Život je těžký pro tolik lidí…
Jsme uzavřeni v cyklu 24/7 špatných zpráv, který se nikdy nezastaví, nové začátky končí, tragédie nás postihnou, stresy nás bombardují a máme tu delikátní záležitost brodit se nepořádkem lidských podmínek.
To se vůbec nedotýká okolností, jako je chudoba, duševní choroby a trauma.
Jak to všechno dokážeme zvládnout a stále v našich životech najít klid a štěstí?
Rozdělení je jedním ze způsobů, jak odlehčit emocionální zavazadlo, které přepravujeme.
Existují různé způsoby, jak nahlížet na rozčlenění v závislosti na okolnostech, za kterých jej používáme.
Může to být způsob, jak někdo může udělat něco, co by za normálních okolností považoval za nevhodné, nebo to může být způsob, jak lépe zvládat a zvládat emoční zátěž.
Zvažte vojáka v boji. Možná nebude chtít dělat věci, o které se od něj žádá, ale odloží své vlastní pocity a svou práci stejně bude dělat, protože ve skutečnosti nemá na výběr.
Lidé by se mohli zranit nebo zemřít, pokud nedokáže zastavit své city a dělat, co musí.
Voják v boji bude svědkem strašných věcí, věcí, které v tuto chvíli nedokáže zastavit, myslet a cítit. Ne, prostě musí uzavřít tyto myšlenky a pocity a pokračovat.
I když v tomto scénáři použil rozčlenění jako obranný mechanismus přežití, nakonec se bude muset vrátit k tomuto vnitřnímu kontejneru, otevřít ho, roztřídit a zpracovat obsah uvnitř.
říkat si, že ho máš rád
Jeho vystavení boji by mohlo vyústit v problémy duševního zdraví, které se pravděpodobně ještě zhorší, pokud se už nikdy nevrátí skrz tuto krabici myšlenek pocitů a zkušeností.
Tento typ rozčlenění má pro většinu lidí smysl, ale nezdá se, že by to bylo něco, co byste skutečně použili v každodenním životě.
To není.
proč se wwf změnilo na wwe
Místo toho chceme rozdělit různé směry naší vlastní životní zkušenosti, abychom zabránili krvácení a narušení dalších částí našeho života.
Existují zdravé a nezdravé způsoby, jak toho dosáhnout.
Co je vždy nezdravé „a bude mít budoucí důsledky na duševní zdraví, jen zamyká emoce v těsně uzavřených krabicích ve vaší mysli.
Tyto krabice nezůstanou zavřené navždy. Začnou praskat s potulným pachem, který vyvolá vzpomínku, navštíví místo, kde se stalo něco špatného, potkají někoho, kdo vám udělal něco hrozného, nebo vaše podvědomí začne kopat tyto informace do vašich snů, s nimiž se musíte vypořádat.
Zpracování tohoto druhu těžké zátěže může být obtížné a může vyžadovat pomoc certifikovaného odborníka na duševní zdraví.
Zdravé rozdělení na druhou stranu je nástroj, který můžeme v každodenním životě použít k odlehčení těžkosti existence, zachování části našeho osobního míru a hledání štěstí.
Jaký je cíl kompartmentalizace?
Myšlenkou rozčlenění vašich emocí a života je nedávat zbytečnou nebo nadměrnou pozornost věcem, které to nevyžadují.
Tyto konkrétní věci kategorizujete a zařadíte je do své vlastní krabice. Tuto krabici otevřete pouze tehdy, když aktivně hledáte informace, řešení nebo řešíte relevantní situaci.
Tímto přístupem trénujete mozek, aby se zbytečně nezabýval věcmi.
Řekněme, že Alison nevychází dobře se svou matkou. Maminka jí ráno zavolá na generální kouzlo, které vyústí v kritiku Alisoniných životních rozhodnutí.
Alison se s matkou pokusila uvažovat o své tvrdosti, která, jak se zdá, padá na hluché uši.
Nechce matku vystřihnout ze života, protože svou matku miluje a její matka je obecně dobrý člověk.
Alison mohla nechat tento rozhovor trápit celý den přemýšlením o tom a její frustraci z matčiných činů ...
… Nebo mohla po telefonátu uznat své myšlenky a pocity ze situace a poté se donutit, aby na situaci nemyslela, jakmile bude hotová.
