8 do očí bijících znamení, že jste duševně a emocionálně vyčerpaní (+ co s tím dělat)

Život je nekonečná horská dráha, která nám může nabídnout nejvyšší výšky a nejnižší minima.

Ale když minima převyšují výšky, jízda už není vzrušující ani příjemná. Místo toho skončíme úplně vyčerpaní téměř na každé úrovni.

Když jsme vysáváni ze všech svých mentálních a emocionálních sil, projevují se účinky fyzicky i duchovně.





Pokud nenajdeme způsob, jak zastavit, aby z nás byla vysávána veškerá naše síla, můžeme krvácet, energeticky.

kdy dračí koule super vzduch

Zní to povědomě?



Pokud trpíte některým z níže uvedených účinků, je pravděpodobné, že jste na úrovni „nemůže čerpat krev z kamene“, že jsou vyčerpaní, v těle, mysli i duchu.

1. Neustálá únava

Únava je něco jiného než jen pravidelná únava . Můžeme být vyčerpaní po pár dnech párty nebo běhu po pocukrovaných batolatech, ale tento druh vyčerpání lze napravit slušným spánkem za pár nocí.

Únava nemůže.



Když trpíte únavou, nezáleží na tom, zda spíte 20 hodin denně nebo vypijete 30 káv v rozpětí několika hodin: budete stále unavení až do samotné kostní dřeně.

Budete mít pocit, jako byste měli olověná závaží o hmotnosti 500 liber připoutaná ke každé z vašich končetin, a mohlo by být zatraceně téměř nemožné nabrat sílu, abyste zvládli i ty nejprostější úkoly.

To není jen příležitostná věc. Tato úroveň energie je teď vaším výchozím nastavením.

Zdá se, že to nikdy nekončí. Na konci tunelu určitě nevidíte světlo.

2. Nespavost

Přidání únavy na kostech může být nespavost hrozným způsobem, jak se může projevit duševní a emoční vyčerpání.

Jste pořád velmi, velmi unavení a vše, co chcete udělat, je spát, ale nemůžete.

Proč?

Protože vaše myšlenky závodí nejvyšší rychlostí a vy nemůžete prolomit smyčku .

Jakmile se začnete vzdalovat, bude vás rušit nějaká starost a vrhne vás zpět do bdělosti, takže si nebudete moci odpočinout tolik potřebný odpočinek ..., což zvyšuje únavu, která vás již vyčerpává.

Naposledy jste měli nepřerušený osm hodin spánku ... no, vlastně si nepamatujete, kdy to bylo, bylo to tak dávno.

3. Nemoc nebo fyzické příznaky

Máte bušení srdce z úzkosti na nízké úrovni?

Nebo snad pravidelné záchvaty gastrického utrpení nebo zvracení?

Máte bolesti hlavy, které prostě nezmizí?

A co bolesti kloubů?

Emoční vyčerpání se často projeví fyzicky, možná nepřekvapivě vzhledem k tomu, jak složitě jsou naše mysli a těla propojeny.

To platí zejména v případě, že jste typem člověka, který nese stres v břiše, nebo pokud podvědomě zatnete svaly, abyste se vzpamatovali proti tomu, co vás bolí.

Chodíte po skořápkách, abyste někoho nerozrušili - jako megalomanský šéf nebo citově labilní romantický partner?

Dochází ve vašem životě v současné době k zásadním otřesům?

Ať už je příčina jakákoli, mohou se u vás objevit fyzické příznaky, jako je TMJ při skřípání zubů, bolesti ramen při tažení ramen nebo střevní potíže (mimo jiné).

4. Snadný pláč

Pokud jste v bodě, kdy vám zubní pasta spadne ze zubního kartáčku, první věc ráno stačí k tomu, abyste se dostali do záchvatu hysterického pláče ... to opravdu není dobré.

Když jste emocionálně a duševně vyčerpaní, vaše přirozená schopnost zvládat věci, jako je běžný každodenní stres nebo rozrušení, se oholí téměř na nic, takže i při sebemenším rozplakání vás rozplače.

