Žárlíte na lidi, kteří usnou, jakmile jejich hlava narazí na polštář?
Kvalitní spánek je jedním ze základních prvků naší fyzické a duševní pohody, takže je na čase, abyste se i vy naučili některé triky, které vám pomohou najít cestu do země kývnutí ve dvojnásobném rychlém čase.
Zkuste vyzkoušet jednu nebo více z následujících technik, abyste rychle usnuli a poskytli vám to hluboký a klidný spánek po čem toužíš
1. Hledejte stres a nechte to být
Jakmile jste v posteli, lehněte si na záda a zavřete oči. Začněte prsty na nohou a pracujte na svém těle, oddělte každou oblast a snažte se plně uvolnit každý možný sval.
Budete překvapeni, kolik napětí držíte ve svalech, i když jste na zádech a myslíte si, že jste úplně uvolnění. Velká část vašeho těla je během noci zcela uvolněná, takže přechod do tohoto stavu může urychlit nástup spánku.
Zvláštní pozornost věnujte napětí na krku, ramenou a obličejových svalech.
2. Bojujte proti spánku a nakonec prohrajete (ve skutečnosti vyhráváte)
Zkusili jste někdy zůstat vzhůru, i když vám mysl říká, abyste zavřeli oči a usnuli? Pokud ano, pochopíte, jak vám to může pomoci odejít, když je vám jinak obtížné.
proč ho mám tak rád?
Vlezte do postele, zhasněte světla, ale spíše než zavírejte oči, snažte se je mít otevřené. Pokud je váš pokoj vhodně tmavý (což by mělo být, pokud se chcete dobře vyspat), nebudete toho moc vidět a je to součást procesu v akci.
Naše myšlenky jsou často příčinou naší nespavosti, ale může být těžší představit si kořeny stresu a úzkosti, když jsou naše oči otevřené, a když jsou zavřené. Zíráním do tmy vaší ložnice tedy vaše mysl mnohem snáze vypne.
Bojujte s nutkáním nechat vaše víčka spadnout, protože toto úsilí také pomůže zablokovat jakékoli nežádoucí myšlenky, snažte se to udržet tak dlouho, jak jen můžete.
Nakonec však bitvu prohrajete a zjistíte, že se tiše potápíte do spánku.
3. Představte si barvu bílou nebo černou
Pokud vaše oči otevřené nebrání tomu, aby myšlenky proběhly vaší myslí, můžete místo toho vyzkoušet tuto techniku.
Tentokrát zavřete oči, ale zkuste si představit, že bílá barva vyplňuje celé vaše zorné pole. Pokaždé, když se do vaší mysli pokusí vstoupit jiná myšlenka, uznejte ji, ale vraťte se rovnou do bělosti, která naplňuje každý váš smysl.
Někteří lidé mohou považovat černou nebo jinou barvu za užitečnější, ale ať už si vyberete cokoli, bude to vaše jediná myšlenka.
co je člověk s otevřenou myslí
Dříve nebo později zjistíte, že náhodné myšlenky prolomí vaši barevnou zeď, ale toto by měla být počáteční fáze snu, která signalizuje, že usínáte.
4. Nechte svou mysl běžet nepokoje
Může to znít neintuitivně, ale nechat svou mysl svižně procházet myšlenkami jeden po druhém může být další cestou do stavu snů.
Důležité zde je, že nedovolíte mysli, aby se místo toho příliš dlouho zabývala myšlenkami, necháte ji rychle skákat z jedné do druhé.
Tato technika vyžaduje trénink a určité úsilí, aby se míč roztočil, ale napodobuje způsob, jakým snová mysl funguje, a proto může být velmi účinnou pomůckou ke spánku.
5. Nezapomeňte dýchat
Dobře, takže nemůžete zapomenout dýchat, ale způsob, jakým vdechujete a vydechujete, může pomoci uvést vaše tělo do správného stavu, aby mohl začít spát.
