Deníky 101: Jak deník, co psát, proč je to důležité

Jaký Film Vidět?
 

Deníky jsou téma, které je oblíbené v prostorech pro svépomoc a osobní rozvoj.



A z dobrého důvodu ...

Vedení deníku je neuvěřitelně efektivní způsob, jak zlepšit své duševní zdraví, emoční zdraví a život.



Z deníku může těžit téměř kdokoli, bez ohledu na to, v jakém životním prostředí nebo jak vnímá svět.

Mnoho skvělých myslitelů a filozofů používalo žurnálování jako prostředek ke zpracování svého vnímání světa, rozvoji sebe sama a svých myšlenek.

Zlepšovat se a budovat druh života, který pro vás má smysl, je dlouhá cesta.

A jako většina dlouhých cest potřebujete mapu, která vám pomůže dosáhnout cíle.

Deníky mohou být tou mapou, pokud to děláte dobře.

To neznamená, že při psaní do deníku se dá dělat úplně správné a úplně špatné věci, ale existují věci, které jsou efektivnější než jiné.

Ne každý bude potřebovat přesně stejné věci nebo používat přesně stejné procesy, aby se dostal tam, kde chce být.

Při cestě je třeba zvolit si směr a vytvořit mapu.

A abychom lépe porozuměli tomu, jak deníkovat, musíme prozkoumat důvody, proč bychom měli deníkovat.

Proč bych měl deník?

Každý den je nový a jiný.

Přináší nové situace, lekce a zkušenosti, které pomáhají utvářet, kým se zítra staneme.

Žurnálování je efektivní způsob, jak tyto zkušenosti identifikovat, kategorizovat a analyzovat a využít je k usnadnění osobního růstu.

Když si uděláte čas na zapsání svých zkušeností, budete moci přemýšlet o lekcích, které nabízejí.

manžel se ke mně chová jako k dítěti

Žurnálování je efektivní způsob, jak zpracovat emoce, dobré i špatné.

Jsou chvíle, kdy cítíme věci, kterým nutně nerozumíme. Může to být cokoli, od pokusu zjistit, proč jste smutní a máte potíže nebo proč milujete člověka, kterého milujete.

Odpověď na otázku: „proč?“ je nejdůležitější částí každého sebezdokonalování.

Odpověď na otázku „proč“ vám pomůže zjistit, proč děláte rozhodnutí, která jste, cítíte emoce, které máte, a děláte kroky, které děláte.

Psaní do deníku také pomáhá odstranit nepořádek z mysli.

Osoba, která má potíže nebo se snaží orientovat v pozitivních zlepšeních, má ve své mysli emocionální nepořádek, který může nebo nemusí souviset.

Deníky vám pomohou tyto věci dostat ze své mysli a uspořádat je tak, abyste je neměli stále v hlavě.

Při odstraňování nepořádku také vytváříte prostor pro nové myšlenky a emoce, které mohou vstoupit do dříve obsazeného prostoru.

Nemusíte trávit více času přemýšlením špatný den, který jsi měl - už jste to zvážili, psali jste o tom a zpracovali jste to. Usnadňuje to věci.

Deníky vám mohou pomoci získat lepší přehled a jasnost.

Jakmile odstraníte povrchový nepořádek ve své mysli a budete se moci na něj ohlédnout, můžete podniknout kroky, abyste skutečně analyzovali své myšlenky a činy.

Může být mnohem snazší identifikovat negativní návyky a manýry, když se podíváte na dlouhodobá, zastřešující témata vašeho života a rozhodovacích procesů.

Všichni máme vzory. Pochopení vašich vzorů vám dává větší sílu rozvíjení lepších návyků , rozvíjení negativních návyků a zlepšování.

Žurnálování je snadný způsob, jak sledovat váš osobní rozvoj a podporovat růst.

Život se může stát rychle. Ne vždy si uděláme čas na to, abychom si sedli a opravdu přemýšleli o tom, jak daleko jsme se dostali, ale deník je o tom písemným záznamem.

Můžete určit, kde jste se rozhodli správně, špatně, a zjistit, jak jste se dostali tam, kde jste v současné době.

Zapisování těchto informací vám dává příležitost snadněji se učit z vašich úspěchů a neúspěchů, protože máte solidní referenci.