Prostě nemáte v sobě, abyste zastavili příliv emocí a pravděpodobně jste se ocitli v pláči před kolegy, přáteli a náhodnými cizími lidmi.

A můžete zapomenout na to, že to držíte pohromadě, pokud ve zprávách uvidíte nebo uslyšíte něco tragického. Sáhnete po tkáni, než se nazdáte.

Další možností je vlastně opak přecitlivělosti, a to je:

5. Oddělení

Nemůžete se přinutit cítit se z ničeho dobrého, špatného.

Ztuhl jsi.

Ať už máte cokoli do činění, vyčerpalo vaše světlo do bodu, kdy doslova necítíte emoce, které byste normálně cítili, když narazíte na situaci nebo předmět.

Je to něco jako deprese, ale místo toho, abyste se cítili zatíženi emocemi, váží vás jejich absence.

Anhedonia je druh emočního oddělení, které vám konkrétně brání v tom, abyste mohli cítit radost nebo potěšení, a je silným znamením, že jste nebezpečně vyčerpaní.

6. Podrážděnost a hněv

Dalším způsobem, jak se vyčerpání může projevit, je stále přítomná podrážděnost nebo dokonce záchvaty zuřivého vzteku.

Drobnosti, které byste mohli běžně zablokovat, například zvuk žvýkání vaší partnerky nebo skutečnost, že váš spolupracovník trvá na používání Comic Sans ve svých zprávách, dráždit z tebe živé kecy nebo vás chce vyhodit kancelářskou mikrovlnku oknem.

Místo toho, abyste se zabývali zdrojem toho, co vás vlastně vyčerpává, jste přecitlivělí na nejmenší podráždění.

Vy promítněte tyto pocity na jiné zdroje, než na které se opravdu snažíte.

To však bohužel může znamenat, že své frustrace odstraníte na svých nejbližších - na těch, kteří si to pravděpodobně nezaslouží.

Už jste nedávno vyhodili do vzduchu svou rodinu nebo přátele?

7. Nedostatek motivace

Opravdu nemáte prostředky k tomu, abyste cokoli moc dělali.

Několik dní po sobě můžete nosit stejné spodky, protože vás nemůže obtěžovat převlékání, natož sprchování.

Možná jste zhubli, protože se nedokážete přinutit k jídlu (stejně to není, jako byste měli velkou chuť k jídlu).

A vše, co chcete udělat, je vrátit se do postele, abyste mohli spát a schovat se před ohromujícími emocemi, se kterými se potýkáte, nebo před vědomím, že vůbec nic necítíte.

S tím je obzvlášť obtížné se vypořádat na pracovišti nebo ve škole, protože pro různé úkoly nebo úkoly jsou nevyhnutelně splatné termíny.

Pokud ale nemáte žádnou motivaci se k těmto úkolům dostat, nedostanete je včas ... takže se hromadí, což vám umožní více odkládat.

A cyklus pokračuje dál a dál.

To může mít za následek to, že selháváte ve třídách nebo se vám v práci dostává varování - pokud vás nevyhodí úplně - ale pokud se cítíte otupěle, opravdu vám na tom nebude moc záležet, že?

8. Beznaděj

Za nedostatkem motivace je horký pocit beznaděje.

... že nezáleží na tom, jestli se dokonce snažíte zlepšit svou situaci - stejně z toho nebude nic dobrého.

Nebo jakýkoli váš pokus bude zmařen, tak proč se obtěžovat?

Je nebezpečné dosáhnout tohoto bodu, protože jakmile nastane beznaděj, můžete cítit se tak uvězněný v situaci že buď rezignujete na tento hrozný osud navždy, takže zůstanete ve stavu vyčerpání na neurčito, nebo zvážíte přijetí drastických opatření, abyste to zastavili.

