Lidé, kteří trpí úzkostí často se to snaží skrýt . Nyní, ať už se v jejich myslích odehrává zmatek, snaží se to co nejlépe zakrýt.
Existuje však spousta výmluvných návyků, které zkušené oko ví, že jsou známkami úzkosti a napětí, které bublají pod povrchem.
Existuje mnoho důvodů, proč si lidé vytvářejí návyky, jaké jsou uvedeny níže. Mohli by pro ně být způsobem, jak se uklidnit, nebo trikem, který objevili, ať už vědomě, nebo nevědomě , což jim pomáhá odvrátit pozornost od všeho, co u nich vyvolává úzkost.
Mohou najít konkrétní zvyk, který jim pomáhá bojovat s vnitřním bojem nebo letovým reflexem, který se aktivuje, když se jako lidé cítíme napjatí nebo ohroženi.
Pokud jim jejich tělo říká, aby uprchli, ale nemohou realisticky uprchnout ze situace, nebo pokud neustále pociťují nutkání bojovat nebo létat v důsledku chronické úzkosti, budou muset vyvinout mechanismy zvládání, aby potlačit to, alespoň navenek.
chce udržet náš vztah v tajnosti
Zde je několik zvyků, které mohou mít lidé, kteří zažívají úzkost nebo napětí, které by mohly rozdávat jejich základní nervový stav.
1. Kousání nehtů
Ačkoli ne každý, kdo si kouše nehty, to dělá kvůli úzkosti, často je to spojeno s nervozitou a je to něco, co někteří lidé udělají, jen když se cítí zvlášť stresovaní.
Tento zvyk lze obvykle nakopnout, ale pro některé lidi to bude těžší než pro ostatní. Stejně jako u každého zvyku budou různé triky, jak jej prolomit, fungovat u různých lidí.
Klasickou metodou je nákup jednoho z těch produktů, kterými si namalujete nehty, které chutnají nepříjemně. Jen si dejte pozor, abyste nejedli prsty, dokud na to máte. To jsem se naučil těžce!
Můžete také zkusit udržet své nehty hezké, když si necháte udělat manikúru nebo je necháte čisté a krátké. Pokud jste něco jako já, zjistíte, že jakmile budou vypadat uklizeně, budete mít menší sklon je zničit jejich žvýkáním.
2. Nesmyslné posouvání
Novodobým nervózním zvykem, který si vyvinulo velké množství z nás, je neustálá kontrola našich telefonů a procházení sociálními médii nebo jinými aplikacemi, aniž by se skutečně registrovalo, co je na obrazovce.
Dává nám něco společného s očima a rukama, zatímco naše mozky mohou volně přebývat na čemkoli, v čem se cítíme úzkostlivě.
Jedná se o techniku, kterou mnoho lidí používá, ať už si to uvědomují, nebo ne, když ano cítit se v sociální situaci trapně nebo se chcete vyhnout očnímu kontaktu s lidmi kolem nich.
Vyjmutí telefonu není samozřejmě vždy možné. Například většina lidí nemůže vytáhnout telefony, když jsou v profesionálním prostředí, ale uchýlí se k nim, kdykoli budou moci.
Ačkoli má technologie své pády, dobrou zprávou je, že existují také způsoby, jak sledovat čas, který strávíte v telefonu. Zkuste si stáhnout jednu z mnoha sledovacích aplikací ( Okamžik je dobrý), který vám ukáže, kolik času strávíte posouváním a kterým aplikacím.
Doufejme, že až budete mít figurky prezentované černobíle, budete mít menší pokušení uchýlit se do svého telefonu.
3. Zamezení kontaktu s očima
To je ten, který si ostatní lidé často všimnou, ale obvykle křídí nedostatek důvěry, hrubost nebo neúcta spíše než úzkost, zejména v západních kulturách.