Je nesmírně obtížné nezažit růst prostřednictvím deníku, z jakéhokoli důvodu jste náhodou začali.

Žurnálování poskytuje tolik hmatatelných, doplňkových výhod, které člověku pomáhají analyzovat sebe, svůj život a osobní cestu.

Je to bezpečné místo, kde se můžete ventilovat a být k sobě upřímní ohledně svých úspěchů, neúspěchů, nadějí a snů.

Jaké je nejlepší médium pro žurnálování?

Ačkoli existuje mnoho tvrzení o předmětu, ve skutečnosti neexistuje žádné „nejlepší“ médium, pokud jde o žurnálování.

Někteří lidé dávají přednost psaní ve velkém formátu ručně, kde si sednou s poznámkovým blokem a perem, aby dostali to, co jim napadá.

Jiní lidé dávají přednost elektronickým prostředkům.

Opravdu neexistuje špatná odpověď na to, kam zaznamenáváte své myšlenky.

Výhody žurnálování spočívají spíše v tom, na co myslíte, když zaznamenáváte své myšlenky.

Stojí za zmínku, že psaní perem nebo tužkou se liší od psaní nebo záznamu.

Obecně se věří, že rukopis je lepší, protože je obvykle pomalejší než to, jak rychle člověk dokáže psát.

To vás přiměje zpomalit a přemýšlet o věcech, které píšete, když je zadáváte na stránku, což mnoho lidí cítí, že jim pomáhá zpracovat nebo přemýšlet více o myšlence, kterou právě píší.

Neexistují však žádné skutečné důkazy, které by kvantifikovaly, že rukopis v dlouhé formě je nejlepší.

Vaše médium by mělo mít smysl pro vás i váš život. Nejlepším médiem deníku bude nakonec to, k čemu se můžete zavázat a pravidelně zaznamenávat své myšlenky, cíle a život.

Některé návrhy zahrnují:

Pero a notebook.

Pero a papír je nejstarší a nejtradičnější způsob žurnálu.

proč jsem v poslední době tak náladový a emocionální

Je to také docela bezpečné, za předpokladu, že máte bezpečné prostředí pro žurnálování tímto způsobem.

Abyste měli z deníku co největší užitek, musíte být schopni psát o svých nejhlubších a nejvnitřnějších myšlenkách a pocitech.

Fyzický deník nemusí být dobrou volbou, pokud žijete s lidmi, kteří by porušili vaše soukromí.

Na druhou stranu notebook nemůže být hacknut nebo snadno vysílán na internet.

Soukromý nebo veřejný blog.

Blog je skvělý způsob, jak si zapsat do deníku své myšlenky a nápady.

Existuje řada možností pro soukromé i veřejné blogy.

Měli byste velmi pečlivě zvážit, zda zveřejnit online deník, nebo ne, protože byste se měli potápět do nejhlubších částí sebe sama, kde může být nezpracovaná bolest a obtížné emoce.

Ne každý k vám bude laskavý a budou lidé, kteří si ze svého dne udělají čas, aby vás soudili nebo kritizovali.

Soukromý e-mailový účet.

Soukromý e-mailový účet, který používáte pouze k psaní a odesílání záznamů do deníku, může být skvělým úložištěm pro vaše myšlenky.

Nastavení je snadné, organizuje se podle dat a je přístupné kdekoli. Rovněž usnadňuje vyhledávání témat nebo událostí v minulosti, pokud se k nim chcete vrátit.

Navíc můžete získat bezplatný e-mailový účet u kteréhokoli z hlavních poskytovatelů bez jakýchkoli problémů.

Aplikace poznámek nebo žurnálování.

Existuje poměrně málo aplikací, které jsou buď pro žurnálování, nebo které lze použít k žurnálování.

Krátké vyhledávání v některém z elektronických obchodů (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) by mělo ukázat řadu možností, pokud se chcete touto cestou vydat.

Poskytují pohodlí, kdykoli máte svůj deník na sobě (za předpokladu, že máte smartphone), takže můžete své myšlenky dostat, kdykoli je to nejvhodnější.

Nahrajte zvukový deník.