Pokud jste v tomto okamžiku, prosím o pomoc: je to velmi nebezpečná hranice, kterou musíte překročit, a možná nebudete schopni najít cestu zpět sami.

když nejste v životě svého manžela prioritou

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

5 nefyzických důvodů, proč jste úplně vyčerpaní energií

Nyní, když jsme se dotkli příznaků emočního vyhoření, je čas podívat se na to, jak byste se mohli dostat tímto způsobem ...

... mnoho lidí si neuvědomuje, kolik faktorů může přispět k pocitu úplného vyčerpání energie.

Nemluvíme zde o anémii nebo nedostatcích B12, ani o nedostatku správného spánku po maratonu. Nic fyzického, nic, co by zdanilo vozidlo masa a šlachy, v němž sídlí osoba, kterou jste.

Mluvíme o důvodech, proč se můžete ocitnout stočený v kouli na posteli s olověnými končetinami a máte pocit, že nemáte v celé své bytosti dostatek energie na to, abyste pohnuli jediným svalem.

K tomuto pocitu může přispět kterákoli (a všechny) z následujících pěti otázek a všechny jsou vážnými situacemi, které je opravdu třeba řešit.

Podívejte se na níže uvedený seznam a přemýšlejte o tom, zda by některý z nich vysvětlil, proč se vaše energetická hladina pohybuje někde kolem Antarktidy.

1. Nespokojenost s prací

Zjistili jste, že pokus o získání energie, abyste se dostali do práce, je zatraceně téměř nemožné?

Nebo že jakmile jste v práci, jen zíráte na to, na čem byste měli pracovat, a nemůžete se k tomu přinutit, protože se to zdá zbytečné a hrozné?

Jo, to jsou docela silné známky toho, že je čas získat novou práci.

Když jste v práci nespokojeni, můžete být přemoženi depresemi a záchvaty paniky, což se také může projevit jako neuvěřitelné vyčerpání ...

... ne únava, ne jako kdybyste běhali maraton, ale duše vyčerpaná, která ztěžuje provádění i těch nejzákladnějších úkolů.

někteří lidé prostě musí dospět

Doslova máte pocit, jako by z vás byla vysávána vaše vůle a světlo, a žádné množství kávy nebo jiných stimulantů vás nepřekvapí, abyste mohli dělat cokoli.

Práce, která vás nebaví, je otroctví .

Opravdu ano. Je to bezduchá dřina driny, která vás přiměje sedět a přemýšlet, proč vám, sakra, byl dán magický dar života na několik desítek let na této slavné planetě, jen abyste to promarnili tím, právě teď. Den za dnem.

Vždy existuje způsob, jak změnit své pracovní podmínky na něco, co opravdu chcete dělat: vyžaduje to jen určité plánování a odvahu a také nějaký čas.

Ale jakmile se rozhodnete uskutečnit změnu, budete mít cíl, ke kterému se budete snažit, a zjistíte, že se vaše energie hromadí znovu, protože na konci tunelu vidíte světlo.

2. Nezdravé vztahy

Mnoho lidí zůstává v romantických vztazích mnohem déle, než by mělo, protože jsou pohodlné a samolibé a spokojeně udržují status quo.

… Nebo tak se snaží přesvědčit sami sebe.

Pokud jste v romantickém vztahu, který už prostě nefunguje, z mnoha důvodů se můžete cítit, jako byste se každou minutu procházeli.

Možná budete chtít hodně spát (možná jako forma úniku), trávit spoustu času osamoceně a být podrážděný, když pocítíte jakoukoli povinnost s partnerem něco dělat.

To se neomezuje pouze na intimní vztahy: můžete žít se spolubydlícími, kteří absolutně sají vaši vůli žít, buď proto, že jsou psychickými upíry, nebo jednoduše proto, že nejsou součástí vašeho „kmene“, takže se cítíte odcizeni a když jste v jejich přítomnosti.

To se může stát také u členů rodiny: to, že sdílíte DNA s lidmi, nemusí nutně znamenat, že se s nimi budete dobře spojovat nebo dokonce rezonovat na stejné frekvenci ...

