěné a ostražité.
3. Odeberte hodiny
Čas není vůbec vzácný, protože je to iluze. To, co vnímáte jako vzácné, není čas, ale jediný bod, který je mimo čas: Teď. To je opravdu vzácné. Čím více se zaměřujete na čas - minulost a budoucnost - tím více vám chybí Teď, to nejcennější, co existuje. - Eckhart Tolle
Jak jsme se dotkli, když jsme se snažili definovat život v současnosti, nevědomost o plynutí času je klíčová.
Pokud sledujeme hodiny, nesoustředíme se na to, co děláme. Místo toho nás znepokojuje, kolik nebo málo času nám v přiděleném období zbývá.
Pracovník, který se nudí a neustále kontroluje čas, nemůže plně věnovat pozornost tomu, co dělá. Výsledkem je, že je mnohem obtížnější udržovat jejich stav toku a jejich denní tahy.
Na druhou stranu, pracovník, který má termín schůzky a který má vždy jedno oko na hodinách, bude také obtížné zůstat ve stavu toku. Pouze pravděpodobně zjistí, že jejich termín přijde dříve, než doufali.
Pracovník, který jen skloní hlavu a zapomene na to, kolik je hodin, může zůstat soustředěný v přítomném okamžiku a na daný úkol. Za den toho stihnou co nejvíce, ať už vyprší termín nebo ne. Nezdá se, že by jim čas ubíhal pomalu nebo rychle.
4. Ukotvěte se svými smysly
Když nežijete v okamžiku, kdy je vaše hlava plná myšlenek na minulost a budoucnost, zjistíte, že vaše smysly jsou otupělé.
Jednoduše se nemůžete soustředit na dvě věci najednou.
Přemýšlejte o tom, kolikrát jste bezmyšlenkovitě kráčeli někam s hlavou plnou myšlenek a nepamatovali jste si žádnou ze svých cest. Nepamatujete si to, protože jste skutečně nezažili své smysly zraku, zvuku a dotyku.
Můžeme to využít ve svůj prospěch, abychom vrátili naši pozornost zpět do přítomného okamžiku.
Zaměříme-li se soustředěně na našich pět smyslů, myšlenky na minulost nebo budoucnost se nedokážou uchytit v našich myslích.
Sedněte si v parku za teplého letního dne a pociťujte na své pokožce sluneční paprsky. Jezte pomalu pomeranč a zažijte intenzivní chuť, jak šťávy proudí přes vaše chuťové pohárky.
Poslouchejte zvuky světa, ptáky, auta, hluk života. Jděte do pekárny a vůně nádherných vůní. Vylezte na kopec a dívejte se po zemi dole.
Dělejte tyto věci se smyslem pro účel a dělejte je při každé příležitosti. Začleňte se do své každodenní rutiny a soustřeďte se na to, co vidíte, slyšíte, chutnáte, čicháte a dotýkáte se.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Rozbijte cyklus opakujících se myšlenek takovým restartováním mysli
- 4 buddhistické víry, které posunou vaše chápání života a učiní vás šťastnějšími
- 10 důvodů, proč byste neměli brát život příliš vážně
- Jak se nestarat o to, co si lidé myslí
- Jak být šťastný a spokojený s tím, co máte v životě
- 8 způsobů, jak se znovu spojit se svým vnitřním dítětem (a proč byste chtěli)
5. Pozorujte svéhlavé myšlenky
Co byste měli dělat, když se snažíte žít v daném okamžiku a vaše hlava se plní nějakou myšlenkou?
Nejprve si pamatujte, že ne všechny myšlenky jsou překážkou, pokud myšlenka souvisí s tím, co děláte, není třeba nic dělat.
Pokud je však myšlenka něčím jiným - něčím zrozeným z minulosti nebo budoucnosti - první věcí, kterou musíte udělat, je všimnout si, že tuto myšlenku máte.
To může znít trochu divně, jak pozorujete vědomou mysl jinak než s vědomou myslí?
Odpověď: vy ne. Vaše vědomá mysl si je vědoma. Může se chytit přemýšlet o něčem a rozpoznat, že k této myšlence došlo.
