Jak zastavit mírnou očekávanou úzkost, než vás přemůže

Jaký Film Vidět?
 

Cítili jste někdy ten pocit nervozity s vědomím, že vás něco čeká?



Může se to cítit jako tíha v žaludku nebo to může být starost o to, co se bude vznášet ve vaší mysli.

Je to pocit, když víte, že v budoucnu budete muset něco udělat nebo zažít, co nemusí dobře dopadnout.



To, co musíte udělat, může být přednášet , společenská událost, pracovní pohovor, rande nebo zkoušení něčeho nového, co neznáte.

Tomu pocitu se říká předjímající úzkost - a každý to v určitém okamžiku zažije. Není to neobvyklé ani neočekávané.

Anticipační úzkost by neměla být zaměňována s panickou poruchou, úzkostnou poruchou nebo jinými duševními poruchami.

Anticipační úzkost může být jistě součástí různých duševních chorob a poruch až do té míry, že je oslabující. Může také přispívat k duševní nevolnosti nebo nestabilitě krmením poruch.

Několik příkladů:

Osoba s agorafobií může zjistit, že nechodí ven kvůli zesílenému strachu z toho, co se může stát, když opustí bezpečí svého domova.

Osoba s panickou poruchou může být zaplavena myšlenkami a pocity o všech věcech, které by se mohly pokazit, ať už je to cokoli, co musí udělat, a zažít záchvat paniky.

Ale! Pochopení předvídatelné úzkosti a toho, jak minimalizovat její dopad, může přinést výhody každému bez ohledu na jeho duševní zdraví.

Identifikace a izolace očekávané úzkosti

Identifikace anticipační úzkosti je poměrně jednoduchá. Prvním přispívajícím faktorem je věc, kterou je třeba udělat. Je pravděpodobné, že to bude pro váš život něco neobvyklého.

jak poznám, že jsem hezká

Čekali byste, že se budete cítit nervózně a úzkostlivě, pokud budete muset přednést projev na svatbě svého přítele nebo mít velký pracovní pohovor.

Pozemské činnosti, jako je jít do obchodu s potravinami nebo vzít psa na procházku, by neměly vyvolávat strach a úzkost.

Pokud ano, je to něco, co by mělo být projednáno s certifikovaným lékařem, abyste se dozvěděli, proč máte tak silné nepohodlí.

Izolovat a identifikovat věc, která způsobuje úzkost. Je to aktivita? Očekávání? Je to něco nového? Jaký je konkrétní kořen nepohodlí?

Uznejte své myšlenky a pocity

Potvrzením myšlenek a pocitů je přijmout, že je cítíme a prožíváme.

Existují lidé, kteří se snaží tyto pocity potlačit tím, že popírají, že existují, a říkají si, že tyto pocity nejsou důležité a nestojí za to je zkoumat.

Je špatný nápad pokusit se potlačit negativní pocity protože je vlastně takto nezpracováváte a nezažijete.

oženil se John Cena?

Místo toho je nakonec pohřbíte, což způsobí, že zůstanou a z dlouhodobého hlediska to obecně zhorší.

To je zvláště důležité pro lidi s duševními chorobami. Pokus o hrubou sílu tyto emoce dokáže spoušť úzkost, nevolnost nebo zhoršit přítomnou nevolnost.

Cítíte, co cítíte, a to je v pořádku.

Svlékněte negativní myšlenky své síly

Akt přebývání v myšlenkách a emocích jim dává větší sílu a sílu, nikoli v žádném metaforickém smyslu, ale v tom smyslu, že umožňuje katastrofické myšlení .

To, co začíná jako malá jiskra plamene, se může rychle rozšířit v zuřící požár obtížných myšlenek a emocí.

Čím více přemýšlíte o zdroji nepohodlí nebo úzkosti, čím více paliva do ohně vrhnete, tím intenzivněji a rychleji hoří, tím horší to bude.

Technika zbavování negativních myšlenek jejich síly má kořeny ve dvou principech.

1. S největší pravděpodobností je to ve vaší mysli mnohem horší, než ve skutečnosti bude.

Když se nad nimi budete zabývat, myšlenky a pocity se od vás mohou dostat.

Pokud přemýšlíte a přemýšlíte o tom, jak špatné věci jsou nebo jak se budou zhoršovat, budete neustále přicházet s dalšími a dalšími způsoby, jak se mohou pokazit.

jason momoa a lisa bonet

V určitém okamžiku překročíte hranici z věrohodného do scénářů, které se pravděpodobně nestanou.

2. Uznání způsobů, kterými se věci mohou vyvíjet správně.

Anticipační úzkost je podporována zaměřením na negativy a vše, co se může pokazit.

Jedním ze způsobů, jak tomuto vnímání a způsobu myšlení čelit, je jeho vyvážení se vším, co může jít správně.

Možná pohovor přijdete a dostanete nabídku práce.

Možná, že vaše řeč půjde bez problémů a všichni ji budou milovat.

Možná se ta šance, o které přemýšlíte, vyplatí velkým způsobem, který nemůžete předvídat.

Možná jsou dobré věci hned za rohem!