… A muset trávit spoustu času s lidmi, od nichž se očekává, že s nimi vycházíte, ale ne, to může být úplně vyčerpávající.

Na podobné téma…

3. Lidé potěší

Pokud jde o věci, které nám odčerpávají energii, jedním z nejhorších uchazečů je situace, kdy děláme vše pro to, abychom potěšili ostatní, a to na úkor nás samotných.

To bylo zmíněno z hlediska spoluzávislé vztahy - často, když se lidé, kteří jsou vysoce empatičtí, spojí s narcisty - ale může se to stát téměř každému, v jakémkoli vztahu.

Problémy vyvstávají, když děláme vše pro to, abychom získali pozitivní posílení a ověření od ostatních lidí tím, že uděláme to, co od nás očekávají nebo co jim vyhovuje jejich vize kdo bychom měli být.

Jedná se v podstatě jen o hraní role v maškarádě, se kterou se nechcete upřímně účastnit, ale pokud jste osobou, která se vyhýbá konfliktům nebo má sklon k úzkosti, budete pravděpodobně tuto roli hrát dál a nenávidět každou její sekundu .

Předstírání, že jste něco, co nejste, vyžaduje mimořádné množství energie.

Herci, kteří hrají role pro televizi a film, si musí mezi natáčením udělat hodně přestávky, aby se mohli dobít. Jsou to v zásadě lidé, kteří předstírají, že jsou úplně jiní lidé, a to celé hodiny.

Ti, kteří žijí životy, aby byli šťastní všichni kromě sebe, jsou také herci, ale role je 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Žádné přestávky, žádný čas na dobití.

Není divu, proč po pokusu o udržení té šarády nezbývá energie?

4. Perfekcionismus

Pokud jste perfekcionista, jste pravděpodobně svým nejhorším nepřítelem, pokud jde o ztrátu energie.

mám pocit, že nepatřím

Pravděpodobně strávíte mnohem více času, než je potřeba, aby vše, co děláte, bylo „dokonalé“, jak je to jen možné, způsobovalo vám to všechny úzkosti a úplně se opotřebovávalo.

Perfekcionismus často souvisí s potěšením lidí, protože tyto tendence vznikají po jednání s velmi kritickými lidmi.

v snaží se získat souhlas , jeden často věří, že pouze to, že je „dokonalý“ v očích zmíněné osoby, způsobí, že projeví lásku, uznání, dokonce respekt.

Jak si dokážete představit, škodí to na nesčetných úrovních, zejména proto, že to vede perfekcionisty k vyčerpání vlastních energetických rezerv ve snaze dosáhnout nedosažitelného cíle.

Dokonalost neexistuje a snaha o její dosažení způsobí sakra mnohem více škody než užitku.

To neznamená, že není dobré být ctižádostivý nebo poháněný, ale raději se o to snažit zdravě a sebevědomě, než se snažit dosáhnout standardů dokonalosti jiného člověka.

To se nikdy nestane.

5. Toxičtí lidé ve vašem životě

Když máte kolem sebe lidi, kteří vypouštějí všechno vaše světlo ve snaze vyřešit svůj chaotický život, můžete mít pocit, že i hodina v jejich přítomnosti vám zanechá ochablou slupku vašeho obvyklého já.

Budete vědět, že ve svém životě takové lidi máte, protože jakmile od nich uvidíte textovou zprávu nebo zprávu, část z vás má pocit, že se chce scvrknout a zemřít.

Můžete rezignovat na odpověď s hlubokým povzdechem a připravit se na to, co může následovat, ale přejete si, aby vás nechali na pokoji.

Pokud takto reagujete na lidi ve vašem okolí, možná je čas přehodnotit jejich roli ve vašem světě.

6 způsobů léčby emočního vyhoření (které ve skutečnosti fungují)

Téměř každý z nás bude muset někdy v životě bojovat s emočním vyhořením.