Zvukový deník je vynikající volbou pro lidi, kteří už tráví spoustu času psaním a nechtějí už psát víc za den, nemusí je nutně bavit nebo nechtějí psát, nebo se snaží minimalizovat věci, které potřebují nést.

Pomocí aplikace pro nahrávání hlasu v telefonu nebo hlasového záznamníku můžete snadno vést zvukový deník a ukládat soubory do cloudové služby, abyste se k nim mohli kdykoli vrátit.

Nevýhodou je, že se nemůžete snadno vrátit zpět a najít konkrétní témata z předchozích záznamů v deníku a potřebujete klidné místo, kde vás ostatní neslyší.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Jak mohu vést deník?

Deníky by se neměly srovnávat s pouhým zapisováním několika věcí sem a tam bez rýmu nebo důvodu.

Efektivní deníky se provádějí za účelem vedení na cestě růstu.

Když se chystáte do deníku, chcete se značně soustředit na zlepšování různých oblastí svého života.

To, na co se ve svém deníku zaměřujete, se pravděpodobně změní v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě.

Podívejme se na několik příkladů výzev a materiálů, o kterých můžete deník psát.

Obecné životní okolnosti

Hlavní část vašeho deníku se pravděpodobně bude točit kolem událostí a emocí obklopujících obecné okolnosti vašeho života, které nějakým způsobem vyniknou.

V životě existuje mnoho vrcholů a údolí, ale pro mnoho lidí existuje určitá monotónnost strukturovat svůj život, pracovat na stálé práci, účastnit se plánovaných činností a opakovat.

Někteří lidé si tento druh struktury užívají a prospívají, jiným lidem připadá represivní a obtížné.

Deník o vašem dni.

Zaznamenejte vrcholy a údolí toho, co se stalo.

Zaznamenávejte rovinatější pláně, které jsou tiššími obdobími vašeho života, takže máte ve zvyku žurnálovat, i když věci nejsou vzrušující.

Ne tak vzrušující dny jsou skvělým časem na zvážení budoucích ambicí, stanovení cílů a vypracování plánů, jak se k nim dopracovat.

Můžete také zkontrolovat a zvážit váš současný pokrok při plnění těchto cílů a jednání podle vašich plánů.

Deníky vám pomohou měřit pokrok a inspirují vás k ještě většímu pokroku.

Cíle

Proces sebezdokonalování je ten, který je nejúčinněji veden stanovení cílů , sledování a dosažení.

Nejlepším místem pro formulování a uskutečňování těchto plánů je časopis.

Jednoduchou metodou pro stanovení cílů je naplánovat to v časových blocích.

Kde chceš být za šest měsíců? Rok? Pět let? Deset let?

zírá na mě a usmívá se

Zvažte, kde se chcete v budoucnu nacházet, a od tohoto bodu pracujte pozpátku.

Jak dosáhnete cíle, kterého chcete dosáhnout?

Jaké překážky vám budou stát v cestě?

Jaké zdroje potřebujete?

Jaké jsou vaše obavy, naděje a sny ohledně těchto cílů?

Vedení deníku je způsob, jak pomoci vytvořit cestovní mapu, kam chcete jít, a záznam o tom, odkud jste přišli, na které se můžete při inspiraci podívat, když máte potíže.

Duševní zdraví

Deník je dobrým místem pro zpracování vašich stresů a emocí.

Dělá vás váš partner frustrovaný a naštvaný?

Podrážděný s dětmi?

Už vás unavuje konkrétní spolupracovník?

Právě jste udělali problém s autem?

Ventilujte tyto věci ve svém deníku. Nabízí vám bezpečné místo pro ventilaci a vyřešení těchto pocitů.

To je obvykle zdravější volba, než přemístit své negativní emoce na někoho jiného nevhodným způsobem (v psychologii znám jako přemístění ).

To neznamená, že byste měli přijímat špatné chování od jiných lidí a prostě si to tiše vypustit jinde ...

Je to víc, že ​​ne každá bitva stojí za to vést, nebo že pokus o bitvu může mít mnohem negativnější dopady, jako je zhoršení pracovního vztahu.

Deníky vám také mohou pomoci uvědomit si, kdy vaše emoce nebo očekávání nemusí být rozumná.

