Bojujete s hledáním míru a štěstí?
Hodně lidí to dělá.
Svět je plný lidí, kteří jsou hluboce nešťastní a neustále hledají způsob, jak vnést trochu světla do jejich životů.
Zprávy a sociální média zesilují temné a strašné stránky lidstva a život je těžký pro mnoho lidí.
Důležitá součást najít svůj mír a štěstí je porozumění tomu, proč se cítíte tak, jak to děláte, a učení se ovládat způsob, jakým reagujete na svět.
Mnoho lidí tráví čas trápením nad věcmi, které jsou zcela mimo jejich kontrolu. Nebo, jak to výmluvně řekl Epictetus ...
Lidé nejsou rušeni věcmi, ale názory, které na ně zaujímají.
Společným jazykem, který se nyní používá k označení jakékoli události, která vyvolává emoce, je „emoční spouštěč“ nebo „spouštěč“ - a to je nešťastné.
Je to nešťastné, protože slovo spouštěč v kontextu duševního a emočního zdraví označovalo situaci nebo okolnost, která by u osoby s duševní nemocí, poruchou nebo jinou dysfunkcí způsobila vážně rušivou událost.
Místo toho je společnost hlavního proudu kooptována k označení nepříjemných emocí, které by člověk mohl zažít.
Díky tomu je významně obtížnější brát lidi s úzkostnými poruchami, bipolární poruchou, PTSD a jinými duševními chorobami nebo dysfunkcemi, které mají spouštěče, vážné.
Pravděpodobně jste někdy slyšeli někoho říkat něco jako: „Proč jsi tak spuštěn?“ v reakci na zlost.
Podívejme se na jednoduchý, ale ne snadný proces identifikace, porozumění a dobývání spouštěčů.
1. Budete chtít, aby se ze notebooku nebo deníku docházelo.
Prvním krokem je získání notebooku nebo deníku. Vždy je lepší psát ručně, když deník pro duševní zdraví protože poskytuje lepší terapeutický účinek než psaní na stroji.
Akt psaní je pomalejší, což vám dává více času na skutečné přemýšlení a zpracování, na kterém pracujete vyjádřete, co cítíte a proč.
Pravděpodobně se vrátíte zpět a přidáte do deníku, jak čas plyne, a pracujete na věcech. Zajistěte, aby bylo na bezpečném místě, nebo aby ho lidé, kteří nerespektují vaše soukromí, nemohli najít.
2. Identifikujte emoční spouštěče pohledem na nestabilní období vašeho života.
Nejlepší místo, kde začít hledat emocionální spouštěče, je nejvzdálenější, nejobtížnější a bolestivý časy vašeho života.
Koneckonců, emoce spojené s těmito okolnostmi se obvykle přenášejí z události, kterou jste zažili.
Při líčení události pro sebe si budete chtít dělat poznámky o tom, jaké emoce jste cítili před, během a po události.
Stejný systém může stejně platit pro hledání spouštěčů duševních chorob.
3. Určete své vášnivé víry nebo ideály.
Vytvořte si seznam svých přesvědčení a ideálů a poté se podívejte, jak odpovědět na to, proč za těmito emocemi stojí.
Proč věříš tomu, co děláš? Proč cítíš, co děláš?
Odpověď: „No, právě tomu věřím“ opravdu nepomůže ani to, co hledáte.
Víry a ideály jsou často vedeny emocemi nebo okolnostmi, jako jsou politické názory formulované způsobem, jakým člověk prožívá a jak se cítí o životě.
Výslovnost, proč se cítíte tak, jak to děláte, vám poskytne větší jasnost ve vaší emocionální krajině a lepší vhled do toho, co vaše emoce spouští.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak ovládat své emoce v situacích, které vyžadují chladnou hlavu
- 12 věcí, které musíte udělat, když se cítíte podrážděně
- Jak vyloučit drama z vašeho života
- Jak se zbavit hněvu: Sedm fází od vzteku k vydání
- 6 způsobů, jak se přiblížit těkavým náladám vašeho partnera
4. Určete a popište menší emoční víry, kterých se držíte.
Co tě štve? Co vám přináší spokojenost ? Co tě trápí? Co vám přináší štěstí?
V této části se zaměřujeme na identifikaci a prozkoumání menších emocí, díky nimž jste tím, kým jste, abyste si mohli vytvořit jasný a obsáhlý obraz své vlastní emocionální krajiny.
