Jak neutralizovat energetické upíry ve vašem životě: 10 tipů, které skutečně fungují

Život nás přivádí do kontaktu se všemi druhy lidí. Někteří z těchto lidí nás nechávají cítit se inspirovaní a povznášeni, zatímco Zdá se, že ostatní odtékají Každá poslední kapka naší energie. Ačkoli jsou to často chroničtí stěžovatelé, tito „energetické upíři“ přicházejí také v mnoha jiných podobách, jako je dramatický magnet, chronický kritik nebo trvalá oběť . Ať už jejich mo je jejich přítomnost ve vašem životě pravděpodobně vede k vyčerpání, stresu a emoční vyčerpání.

Tak krátce snižování všech vazů s těmito lidmi, které jsou často nepraktické a chladné, v závislosti na osobě, co můžete dělat? Dobrou zprávou je, že existují praktické strategie, které vám umožňují udržovat hladinu energie a přitom se stále zdravě spolupracovat s ostatními. Se správným přístupem můžete vytvářet zdravější vztahy a zachovat své životně důležité emocionální zdroje. Zde je našich 10 nejlepších tipů.

1. Nastavte jasné hranice s časovými limity pro interakce.

Energetické upíři obvykle postrádají povědomí o tom, jak dlouho monopolizují váš čas a pozornost, takže je na vás, abyste převzali kontrolu stanovením předem stanovené časové hranice, Podle psychologie dnes.

jak poznat, že jste atraktivní

Začněte tím, že předem se rozhodnete, kolik času jste ochotni přidělit konverzaci nebo setkání s touto osobou. Pokud se jedná o příležitostné setkání, uveďte se brzy, že máte k dispozici konkrétní množství času: „Mám asi 15 minut, než musím zavolat.“

S trvalejšími energetickými odtoky musíte být explicitnější. Fráze stanovování hranic Jako „Dokážu si povídat do 15:00, ale pak se musím soustředit na XYZ“ jasně sdělujte vaše limity.

Mnoho energetických upírů se daří v otevřených konverzacích, které se mohou nekonečně protáhnout. Mít plán odchodu zabraňuje pomalému vyčerpání vašich emocionálních zdrojů a přitom stále umožňuje smysluplnou interakci.

Možná zjistíte, že vynucení této hranice je zpočátku nepříjemné; To je normální. Ale časem to bude snazší, zejména když začnete vidět výhody, které má pro vaši emoční energii.

2. rozvíjet rychlou strategii ukončení pro ohromující sociální situace.

Toto je rozšíření předchozího bodu, ale také vám umožňuje větší flexibilitu, pokud budete muset ukončit před předem stanoveným časem. Je klíčové, že máte připravené předem naplánované výstupní fráze. To zabraňuje trapnému flákání výmluv, když se již cítíte mentálně vyčerpaní.

Jednoduchá prohlášení jako „Musím se připravit na zítřek“ nebo „Jen jsem si vzpomněl, že jsem slíbil, že dnes večer někdo zavolám“ efektivně bez vysvětlení. Klíčem je dodávat tyto řádky sebevědomě a bez omluvy.

V případě potřeby můžete zařídit, aby vás přítel kontaktoval v určitém čase, a vytvořit legitimní důvod, proč ustoupit.

Pro zdlouhavé události, kde by se váš úplný odjezd mohl zdát nevhodné, je užitečné identifikovat klidný prostor předem, kde můžete dočasně ustoupit. Místa jako koupelny, venkovní plochy nebo méně přeplněné pokoje jsou pro to ideální.

Můžete také využít strategie, jako je vstávání na drink, cirkulovat „pozdravit“ někomu jinému nebo nabídnout pomoc hostiteli s něčím. To jsou některé z mých osobních oblíbených, protože vytvářejí přirozené přechodové body, které lze v případě potřeby rozšířit na plné odjezdy.

