Jak spánek ovlivňuje náladu (a naopak) a co s tím můžete dělat

Ve skutečnosti vám nemusí být řečeno, že vaše nálada a váš spánek souvisejí. Koneckonců, jen jedna noc házení a otáčení může mít za následek špatnou nebo citlivou náladu následujícího dne.

Přemýšleli jste však někdy nad tím, proč k tomu dochází, nebo jaké je skutečné spojení mezi náladou a spánkem?

Pokud máte, jste na správném místě. Tento článek se zabývá všemi aspekty týkajícími se těchto dvou prvků a určuje, jak se navzájem ovlivňují.





Rovněž pojednává o tom, jak lze tento vztah využít ve váš prospěch.

Začněme.



Jaký vliv má spánek na vaši náladu?

Teď, když dostanete správné množství spánku , prospívá to vaší emoční pohodě, a tím vám přináší dobrou náladu.

Pokud však ztratíte spánek, je mnohem pravděpodobnější, že budete muset bojovat s více negativními emocemi.

Pojďme se tedy na tento jev podívat blíže.



Jak vede dostatek spánku k dobré náladě?

Pravdou je, že ve skutečnosti není mnoho výzkumu jak spánek ovlivňuje pozitivní emoce, protože většinu odborníků zajímá opačný efekt.

Přesto existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že kolik spánku získáte, může určit vaši náladu a dokonce i vaši osobnost.

básně pro ztraceného milovaného

NA komunitní vzorek se podíval na počet hodin, které jednotlivci spali a jak to ovlivnilo jejich optimismus a pocit sebeúcty .

Ve vzorku o velikosti 1 805 bylo zjištěno, že lidé, kteří měli noc mezi sedmi a osmi hodinami spánku, uváděli nejvyšší úroveň optimismu a sebeúcty.

U těch, kteří dostali méně než šest hodin nebo více než devět hodin, byla větší pravděpodobnost nižší sebeúcty.

proč se Pat a Jen rozešli?

To odpovídá důkazům poskytnutým Národní spánková nadace že dospělí by měli každou noc usilovat o sedm až devět hodin spánku.

Jednotlivci tak mohou vidět sami sebe v pozitivnějším světle, když dostanou správné množství spánku.

Zkoumání dopadu spánku na pohodu

Pokud má nyní spánek dobrou náladu, jak důležité je to pro blaho jednotlivců, zejména z dlouhodobého hlediska?

The (ve spojení s Oxford Economics a Národním centrem pro sociální výzkum ve Velké Británii) naznačuje, že kvalita spánku je jedním z nejvýznamnějších prvků mezi lidmi, kteří jsou spokojeni se svým životem.

Ve skutečnosti, když se odborníci podívali na kritéria, která nejvíce vynikla u lidí, kteří byli šťastní, ve srovnání s těmi, kteří bojovali, odpověď byla jasná: adekvátní množství spánku bylo hlavním rozdílem mezi těmi lidmi, kteří byli spokojeni se svými životy a ti, kteří nebyli.

Další průřezová studie zahrnující 736 účastníků zkoumalo, zda může spánek zvítězit nad jinými psychosociálními faktory, které vedly ke špatné pohodě. Patřily mezi ně aspekty, jako jsou psychické potíže a finanční zátěž.

Studie prokázala, že když se účastníci dostatečně vyspali, měli větší pravděpodobnost celkového pozitivního pocitu pohody.

Současně bylo zjištěno, že adekvátní spánek může také překonat negativní psychosociální spouštěče které lidé denně zažívali.

Jak ovlivňuje vaši náladu příliš málo spánku?

Podívejme se nyní na druhou stranu. Nelze popřít, že máte větší pravděpodobnost negativní reakce na různé situace, když nemáte dostatek spánku. Jaký je však rozsah tohoto jevu?

Odpověď lze nejlépe popsat zkoumáním a studie provedena na obyvatele zdravotnictví. Vědci sledovali dva roky pobytů 78 jedinců a všímali si jejich odpovědí na různé okolnosti po celý den.

Podle očekávání obyvatelé s nedostatkem spánku častěji reagovali negativně, když byli konfrontováni s nepříjemnými nebo znepokojivými situacemi.

Překvapivé však bylo, že i uspokojivé nebo pozitivní situace byly poznamenány negativními emocemi.

To znamená, že když jsou unavení, lidé jsou méně schopní zažít požitek, než když jsou dobře odpočatí.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Jak jsou části vašeho mozku ovlivňující náladu ovlivněny spánkem

S ohledem na všechny tyto výsledky se podívejme, jak fungují části vašeho mozku odpovědné za náladu, když jste dostatečně nespali.