Při porozumění těmto menším komponentám možná zjistíte, že pomáhají promítnout se do vašich celkových pohledů a emocionálních reakcí na danou situaci.
5. Začněte se ptát sami sebe „proč“, když zažijete emocionální reakci.
Zajímavým postřehem o lidskosti je, že lidé jsou obecně spokojení s tím, že prostě cítí, co je to jejich mozek, kterým se snaží cítit. Opravdu nevědí a nezajímá je, proč se cítí určitým způsobem, prostě vědí, že to cítí, a to je pro ně více než dost dobré.
Identifikace příčin vaší minulosti vám pomůže odhalit je v současnosti a efektivněji se v nich orientovat v budoucnosti.
Pokud víte, že vám okamžik z vaší minulosti velmi ublížil, můžete najít lepší způsob, jak se v něm zorientovat, pokud ho zažijete ve své budoucnosti.
To neznamená, že byste měli zaujmout postoj vyhýbání se. Existují lidé, kteří by tyto informace vzali a využili je k tomu, aby se vyhnuli věcem, které je trápí nebo narušují, ale to je špatný přístup, protože může posílit negativní emoce.
Schopnost cítit své pocity a orientovat se v nich je důležitá, protože nebudete mít vždy možnost se jim vyhnout.
6. Ujistěte se, že vaše důvody odrážejí realitu.
Existuje mnoho tvůrců obsahu, zpravodajských kanálů a webů sociálních médií, které používají strach a hněv jako mechanismy, které udržují jejich publikum závislé a sledující.
Využívají váš strach, hněv a nejistotu k zesílení problémů takovým způsobem, že se budete vracet, abyste sledovali jejich vysílání, četli jejich slova nebo kupovali jejich produkty. To zahrnuje použití zkreslení, které spadá do šedé kvazietické oblasti.
jak staří jsou dan a phil
Existuje mnoho způsobů, jak říct pravdu, podle toho, která slova si vyberete. Některé prezentace jsou manipulativnější než jiné.
Je užitečné zkontrolovat další zdroje a použít je proces kritického myšlení zajistit, aby jakýkoli nárok nebo jednání, které ve vás podněcuje emoce, bylo skutečně pravdivé a čestné. Možná zjistíte, že nejde o poctivé znázornění skutečností.
To může sahat od věcí, které vám říká váš přítel, přes memy sdílené na sociálních médiích, přes to, jak vás váš šéf kritizuje, až po to, co vám říká kotva zpráv.
7. Mějte trpělivost a pokračujte v práci na problému.
Významným problémem v tomto přístupu je trpělivost. Svět je rychle se pohybující místo a lidé mají každým dnem méně a méně trpělivosti.
To bohužel nesedí s prací na vašem duševním a emocionálním zdraví. Je to dlouhodobý proces, jehož uskutečnění může trvat měsíce nebo roky úsilí.
Je to něco, na čem musíte pravidelně pracovat a cvičit, abyste pomohli uvolnit se a otupit životní okolnosti, které vás spouští.
U lidí s duševními chorobami může být nutné vyvinout takové úsilí ve spojení s terapií nebo léky. Nemůžete přemýšlet o nezdravé chemii mozku nebo těla.
8. Vystavujte se spouštěcím situacím v malých dávkách.
Ponoříte se přímo do horké lázně? Ne obecně.
Místo toho vstoupíte jednou nohou, druhou nohu dáte dovnitř a pomalu se ponoříte do vany, abyste svému tělu poskytli čas na aklimatizaci na změnu teploty.
Práce prostřednictvím emocionálních spouštěčů je přesně stejná.
Jakmile pochopíte, co cítíte, proč to cítíte a jak to vyvážit, budete chtít občas dát nohu do vody, abyste si tyto emoce mohli uvolnit a zneškodnit, takže už nebudete jimi ovládané.
Jako člověk s bipolární poruchou a velkou depresí jsem se naučil tyto věci a procesy, kterými jsem se řídil při práci na uvolnění vlastních emocionálních spouštěčů.
Nechci, aby žádný muž, žena, okolnost nebo moje duševní nemoci již neměli sílu narušit můj klid. Je pravda, že to není cíl všeho nebo nic. Dokonce i provedení několika změn může výrazně zlepšit váš klid a kvalitu života.
Nebojte se, že to bude perfektní. Nikdo to nedělá.