I když na internetu existují některé velmi specifické dýchací postupy, jako je například dýchání 4–7–8, většina lidí potřebuje pouze dodržovat svou vlastní rutinu založenou na hlubokém dechu, který po určitou dobu zadržuje a poté pomalu vydechuje, dokud vaše plíce jsou prázdné.
Zatímco počítání každého kroku může být užitečné, riskujete, že se příliš chytíte při zdokonalování načasování místo toho, abyste skutečně odpočívali - což je to, o čem je tento typ pečlivého dýchání.
Nejlepší je sledovat pouze svůj vlastní přirozený vzorec, který bude často znamenat postupné prodlužování každého výdechu, jak vaše srdce zpomaluje a tělo relaxuje.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
6. Poslouchejte řízenou meditaci
Pokud výše uvedené metody nepomáhají vaší mysli zpomalit a relaxovat, může se vyplatit investovat do řízené meditace.
Miliony lidí je používají k odpočinku a relaxaci před spaním. Směs vizualizace a všímavosti pomáhá odvrátit vaši mysl od všech myšlenek, které vám brání usnout.
Není neobvyklé, že posluchači spí před koncem meditace a protože je lze vyzvednout jako mp3 za méně než dolar, není na škodu je vyzkoušet.
7. Ukončete se rutinou
Je naprosto přirozené, že rodiče vytvářejí pro své děti před spaním rutinu a ukázalo se, že zvyšuje kvalitu spánku dítěte.
Méně časté však je, že dospělí mají svou vlastní rutinu, i když lze pociťovat stejné pozitivní dopady. Zeptejte se sami sebe, jaká je vaše běžná rutina před spaním - a to nezahrnuje čištění zubů nebo odličování.
V ideálním případě byste se měli začít stahovat alespoň 30 minut před usnutím, aby se vaše tělo a mysl uvolnily. To znamená vyřadit aktivity, které zahrnují významné fyzické nebo psychické vzrušení.
Malá sada úseků, kterými procházíte každou noc, vám může pomoci uvolnit napětí, které ve svém těle máte, zatímco 10minutové období všímavosti může mít na mysl uklidňující účinek.
Čtení je účinným předchůdcem spánku mnoha lidí, jen se ujistěte, že to není nic moc vzrušujícího. Budete se také chtít vyhnout čtení na podsvíceném zařízení nebo za jasného osvětlení místnosti.
Snažte se poslední půlhodinu svého dne nedívat se na televizi nebo nedívat se na notebook nebo telefon. Cokoli, co vede k tomu, že do vašeho oka pronikne hodně světla, bude sloužit pouze k produkci hormonů, které vám nedají spát.
Dodržováním rutiny nastavíte hodiny svého těla tak, aby očekávaly spánek v určitou dobu a po určitých činnostech. Nikdy byste neměli podceňovat důležitost hodin vašeho těla.
8. Jezte svou cestu ke spánku
Potraviny, které jíte, přímo ovlivňují způsob, jakým vaše tělo produkuje a používá chemikálie používané ve spánku.
Aniž bychom šli do vědy toho všeho, kombinace komplexních sacharidů a bílkovin je ideálním občerstvením, které si můžete dát asi hodinu před spaním, protože to poskytne stavební kameny a popud, který vaše tělo potřebuje k výrobě těchto látek vyvolávajících spánek.
Malá mísa s müsli s nízkotučným mlékem nebo špetka smetanového sýra na ovesném sušenku je perfektní. Přidáte-li hrst kešu, dýňová semínka nebo slunečnicová semínka, získáte další základní živiny pro vaše tělo, abyste se dostali do správné chemické rovnováhy pro klidný spánek.
Medvídek Pú cituje o štěstí
Vědomé přehodnocení: dobrý spánek je životně důležitý a neměli bychom přijímat nic menšího. I když to není vždy snadné dosáhnout, vytrvalost a praxe vám nakonec pomohou se tam dostat.