Existence na této planetě může být neuvěřitelně krásná, plná radosti a úžasu, ale nevyhnutelně nastanou chvíle, kdy bude také plná ohromného stresu ... někdy i po delší dobu.

Někteří lidé se nyní zasazují o druh péče o sebe, který je snadný, jako třeba jeden den se váhat v perličkové koupele a udělat si manikúru nebo jít nakupovat novou sadu silového oblečení a chia smoothie…

... ale tyto akce jsou jako tenké obvazy pokrývající krvácející ránu na těle: mohly by zastavit průtok krve po 0,002 sekundy, ale to je asi tak všechno.

Aby bylo emoční vyhoření skutečně účinné, musí být léčeno na hlubší úrovni.

1. Trávit čas s přáteli

Někdy může být trávení autentického času s lidmi ve vašem okolí neuvěřitelně katarzní.

Lidé mají tendenci se spálit, když mají pocit, že jsou úplně sami v situaci, že mají svět na svých bedrech a nemají podpůrný systém, který by jim pomohl.

Když budete mluvit s lidmi, na kterých vám záleží, uvědomíte si, že na oplátku je spousta lidí, kterým na vás záleží.

Mohou vám pomoci s vašimi potížemi, i když se vaše děti vezmou jen na odpoledne, abyste si mohli projít nějaké věci, nebo uspořádat prodej na dvoře, abyste mohli vyměnit zařízení, která náhle přestala fungovat.

Nebojte se požádat o jejich pomoc .

2. Snižte svůj stres, jak je to možné

Máte ušetřené dny nemoci?

Vezměte je a použijte je k dekompresi jakýmkoli možným způsobem.

Pokud je vůbec možné si nechat volno, zkuste to vyřešit: nemůžete dál dávat energii do světa, aniž byste ji doplňovali u zdroje, a to můžete udělat jen tehdy, když uděláte krok zpět k přeskupit.

Duchovní útočiště s vaší skupinou, které si vyberete, dokáže zázraky: můžete strávit několik klidných dní v Sanghě, klášteře, jurtě v lese - ať už dáváte přednost - při hlubokém spojení s touto komunitou.

Strávte nějaký čas se staršími a učiteli a získejte jejich podněty.

Až nastane čas vrátit se do práce, buďte upřímní ohledně svého syndromu vyhoření a zjistěte, zda můžete svou pracovní zátěž trochu uvolnit.

3. Buďte kreativní, jakkoli je to nutné

Je opravdu těžké být kreativní, když máte upřímný pocit, že vám nezbývá ani jedna lžíce energie na rozdávání, ale zajímavé je, že kreativita vám ve skutečnosti naplní studnu, i to jen po maličkosti.

To neznamená, že se zaregistrujete na NaNoWriMo (kde se pokusíte napsat další skvělý román za měsíc), nebo vytvoříte nějaké vytvarované mistrovské dílo, ale ujistěte se, že čerpáte ze svého tvůrčího ducha a vyléváte trochu krásy do světa je nesmírně léčivé.

Rád pečiete? Vyzkoušejte nový recept. Jste pletařka? Rádi šijete?

Vyzkoušejte malý projekt, který vás opravdu baví a který můžete snadno a rychle dokončit za malý výbuch úspěchu.

Pokud se cítíte vyhořelí, můžete mít pocit, že je nějakým způsobem shovívavé věnovat pár okamžiků kreativitě, když „byste měli“ dělat milion dalších věcí, ale víte co? Kreativita je jednou z našich největších schopností a je to, co žene náš druh vpřed.

Aktivuje všechny druhy oblastí v našich mozcích a možná zjistíte, že při skicování nebo hraní na kytaru pasivně řešíte problémy.

4. Získejte slušný spánek

Vážně, i když vám k tomu musí být předepsány prášky na spaní, ujistěte se, že spíte.

Nemůžete vytlačit krev z kamene, a když se snažíte existovat se spánkovým deficitem, všechno bude tisíckrát horší.

