Jak se probudit brzy a být výstrahou, i když nenávidíte ráno

Není nic důležitějšího než dobrý spánek, který zvyšuje produktivitu a přináší příjemný a příjemný den. Nejen, že potřebujete dobrou hygienu spánku, ale také musíte vědět, jak se probudit brzy, bdělý a připravený začít svůj produktivní den.

Proč je kvalitní cyklus spánku a bdění tak důležitý?

Kvalitní cyklus spánku a bdění pozitivně přispívá k celkovému zdraví a pohodě a pomáhá snižovat a zvládat stres . Zdravá hygiena spánku navíc může pomoc při zvládání deprese a úzkost .





Pojďme se tedy podívat, jak se VY můžete probudit brzy a cítit se při tom dobře, i když ráno nesnášíte! (Ahem - bez vypití 10 galonů kávy!) K dispozici je celkem 13 tipů rozdělených do 3 klíčových oblastí, počínaje…

Hledání hlubokého a klidného spánku

Včasné probuzení, bdělost a připravenost dobýt den začíná kvalitním spánkem. Zlepšení kvality spánku vám poskytne lepší odpočinek, schopnost probudit se a ráno vstávat. Jak však zlepšujete kvalitu spánku?



1. Začněte tím, kde spíte. Je vaše postel pohodlná? Pohodlná postel a polštáře vám mohou pomoci rychleji usnout, hlouběji spát a ráno se probudit energičtější. Topper matrace je levný způsob, jak zlepšit pohodlí, pokud si nechcete kupovat novou postel nebo sadu matrací. Nové polštáře mohou být také nákladově efektivní investicí do zlepšení kvality vašeho spánku.

2. Posuďte, jaké rozptýlení může rušit vaši schopnost spát. Mnoho lidí ráda usíná a sleduje program v televizi nebo počítači. Zvuk a světlo z obrazovky vám mohou zabránit v pádu hlubší fáze spánku . Může se stát, že vás probudí hlasité reklamy nebo zvuky. Pokud potřebujete usnout, může být lepší volbou nějaký typ generátoru bílého šumu nebo dokonce ventilátor.

3. A co vaše okna a závěsy? Máte spoustu světla, které proudí do místnosti skrz závěsy nebo kolem nich? Zatemňovací závěsy jsou vynikajícím způsobem, jak zabránit jakémukoli vnějšímu světlu v narušení vaší schopnosti vstoupit do hlubokého spánku nebo vás probudit příliš brzy.



4. Během několika hodin před spaním se vyvarujte přílišného jídla a pití - zejména cokoli s kofeinem. Tím se minimalizuje šance, že budete muset jít na toaletu uprostřed noci (vaše večerní jídlo pravděpodobně obsahuje hodně vody a občerstvení, například ovoce).

jak přimět tvého přítele, aby tě respektoval

To platí i pro alkohol. Někteří lidé si rádi dají sklenku vína nebo drink, než jdou spát. I když vám může pomoci usnout, alkohol narušuje vaši schopnost dosáhnout hluboký a klidný spánek, což negativně ovlivňuje vaši schopnost probudit se příští ráno. Totéž platí pro výrobky obsahující nikotin.

5. Omezte denní spánek. Ačkoli podřimování je půvabným a nádherným požitkem z luxusu, narušuje vaši schopnost v noci usnout. I když se rozhodnete pro odpolední zdřímnutí, nevypínejte si po 17:00, protože by to narušilo ten noční spánek.

6. A pro milovníky zvířat tam venku, není dobrý nápad nechat s vámi spát vaše mazlíčky. Jejich pohyby a zvuky vás mohou probudit, vytrhnout z hlubokého spánku a ztížit ranní probuzení.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Prolomení zvyku odložení

Chcete se probudit brzy a ve střehu? Musíte zrušit návyk na odložení. Existují lidé, kteří stisknou toto tlačítko odložení několikrát, než se vytáhnou z postele. A proč ne? Jsi unavený! Že jo? Odložení na patnáct minut až hodinu před vstáváním z postele může přispět k tomu, proč jste stále unavení.

