jak nastavit hranice ve vztahu
Život na vás přichází tvrdě v celém svém nepředvídatelném chaosu.
I ty nejlépe položené základy míru a stability někdy otřásnou okolnosti mimo naši kontrolu.
Nezáleží na tom, jak moc uvažujeme a plánujeme, co může nebo nemusí přijít, vždy existují okolnosti, které prostě nemůžeme předvídat.
Tato pravda vyvolává tolik úzkosti, která pak přerušuje naše současné štěstí a klid v duši.
Abychom si lépe uchovali své štěstí, musíme všichni najít způsob, jak se přestat starat o budoucnost, bydlet více v přítomnosti a být si jisti svou schopností zvládnout vše, co na nás budoucnost vrhne.
Jak se ale přestaneme tolik starat o budoucnost?
1. Procvičujte všímavost a život v přítomnosti.
Všímavost je horkým tématem v oblasti duševního zdraví a wellness. Je to založeno na představě, že minulost je již hotová, takže ji nemůžeme změnit a budoucnost zde ještě není, takže nemá smysl si s ní dělat starosti.
Všechny starosti na světě nezmění to, co se stalo nebo co se stane.
Pokud se vracíte zpět do tohoto přítomného okamžiku, abyste se soustředili na tu a teď, pomůže vám to udržet vaši mysl mimo budoucí starosti.
Snadný způsob, jak se vrátit zpět do přítomného okamžiku, je soustředit se na své bezprostřední smysly.
Rozhlédni se. Přemýšlejte o všem, co kolem sebe vidíte. Co voníš? Co slyšíš? Co cítíš?
A když se vaše mysl pokusí odtrhnout a odejít k různým myšlenkám, nutíte své myšlenky zpět na tuto stopu.
Opakování tohoto procesu vám pomůže vytvořit si zvyk být více v přítomném okamžiku.
Je to jednoduché, ale není to snadné. Je to ale snazší, čím víc to děláte.
co se stalo Shane McMahonovi
Podrobnějšího průvodce si můžete přečíst: Jak žít v současné době: 13 žádných tipů na kecy!
2. Určete, co můžete a co nemůžete ovládat.
Úzkost z budoucnosti často pramení z pocitu nedostatečné kontroly nad tím, co se vám může stát.
Nepříjemná pravda je taková často nemáme kontrolu nad tím, co se nám stane. Můžeme se vybavit pouze v současnosti, abychom co nejlépe zvládli jakékoli výzvy, kterým budeme v budoucnosti čelit.
Co můžete ovládat?
Můžete plánovat, budovat své znalosti, požádat o vedení a radu, jaká může být potenciální situace, a mentálně se připravit na nejlepší i nejhorší scénáře.
Obydlí nad negativem a všechno, co se může pokazit, není zdravé, ale to neznamená, že byste na to neměli vůbec myslet. Mělo by se alespoň trochu zamyslet nad tím, co se stane, když to nepůjde dobře.
Negativ však ve vaší mysli často vynikne silněji. Můžete to vyvážit tím, že budete trávit více času přemýšlením o tom, jak se věci mohou vyvíjet správně.
To, co nemůžete ovlivnit, jsou výsledky.
Můžete mít nejlépe připravené plány, nejpropracovanější postup s nejvyšší pravděpodobností úspěchu a věci stále nebudou fungovat. Tak to někdy chodí.
Neinvestujte emočně nadměrně do toho, co by mohlo být.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Úzkost z rozhodnutí: 8 Žádné kecy * Tipy, jak to překonat!
- Jak zastavit mírnou očekávanou úzkost, než vás přemůže
- 6 mocných prohlášení k boji proti stresu a úzkosti
- 8 efektivních způsobů, jak zastavit negativní myšlenky, aby vám nepřijaly kořeny v hlavě
- 10 kroků k podpoře pozitivního mentálního přístupu ve vašem životě
3. Přijměte optimismus do budoucna.
Je tak snadné se dostat do negativního cynického myšlení se všemi hroznými zprávami, které kolují, a různými náročnými okolnostmi, kterým budete čelit.
Jsme bombardováni negativitou pokaždé, když zapneme televizi, otevřete sociální média nebo procházíme internet.
Negativita a pesimismus jsou nakažlivé. Jsou tím, co lidé mají tendenci očekávat, ať už mají důvod je očekávat či nikoli.
A důvodem je, že negativita a pesimismus jsou snadné. Je snadné dívat se na cokoli a na všechno, omezit to na to, co se může pokazit, a odmítnout to z ruky.