3.. Rozpoznávejte varovné příznaky vyčerpání energie během rozhovorů.

Zabránit emoční vyčerpání , musíte být více naladěni na jemné fyzické a emocionální signály, které se často objevují dlouho předtím, než se plně unavuje.

Mentální mlha je dalším varovným signálem. Je to proto, že vaše mysl začne zavírat jako ochranné opatření proti dalšímu vyčerpání, a výsledkem je, že byste mohli zjistit, že se snažíte soustředit, zapomínat to, co bylo právě řečeno, nebo je stále obtížnější formulovat koherentní myšlenky.

Pokud věnujete pozornost, můžete si také začít všímat signálů emocionální dysregulace v sobě, jako je rostoucí podrážděnost, náhlý nutkání uniknout nebo cítit nevysvětlitelně smutný nebo úzkostný během interakce.

Čím dříve je poznáte známky vyčerpání energie , čím dříve můžete implementovat ochranné strategie, o kterých diskutujeme.

4. Procvičujte metodu „šedé skály“ (stávají se nezajímavý pro odtoky energie).

Energetické upíři se živí reakcí a dramatem. Myšlenka za Metoda šedé skály je to čelit tomu tím, že se stane stimulačním jako obyčejná, obyčejná skála, kterou najdou na zemi. Je to strategie často doporučená pro použití s Narcisté , ale může to fungovat stejně dobře s jinými typy energetických upírů.

sladké nápady, které je třeba udělat pro vaši přítelkyni

Při implementaci této techniky musíte reagovat na provokace s minimálním emocionálním zapojením. Například nabízejte spíše krátké, faktické odpovědi než podrobná vysvětlení nebo emoční reakce. Udržujte svůj tón neutrální a vyhýbejte se animovaným výrazům obličeje nebo řeči těla, které by mohly signalizovat vaši investici do konverzace.

Emocionální upíři se vás pokusí navíjet (nebo vás zvednout), ale spíše než vzít návnadu, poskytnout světské, nevýrazné odpovědi, které nabízejí jen malé palivo pro konverzaci.

Věci, kterým byste se měli určitě vyhnout, jsou sdílení osobních problémů, nabízejí rady, účastní se drby nebo projevují silné reakce na kontroverzní prohlášení, která dělají. Cílem není hrubost, ale spíše forma emocionální kamufláže.

Trvale praktikovaná metoda Grey Rock vás postupně přeměňuje na méně přitažlivý cíl. Energetické upíři obvykle ztrácejí zájem, když nemohou vyvolat emocionální angažovanost, po které touží, takže se přirozeně přitahují od vás a směrem k responzivnějším zdrojům energie.

5. Naplánujte čas zotavení se specifickými aktivitami pro obnovu energie po interakcích se známými energetickými upíry.

Pokud víte, že budete trávit čas s emocionálním upírem, je nezbytné poté naplánovat úmyslné prostoje. Konkrétně plánování činností, které vás omlazují, zajišťuje, že je pravděpodobnější, že je implementujete, spíše než upadnete do neužitečných návyků, jako je bezduché posouvání.

To, co pro vás funguje, se bude lišit pro někoho jiného, ​​ale věci jako krátká procházka, jemná protahování nebo dokonce rychlá taneční přestávka mohou rychle posunout váš energetický stav. Odborníci radí Tento pohyb doslova pomáhá vašemu tělu zpracovat a uvolňovat napětí nahromaděné během vypouštěcích interakcí.

Pomáhá také oddávání smyslových zážitků. Ty nemusí být komplikované nebo nákladné. Něco tak jednoduchého jako vaření oblíbeného čaje, osvětlení svíčky uklidňující vůni nebo přehrávání hudby, která zvyšuje vaši náladu, může zapojit vaše smysly způsobem, který působí proti vyčerpání energie.

Pokud jste kreativní typ, deset minut Žurnál , skicování nebo hraní nástroje může pomoci transformovat zbytkovou negativní energii na něco konstruktivního.