Někdy můžeme špatně interpretovat věci a reagovat emocionálně, než zvážíme, o co se vlastně jedná.

Deník o stresech, které člověk v životě zažívá, je dobrý způsob, jak to dostat ze své mysli, aniž byste jej náhodou nechali proniknout do vašich osobních vztahů, přátelství nebo pracovních vztahů.

Váš deník je vynikajícím místem pro zaznamenávání a analýzu vašich emocí a perspektiv.

Bude také sloužit jako důležitý nástroj pro zotavení, pokud se ve svém životě potýkáte s duševní nemocí nebo negativními zkušenostmi.

Nejen, že můžete prozkoumat své myšlenky, pocity a emoce obklopující tyto zážitky, ale můžete také vést přesné záznamy o vašich interakcích s profesionály, léky a o tom, jak vás tyto věci ovlivnily.

Fyzické zdraví

Dalším dobrým tématem do vašeho deníku je vaše fyzické zdraví.

Kvalitní plán spánku, který pro vás funguje, vyloučení nezdravých potravin z vaší stravy a pravidelné cvičení jsou vše, co zlepší vaše fyzické a duševní zdraví.

Ale špatné návyky se těžko třesou a dobré návyky se mohou vytvářet ještě těžší.

Deníky o aspektech vašeho fyzického zdraví, na kterých chcete pracovat, vám mohou pomoci určit postup a zůstat na správné cestě, dokud nezačnete vidět výsledky z nich.

Nejtěžší částí provádění těchto druhů změn je držet se plánu po dostatečně dlouhou dobu, abychom si vytvořili nové návyky.

Možná budete chtít zahrnout věci, jako je plánování jídla, plánování cvičení nebo spánku a jaké cíle chcete splnit se svým fyzickým zdravím.

Odpovězte na otázku „Proč?“

'Proč?' je důležitá otázka, kterou je třeba se zeptat a odpovědět.

Proč se cítím tak, jak se cítím?

Proč dělám rozhodnutí, která dělám?

Proč sleduji to, co sleduji?

Proč jsem vášnivý pro co jsem vášnivý ?

Proč pro nic nejsem vášnivý?

Proč jsem se rozhodl věc udělat nebo ne?

Zeptat se a odpovědět „proč?“ vám poskytne mnohem větší přehled kdo jsi a proč děláte to, co děláte.

To vás přivede k efektivnějšímu řešení problémů, kterým v životě čelíte, k lepšímu řešení cílů, které jste si stanovili, a pomůže vám informovat se o budoucích rozhodnutích, která učiníte - zvláště když se propracujete k chybám, které děláte. ' udělal jsem.

'Proč?' by měla být hlavní součástí každého časopisu, protože vám pomůže rozluštit a odemknout, kdo ve skutečnosti jste a co vás pohání, což jsou dvě základní součásti pro smysluplný pokrok a sebezdokonalování.

Seznamy odrážek

Možná vám deník s dlouhým formátem není něco, co vám vyhovuje.

Možná na to nemáte čas nebo se nevyjádříte dobře formou dlouhé formy.

mám pocit, že se nehodím

Časopisy s odrážkami se více zaměřují na seznamy odrážek o tom, co musíte udělat, co zažíváte a co si musíte naplánovat.

To je skvělý způsob, jak deníkovat, pokud jste typ člověka, který používá seznamy k organizované a produktivní práci.

Vytváření seznamů je jednoduchý a efektivní způsob, jak organizovat život. Seznam odrážek lze přizpůsobit deníku téměř cokoli, od zdraví přes koníčky až po cíle.

Umění deníku

Žurnálování lze přirovnat k umělecké formě.

I když mohou existovat běžná vlákna, stává se praxí s mnoha individuálními vkusy a styly.

Někteří lidé dávají přednost rigidním a uspořádaným přístupům v řádkovaném deníku.

Jiní by možná raději zapisovali své myšlenky do skicáře, zatímco se budou na okraji kreslit, když uvažují o tom, co se děje v jejich životě.

Rozhodnete se však do deníku pomoci, pokud se soustředíte na to, abyste zůstali upřímní sami k sobě, svým rozhodnutím a svým činům.

Upřímnost k sobě samému je klíčem k odemčení šťastnějšího a uspokojivějšího života.