Co způsobuje strach z veřejného mluvení (+ 8 tipů, jak to překonat)

Strach z mluvení na veřejnosti je velmi častý, ale díky tomu není snazší zvládnout ho.

Ale proč jsme tak nervózní, když jsme konfrontováni s mluvením před publikem?

Tento článek se bude zabývat základními příčinami tohoto strachu.





Podělíme se také o několik skvělých tipů, jak zacházet se sebou a svými nervy při přednáškách a projevech nebo jednoduše před skupinami lidí.

Proč je tento strach tak univerzální?

Tolik lidí bojuje se strachem z mluvení na veřejnosti, že za tím musí být nějaký důvod, že?



Každý, kdo nás sleduje, může být docela intenzivní a naše tělo reaguje, jako by reagovalo na jakýkoli jiný stres.

Jdeme do režimu „bojuj nebo létej“. To je, když se naše těla připravují na velkou fyzickou námahu.

Adrenalin začíná proudit skrz naši krev, což nám dává pocit, že jsme na hraně. Mohli bychom se začít více potit nebo třást.



Tyto fyzické známky nervů způsobují, že se cítíme nepohodlně, takže si o sobě ještě více uvědomujeme sebe sama a všechno to nakonec bude trochu nepořádek ...

Někteří lidé to zvládnou lépe než ostatní. I vy můžete zpomalit svou stresovou reakci a začít si užívat řečnictví.

Vyžaduje to praxi, ale je to možné.

Když jste v hlubině úzkosti, je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami!

Tolik z nás bojuje s veřejným mluvením, a proto je to tak známý problém.

Proč se bojíme mluvení na veřejnosti?

Jakkoli to může být hloupé nebo dramatické, prožívání úzkosti nad myšlenkou mluvení na veřejnosti je naprosto normální.

Někteří lidé mohou dokonce zažít panický záchvat při vyhlídce, že budou mluvit před ostatními. Za to se nemusíme stydět.

Každý má trochu jiný důvod pro tento strach, ale existuje několik společných vysvětlení.

U některých lidí strach pochází z minulých zkušeností.

Pokud jste se v minulosti styděli na veřejnosti nebo při prezentacích, pravděpodobně se nějakým způsobem držíte tohoto pocitu.

Kdykoli se setkáte s podobnou situací jako ta, která způsobila rozpaky, znovu prožijete tuto vzpomínku.

A vzpomínky nejsou jen vizuální připomenutí, jsou to také emocionální připomenutí.

Takže když si vzpomeneš na to, kdy jsi byl v rozpacích, začneš se tak cítit znovu.

To se pak promění ve strach z toho, že tento pocit prožijete znovu s touto nadcházející řečí.

Ostatní lidé mohou být nervózní poté, co sledují, jak někdo jiný mluví s veřejností.

Se svými vlastními řečovými schopnostmi se můžete cítit dobře, ale jakmile uvidíte někoho jiného, ​​jak se dusí svými slovy, přesvědčíte se, že se také budete dusit.

Připomíná vám, že existuje možnost říkat špatnou věc nebo vypadat trochu hloupě.

Pokud máte sklon k úzkosti a zjistíte, že se stresujete nebo se bojíte mnoha každodenních činností, bude pro vás samozřejmě řeč na veřejnosti obtížná!

Je třeba přemýšlet o mnoha věcech, od toho, jak vypadáte, po to, co vlastně říkáte.

Jedná se o naprosto normální a přirozenou reakci, takže se nad tím nemusíte bít.

Samozřejmě existuje také jen obecné povědomí, které všichni máme mohl jít špatně!

Je to jedna z věcí, která se stala všeobecně známou a je zobrazována napříč médii.

Jakékoli televizní pořady nebo filmy s velkými projevy nebo prezentacemi způsobují, že jsou neuvěřitelně stresující - a téměř vždy se něco pokazí!

Protože jsme podvědomě učeni bát se veřejného mluvení z médií, která konzumujeme, přesvědčujeme se, že to musí být platné.

Lidé kolem nás také masivně ovlivňují to, jak se cítíme ve věcech, jako je řeč na veřejnosti.

Pokud je váš kolega před schůzkou ve stresu, musíte se toho chopit a začít také panikařit, i když jste se předem cítili úplně připraveni a v pořádku!

Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti

Zde je několik tipů, jak se cítit více sebejistě při mluvení na veřejnosti, ať už váš strach pochází z minulé zkušenosti, obecného tlaku nebo života v úzkostné mysli.