Kterákoli úmyslná praktiky pro vás fungují, ujistěte se, že skutečně plánujete a využíváte je, abyste zabránili nashromážděné vyčerpání energie v ovlivnění vaší celkové pohody a vztahů.

6. Použijte přímý, nekuptivní jazyk k řešení problematického chování.

Přichází čas, kdy se můžete cítit, že je nutné čelit člověku Chování Pokud je vaším vztahem s nimi pokračovat. To však vyžaduje pečlivou komunikaci, aby se zabránilo spuštění obrany. Za tímto účelem je důležité se zaměřit spíše na konkrétní chování než na úsudky o charakteru.

Pro neustálého stěžovatele a řečení něčeho jako: „Všiml jsem si, že naše rozhovory se často soustředí na problémy, aniž by se pohybovaly směrem k řešení,“ může být dobrým výchozím bodem bez přiřazení viny. Pro konverzaci prasečí, traumatický terapeut, Jasmine Cobb, doporučuje říci Něco jako: „Vraťme se k mému názoru na toto téma, aby to nezmeškalo“.

Ať už říkáte cokoli: „Nezapomeňte používat„ já “než„ vy “prohlášení. Fráze jako„ Považuji to za náročné, když… “nebo„ něco, na co jsem se zamyslel… “, vytvořili otevření pro diskusi bez okamžitého obvinění.

Stejně jako to, co říkáte a jak to říkáte, je načasování zásadní. Budete muset řešit problémy během neutrálních okamžiků spíše než během nebo bezprostředně po vyčerpání incidentů. Představuji si to, jako bych jednal s jedním z mých dětí během emocionálního výbuchu. Jsou neschopní slyšet a porozumět mě, když jsou v polovině roztavení, a já je nepravděpodobné, že v tomto bodě budu moci klidně komunikovat. Místo toho diskutujeme o incidentu později. To umožňuje jasnější myšlení a klidnější dodávku na obou stranách.

7. Vytvořte energeticky ochranné rituály před vstupem do náročného prostředí.

Pokud víte, že se setkáte s energetickým upírem, například v práci nebo rodinném shromáždění může příprava energetického pole předem dramaticky zlepšit vaši odolnost.

Doktorka Judith Orloff doporučuje Vizualizační techniky pro vypouštění energie nebo toxičtí lidé, kterým se prostě nemůžete vyhnout . Strávit 30 sekund představováním sebe sama obklopeného ochrannou bublinou světla nebo mentálně nastavením záměru udržovat vaši energii může aktivovat vaše podvědomé ochranné mechanismy.

Pak je tu fyzická příprava, jako je například smolačka ramen, tři hluboké nadechnutí nebo krátce napínání a uvolňování svalů, aby signalizovaly vašemu tělu, že vstupujete do situace vyžadující sílu.

Někteří lidé zjistí, že nést malou hmatatelnou připomínku pomáhá. Může to být kámen ve vaší kapse, speciální šperk nebo dokonce smysluplná fráze napsaná na malé kartě, která vytváří fyzickou kotvu.

Před vstupem do situace můžete také považovat za prospěšné stanovit mentální časový limit. Například, připomenout si „budu to muset poslouchat jen 20 minut“ dává vašemu mozku definovaný koncový bod a pomáhá překonat pocit uvěznění.

známky zamilování se do někoho

8. Naučte se přesměrovat konverzace od neustálé negativity.

Pokud Nedokážu se vyhnout negativnímu člověku A necítíte se dostatečně odvážní, aby se jim postavili (nebo se tak ukázali jako neúčinný), přesměrování je užitečnou strategií. Funguje to nejlépe, když hladce připojíte přesměrování k něčemu, co právě zmínil energetický upír.

