Uvažování o existenci - ne, není to nějaký druh vúdú magie, ale a seberealizující se proroctví emocí.
Naše mysli jsou mocné věci a my se často dokážeme soustředit na úzkostné nebo stresující myšlenky natolik, že si vytvoříme strašnou situaci.
Hodně z toho souvisí s tím, jak funguje naše mysl, a je do toho zapojena také neurální věda.
V tomto článku probereme několik běžných způsobů, jak se úzkosti seberealizují, a některé ty chytré věci, které za tím vším stojí!
Sebe naplňující obavy
V zásadě mnoho našich pocitů strachu nebo úzkosti pochází spíše z našich myšlenek než ze situací, kterým čelíme.
Jako jednoduchý příklad nás nemusí šálek kávy vůbec stresovat, ale pokud nad tím příliš přemýšlíme, najdeme způsoby, jak se z něj stát zážitek plný úzkosti.
Čím více přemýšlíme o úrazu elektrickým proudem z kávovaru, popálení vodou nebo pádu šálku, tím více se situace zdá být stresující.
V době, kdy kávu skutečně připravujeme, jsme natolik zlikvidováni všemi možnými problémy, které by mohly nastat, že se z ní stává úkol plný starostí a úzkosti.
Z nestresové situace jsme tedy udělali něco stresujícího, jednoduše tím, že jsme tomu věřili. Dává zatím smysl?
Jedná se o velmi základní příklad, ale zdůrazňuje myšlenku, že obavy mohou být seberealizující. Čím více je vaše mysl schopna proměnit situaci v něco negativního a naplněného stresem, tím větší je pravděpodobnost, že to bude právě to.
Tato myšlenka, že můžete přemýšlet o existenci, není nová, ale je to něco, s čím se stále více lidí potýká. Protože jste něco udělali svou novou pravdou, vaše chování se mění a zvyšuje se pravděpodobnost jeho vzniku.
Tato myšlenka může znít trochu divně, ale chvíli se zamyslete nad svým životem a nad tím, jak jste mohli ovlivnit věci, které se v něm mohou stát, pouhým přemýšlením o nich ...
Některé příklady běžných úzkostí, které se naplňují samy
Cestovat
Jistě, cestování může být trochu stresující, ale mnozí z nás to náhodou zhoršují.
Možná začnete přemýšlet o tom, jaký stresující zážitek to bude - mohlo by vám uniknout letadlo, ztratit pas, při přistání byste si nemuseli najít taxík atd.
Čím více se budete propracovávat k tomu, jak hrozná bude cesta, tím hroznější pro vás bude cesta - bez ohledu na to, zda se některá z těchto negativních věcí skutečně stane.
Pamatujte, že tato cesta je nyní stresující kvůli vašemu myšlenkovému cyklu - předem jste se rozhodli, že vás cestování nebude bavit, a proto se vám při tom bude pravděpodobně líbit příšerný čas.
To pak ovlivní to, jak se budete cítit při příští cestě: „Minule bylo hrozné, takže tentokrát bude hrozné.“
A tak to pokračuje…
Chodit s někým
Ach, rande. Každý noční můra overthinker .
Tolik věcí, které by se mohly pokazit, a tolik trapných věcí, které by se dalo říci nebo udělat.
Mnoho z nás prochází možnostmi ve svých hlavách a skončí s předsudkem, že rande se strašně pokazí.
Čím více se budeme stresovat tím, že řekneme něco hloupého nebo si vylijeme drink, tím více bude skutečná situace stresující.
I když je nepravděpodobné, že byste ze sebe udělali úplného blázna, budete mít pocit úzkosti a nepohodlí kvůli myšlení, se kterým do toho všeho jdete.
Výsledkem je často nepříjemnější datum, u kterého je méně pravděpodobné, že dopadne dobře, a to posiluje vaši víru, že randění je hrozný zážitek.
Práce
Práce je pro mnoho lidí zdrojem úzkosti, jaká je, a ti, kteří sedí a stresují se z ní, věci pro sebe jen zhoršují.
Může to znít drsně, ale musíte se naučit, kdy na to pusť věci a přestat dusit.
Čím více se budete soustředit na to, jak špatný může být váš den nebo jak stresující je týdenní schůzka týmu, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít špatnou zkušenost.