Praxe, praxe, praxe.

Jste-li někdo, kdo zpanikaří z veřejného projevu, pravděpodobně jste o tom odložili přemýšlení.

To často může znamenat, že nepraktikujete tolik, kolik byste možná měli, což pak může věci ještě zhoršit, když na to skutečně dojde.

Čím více procvičujete svůj projev nebo prezentaci (ať už vás to zdůrazní jakkoli), tím pohodlněji se budete cítit, když to budete dělat opravdu.

Můžete si to samozřejmě projít sami. Pokud nejste fanouškem vlastního hlasu, zahrajte si na pozadí jemnou instrumentální hudbu, abyste si zvykli mluvit bez pocitu rozpačitosti.

Dalším krokem je zkouška řeči před vašimi blízkými - kdokoli, komu můžete věřit, že vám dá skutečnou zpětnou vazbu, a komu se nebudete cítit nepříjemně.

Pokud se vám nelíbí, že vás vaši přátelé nebo rodina vidí, když jste trochu zranitelní, udělejte to místo cizinců!

To může být ve skutečnosti opravdu užitečné, protože víte, že po pěti minutách vašeho projevu se nestarají.

Najděte místní klub Toastmasters , místní skupina Meetup zabývající se veřejným mluvením, přejděte do místního prostoru pro spolupráci a vyhledejte další blízká místa, kde běží hostitelská praxe.

Na mnoha místech se konají falešné rozhovory, takže určitě najdete něco podobného, ​​kde můžete svou prezentaci několikrát projít.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Získejte nějakou perspektivu.

Mnoho z nás se cítí pod velkým tlakem, když jsme středem pozornosti.

Když mluvíte před skupinou lidí, pravděpodobně si budete vědomi toho, jak vypadáte a zníte - téměř víc než to, co vlastně říkáte.

Zkuste na chvíli na to myslet z jiného úhlu.

Když sledujete, jak někdo přednáší řeč, jste na něm přilepení, sledujete, zda se mu třesou ruce nebo že se namáháte, abyste zjistili, zda se jeho čelo trochu leskne?

Ne! Pravděpodobně posloucháte, co říkají, a vaše oči budou bloudit po jakýchkoli diapozitivech, které používají, nebo po místnosti, stejně jako při běžné konverzaci.

Pokud zjistíte, že se opravdu soustředíte na určité aspekty jejich řeči těla nebo řeči, je to jen proto, že jste si toho vědomi sami v sobě.

Oblasti, na které se zaměřujeme, obvykle jen odrážejí naši vlastní nejistotu a je nepravděpodobné, že by se také zaměřily na všechny ostatní.

Nejsi sám.

Většina lidí pociťuje tento druh paniky a nepohodlí někdy v průběhu života.

přítel neví, co chce

Jen proto, že nevidíte někoho vyděsit nebo nikdo jiný nezmiňuje, jak je nervózní, ještě neznamená, že se to neděje.

Váš generální ředitel bude možná muset pokaždé, když přednese celopodnikový projev, hrát s kancelářskou sponkou v kapse. Profesionálové v televizi absolvovali roky školení a byli naučeni, jak mluvit veřejně.

Když se potýkáte s veřejným vystupováním, může to působit děsivě a izolovaně, ale rozhodně nejste sami.

Věci se zlepší, pokud se budete stále těšit - zapomeňte na jakékoli minulé zkušenosti a zaměřte se na to, o kolik se věci mohou zlepšit!

Zvykněte si být nepříjemní.

Existuje několik pěkných způsobů, jak si trochu zvyknout ze své komfortní zóny a trochu v rozpacích!

Pro mnoho z nás nás řeč na veřejnosti otevírá trochu ponížení - co když se zadusíme slovy, co když všechno zapomeneme a jen tam stojíme, jasně červení?

Získání pohodlí v rozpacích je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat, ať už se jedná o mluvení na veřejnosti nebo chatování s cizími lidmi, nebo dokonce o schůzkách.

To by mohlo znamenat zpívat v noci s otevřeným mikrofonem nebo číst nějakou poezii na místní akci.

Přinutte se dělat „hloupé“ věci tak často, aby vám to nepřipadalo tak hrozné, když se možná trochu začervenáte.

Snažte se na schůzkách klást otázky, abyste si zvykli na svůj hlas, a jakékoli malé zakolísání se přestane zdát tak velkým problémem.