Například, pokud si někdo stěžuje na jejich strašný den v práci a říká něco jako: „Když už mluvíme o pracovních dnech, slyšeli jste o novém projektu od příštího měsíce?“ uzná jejich komentář a přitom se přesune na pozitivnější území.

Pokud si nemůžete myslet na nic, na co by se přesměroval, může být možností pozitivního převzorkování. Když čelíte přetrvávajícím stížnostem, jemně říká: „To zní náročně. Co vám pomůže projít?“ nebo „Co se děje jedna malá pozitivní věc, přestože to všechno?“ může pomoci povzbudit vyváženější perspektivu.

Zde můžete také použít své nastavení časové hranice. Například: „Mám jen pár minut, takže se zaměřme na něco povznášejícího.“

9. Cvičení říkáte „ne“ bez rozsáhlého ospravedlnění.

Budou chvíle, kdy můžete a měli byste odmítnout žádosti o energetické upíry. Nemůžete nechat zbytečnou vinu držet vás zpátky, musíte Naučte se, jak říct ne .

Jednoduchost zde funguje nejlépe. Musíte si připomenout, že „ne“ je úplná věta, která nevyžaduje zpracování ani omluvu.  Když řeknete: „To pro mě nebude fungovat“ nebo „Nejsem k tomu k dispozici“, komunikujete jasně, aniž byste pozvali jakékoli vyjednávání. Pokud to chcete udržet zdvořilé, můžete přidat „ale děkuji za přemýšlení o mě.“ Nemusíte však říkat líto.

Pokud jste chyceni mimo dohled, máte na rukávu nějakou taktiku zpoždění. 'Dovolte mi, abych zkontroloval můj rozvrh a vrátil se k vám,' dá vám nějaký prostor, který vám brání v souladu s tlakem nebo zvykem.

10. Uznávejte, kdy je čas se zcela odpojit od toxických vztahů.

Pokud někdo důsledně Nerespektuje vaše jasně sdělené hranice Nebo strategie, o kterých jsme diskutovali, se ukazují na marné, je nepravděpodobné, že by to bylo možné zdravé spojení mezi vámi. Velmi dobře nám to říká To, že v těchto případech je nízká nebo žádný kontakt pro vlastní pohodu někdy jedinou možností.

To je zvláště důležité, pokud se někdo zabývá opakovanými cykly emoční manipulace, jako je použití zakopnutí viny, povinnost nebo strach na kontrolu vašeho chování.

Nemusí existovat dramatická konfrontace. V mnoha případech, postupné zkrácení kontaktu v důsledku delší doby odezvy, kratších interakcí a méně iniciací vytváří přirozenou vzdálenost bez výbušného konfliktu.

Pokud potřebujete být explicitní, přímá prohlášení jako „Tento vztah pro mě není zdravý“ nebo „Musím ustoupit z našeho spojení“ sdělit vaše rozhodnutí, aniž bych vyzval jakoukoli debatu.

roztomilé způsoby, jak začít milostný dopis

Ačkoli to není rozhodnutí brát na lehkou váhu, je důležité si pamatovat, že konečné vztahy, které neustále poškozují vaši pohodu, nejsou sobecké, je to nutné.

Poslední myšlenky ...

Implementace přístupů, které jsme nastínili, vyžaduje trpělivost a praxi. Začněte s jednou nebo dvěma technikami, které nejsilněji rezonují s vaší konkrétní situací a jsou konzistentní. Možná si nevšimnete rozdílu přes noc, ale malé, opakované změny v tom, jak tyto interakce s energií vypouštíte, by se měly postupně transformovat, jak je zažíváte.

A co víc, ochrana vlastní energie nakonec prospívá všem ve vašem životě. Když udržujete zdravé rezervy, můžete se plně ukázat pro spojení, na nichž skutečně záleží. Vaše energie je vzácná - stojí za ochranu, stojí za to vychovávat a stojí za to sdílet vědomě s těmi, kteří se vrátí vaši péči.