Existuje mnoho způsobů, jak se mohou na této komplikované cestě, kterou nazýváme život, stát věci. Nechcete se vyhnout všem negativním emocím nebo úzkosti, které můžete cítit, ale můžete to zkusit vyvážit rozumnými pozitivy.

ALE ... vyhněte se falešné pozitivitě. Falešná pozitivita přispívá k budování nerealistických očekávání a zklamání, což může vyvolat úzkost, pokud věci nefungují tak, jak byly vytvořeny. Falešná pozitivita je stejně špatná jako katastrofická negativita.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Přesměrování negativní energie na pozitivní

Schopnost přesměrovat negativní myšlenky a emoce člověka na něco pozitivního je dovednost.

Stejně jako všechny dovednosti je třeba něco procvičovat a rozvíjet. Čím více tuto dovednost procvičujete a rozvíjíte, tím je snazší a efektivnější.

Je důležité si uvědomit, že je to dovednost, která vyžaduje čas a úsilí, aby se zlepšila. Osoba, která pracuje na přesměrování svých negativních myšlenek a emocí po dobu šesti měsíců, bude mít lepší výsledky než osoba, která právě začíná.

Neočekávejte, že to udělá zázraky nebo se vzdá po prvních třech letech.

Vezměte tyto negativní myšlenky a emoce a vrhněte se na něco produktivního a pozitivního, na co se můžete soustředit.

Některé návrhy zahrnují křížovky, logické hádanky, videohru, která vyžaduje přemýšlení, čištění, čtení, žurnálování nebo psát, nebo jen sedět a dívat se na oblíbenou show.

Aktivní, řízená meditace může také dobře fungovat.

naznačuje, že není nad svou bývalou manželkou

Myšlenkou je vykolejit vaši mysl z řady myšlenek, které jsou negativní a úzkostné, a dát je na jakoukoli jinou stopu.

Možná zjistíte, že se vaše mysl snaží vrátit k těmto negativním myšlenkám. Když k tomu dojde, pokračujete v přesměrování a soustředíte se na jakoukoli činnost, která je před vámi, abyste zabránili mysli v úzkostných myšlenkách.

Měli byste zjistit, že intenzita úzkosti uvolňuje a zjemňuje intenzitu.

Boj proti úzkosti v Amygdale

Úzkost má své kořeny na dvou místech. Dosud jsme se zaměřili na úzkost založenou na myšlenkách na nadcházející událost.

Ale úzkost pochází také z místa v mozku starodávnějšího původu: amygdaly.

Amygdala je část vašeho mozku, která je zodpovědná za vaši reakci na boj / útěk / zmrazení. Reaguje na podněty vašich smyslů, aniž byste o tom museli vědomě přemýšlet.

Důležité je, že amygdala nemůže být uvažována. Úzkostlivé pocity, za které je zodpovědný, nemůžete uklidnit tím, že si to vymyslíte.

Takže spolu s výše uvedeným přístupem, který řeší myšlenkovou anticipační úzkost, budete pravděpodobně muset uklidnit i svou amygdalu.

Zde jsou tři cvičení, která vám mohou pomoci:

randy orton vyhrává královský rachot

1. Pomalé, hluboké dýchání.

Ze zkušenosti pravděpodobně víte, že vaše dýchání ovlivňuje to, jak se cítíte.

Pomalý a hluboký nádech aktivuje parasympatický nervový systém a snižuje aktivaci v amygdale .

Diafragmatické dýchání je efektivní způsob, jak dýchat pomalu a zhluboka. Chcete-li to procvičit, vydechněte tak, aby váš žaludek tlačil ven a poté uvolněte dech a nechte žaludek spadnout.

2. Uvolněte svaly.

Při úzkosti možná zjistíte, že některé svalové skupiny kolem vašeho těla se napnou. To se často stává, aniž byste si toho vůbec všimli.

Zaměřte svou pozornost na své tělo a izolujte jednu oblast po druhé, počínaje hlavou a obličejem, potom krkem a rameny a pomalu postupujte dolů po těle.

Všimněte si napjatých svalů. Pak je vědomě uvolněte, aby se cítili těžcí a nepodporovaní. Nechte gravitace být vaším vodítkem, zda úspěšně uvolňujete sval, který by měl mít pocit, že je přitahován k zemi.

3. Meditace všímavosti.

Prostě být si vědom přítomného okamžiku může pomoci uklidnit amygdalu a snížit očekávanou úzkost, kterou cítíte.

Výše uvedená dechová a svalová relaxační cvičení jsou ve skutečnosti skvělými způsoby, jak procvičit všímavost, ale můžete se také zaměřit na předmět, zvuk nebo cokoli, co si zachovává vaše vědomé vědomí v přítomném okamžiku .

Anticipační úzkost je naprosto normální reakce na nejisté nebo důležité okolnosti na obzoru, ale nebude to něco, co by pro většinu lidí oslabilo.

Pokud je vaše úzkost a strach tak velký, že je ohromující nebo vám brání v akci, stojí za to si promluvit s odborníkem na duševní zdraví. Možná budete potřebovat cílenější zásah a pomoc.