Oční kontakt však může být velmi intenzivní a způsobit, že ti, kteří bojují s nervy, mají pocit, že ten druhý vidí přímo skrz ně.
jestli ty boj s očním kontaktem , zkuste upřít oči na jinou část obličeje osoby, se kterou mluvíte, třeba na její obočí nebo nos. Nebudou moci s jistotou říci, zda skutečně provádíte oční kontakt, a nebudete s nimi muset upírat pohledy. Vyhrajte-vyhrajte.
Můžete také zkusit záměrně procvičovat udržování očního kontaktu s blízkým přítelem nebo členem rodiny, aby se vám po chvíli necítil tak cizí.
4. Kontrola času
Pokud se přistihnete, jak opakovaně kontrolujete hodinky nebo se díváte na telefon v tom čase více, než obvykle, může to být známka nervozity.
Zkontrolujete čas, protože chcete vědět, jak dlouho trvá, než začne určitá událost, nebo kolik toho ještě musíte zvládnout, než skončí.
Může se stát takovým automatickým gestem, když jste nervózní, že zjistíte, že kontrolujete hodinky nebo obrazovku telefonu, aniž byste registrovali čas, protože váš mozek je příliš zaneprázdněn soustředěním na jiné věci.
Jakkoli to může znít, pokud zjistíte, že kontrolujete čas tak pravidelně, že vám ztěžuje produktivitu, zkuste hodinky nechat doma.
Pokud potřebujete vědět, kdy něco začne, nastavte si na telefonu budík (nebo ještě lépe na skutečný budík) a umístěte jej někam mimo dosah.
Pokud čekáte, až něco skončí, vypněte telefon a odložte jej. Sledovaný hrnec nikdy nevaří.
5. Mluvit příliš rychle
Všichni jsme vinni zkomolením řeči, když jsme nervózní. Ačkoli to může být jen jejich způsob, pokud to někdo dělá důsledně, může to být také tím, že prožívá trvalou úzkost.
To může vést k tomu, že vám lidé nebudou rozumět, což znamená, že se nakonec budete muset opakovat. Může to být pro ně frustrující, když k tomu dojde, a pravděpodobně zvýší vaši úzkost o další stupeň.
Dobrým způsobem, jak zpomalit řeč, je soustředit se na dech. Mezi větami se nadechujte.
Pokud provádíte prezentaci nebo hovoříte na veřejnosti, nepokládejte hlavu do písku, nezapomeňte si to předem procvičit se zaměřením na udržení rychlosti řeči na nízké úrovni a pravidelného dechu.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 8 věcí, které děláte kvůli své úzkosti (které ostatní nevidí)
- Vysoce funkční úzkost je víc, než si myslíte
- Randit s někým s úzkostí: 4 věci, které musíte udělat (a 4 neudělat)
- Průvodce sociálně nepohodlnou osobou k seznamování
- Jak se vypořádat s nejistotou a jak překonat její důsledky
6. Klepnutím na nohy
Nervózní energie, která proudí kolem vašeho těla, může způsobit, že vaše nohy poklepávají, ale ostatní to mohou interpretovat jako znamení, že se cítíte podrážděně nebo netrpělivě. Ostatní lidé to mohou považovat za trochu nepříjemné, protože jsem si jist, že to oceníte.
Pokud zjistíte, že neustále klepáte na nohy, zkuste vědomě zasadit obě nohy na zem, když si sednete.
Dělejte příležitostná, úmyslná cvičení, jako je kroužení kotníků nebo zvedání paty ze země, a pak znovu pevně zakopněte nohy. To udrží vaše nohy v cviku a zabrání hromadění nervové energie.
vlak, aby nás propustil
7. Dotýkání se tváře
Toto je další zvyk, který si mohou vyvinout ti, kteří zažívají silnou úzkost a napětí, aniž by si byli vědomi, že to dělají.
Mohlo by se zdát, že mají co skrývat v očích ostatních, nebo že nejsou úplně pravdiví.
Není to také skvělé z hlediska hygieny, protože vaše ruce často nejsou nijak zvlášť čisté. U některých lidí může velké dotyky jejich tváří způsobit propuknutí skvrn, což pak problém ještě zhorší a promění ho v trochu začarovaný kruh.