Pokaždé, když zjistí, že se snaží vrátit zpět k přemýšlení o své frustraci s matkou, nutí svou mysl na jinou cestu přemýšlením o něčem relevantním, k čemuž se blíží.
Možná má pracovní povinnosti nebo koníček, na který se může soustředit. Nezáleží na tom, co to je, pokud je to něco jiného.
To, co nedělá, je to, že se bude dál věnovat interakci s matkou.
Tento typ techniky lze použít ve všech aspektech vašeho života.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
trhané trhané tvoje čůrání čůrat
- 20 dovedností pro zdravé zvládání: Strategie na pomoc s negativními emocemi
- 8 snadných způsobů, jak zabránit negativním myšlenkám vstoupit do vaší mysli
- 6 potvrzení, která se mají opakovat, když přemýšlíte
Jak mohu rozdělit na oddíly?
Proces rozčlenění je snadno pochopitelný, ale těžko zvládnutelný.
Představte si, že máte v mysli boxy. Každá krabička bude obsahovat myšlenky na konkrétní věc, se kterou je třeba zacházet.
ubližujeme těm, které milujeme
Řekněme, že Alison je také podnikatelka a prochází špatným rozchodem. Může tento proces sledovat a vkládat tyto věci do příslušných oddílů.
1. Určete situace a okolnosti, které je třeba rozdělit.
Může být užitečné sednout si s poznámkovým blokem a vytvořit seznam situací a okolností, které je třeba rozdělit.
2. Určete, jaké myšlenky, starosti a emoce se v každém políčku vyskytnou.
Pod každou položku Alison zapisovala všechny související myšlenky nebo starosti, které s ní souvisí.
Plní své krabice těmito myšlenkami a emocemi, aby věděla, co kam patří.
3. Určete vhodné časy pro řešení obsahu těchto polí, je-li to relevantní.
Život do boxu nezapadá úhledně, takže pravděpodobně nastanou chvíle, kdy si prostě nebudete moci otevřít krabici a něco řešit.
Někdy nakonec musíte řešit tyto věci, jakmile se objeví.
Stejně jako Alisonina matka se rozhodla zavolat náhodně, dostane od zákazníka rozzlobený e-mail o vadném produktu, nebo bývalý nečekaně spadne, aby vyzvedl zbytek jeho věcí.
Těmto druhům průniků se nelze vždy vyhnout.
Předvídatelnost však pomáhá tam, kde je možné ji implementovat.
Alison si může naplánovat týdenní čas na rozhovor se svou matkou, smazání všech e-mailových aplikací z telefonu a kontrolu e-mailu pouze v konkrétní čas a vypracování času, kdy si její ex přijde pro jeho věci.
adresa john cena house tampa
Tato předvídatelnost znamená, že tyto políčka neotevře, když to není nutné. Místo toho se může soustředit na to, co je před ní.
4. Ve skutečnosti si udělejte čas na otevření těchto polí a zpracování obsahu.
Jakmile tyto věci rozdělíte do příslušných polí, nezapomeňte se držet jakéhokoli harmonogramu, který jste si vybrali k jejich roztřídění.
Při rozdělování může být problém vyhýbání se a otálení. Nezapomeňte na věc a nevyhýbejte se jí. Otevřete a zavřete toto pole, když je na to správný čas.
5. Pracujte na tom, aby věci zůstaly v příslušných polích, dokud nebude čas se jimi zabývat.
To je těžká část.
Zpočátku Alison zjistí, že je těžké tyto věci uchovávat v příslušných krabicích nebo že se do krabičky úplně nevejdou.
Přesměruje své myšlenky zaměřením na něco jiného, jako je jiný úkol, na kterém by měla pracovat, něco uvolňujícího nebo si vyčistí mysl meditací.
Až dokončí manipulaci s obsahem krabice, musí ji zavřít a odložit tím, že obrátí pozornost na jinou věc. Tento proces trénuje její mozek používat boxy.
Opakování praxe to časem usnadní a nakonec se stane přirozeným jako každý zvyk.
Alison potřebuje praxi a čas - spousty praxe a neustálé úsilí v průběhu času.
A pokud je pro vás tento druh všímavosti a rozčlenění nový, budete také.
Nebuďte překvapeni, pokud to bude trvat měsíce, než začnete vidět, jak se zvyky utvářejí, a pocítíte výhody zmírňující stres.
Ale nevzdávejte to! Kompartmentalizace je dovednost, které se může každý naučit a těžit z ní.
