© Image License přes DeposionPhotosSociální média se tkala přímo do našich každodenních rutin. Probudíme se, kontrolujeme oznámení, procházíme se krmivami během oběda a někdy usneme s našimi telefony v ruce.
velká show hubnutí
To, co začíná jako neškodný způsob, jak se připojit, se může proměnit v něco tmavšího. Tyto platformy, které nás měly spojit, nás někdy roztrhly a tiše mění, jak vidíme svět a jeden druhého.
Následující digitální návyky se vytvářejí pomalu, téměř bez toho, abychom si všimli. Jednoho dne byste se mohli pociťovat cítit cyničtější, izolovanější nebo úzkostně. Další, Nenávidíš všechno a všechny Protože to je to, co byla vaše mysl vyškolena.
1. Získání toxických argumentů v sekcích komentářů.
Vidíte oznámení. Někdo odpověděl na váš komentář a najednou se vaše krev vaří. Píšujete zuřivě, odhodlaní prokázat svůj názor na naprostý cizinec.
Sekce komentářů bitvy jen zřídka zůstávají zdvořilé. Neshody spirály do osobních útoků a obě strany se kopají. Vaše srdce závodí, vaše svaly napjaté a stresové hormony nárůst.
Lidé si tento zvyk vyzvednou, aniž by si uvědomili, že se znovu zapojuje jejich mozky. Po dostatečném z těchto textových bojů začnete všude očekávat nepřátelství-dokonce i offline. Můžete se přiblížit k pravidelným rozhovorům, jako jsou bitvy, které čekají, až se stanou.
Vypuknutí tohoto vzoru vyžaduje skutečné úsilí. Zeptejte se sami sebe: „Odpověď skutečně pomůže?“ Většinu času to nebude. Zkuste čekat 30 minut, než odpovíte na cokoli, co vás propracovává. Nutkání argumentovat obvykle do té doby zmizí.
2. Spotřeba obsahu, který zobrazuje určité skupiny jako „nepřítele“.
Algoritmy jsou skvělé při krmení obsahu, který odpovídá vašim zkreslením. Každé kliknutí zužuje váš digitální svět o něco více. Politické kanály vrhají druhou stranu nejen špatně, ale zlé. Posty zaměřené na pohlaví namalují soupeře jako nebezpečné nebo nepřiměřené. Kulturní se sníží celé skupiny na stereotypy.
Tento zvyk se netvoří přes noc - je to výsledek tisíců malých expozic. Váš mozek, vždy při hledání hrozeb, nasává tyto zprávy. V průběhu času se cizinci začínají vypadat jako nepřátelé, ještě předtím, než s nimi mluvíte. Tento proces se cítí normální, což je ještě složitější najít. Většina lidí si toho nevšimne, dokud se nezachytí, aby dělali rozsáhlé úsudky.
Nejlepší antidota? Smíchejte své zdroje informací. Vyhledejte promyšlené hlasy z perspektiv, kterým se obvykle vyhýbáte. Je to nepříjemné, ale stojí za to.
3. Získání většiny vašich zpráv z kanálů sociálních médií.
Procházejete svým krmivem a uvidíte desítky titulků, ale jen zřídka prolévejte. Informace přicházejí v malých kousnutích, zbavených kontextu a nuance.
proč se pokládám
Sociální média nebyla postavena jako zdroj zpráv. Zajímá se více o angažovanost než přesnost a upřednostňuje emoce před porozuměním. Titulky jsou vytvořeny tak, aby upoutaly pozornost, ne vyprávět celý příběh.
Tento zvyk pasivní spotřeby zpráv vytváří zkosený pohled na realitu. Algoritmy zvyšují extrémy a pohřbívají střední půdu. Krize a kontroverze vyplňují váš zdroj, zatímco dobré zprávy proklouznou trhlinami. Přijímání informací bez kontroly zdrojů nebo zpochybňování vás nechává otevřené manipulaci.
Představte si, jak jinak byste viděli svět, kdybyste strávili jen patnáct minut denně čtením z několika pevných, rozmanitých zdrojů. Dokonce i malé změny zde mohou mít velký rozdíl.
4. Následující ovlivňovatelé dokonalých obrázků.
Vidíte, jak se sluneční světlo stéká jako dokonale stylizovanou vliv s kávou v jejich neposkvrněné kuchyni. Žádná špinavá jídla, žádné tmavé kruhy, žádné problémy s penězi. Po účtech, které předvádějí ideální životní styl, se mohou cítit neškodně - možná dokonce motivující. Ale postupem času to odbíjí na vaši spokojenost s vaším vlastním životem.
Váš mozek si nepamatuje vždy filtrovat, co vidíte. Ovlivňovatelé vkládají do hodin práce, profesionálního vybavení a často spoustu peněz na vytvoření této iluze bez námahy. Pravidelná expozice těmto zvýrazněným cívkám posune váš pocit, co je normální. Obyčejná potěšení začnou vypadat matně vedle kurátorské magie na vašem krmivu.
básně o životě slavných básníků
Pokud se některé účty zhoršují o sobě, nefunkční je nejjednodušší oprava. Nebo sledujte tvůrce, kteří sdílejí své boje i své vítězství za upřímnější obrázek.
5. Život v bublině sociálních médií.
