Na světě se vždy děje něco, co se cítí ohromující a stresující.
Ať už se to děje na dosah ruky, nebo o tom čtete ve zprávách, někde se určitě bude dít něco docela intenzivního.
I když nemůžeme kontrolovat, co se děje v širším světě, můžeme podniknout kroky k řízení toho, jak na to budeme reagovat.
Existuje několik skvělých strategií zvládání a způsobů, jak zmírnit své pocity, abyste nebyli tak snadno zahlceni.
Uvedli jsme několik skvělých kroků, které můžete podniknout, abyste se postarali o sebe a zůstali rozumní, když se svět zbláznil.
1. Přijměte čas sám.
Někdy, jakkoli je můžeme milovat, mohou lidé kolem nás prohloubit naše negativní pocity.
Možná máme z něčeho vnitřní úzkost, ale pokud lidé kolem nás slovně zdůrazňují, vyzvedneme to a pravděpodobně se přidáme.
Mohli by začít sdílet příšerné nové příběhy nebo strašidelné statistiky, které si přečetli online, a budete z toho vtaženi a začnete s nimi panikařit!
Bojujte proti tomu tak, že si budete tak často užívat nějaký čas. Trávit čas osamoceně je skvělý způsob, jak se znovu spojit se sebou a opravdu se uklidnit.
Máte pod kontrolou to, co čtete, a nemáte jiné lidi, kteří by se na vás děsili nebo na vás házeli své názory.
Místo toho si můžete osvojit klid v tom, že jste sami - a klid v tom, že si můžete opravdu odpočinout a dělat, co chcete. Žádný vstup, žádná očekávání, žádný tlak…
2. Omezte příjem zpráv a přestaňte bezmyšlenkovitě rolovat.
Když se děje něco velkého, musíte se naučit omezovat.
Přestaňte kontrolovat novinky ohledně toho, co vás děsí - nikdy to nebude lepší!
Média doslova vydělávají peníze tím, že přimějí lidi sledovat zprávy, kontrolovat aktualizace online, sledovat zprávy na sociálních médiích, a proto často dělají věci ještě extrémnějšími, než ve skutečnosti jsou.
Nakonec, na co kliknete s větší pravděpodobností - „věci jsou ve skutečnosti v pořádku, nebojte se“ nebo „svět hoří, přečtěte si tento článek, jinak můžete zemřít“.
jak důvěřovat mužům po zranění
Přesně.
Mohlo by se zdát, že se svět zbláznil ... jako by se lidé zbláznili ... ale tento dojem zhoršuje jen takzvané zpravodajství a názory lidí.
Omezením spotřeby těchto věcí už nejste vystaveni faktoru strachu a emoční zátěži, kterou s sebou nesou.
Navíc existuje spousta dezinformací. Wikipedia, Instagram, Facebook - všechny tyto kanály může aktualizovat kdokoli, kdo si nemusí ověřit, co zveřejňují, což znamená, že kolem nás létá spousta neregulovaných zcela vymyšlených „zpráv“, které si mnoho lidí mýlí jako pravdivé.
Vypněte oznámení o nejnovějších zprávách, ztlumte lidi na Instagramu, kteří neustále šíří nesmysly, a místo toho si dovolte aktivně kontrolovat zprávy pouze jednou nebo dvakrát denně.
3. Trávte čas se svými blízkými a vytvořte systém podpory.
Když je věcí příliš mnoho, obraťte se na ty, které máte rádi.
Být kolem lidí, kteří nás podporují a oceňují, je tak důležité po celou dobu, ale ještě více, když máte pocit, že se svět zbláznil a vy musíte zůstat zdravý.
Je to dobré pro vaše duševní zdraví a sebeúctu, což jsou dvě věci, které se často mohou hodně ponořit, když se cítíme velmi ohromeni událostmi ve světě.
Je také větší pravděpodobnost, že se budete cítit šťastnější a uvolněnější, když jste kolem lidí, které máte rádi. To může celkově způsobit tak velký rozdíl, protože opravdu potřebujete ten čas, abyste se uvolnili a zapomněli na širší svět.
Tím, že si uděláte trochu času a necháte se o sebe starat a starat se o ně, si připomínáte (i když je to podvědomě), že na světě stále existují skvělé a šťastné věci a že to není všechno tak zkáza a pochmurnost, jako by média mohla ať to vypadá.
proč je addison rae slavná
Vždy je příjemné vědět, že máte tento podpůrný systém zaveden, pokud ho potřebujete během velmi obtížné opravy. Mnoho z nás může náhodně brát své blízké jako samozřejmost, nebo zapomenout na to, jaké máme štěstí, že máme kolem sebe tak skvělou skupinu lidí.
Když se svět zbláznil, je uklidňující vědět, že váš podpůrný systém je zaveden a připraven vás zasypat láskou, velkými objetími a nekonečnými šálky čaje.
4. Vyjděte ven a užívejte si přírodu.
Trávit čas venku je fantastický způsob, jak se o sebe postarat, až bude svět trochu moc!
Být na čerstvém vzduchu je skvělé pro náš nervový systém a může pomoci uklidnit reakci „bojovat nebo létat“, kterou často zažíváme, když jsme ve stresu nebo ohromeni.
Vydat se do přírody nás může také jen uklidnit, protože se cítíme pohodlně a v úžasu - díváme se na květiny a rostliny, dýcháme čistý vzduch, pozorujeme místní divokou zvěř.
Venku se prostě cítí pěkně, zdravě a příjemně, což je přesně to, co všichni v těžkých dobách potřebujeme.
