Chcete toho udělat víc?
Splnit více cílů?
Být zdravější?
Postavit si pro sebe větší život?
Zvyšování vaší vůle pomáhá se vším tím a ještě více!
Americká psychologická asociace nám říká, že:
Síla vůle je základní schopnost oddálit sebeuspokojení.
dává najevo, že už mě nemiluje
Odkládání sebeuspokojení, procvičování sebeovládání, je důležitou součástí budování čehokoli po dlouhou dobu.
Sílu vůle si můžete také představit jako disciplínu.
A při provádění věcí je důležitá disciplína , protože je to silnější než motivace.
Proč?
Touha něco změnit nebo postavit je prchavá. Tuto touhu nazýváme motivací.
Když začnete investovat více času a úsilí do svého cíle, motivace může snadno ustoupit.
Ten počáteční bleskový úder motivace se vytratí a musí být nahrazen silou vůle a disciplínou, aby bylo možné pokračovat v tom, s čím jste začali.
Síla vůle funguje podobně jako fyzický sval. Čím více vůle vyvíjíte, tím více mentální energie vydáváte a tím více se vyčerpáváte. Čím více jste vyčerpaní, tím těžší je důsledně uplatňovat svoji vůli.
Stejně jako fyzické cvičení svalu nemůžete tvrdě cvičit okamžitě nebo donekonečna. Potřebujete trénink a odpočinek.
Z gauče nemůžete okamžitě běžet maraton. Potenciální běžec maratonu musí začít pomalu a trénovat se metodicky, aby se nevyčerpal, nevyhořel nebo se nezranil.
Stejný princip platí pro budování vůle.
Vyvarujte se toho, abyste na to šli tvrdě, a ujistěte se, že si necháváte pravidelné prostoje, abyste doplnili své mentální rezervy.
Jak již bylo řečeno, jak postupujete při zvyšování své vůle?
1. Vyberte si lehkou denní aktivitu, ke které se chcete zavázat.
Jakákoli lehká denní aktivita bude fungovat, aby vám pomohla obvykle posílit vůli.
Začněte s jedinou věcí, abyste si procvičili sval vůle. To vám pomůže postavit celkový základ, na kterém budete stavět své nové návyky nebo změny životního stylu.
Některé návrhy jsou 15 minut meditace, procházka, ustlání postele, mytí nádobí, úklid pokoje, vedení deníku nebo sledování výdajů.
Všechny tyto aktivity jsou relativně jednoduché a nevyžadují mnoho času, jakmile je začnete pravidelně provádět.
2. Procvičujte všímavost.
Mnoho našich zvyků pochází z automatického myšlení a impulzivity.
Automatické myšlení je výchozí způsob, jak se chováte nebo jak jednáte, což je obvykle podporováno vašimi pozitivními a negativními návyky.
Můžete impulzivně sáhnout po věci, která vám přináší okamžité pohodlí, protože vám přináší pohodlí a to je právě to, co děláte.
Zvažte kuřáka, který se chce vzdát cigaret. Nejen, že musí bojovat se závislostí na nikotinu, ale mnoho kuřáků musí najít náhradu za rituál kouření.
Možná si po večeři sedli a dali si cigaretu. Nyní je jejich mysl automaticky zvyklá posadit se na cigaretu po večeři.
Když to už nechtějí dělat, jejich tělo a mysl jim stále říkají, že je čas na tu cigaretu.
Musí na svém místě vytvořit nový zvyk, aby se zbavili svého automatického myšlení a popudu.
Procvičování všímavosti znamená uvědomit si své emoce a činy, které z nich v současné chvíli vyplývají.
Je to cenná dovednost, na které musíte pracovat, protože své negativní akce a impulsy můžete přerušit, než je budete mít příležitost udělat.
A další způsob, jak rozvíjet svou vůli, je pravidelné procvičování pozornosti.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 10 způsobů, jak prolomit špatné návyky jednou provždy
- 9 věcí, které musíte udělat, když se budete cítit poraženi nebo znechuceni
- Jak se přestat cítit jako neúspěch: 12 tipů
- Pokud máte chuť na sebe nebo na ostatní, přečtěte si toto
- Zdarma tisknutelný list s nastavením cílů + šablona sledování zvyku
3. Eliminujte stres a únavu z rozhodování.
Vůle vyžaduje vaši mentální energii. Duševní energie je omezený zdroj, který si musíte uchovat, abyste si udrželi čistou hlavu a nedělali chyby.
Čím více si myslíte a čím komplikovanější věci musíte zvládnout, tím více mentální energie vynaložíte na tato rozhodnutí.
Úspora mentální energie se tak stává prospěšným cílem.
Můžete to udělat odstraněním stresu a únavy z rozhodování.
Odstranění stresu se snadněji řekne, než udělá. Život je pro mnoho lidí stresující, takže jeho ořezávání může být obtížné.
To může znamenat vyřazení toxických lidí z vašeho života, hledání nové práce nebo hledání jiného způsobu života.
Může to znamenat, že už nebudete mluvit častěji a vzdáte se některých povinností, které nutně nemusíte dělat, abyste si vytvořili více času pro sebe.
Zaneprázdnění lidé potřebují do svého harmonogramu pravidelně věnovat čas odpočinku, relaxaci a procvičování péče o sebe.
Únava z rozhodování nastává, když je člověk bombardován věcmi, které má dělat a rozhodovat.
jak se vypořádat se zradou od rodiny
Snadný způsob, jak snížit únavu z rozhodování, je plánovat a strukturovat plán každý týden.
Nemusíte přemýšlet o tom, co musíte dnes udělat, protože jste to již zvážili, zapsali do deníku a přesně víte, co musíte udělat.