Jak přestat katastrofizovat události ve vašem životě

Mysl je mocná přírodní síla, která může pracovat pro nebo proti vám.

Pracuje proti vám váš tím, že exploduje rozumné nebo stresující situace do fragmentů úzkosti a strachu?

Toto je proces zvaný „Katastrofické“ přičemž vaše mysl automaticky předpokládá, že nejhorší možný výsledek je nejpravděpodobnější - a je častější, než si možná uvědomujete.





Život je plný výzev a obtíží. Jsme často zasaženi okolnostmi, které jsme možná nečekali, které jsou zcela mimo naši kontrolu.

Můžeme ovládat to, jak mentálně reagujeme na tyto stresy a pracujeme ovládat naše emoce související s nimi.



Pro některé lidi to teď může připadat jako nepřekonatelný úkol. A nebudete vždy schopni ovládat všechny malé emoce nebo myšlenky, které vám projdou hlavou. To prostě není možné ani rozumné.

Ale i ovládání jen hrstky těchto myšlenek může významně zlepšit kvalitu života a míru.

Můžeme začít zkoumáním myšlenkových procesů obklopujících různé stresy.



Příklad 1: Rozchod s partnerem, do kterého jste zamilovaní.

NA rozchod s romantickým partnerem je vždy bouřlivá, obtížná doba.

Vytváří významný rozdíl v našem životě s tím, jak jsme očekávali, že věci budou, jak jsme plánovali, aby se věci vyvíjely. Plány, které jsme považovali za vytesané do kamene - na které jsme se mohli spoléhat - mohou stoupat v kouři.

Strach může přijít spolu se smutkem a hněvem z rozchodu.

' Najdu někdy lásku? znovu? Najdu ještě někdy takovou lásku?

dračí koule super bude pokračovat

Co jsem udělal špatně? Co udělali špatně?

Jak někdy nahradím tohoto úžasného člověka? Chci znovu cítit lásku?

Dostanu jen zlomené srdce znovu? Mohu se opravdu na někoho spolehnout? Mohu někomu věřit? opravdu mě milovat, opravdu mi dát svou lásku?

Je pro mě lepší být jen sám? Proč se to vždycky stane? “

A kvůli tomuto nepohodlí a strachu riskujeme, že naše mysl utíká s možnostmi a otázkami, což podkopává naši schopnost najít mír a štěstí v daném okamžiku.

Příklad 2: Čelení ztrátě zaměstnání.

Práce nebo kariéra je v životě většiny lidí nutností. Koneckonců, účty musí být zaplaceny, jídlo musí být položeno na stůl a celoroční spaní venku není nejpohodlnější životní situace.

Je běžné a očekává se, že zažijeme hněv, strach a úzkost s vyhlídkou na ztrátu zaměstnání.

'Co to znamená pro mou budoucnost?' Kolik mám na úsporách?

Mám nárok na pomoc v nezaměstnanosti? Najdu si brzy novou práci?

Co když ne? Co tedy udělám?

Mohu si dovolit jídlo? Můj nájem? Moje účty?

A co moje další povinnosti? Moje rodina? Zklamal jsem je? Nechám se zklamat? “

Toto nepohodlí a strach se opět spojí s tím, jak se hromadí stres, protože se snažíme dostat nohy zpět pod sebe, abychom se po srážce mohli postavit zpět.

Katastrofizace jako seberealizující proroctví

Dva výše uvedené příklady ukazují, jak negativní myšlenky může spirálovitě reagovat na nevítané události, ale stejný proces může také nastat, když si představíme katastrofickou budoucí událost.

Místo toho, abyste reagovali na rozpad nebo ztrátu zaměstnání, jednoduše si tyto věci představujete jako nevyhnutelné cíle na cestě, na které jdete.

Možná se hádáte se svým partnerem. Bez ohledu na to, jak dobrý je váš vztah nebo jak vzácný může být spor, přesvědčíte se, že to je začátek konce vaší lásky.

Možná si váš šéf pro vás vybere někoho jiného pro důležitý nový projekt. Okamžitě si začnete myslet, že vás nemají rádi, nebo vás považují za nevhodného pro danou práci. Vaše vyhození je na spadnutí a žádná tvrdá práce teď nezmění.

V těchto případech se vaše katastrofa může skutečně stát seberealizující se proroctví když se začnete emocionálně distancovat od partnera nebo ztrácet motivaci pro svou práci.

Změna vaší mentality může nakonec vést k přesným věcem, kterých se nejvíce bojíte.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Jak řídíme a bojujeme proti katastrofě?

Když od nás naše myšlenky utíkají a sestupují do pesimistické propasti, jak můžeme někdy doufat, že znovu získáme emoční stabilita ?

Níže uvedená taktika vám může pomoci obrátit trajektorii sestupného směru a znovu získat určitou podobu kontroly nad vaší myslí.

