Pokud jste se v posledních několika desetiletích ponořili do osobního růstu, svépomocných a / nebo duchovních webových stránek, pravděpodobně narazíte na odkazy na vizualizační techniky.
Koncept je jednoduchý: představit si, co opravdu chcete, a představit si přítomnost v tomto scénáři.
Řekněme například, že vás bolí stěhovat se do domu poblíž pláže. Každý den si necháte asi půl hodiny stranou na meditaci a celý čas budete trávit vizualizací v tom domě na pláži.
Podívejte se, jak se v něm procházíte, vystupujete na balkon a díváte se na vodu. Představte si, jak je zdobeno, a připravte se přímo uprostřed těchto vizí.
Mnoho různých filozofických tradic prosazuje myšlenku, že vaše myšlenky vytvářejí vaši realitu, takže zde existuje teorie, že vložení solidního času a energie do vizualizace těchto věcí vám pomůže je uskutečnit.
Nyní neříkáme, že představování věcí je jen ** pofukuje ** do podoby magie…
Stále budete muset pracovat, abyste dosáhli typy cílů, které si stanovíte , ale protože jste se již „viděli“, jak je dosahujete, je vaše myšlení více naladěno na to, aby se jich stalo.
Jak vizualizovat
Pravděpodobně si představujete věci tisíckrát denně, aniž byste si to uvědomili.
Pokud jste na pracovní schůzce a vaše mysl se unáší k přemýšlení o tom, co budete dělat na večeři, vizualizujete si to.
To místo ve vaší mysli, kde všechny tyto obrázky a nápady perografie jsou vaše plátno.
Máte potíže omotat hlavu touto myšlenkou?
Dobře, přemýšlej o tváři své matky nebo o svém dítěti. Nebo dokonalá červená růže.
Vidíte to psychicky? Ne vašima očima - nebude se to projevovat ve vzduchu před vaší tváří - ale tak nějak ... nad vámi, v éteru?
Tam se kouzlo děje. Toto mentální plátno je místo, kde si představíte (vizualizujete!) To, po čem v životě nejvíce toužíte.
Tímto způsobem každý den přeprogramujete svou mysl tak, aby přijala, že je to již realita! Právě to odkrýváte, aby se to stalo.
Nyní může být jeden kámen úrazu při vytváření vaší vlastní vizualizační praxe ...
Přibližně 1-3% populace trpí onemocněním zvaným afantázie , což je doslova neschopnost vizualizovat mentální obrazy.
Tito lidé nejsou schopni produkovat žádné vizuální obrazy ve své mysli: je to, jako by ani NEMALI.
Pokud spadáte do této kategorie, je to naprosto v pořádku: budete se muset spolehnout pouze na externí obrazy místo na mentální.
Ve vašem případě byste měli prospěch z vytvoření deska vidění . Sbírejte obrázky o cíli nebo předmětu, který chcete projevit, a rozložte je na nástěnku, plátno nebo dokonce nalepte přímo na zeď.
Místo toho, abyste se soustředili dovnitř, do očí své mysli, místo toho se zaměřte na tuto tabuli.
Jen se ujistěte, že jste si každý den vyhradili čas, abyste se na to mohli soustředit. Získat v životě to, co chcete, vyžaduje odhodlání a vytrvalost a to začíná každodenní meditací.
K čemu lze vizualizaci použít?
Ve slově? Cokoliv.
Lidé používají vizualizační techniky, aby jim pomohli dosáhnout libovolného počtu cílů, od životních / kariérních směrů až po vztahy, zdraví / pohodu a kreativní projekty.
Zde je seznam jen několika věcí, které vizualizace může lidem pomoci dosáhnout:
- Vnitřní mír (snížení stresu a úzkosti, zmírnění deprese)
- Kariérní naplnění (dosažení vysněné práce, získání povýšení)
- Zdravé vztahy (najít jejich spřízněnou duši, zlepšit vztah s dětmi)
- Dokončený tvůrčí projekt (psaní knihy, tvorba sochy)
- Cíle vzdělávání (návrat do školy, ukončení studia)
- Změny těla (uzdravení z nemoci / zranění, dosažení cílů v oblasti fitness)
- Požadované položky (nové auto, domov snů)
- Cestování (procházky po Paříži, prohlídka Velké čínské zdi atd.)
Když si představíte, že se věci skutečně staly, promítáte-li se do tohoto snění, váš mozek to vidí jako skutečné.
Programuje vaše neurony tak, aby prováděly vše, co je třeba udělat, aby se to stalo.
Zní to jako něco ze sci-fi filmu, ale představování si věcí, jako je realita, vytváří v mysli nové nervové dráhy ... jako by vytváření nových vzpomínek, které jsou skutečné jako cokoli, co jsme zažili v každodenním životě.