Jednou z věcí, díky nimž mohou být lidé během veřejného projevu nepohodlní, je to, jak se cítí tak odlišní od normálu - my nikdy normálně jděte do toho červeného nebo se tolik potte, takže máme pocit, že tolik vystupujeme od všech ostatních.

Ve skutečnosti většina ostatních lidí nesleduje váš tón pleti ani to, zda jsou vaše dlaně zpocené!

Čím více si budeme moci zvyknout na fyzické příznaky rozpaků, tím více se naučíme je odsunout stranou a prostě s tím zacházet.

Připravte své tělo.

Jak jsme již zmínili dříve, nervy a stres mají za následek specifické tělesné reakce.

Existuje několik způsobů, jak se je naučit spravovat.

Začněte pečlivým zvážením toho, co jste vložili do těla, až k prezentaci.

Věci, jako je kofein, v zásadě zrychlují vaše tělo - zatímco káva se před schůzkou může cítit jako skvělá energetická vzpruha, také vám rychleji pošle krev do těla a zvýšit hladinu adrenalinu ve stejnou dobu.

To znamená, že vaše úrovně stresu nebo vzrušení náhle narostou a vy se nakonec budete cítit trochu nervózně, nervózně a ještě více se bojíte mluvit!

Alkohol je také ne-ne před jakýmkoli veřejným projevem z podobných důvodů.

Příliš mnoho cukru může také bránit tomu, abyste se cítili klidně. Může to způsobit energetické výkyvy a náhlé poklesy, díky nimž se budete cítit ještě více vystresovaní.

Falešný, dokud to nezvládnete.

Tato společná rada je v mnoha případech užitečná, ale je zvláště důležitá, pokud jde o řeč na veřejnosti,

Čím více budete projektovat důvěru, tím více lidí bude jen předpokládat, že jste si jisti.

Nedělejte chybu a sdílejte, jak jste nervózní. Nejen, že to není dobré pro vás a vaše úrovně stresu, ale také to zasazuje do mysli lidí semeno, které nebudete skvěle prezentovat.

Udělal jsem tu chybu, že jsem svému šéfovi řekl 24 hodin před jakoukoli prezentací nevolnosti a on na základě toho začal očekávat, že budu špatný v prezentacích!

Toto očekávání pak podpořilo mé vlastní úzkosti a všechno způsobilo větší stres, než bylo třeba.

Jakmile jsem udělal posun a začal mluvit o tom, jak se těším na prezentaci a cítím se připraven, zrcadlil to a já jsem se cítil mnohem sebevědoměji - a moje prezentační schopnosti se staly mnohem silnějšími!

Způsob, jakým o sobě mluvíme (a o svých obavách) s ostatními, skutečně určuje, jak nás vidí, takže je důležité mít pozitivní mentální přístup a používat pozitivní jazyk.

Potvrďte a přijměte svůj strach.

Část problému s obavami z mluvení na veřejnosti spočívá v tom, že je kolem toho spousta viny nebo hanby.

Nechceme se cítit takhle a je to frustrující a trapné, když ztratíme kontrolu.

Tyto pocity se hromadí a způsobují více stresu než samotné mluvení!

Přijmeme-li, co si myslíme o věcech, můžeme začít přecházet kolem strachu, který to všechno řídí.

Udělejte si čas na všímavost.

Všímavost je jednou z nejlepších věcí, které můžete v životě udělat, zvláště pokud jde o řeč na veřejnosti.

Získání dobrého myšlení před jakoukoli formou veřejného projevu bude vždy prospěšné.

To je také dobrý způsob, jak umožnit vaší řeči usadit se ve vaší krátkodobé paměti, i když nepotřebujete znát svoji prezentaci doslovně.

Čím pohodlnější jste s tématem a čím více vášně do řeči získáte, tím snáze o něm budete moci mluvit.

Poté, co si nastavíte ten správný způsob myšlení, budete konečně prchat a povídat si - vše bez obav z toho, jak vypadáte nebo jak zníte.

Před projevem nebo prezentací můžete také projít určitými dechovými cvičeními.

Vizualizační techniky jsou skvělé také pro posílení vaší sebevědomí - představte si, jak vy chci mluvit na veřejnosti a přemýšlet o tom, jak dobře se budete cítit, až to skončí.

A pamatujte - pokud vše ostatní selže, stačí si představit všechny nahé…