1. Přidělení stanoveného času na zvážení problému.

Velká část uprchlých myšlenkových procesů, které vedou ke katastrofě, pochází z obydlí.

Když se ocitnete ve stresující nebo obtížné situaci, je snadné se nechat vtáhnout do nekonečných smyček negativních myšlenek.

Myšlenky nás mohou trápit během dne nebo nás nechat vzhůru v noci a dívat se na strop naší ložnice, zatímco se budeme dál starat o možnosti.

Jednou z technik, kterou můžete použít k ovládání těchto myšlenek, je nastavení vyhrazeného času na přemýšlení o problému a jeho řešeních.

To je jasné a výstižné prohlášení. Musíme se zaměřit na problém a potenciální řešení - ne všechno, co se může v důsledku problému pokazit.

Když si uvědomíme, že zbytečně bydlíme, můžeme svou mysl aktivně přinutit k různým myšlenkám.

Je to jednoduché řešení, ale není to snadné. Vyžaduje to cvik a bude to snazší, čím víc to uděláte.

2. Odvádění pozornosti od problému může usnadnit řešení problému.

Rozptýlení je jednoduchý a efektivní způsob, jak zabránit tomu, aby se mysl vymykala kontrole, když se setkáte s emocionální situací nebo problémem.

To neznamená, že problém zcela ignorujeme nebo se mu vyhýbáme. Příliš mnoho v obou směrech není dobré ani zdravé, protože vás nechává nepřipraveného vypořádat se s dopadem potenciálního problému.

Existuje spousta způsobů, jak se můžeme rozptýlit, když si uvědomíme, že se naše mysl snaží vymknout kontrole.

Člověk může sledovat zábavnou show nebo komedii, číst něco složitého, co bude vyžadovat soustředěné myšlení, hrát hru nebo si dokonce jen tak sednout s tužkou a papírem a něco nakreslit.

Najděte aktivitu, která vám umožní soustředit mysl na samotnou aktivitu.

A stejně jako první tip vyžaduje správné odhodlání a úsilí. Je to jednoduché a efektivní, ale ze začátku to není snadné.

Čím víc to děláte, tím snazší je vytrhnout se z uprchlých myšlenek a na to, co je před vámi. Přerušíte tím nechtěné myšlenkové pochody.

3. Snažte se soustředit na racionální, rozumné myšlenky týkající se problému.

Fakta mohou sloužit jako velmi potřebné ukotvení zpět k strnulosti reality. Perspektiva, která se dívá na více stran stejného problému, může najít rovnováhu uprostřed.

Člověka může rozchod zlomit, ale to neznamená, že je to konec příběhu nebo jeho štěstí. Na světě žije 7 miliard lidí. Určitě je tam další člověk, který má rád a být milován.

A ne, nebude to stejné jako to, co jsme kdysi měli. Nikdy to tak není, protože jednáme s různými lidmi v různých situacích.

Toto zlomené srdce může vést k tomu, že budete milovat a že vás bude milovat někdo, kdo prostě lépe zapadá nebo je ochoten do vztahu investovat více práce.

Podobně může být ztráta zaměstnání požehnáním v přestrojení. Možná zjistíme, že nás naše práce úplně trápí, ale chyběla nám vůle nebo inspirace, abychom se skutečně pokusili změnit naši situaci.

Ztráta zaměstnání může sloužit jako katalyzátor významných změn v našem životě, k tomu, abychom se v novém zaměstnání snažili lépe pro sebe, nebo se možná vrátili na vysokou školu, abychom mohli pokračovat v jiné kariéře.

Máme tendenci se soustředit na strach z neznáma , protože neznámo s sebou přináší nejistotu. Pravdou však je, že stejná neznámá může ohlašovat pozitivní změny v našich životech.

Tato změna závisí na tom, jak se rozhodneme dívat na okolnosti a situace, kterým čelíme.

jak poznáte, že vypadáte dobře?

Naučit se ovládat své myšlenky a emoce

Přiznejme si to, ovládání myšlenek a emocí člověka není snadné.

Předchozí příklady jsou procesy, které já a mnoho dalších lidí používám k ovládání uprchlých emocí způsobených závažnou depresí a bipolární poruchou, které s sebou přinášejí mnoho nesprávných, iracionálních a nepravidelných myšlenek.

Vyžaduje to pravidelnou praxi, úsilí a odhodlání, aby to fungovalo.

A pokud zjistíte, že potřebujete cílenější vedení, může být skvělým nápadem promluvit si s poradcem pro duševní zdraví o zvládání stresu a emocionální kontrole.

Požádání o pomoc od odborníka na duševní zdraví je dobrou volbou, pokud máte pocit, že vaše katastrofa souvisí s problémem duševního zdraví nebo je běžným problémem vašeho života.