Lidé, kteří žijí pro tlačítko odložení, se často nedostanou spát dostatečně včas před noc, což ztěžuje probouzení výstrahy příštího rána. Neustálým odkládáním učíte svůj mozek (a tedy i své tělo), aby se neprobudil okamžitě.

7. Místo odložení nastavte jeden budík a držte se ho. Existuje řada možností a produktů pro lidi, kteří reflexivně zasáhli odložení. Umístit budík po místnosti, abyste k němu museli vstát, je jednoduchá volba. Existují také aplikace a produkty, které vás přinutí řešit hádanky, abyste vypnuli budík, což vás nutí přemýšlet a začít se probouzet.

Typ alarmu, který používáte, může usnadnit přechod ze spánku do režimu probuzení. Některé aplikace budíku poskytují nastavení budíku, které postupně zvyšuje hlasitost, dokud se neprobudíte. Toto postupné zvyšování, které vás uvede do stavu vzhůru, může být lepší než hlasitý otřes bzučícího alarmu.

8. Vyberte si statický večer před spaním, kde budete mít možnost spát asi osm hodin. Konzistence může být obtížná s rodinou nebo nepravidelným pracovním plánem, ale je docela prospěšná pro zlepšení kvality spánku a vaší schopnosti probudit se.

Je čas vstát z postele!

Je čas vstát, když se spustí alarm. Musíte vstát, začít se hýbat a nechat protékat krev, abyste si zvykli být aktivní, když zazní alarm.

9. Cvičíte? Půl hodiny cvičení nejen pomáhá generovat více energie a zdravější životní styl, ale také vám pomůže rychleji usnout v noci. Začleňte cvičení do svého dne, i když to bude jen procházka se psem nebo běhání na běžeckém pásu. Krátce po probuzení je skvělý čas na to, abyste si mohli zacvičit do svého rozvrhu, než začne váš rušný den. Kdykoli se rozhodnete to udělat, důležité je udělat z toho prioritu. Cvičte tužkou ve svém nabitém programu a držte se ho stejně vážně jako jakékoli jiné povinnosti.

10. Výbuch studené vody určitě vám může pomoci probudit vás, ať už je to ve sprše, nebo si umyjete obličej ve umyvadle. A když už mluvíme o vodě ...

11. Rehydratujte sklenicí nebo dvěma studenými osvěžujícími vodami okamžitě po probuzení. Vaše tělo i mysl ocení rehydrataci po dobrém spánku. Lidé mají tendenci skočit rovnou na kávu nebo dokonce na energetický nápoj, ale po celé noci bez vody vás to ještě více dehydratuje. Nedostatek bdělosti a letargie lze často přičíst dehydrataci.

12. Kvalitní snídaně poskytuje tolik potřebné energie, abyste se ráno mohli hýbat. Nemusí to být nic extravagantního. Dokonce i mísa s cereáliemi nebo nějakým ovocem je víc než dost na to, abyste vyrazili.

13. Přidejte trochu zvuku pro větší motivaci! Je dobře známo, že vaše oblíbená hudba pomůže vašemu mozku odčerpat nějaký cenný dopamin. Poslechněte si ráno povznášející, inspirativní nebo příjemnou hudbu. Pokud potřebujete další zapojení, můžete se rozhodnout pro inspirativní podcast, zvukovou knihu nebo motivační TED diskuse .

Rozvíjejte zvyk

Vypěstování návyku je klíčem k brzkému probuzení. Nejde jen o to, co děláte ráno, když vstanete. Jde o to, jak řídíte svůj život, strukturujete svůj den, látky, které dáváte do těla, a prostředí, ve kterém se snažíte spát. Vytvoření nové rutiny a rozvoj těchto návyků bude vyžadovat určitý čas a úsilí. Výsledky změny a vývoje lepších spánkových návyků se obvykle neprojeví přes noc.

Pokračujte v tom. The nejdůležitější součástí rozvíjení nových a lepších návyků je důslednost.

Zjistěte slabá místa ve své spánkové hygieně, pracujte na jejich nápravě a mělo by být mnohem snazší probouzet se brzy, ve střehu a připraveni dobýt svůj den!