Ale optimismus je proti tomuto typu myšlení.
Negativní nebo cynické lidi to často vykřikují jako iracionální. Přesto to není o nic nepřiměřenější, než si myslet, že je všechno na světě hrozné.
Optimismus není o tom, být zjevně šťastný z životních obtíží. Vědí, že jsi dostatečně silný, dostatečně schopný a schopný zvládnout vše, co na tebe život může hodit.
Ale co když narazíte na něco, s čím si nevíte rady? Někdo to někde dělá. K tomu jsou knihy, články o svépomoci a odborníci na duševní zdraví.
Cokoli vám v budoucnu přijde do cesty, máte sílu a schopnost to zvládnout nebo hledat odpovědi, které potřebujete. O tom je optimismus.
4. Žurnálujte své negativní myšlenky a úzkosti.
Existuje spousta obecných rad, které lidem říkají, aby mluvili o věcech, které je trápí s ostatními.
To může být někdy dobrá věc, ale někdy nemůže.
Problém s touto radou je vědět, kdy je dost. Nastane bod, kdy vyčerpáte všechny důležité myšlenky o situaci a poté začnete znovu promíchávat stejné informace.
To není užitečné. Jmenuje se to přežvykování a může to vést k pobytu v negativních mentálních prostorech a spirále do ještě temnějšího území.
A to není něco, co byste chtěli, když se snažíte zabránit starostí o budoucnost.
proč se cítím jako špatný člověk?
Deníkování je mnohem lepší volba.
Máte příležitost si sednout, opravdu přemýšlet a prozkoumat, co právě vnímáte a cítíte.
Proces žurnálování je přiměřeně lineární, takže můžete mít určitý počáteční a konečný bod.
Mnoho lidí zjistí, že odkládání svých emocí slovy jim pomáhá zpracovávat to, co vnímají, s větší jasností. Je také snazší zkontrolovat, co cítíte, abyste mohli identifikovat jakékoli body, které nemusí být rozumné nebo racionální.
Nezáleží na tom, zda píšete ručně nebo píšete, pokud budete postupovat podle deníku. Psaní rukou je pomalejší, ale je hezké odložit technologii a nemusíte se chvíli dívat na žádné obrazovky.
Podrobného průvodce si přečtěte: Deníky pro začátečníky: Jak deník, co psát, proč je to důležité
5. Přijměte vděčnost za přítomnost a za to, co máte.
Vděčnost je tak mocným nástrojem, jak se uzemnit v přítomnosti a zmenšit starosti o budoucnost.
Volbou vděčnosti nad negativitou nahradíte tyto negativní myšlenky těmi pozitivními.
Koneckonců, nebudete mít současně negativní i pozitivní myšlenkové směry, pokud se soustředíte na jedno nebo druhé.
Když se ocitnete v obavách o budoucnost, rozhodněte se zaměřit se na vděčnost.
Podívej se kolem sebe. Zvažte svůj život. Zvažte, co ve vašem životě je, i když v tuto chvíli nejde všechno nejlépe.
Za co můžete být vděční? Domácí mazlíček? Přítel? Člen rodiny? Příležitost? Věci, které jste dokázali? Dokonce i něco tak jednoduchého, jako být naživu a přítomni, abyste vůbec něco zažili?
Život není vždy snadný, ale dokud jsme tady a dýcháme, máme schopnost vytvořit si pro sebe něco nového a krásného.
Budoucnost se někdy nemusí zdát tak jasná, ale můžete se také podívat zpět na boje, které jste již překonali, jako důkaz toho, že vydržíte každou nadcházející bouři.
6. Buďte aktivní a zapojte se!
Nejlepší způsob, jak se méně bát budoucnosti, je začít pracovat v současnosti na jejím zlepšování.
proč se na mě tak zlobí?
Každý krok, který dnes uděláte, je jen jednou malou částí vaší celkové cesty. A tyto malé části se nakonec stanou mnohem větším vyvrcholením vaší cesty.
Buďte tedy aktivní, zapojte se a podnikněte kroky, kde můžete!
Udělejte, co můžete, hned teď, abyste zlepšili svou budoucnost, ať už je to cokoli. Začněte dělat ty malé kroky, které vás dovedou k něčemu mnohem většímu, ať už je to duševní pohoda nebo bezpečnost.
Jen málo věcí rozptýlí strach stejně efektivně jako jednání.