Pokud je vaše domácí situace opravdu stresující, zkuste se na pár dní dostat pryč, ať už do hotelu nebo k příteli - kamkoli se můžete jen stáhnout a spát, abyste se dobili.

Vyčerpání - opravdu těžká, kostní únava - jen přispívá k vyhoření, kterým tolik z nás trpí.

Bez spánku trpí každý aspekt našeho zdraví a pohody: neškodné komentáře ostatních jsou zpracovány jako zraňující, drobné překážky nás činí cítit se naprosto poražen a my prostě skončíme spirálovitě dále a dále dolů, až se nakonec rozpadneme.

Musíte si odpočinout a doplnit své zdroje.

Pokud zjistíte, že předávkujete kofein, abyste se dostali do průměrného dne, zkuste se vyhnout pití kávy nebo čaje po 14:00 nebo 15:00, aby vám to nakonec nedovolilo vzhůru půl noci.

Odložte elektronická zařízení hodinu před spaním a buď čtěte, nebo meditujte. Budete se divit, jak velký rozdíl může udělat nějaký pevný odpočinek, pokud jde o dobití emocionálních baterií.

5. Získejte odbornou pomoc

Pokud jste si zlomili hromadu kostí, dostali byste se k lékaři, který by vám je nechal resetovat a aby si dal nějaké léky proti bolesti, že?

Pak možná budete potřebovat nějakou fyzioterapii, abyste mohli znovu fungovat lépe, jakmile budou dostatečně napraveni.

Pokud jste dostali zápal plic, potřebovali byste odpočinek v posteli a léky, a abyste se pomalu vraceli do běžného života, abyste se neopakovali.

kdo je nxt šampion

Emoční a duševní nemoci se nijak neliší a jejich původem je mozek, což je docela pevný, rozmačkaný orgán, který se v lebce pohybuje kolem.

Pokud byste se nezdrželi vyhledání lékařské pomoci pro zlomeninu kosti nebo hlenovité plíce, proč se zdržet získání pomoci, když váš mozek selhává?

Spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem a zjistěte, které přístupy vám mohou nejlépe vyhovovat.

Nediagnostikované autoimunitní stavy a potravinové alergie mohou způsobit zmatek v duševní a emoční pohodě (noční stíny jsou pro mnoho lidí neuvěřitelně zánětlivé a mohou například způsobit záchvaty paniky) a chemickou nerovnováhu lze vyřešit pomocí léků.

6. Proveďte změny

Emoční syndrom vyhoření je obecně docela dobrým ukazatelem toho, že je třeba provést životní změny, i když to bude obtížné.

Možná jste příliš dlouho trpěli v hrozném vyčerpávajícím pracovním prostředí, ale zdrželi jste se při hledání nové práce, protože jste v pohodlí a bezpečí tam, kde jste teď, i když to vysává vaši vůli žít.

Možná je váš vztah v díře už léta a je na čase si s partnerem vážně promluvit.

Pokud jste pečovali o rodiče s Alzheimerovou chorobou nebo demencí nebo o dítě s těžkými speciálními potřebami, možná jste dosáhli bodu, kdy budete muset vážně myslet na pečovatelská zařízení, která jsou lépe vybavena, aby se o ně postarala než o vás jsou.

Tváří v tvář takovým situacím je opravdu, opravdu těžké, a většina lidí se jim snaží vyhýbat co nejdéle, i když to znamená, že oni - a ostatní kolem nich, včetně blízkých členů rodiny - velmi trpí.

Nečelit problémům znamená jen to, že budete i nadále vyhořet, dokud vám nezbude doslova co dát, a to je pro vás i pro ty, které máte rádi, hrozná situace.

Odpočívejte, dobře se najděte, získejte potřebnou pomoc a pak buďte k sobě upřímní ohledně života, který žijete.

Možná budete muset přehodnotit všechny aspekty své situace a poté podniknout informované kroky k dosažení dlouhodobé změny.