Všechny tyto pocity bublající pod povrchem mohou změnit vaše chování, zbrzdit vaši komunikaci a změnit vaše vnímání situací a interakcí.
Udělejte si čas pro sebe a vypněte!
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 6 mocných prohlášení k boji proti stresu a úzkosti
- 10 divných věcí, které vaše tělo dělá během záchvatu úzkosti
- Vysoce funkční úzkost je víc, než si myslíte
- Jak přestat katastrofizovat události ve vašem životě
- 6 potvrzení, která se mají opakovat, když přemýšlíte
The Sciencey Bit
Možná jste slyšeli o výrazu, 'Neurony, které střílejí společně, dráty dohromady,' a tady to už nemusí být relevantnější.
Když máte určitou myšlenku nebo reakci, spustíte ve svém mozku řetězec událostí. V tomto případě vede jedna negativní myšlenka k celé řadě dalších negativních myšlenek.
Je to proto, že váš mozek pracuje - na velmi základní úrovni - vytvářením cest mezi neurony, přičemž každý shluk neuronů a následné cesty mezi nimi jsou odpovědné za určité myšlenky, emoce nebo činy.
Čím více tyto cesty používáte, tím silnější se stávají a tím silnější je souvislost mezi událostmi, myšlenkami a pocity.
Takže když si poprvé myslíte: „Jdu na cestu, zmeškám své letadlo, budu mít hrozný výlet,“ váš mozek vytvoří volnou cestu mezi těmito třemi myšlenkami a pocity úzkosti, které vytvářejí.
Čím více necháte tento řetězec myšlenek obíhat ve vaší vědomé mysli, tím více se váš mozek naučí tento vzorec, až si aktivně pomyslíte: „Jedu na cestách“ a vaše mysl vyplní mezery a připomene vám 'Chybí mi moje letadlo, budu mít hrozný výlet.'
Stali jsme se téměř Pavlovianem v našich vlastních myslích a tyto cesty se mohou rychle formovat a je těžké je prolomit.
Jak uklidnit svou mysl
Je důležité vzít v úvahu rizika a zůstat zodpovědní ve svém životě, jistě, ale přemýšlení o věcech nikdy neskončí dobře.
Zkuste začít přeprogramovat svou mysl. Může to znít trochu skličující, ale existují způsoby, jak můžete změnit své myšlení.
Nakonec chcete tyto nervové dráhy přepojit tak, aby vaše myšlenka „Cestuji“ odkazovala na myšlenky jako „Naposledy to bylo v pořádku, měla jsem neuvěřitelný čas.“
Čím více dokážeme přepsat naši mysl a posílit pozitivní cesty myšlenek a pocitů, tím více si naše zážitky užijeme!
Když začnete mít ze situace strach, zapište si to. Poznamenejte si, jak se cítíte a které aspekty dne způsobují, že se cítíte stresovaní.
Na konci dne si udělejte čas a projděte svůj seznam a komentujte vedle všech svých prohlášení z dřívějších.
Například jste možná napsali, že jste se ráno báli schůzky, ale budete si moci všimnout, že schůzka ve skutečnosti proběhla velmi dobře.
Tato fyzická připomenutí vám mohou pomoci uvědomit si, že ne každý špatný předsudek se stane realitou.
Čím více si dovolíte vidět pozitiva, tím méně je pravděpodobné, že budete mít tyto druhy seberealizujících úzkostí.
jak požádat vesmír o to, co chcete, a získat to
A čím lépe se budete cítit v situacích, tím je pravděpodobnější, že dopadnou dobře! Také seberealizující pocity mohou být dobré…
Další kroky ke zvážení
Pokud se opravdu snažíte zvládnout svou úzkost, může být vhodné promluvit si se svým lékařem. Možná trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou, která je velmi častá.
Pravděpodobně budete odkázáni na terapeuta, který vám pomůže najít způsoby, jak sledovat a spravovat vaše myšlenky a nálady.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může dělat zázraky, pokud bojujete s úzkostí - je to v podstatě terapie mluvící terapie, která vám pomůže přepsat vaši mysl.
Spíše než okamžité propojení jedné myšlenky s něčím drasticky hrozným, naučíte se udělat krok zpět, racionalizovat situaci a změnit své myšlení. To spolu s pozitivními nervovými cestami, které vytváříte, vám masivně pomůže.