Experiment otevírající oči podíval se na to, jak mozek reagoval na podněty po deprivaci spánku.

Nyní jsou hlavními strukturami mozku, na které se zde musíme zaměřit, amygdala, mediální prefrontální kůra a locus coeruleus.

jak se vypořádat s neúctivým dospělým dítětem

Amygdala je struktura středního mozku, která je zodpovědná za analýzu emocí. Když se účastníkům s nedostatkem spánku zobrazovaly obrázky od nevýrazných po příšerné, jejich amygdala vykazovala podstatně větší aktivitu než kontrolní skupina.

Když tedy nemáte dostatek spánku, váš mozek pravděpodobně reaguje na stresory významně.

Zjištění tím však nekončila. Amygdala typicky komunikuje s mediální prefrontální kůrou mozku. Během tohoto procesu je váš mozek schopen dát obrázky a zkušenosti, které prohlíží, do správného kontextu.

Tento experiment však ukázal, že tato komunikace byla méně rozšířená.

Místo toho amygdala více interagovala s locus coeruleus (ve srovnání s kontrolou). Tato oblast mozkového kmene je zodpovědná za uvolňování norepinefrinu, který je předchůdcem adrenalinu. Adrenalin je samozřejmě to, co může ve vašem těle spustit let nebo bojovat s odezvou.

Ovlivňuje vaše spánkové vzorce vaše nálada?

Mezi spánkem a náladou neexistuje jen jednosměrné spojení. Je to proto, že nálada má na vaše spánkové vzorce stejný účinek jako naopak.

To, jak dobře spíte, lze tedy určit podle vašeho emočního stavu.

Vaše tělo a mozek vnímají stresory a nepříjemné situace jako hrozby . To znamená, že když jste konfrontováni se stresovými situacemi, konkrétně s takovými považujete za mimo kontrolu , vaše tělo přejde do stavu vzrušení.

Vaše tělo se v podstatě připravuje na bojovou nebo letovou odezvu.

Nyní, pokud jsou negativní emoce nebo stres dočasné, je nepravděpodobné, že by to příliš ovlivnilo vaši náladu nebo spánkové vzorce.

vlastnosti, které muž u ženy hledá

Pokud však tyto nežádoucí reakce budete i nadále pociťovat znovu a znovu, vaše tělo bude i nadále ve zvýšeném stavu bdělosti.

Nyní, jak si dokážete představit, je pro vás docela obtížné usnout, když je vaše tělo neustále stimulováno.

Takto tedy mohou negativní nálady a emoce narušit vaše spánkové vzorce. To zase může vytvořit začarovaný kruh.

Jak využít spojení mezi spánkem a náladou

Nejlogičtější otázkou tedy je, co byste měli se všemi těmito informacemi dělat? Jak to můžete dobře využít? Existuje několik způsobů, jak to udělat.

Nejviditelnějším z nich by bylo zlepšit své spánkové vzorce, abyste měli každou noc dostatek spánku.

Jak ukazuje výše uvedený výzkum, je naprosto nezbytné, abyste měli méně - a ne více - než sedm až devět hodin spánku, pokud jste dospělí.

Tyto spánkové vzorce je také třeba důsledně dodržovat, pokud vám mají pomoci udržet si pozitivní náladu.

Samozřejmě, jak jste se dozvěděli, je důležité změnit náladu, abyste mohli skutečně dobře spát.

V případě, že hledáte řešení pro zlepšení své nálady, možná zjistíte, že postupy založené na všímavosti mohou zlepšit vaši kvalitu spánku.

jak napsat sladký milostný dopis

Při práci na relaxačních technikách, jako je dýchání a meditace, si všimnete, že máte větší emoční pohodu a jste schopni spát zdravěji.

Můžete také zkusit některé opakovat pozitivní potvrzení, která vám pomohou překonat stres a úzkost .

Cvičení a správná výživa jsou také klíčové oblasti, které mohou ovlivnit vaši náladu a vyvážené fungování těla a mysli, a tím ovlivnit spánek.

Jak vidíte, vztah mezi spánkem a náladou je složitý. Vzájemně se ovlivňují, a proto je důležité pochopit obě strany rovnice.

Tato obousměrná příčinná souvislost může vést k pozitivním i negativním cyklům, kdy spánek ovlivňuje náladu a naopak.

Pouze pochopením tohoto odkazu a prací s ním bude skutečně možné zlepšit vaši náladu i spánkové vzorce.