Být venku se také může cítit jako fyzický únik - když jsme doma, je tak snadné procházet naše telefony nebo bezmyšlenkovitě sledovat televizi a podvědomě absorbovat drama a negativitu.
Být venku v přírodě nás téměř nutí odpojit se a spravedlivě být - žádná kontrola zpráv nebo zapojení se do debaty ve skupinovém chatu o tom, jak končí svět! Můžeme jen existovat, dýchat a soustředit se na ponoření se do malého úniku.
5. Zůstaňte (nebo buďte) aktivní.
Pro některé z nás je myšlenka na to, že jsme ve stresu, zasáhnou tělocvičnu, směšná - máme obavy a úzkost a potřebujeme dobré jídlo, sklenku vína a několik hodin odpadkové televize.
Chceme jen vypnout a předstírat, že je vše v pořádku. To může být v některých ohledech účinný vyrovnávací mechanismus, ale může se také stát nezdravým zvykem.
Místo toho zkuste zacvičit, když se cítíte ve stresu - nemusí to být hardcore nebo dvouhodinové sezení, nebojte se!
Pokud ještě nejste aktivní, nepřetěžujte se ani na sebe nevyvíjejte velký tlak, abyste již byli skvělí a super fit. Uklidněte se lehkým kardio nebo závažími, jděte s kamarádem, který vám může ukázat lana, nebo začněte online lekcí v soukromí svého domova.
Dokonce i procházka, strečink před spaním nebo tanec po pokoji na pár písní bude mít vliv!
To je skvělé z několika důvodů. Cvičení fyzicky uvolňuje endorfiny, což jsou chemikálie, které působí dobrý pocit a zlepšují naši náladu.
Cvičení nám také připomíná, že se staráme sami o sebe - cítíme se dobře, protože proaktivně děláme něco dobrého pro naši mysl a tělo, což je příjemné. Je to forma sebelásky a ukazuje, že si vážíme sami sebe a chceme se starat o své zdraví a pohodu.
Pokud již hodně cvičíte, pravděpodobně vám bude cvičení připadat jako známé uvolnění. Je to uklidňující a je to něco, na co se můžeme obrátit kvůli určité stabilitě a normálnosti, když se věci kolem nás cítí matoucí a děsivé.
6. Péče o sebe je klíčová - stejně jako péče o vaše tělo.
Péče o sebe neznamená jen hýčkat se v teplé bublinkové lázni - jde to ještě dál. Jde o to, abyste se ujistili, že děláte to, co potřebujete, abyste se cítili dobře a uspokojovali své potřeby, emocionálně i fyzicky.
Jistě, někdy to může být dlouhý horký pobyt ve vaně, ale jde také o to, abyste se ujistili, že jíte výživné jídlo, zůstáváte hydratovaní a odpočíváte, když potřebujete.
I když většina vašich jídel jsou béžové výmysly, které jste vytvořili uprostřed ponoření do duševního zdraví, zkuste si dát kousek ovoce nebo si dát salát několikrát týdně.
Je v pořádku, pokud jednoho dne pláčete v posteli a cítíte se příliš zahlceni cvičením! Ale snažte se zůstat hydratovaní a starat se o sebe, zatímco odpočíváte.
Je to všechno o rovnováze a přizpůsobení vašich postupů péče o sebe podle toho, čím procházíte.
Nikdo každý den nevstává v 5 hodin ráno, jde si zaběhat na 10 km a pak se vydá učit třídu Zumba, zářící pozitivitou a nikdy se nerozruší!
Dejte si pauzu a uznejte, že jakékoli úsilí, které vynakládáte na péči o sebe, je úžasné.
Postupem času můžete tyto úkony samoobsluhy stále více zvyšovat, aby se z nich stal zvyk, ale prozatím, pokud své mysli a tělu dáte to, co potřebují, kolik cítíte, můžete ' děláme skvělou práci.
zajímavá fakta sdělit dívce
Svět je někdy bláznivý, takže se o sebe postarejte a snažte se, abyste zůstali rozumní i přes složité časy.
7. Zůstaňte silní a pamatujte, že nejste sami.
Svět může být děsivý a zprávy se mohou vždy zdát hrozné, ale existují lidé, kteří se cítí stejně jako vy.
Nabídněte podporu, získejte podporu, buďte upřímní ohledně svých starostí se svými blízkými a dělejte, co potřebujete, abyste se dostali.
Zavádějte osvědčené postupy péče o sebe v době, kdy se nebudete cítit tak ohromeni, protože to je nejjednodušší doba.
Oslovte, když potřebujete pomoc, ať už jde o přítele nebo vyškoleného odborníka.
Dopřejte svému tělu dostatek jídla a vody, dodejte mu sluneční světlo a čerstvý vzduch a pamatujte, že jste v podstatě rostlina se složitějšími emocemi!
Můžete to projít - jsme v tom všichni společně ...
Mohlo by se vám také líbit:
- Jak zůstat pozitivní v negativním světě: 7 žádných tipů!
- 7 jednoduchých kroků k tomu, aby vás věci neobtěžovaly
- 8 strategií emoční péče o sebe: Naučte se emocionálně se o sebe starat
- 6 klíčových věcí, které můžete udělat, abyste našli vnitřní mír
- Jak používat uzemňovací techniku 5-4-3-2-1 ke zmírnění úzkostných myšlenek
- Jak přestat ruminovat: 12 tipů, jak potlačit negativní opakující se myšlenky