Zvažte toto: můžete „slyšet“ svůj vnitřní hlas, že? Má to zřetelný zvuk. Ale aby bylo možné slyšet zvuk, musí mít zdroj a přijímač.
V širším světě zvuky pocházejí z jiných věcí a jsou přijímány vaším uchem před zpracováním v mozku.
Pokud tedy slyšíte svůj vnitřní hlas, musí existovat určitý rozdíl mezi hlasem samotným a entitou, která jej slyší. Tato entita je vaše pozorovací mysl součástí vaší vědomé mysli, která je schopná dívat se na jiné myšlenky a pochopit, že jsou to jen myšlenky.
Jak to pomůže?
Pokud to dovolíte, tato pozorující entita vám může pomoci opustit vaše myšlenky.
Jakmile poznáte, jaké jsou vaše myšlenky, cítíte se méně povinni je stále myslet.
Pozorovat myšlenku znamená pochopit, že je to pouze produkt vaší mysli. To znehodnocuje myšlenku, dává jí menší důležitost, a proto vám usnadní odsunutí stranou.
důvod, proč miluješ svoji matku
Schopnost zachytit se při činu myšlení je klíčová dovednost, kterou se musíte naučit a zdokonalovat, pokud chcete v přítomném okamžiku žít pravidelněji.
Vezměte si například meditaci. Pro začátečníka to není snadná věc, držet se a myšlenky snadno vstoupí do mysli.
Jakmile si však uvědomíte, že jste se dostali do myšlenek, je úžasné, jak rychle se tyto myšlenky zastaví. Mohou se znovu a znovu vracet, ale pokaždé, když si je všimnete, vaše mysl o ně ztratí zájem.
6. Nebojujte se svými pocity
Žít v tomto okamžiku neznamená být zcela bez pocitů. Můžeš být smutný nebo šťastný nebo mít jakýkoli jiný pocit a být stále přítomen sám se sebou a ostatními.
Ve skutečnosti je štěstí zřídka pocit, který si spojujeme s čímkoli jiným, než s tím, že jsme v daném okamžiku.
Obecně jsou to negativnější emoce, které spojujeme se ztrátou myšlenek, a to proto, že hledáme řešení, jak tento pocit uklidnit.
Nesnažíme se ukončit nebo se zbavit pozitivních pocitů, takže o nich nemusíme přemýšlet stejně.
Ale čím dříve se dokážete smířit se svými negativními pocity, jako byste měli ty pozitivní, tím dříve je přijmete takové, jaké jsou, a přestanete na ně myslet.
Netrestejte se za to, že cítíte něco, co nejste slabí nebo hloupí, že máte a projevujete emoce. Snažit se je tlačit dolů a potlačovat je vyžaduje dlouhodobé potíže.
Jen jim dovolte být vaše nevědomá mysl projde jim včas, nemusíte se snažit proces urychlit posedlým přemýšlením o tom, co je způsobilo.
7. Uvolněte rukojeť při ovládání
Jedna věc, která ztěžuje život v přítomném okamžiku, je trvat na plné kontrole nad svým životem.
Ano, občas budete schopni do určité míry ovládat události a utvářet svou vlastní přítomnost a budoucnost, ale existuje také celá řada věcí, nad nimiž nebudete mít vůbec žádnou kontrolu.
Máte dvě možnosti: odolat těmto věcem a pokusit se nad nimi prosadit svou vůli nebo přijmout jejich přítomnost.
První vás odtáhne od okamžiku, zatímco druhý vás v něm udrží.
Odpor ve věcech, které jsou mimo vaši kontrolu, vyžaduje, abyste se zapojili do procesu myšlení, který je poněkud zbytečný. Můžete hledat způsob, jak získat kontrolu (což je marné), nebo můžete naříkat nad událostmi a rozčilovat se.
Uvolněním sevření a tím, že necháte věci, které jsou mimo vaši kontrolu, takové, jaké jsou, nevytváříte nyní mentální bariéry.
8. Přestaňte se připravovat na další okamžik
Malá příprava je v životě obecně dobrá věc, ale může to také trvat příliš daleko.