Posouváte a nevidíte nic jiného než dohodu. Každý příspěvek a článek se spojuje s tím, čemu již věříte. Echo Chambers se obvykle nestává záměrně. Vytvářejí se prostřednictvím kombinace vašich vlastních možností a jemného doladění algoritmu. Každý jako a komentář učí platformu, co vám dále ukázat.
Tento zvyk zužuje vaše chápání složitých problémů a škod Vaše schopnost kriticky myslet . Problémy se zdají jednodušší, řešení jasnější, protože jste nikdy nevystavili skutečným protiargumentům. Nebezpečí je zapomenutí vašeho krmiva je jen malý, kurátorský kousek lidského myšlení. Realita je tak messier, než může ukázat jakýkoli algoritmus.
Vyskočení této bubliny je možné. Sledujte lidi, kteří vás vyzývají. Připojte se k skupinám, které si cení respektované debaty. Když vidíte názor, s nímž nesouhlasíte, zkuste namísto propuštění zvědavost. Vaše porozumění roste, když pustíte více perspektiv.
6. Čtení komentářů k kontroverzním příspěvkům.
Článek končí, ale váš prst neustále rolová. Něco vás přitahuje k sekci komentářů pod rozdělujícím příspěvkem. O několik minut později se brodíte přes moře digitální ošklivosti.
Sekce komentářů často přinášejí to nejhorší u lidí. Anonymita odstraňuje sociální omezení a platformy odměňují hot přebírají promyšlené odpovědi. Když vidíte tyto toxické výměny, pravidelně vás trénují, abyste všude očekávali nepřátelství.
Začnete předpokládat nejhorší u lidí, dokonce i mimo internet. Věříte, že vás každý má dostat . Psychologové to říkají Negativní interakce se s námi drží déle než pozitivní - Tucet laskavých komentářů mizí, ale jeden krutý přetrvává.
Zkuste nastavit hranici - přečtěte si obsah, ale přeskočte komentáře. Nebo použijte nástroje prohlížeče, které zcela skrývají sekce komentářů. Někdy prostě musíte vynutit přestávku z tohoto zvyku.
můžete být více než jedním typem empatie?
7. Binging na obsah indukující hněv.
Sledujete další video navržené tak, aby vás zbláznilo. I když se cítíte ještě horší, stále klikáte na podobné věci celé hodiny. Tvůrci vědí, že hněv řídí angažovanost lépe než téměř cokoli jiného. Platformy se dostaly do podpory obsahu, který vyvolává silné emoce.
Spotřeba pobouření náročného obsahu mění, jak vidíte svět. Vzácné negativní události se začínají cítit běžné. Korupce, nespravedlnost a krutost se zdají všude - Rozzlobíte se na samotný svět za to, že je tak nespravedlivý a ohrožující.
jak zacházet s neúctivými dospělými dětmi
Vaše tělo reaguje - srdce bušení, svaly těsné, rychle dýchá. Všimněte si těchto fyzických znaků. Jsou to způsob, jakým vás varuje vaše tělo, že vás manipuluje, ne informováni.
8. Přehrávání srovnávací hry.
Vidíte dovolenou s čistou modrou vodou a perfektními západy slunce. Mezitím jíte oběd v práci, pocit, že se váš život měří. Porovnání vašeho skutečného života s navijákem někoho jiného je prohrávající hra. Nikdo neposílá své argumenty nebo nejistoty.
Tento zvyk jí z vaší vděčnosti a způsobí, že se vaše vlastní úspěchy cítí malé. Sociální média přeplňuje tuto tendenci porovnat. Studie naznačují vazby mezi tímto zvykem a nižší životní spokojenost , dokonce deprese .
Když máte pocit, že ten bodnutí srovnání, zkuste se zeptat sami sebe: „Co se nesdílejí?“ Tato otázka může přinést malou perspektivu. Možná odinstalujte sociální aplikace na chvíli nebo naplánujte pravidelné digitální přestávky. Mnoho lidí si všimne svých náladových výtahů po krátké přestávce od srovnávací pasti.
Zasáhnout rovnováhu v digitálním světě
Návyky sociálních médií se na vás vplíží. Tiše se staví, jednu malou interakci najednou. Samotné platformy nejsou zlé ani nic. Zdá se, že jen zesilují určité vtípky v lidské psychologii a lesk nad ostatními.
Upřímně řečeno, nejsilnějším nástrojem pro zdravější digitální vzory je jen vědomí. Zkuste sledovat své vlastní odpovědi, aniž byste se sami posuzovali. Všimněte si, které návyky způsobují, že se cítíte spojeni nebo informováni a které vás nechávají úzkostné nebo otrávené.
Dokonce i malé vylepšení mohou mít velký rozdíl. Možná jste stanovili časové limity, pečlivěji kurátovali své kanály nebo vymysleli doma místa bez technologií. Nebo, pokud máte pocit, že je to potřeba, Zvažte zcela ukončení sociálních médií . Nebo vyzkoušejte toto: místo aplikací použijte okno prohlížeče Incognito v telefonu - je to mnohem méně pohodlné, což by vás mělo odradit od tak často kontroly sociálních médií.
Sociální média opravdu narušují realitu. Miluje zdůraznit extrémy a sotva ukazuje obyčejný střed - kde, přiznejme si to, většina z nás vlastně žije. Existuje mnohem více nuance, složitosti a dobroty, než jakýkoli algoritmus kdy projde. Pokud upravíte své digitální návyky s trochou péče, stále si můžete užít to, co sociální média nabízejí, a udržet své spojení se skutečným světem neporušený.