WWE síně slávy 2019 zvěsti
Pokud je jedním z důvodů, proč se dotýkáte svého obličeje, skutečnost, že se obáváte o to, jak vypadáte, pak by pro vás mohl být dobrý způsob, jak se zbavit zvyku, zaměřit se na ohnisko, které byste mohli zažehnout.
Pokud to zní jako vy, zkuste zaměstnat ruce tím, že budete držet něco jako pero nebo stresovou kouli.
Dobrým tipem pro ty, kterým nevadí nosit make-up, je nosit je častěji, protože když jste prošli procesem nanášení produktů na obličej, budete méně v pokušení se jich dotknout a zničit efekt.
8. Prsty, které se vrtí
Klepáte prsty na stůl? Hrajete s hodinkami? Hrajete s náhodnými kousky papíru? Toto je zvyk, který může rozptýlit ostatní kolem vás a přimět je si myslet, že jste nesoustředěný nebo znuděný, i když je to ve skutečnosti zakořeněno ve vaší úzkosti.
Nedělejte si věci obtížnými. Vyvarujte se pokušení tím, že budete mít na stole přehled o věcech, se kterými byste si mohli hrát. Zvažte ponechání stresové koule na stole, když potřebujete uvolnit trochu energie a prostě nemůžete držet ruce v klidu.
9. Usrkávání pití
Sociální situace jsou situace, kdy se mnozí z nás mohou cítit nejvíce nemocní. Ať už jste na konci dne se skupinou spolupracovníků, o víkendu na drink se skupinou přátel, nebo na rande, můžete se pokusit potlačit úzkost, kterou pociťujete, tím, že neustále usrkáváte drink .
Toto je taktika, kterou mnozí používáme, když v rozhovoru dochází k útlumu, protože nám to dává záminku zůstat na chvíli zticha. Jeden z nejběžnějších fyzické účinky úzkosti je sucho v ústech, takže popíjení našeho nápoje to také ulehčí.
Z dlouhodobého hlediska to znamená, že budeme mít výmluvu, abychom vstali, abychom si dali další drink, což nám dá pár minut odpočinku od situace, díky níž se cítíme na hranici.
Logicky to znamená, že často pijeme rychleji, než bychom měli, a když je nápoj alkoholický, nakonec cítíme jeho účinky více, než jsme plánovali.
I když se tento zvyk snadno řekne, než udělá, jde spíše o to, jak změnit své myšlení, zkuste si drink dát na stůl mezi doušky a ne ho neustále držet ve svých rukou.
10. Protahování
Když máme úzkost, naše svaly se napnou, je to další fyzický důsledek našeho přirozeného boje nebo odezvy letu.
I když si neuvědomujeme, že je to způsobeno naší úzkostí, často podvědomě začneme natahovat ruce a kroutit rameny, abychom je uvolnili.
Dobrým způsobem, jak se s tím vypořádat, je vyhradit si pět minut, když si uvědomíte, že pociťujete úzkost z řádného a důkladného protažení.
To je ještě lepší, když je spárujete s dechovými cvičeními. Pokud tyto úseky provádíte záměrně a vědomě, obvykle vám účinněji pomohou zmírnit napětí, než když je děláte roztržitě.
Co je za chováním?
Pokud jste si vytvořili několik nervózních návyků, které na vás mají negativní vliv, ujistěte se, že kromě pokusů vypořádat se se samotnými návyky řešíte kořeny problému.
Úzkost může být vysilující a není to něco, co byste měli brát na lehkou váhu.
Existují různé věci, které vám mohou pomoci zmírnit úzkost, a jste s nimi pravděpodobně až příliš obeznámeni, od meditací a dechových cvičení po potvrzení a dokonce jíst nebo se vyhýbat určitým jídlům nebo stimulantům.
Pokud se však s tím snažíte vypořádat sami, neváhejte se obrátit o pomoc na profesionála. Vaše duševní zdraví by mělo být vždy nejvyšší prioritou.