Mnoho lidí je tak pohrouženo do mentální přípravy na další okamžik, že si zapomněli užít tenhle.
Nedávají přítomnému okamžiku soustředěnou pozornost diskutovanou dříve, ale tráví veškerý svůj čas chycen v blízké budoucnosti.
'Co bude dál?' je otázka, kterou si vždy kladou. Nechtějí být chyceni budoucími událostmi, ale věci, které si dělají starosti, jsou často tak triviální, že si nevyžadují přemýšlení.
Pokud mají být odzbrojeny, je třeba tyto myšlenky pozorovat, jak jsme o nich mluvili dříve.
Čtyři „nedělat“ a jeden „dělat“ v životě
Abychom završili našeho průvodce, prozkoumáme nyní některé z věcí, které bychom neměli dělat, pokud jde o současnost, spolu s jednou věcí, která je naprosto zásadní.
Nedělejte z toho svůj konečný cíl - může to znít trochu neintuitivně, ale není třeba si myslet ani říkat: „Dnes budu žít v tomto okamžiku.“
Ocitnout se nyní je vždy výsledkem akce - ať už jde o transcendentální meditaci, objetí společnosti přátel nebo hru na hudební nástroj.
Takže cíl, který byste si měli stanovit sami je dělat více aktivit, které vedou k tomu stavu toku, o kterém jsme hovořili dříve.
Neintelektualizujte to - čím více se aktivně snažíte zamyslet se nad současností, tím více vám unikne.
Pamatujte, že to, co nyní ve své mysli nenajdete, je všude kolem vás ve věcech, které děláte.
Ani byste se neměli snažit hodnotit, jak všímaví a přítomní jste v daném okamžiku. Jakmile zjistíte, že přemýšlíte, jak se vám daří, ztratili jste to.
Nedávejte si časové limity - možná si myslíte, že „žít nyní“ je něco, co musíte dělat po dlouhou dobu. Ale vy ne.
Nyní je věčný okamžik, a proto, i když se vám ho podaří najít jen po dobu 10 sekund, je 10 sekund lepší než nic.
Mohlo by být hezké zůstat v kořeni co nejdéle, ale nepodceňujte pozitivní efekt, který může přinést i krátké období. A rozhodně se nezklamejte, pokud zvládnete jen krátké nájezdy do současnosti.
Nemysli si, že život v dané chvíli vyřeší všechny tvé problémy - můžete se najít více v míru když je vaše mysl bez starostí, ale tento mír sám o sobě není univerzálním řešením výzev, kterým čelíte.
I když může být dobré, když se vaše emoční pohoda v současné chvíli pravidelně ztrácí, neměli byste ji používat jako formu úniku vyvarujte se řešení svých problémů .
Ve skutečnosti zjistíte, že opatření nezbytná k vyřešení problému mohou být dokonce dveřmi do současnosti, nyní je to znepokojující a přemýšlení problému, který nás od toho drží.
Cvičte, cvičte, cvičte - i když si nemusíte dávat za cíl žít v přítomném okamžiku, měli byste se snažit procvičovat zadávání co nejvíce.
Být v proudu je něco, co může stát se zvykem . Čím více toho dosáhnete, tím snazší to bude a tím více se budete cítit přirozeně.
To je částečně způsobeno skutečností, že nervové dráhy ve vašem mozku se budou při cvičení měnit. Posílíte spojení, která podporují bytí v daném okamžiku, a zároveň oslabujete spojení, která vedou k nutkavému myšlení.
Ať jste kdekoli v kterémkoli okamžiku, podívejte se, zda najdete aktivitu, která vás zavede do přítomného okamžiku. Ať už jde o jednoduchá dechová cvičení, jógu, učení se něčemu novému, ztracení v hudbě nebo něco úplně jiného.
Náš současný okamžik je tajemstvím, jehož jsme součástí. Tady a teď se skrývá veškerý zázrak života. A nedělejte si s tím chybu, snažit se žít úplně v přítomnosti znamená usilovat o to, co již je. - Wayne Dyer