To může ovlivnit motorické funkce, vnímání a dokonce i fyzické změny.
Olympijští sportovci již dlouho používají vizualizační techniky, které jim pomáhají zdokonalovat své dovednosti a dosahovat vítězství během soutěže.
Zvažte tento citát z a Článek New York Times z roku 2014 :
Alpští lyžaři, včetně Lindsey Vonnové ze Spojených států, budou pomocí svých rukou simulovat cestu svých lyží. Ostatní lyžaři tlačili obě ruce dopředu, často krátce před startem, zatímco uchopili tyče, a viděli sami lyžovat na trati vlastníma očima.
Vizualizací toho, co budou dělat a jak budou vystupovat, prošli svou mysl (a v širším smyslu jejich těla) testovacími běhy.
Je zajímavé, že ti, kdo si představují, že se budou dít špatné věci, mají tendenci je také podvědomě vizualizovat do reality ...
Jacqueline Hernandezová, olympijská snowboardistka, uvedla, že zjistila, že není schopná přestat si představovat, jak padá během tréninku, poté, co utrpěla špatný pád, který jí zlomil ruku.
Hádejte, co se stalo během jejího kvalifikačního běhu? Ano. Spadla a musela být hospitalizována.
Proto se musíte soustředit na pozitivní a trénovat svůj mozek, aby vizualizoval pouze nejlepší možný výsledek.
Znovu a znovu si představujete dobré věci: dosažení svých cílů, zábavu ve zdraví, konzumaci zmrzliny ve Florencii.
Cokoli chcete dosáhnout, nalijte každou kapku zlatého světla do své bytosti směrem k vizualizaci toho, jak se to již děje.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 7 kroků, které absolutně MUSÍTE podniknout, kdykoli o něco budete ve vesmíru žádat
- Naplňující se proroctví: Skutečné „tajemství“ za zákonem přitažlivosti?
- Jak nastavit každodenní záměry ke zlepšení vašeho života
- Konečný seznam 50 cílů osobního rozvoje, které mají být v životě stanoveny
Co chceš? (Co opravdu chceš, opravdu chceš?)
Nejdříve nejdříve: co chcete projevit?
Jistě, téměř každý má spoustu věcí, které by chtěl dělat nebo mít, ale ze všech, co je jedna nebo dvě věci, které vynikají více než jiné?
Co je v horní části vašeho seznamu segmentů?
Dobře. Nyní si udělejte nějaký čas a představte si, že k tomu skutečně došlo.
Pokud je vaším snem cestovat na konkrétní místo, opravdu se tam podívejte. Procházíte se po pláži v Amalfi? Cítíte písek pod prsty, dívejte se na tu modrou středomořskou vodu.
Pracujete ve své vysněné kariéře? Dobře, brilantní. Co máš na sobě do práce? Jak se tam dostanu? Jak vypadá vaše kancelář? Jaké dobrotě pomáháš přivést na svět?
Buďte velmi konkrétní ohledně toho, co si představujete, a ujistěte se, že je to pozitivní.
Při vizualizaci zkuste použít co nejvíce smyslů:
- Cítíte kolem sebe něco?
- Co slyšíš?
- Jaká je struktura vašeho oblečení?
- Jste s jinými lidmi a mluví s vámi?
- Co vám říkají vaše emoce?
Pokud máte pocit, že zasahujete nebo máte negativitu, nechte to být. Jednoduše nechte své pochybnosti projít skrz vás a vůbec vás neovlivní. Pouze vy zůstanete spolu s úžasným cílem, který si představujete.
Vizualizace mizerných věcí, které se dějí znovu a znovu, vám neprospěje žádným tahem představivosti ... a může se jimi dokonce projevit.
Zaměřte se tedy na radost a úspěch!
Používání vizualizace pro zdraví a wellness
Studie ukázaly, že vizualizace vašeho těla prováděním určitých akcí vám může pomoci tyto akce snáze provádět.
Pokud jsou cíle v oblasti cvičení a fitness na prvním místě vašeho seznamu, možná zjistíte, že když si představíte, jak zvedáte těžší váhy nebo absolvujete maraton, pomůže vám to přesně dosáhnout.
Bylo prokázáno, že vizualizace silnějšího těla může být téměř stejně efektivní jako skutečné vzpírání .
Zní to divně, ale tělo skutečně věří tomu, co si představujeme! Mluvte o využití síly pozitivní myšlení dostat se do kondice.
Pokud zjistíte, že je vývěska užitečná, zveřejněte spoustu fotografií, které vás inspirují, a každý den se na chvíli na ně zaměřte.
Hluboko dýchejte a práce na uzemnění energie , a poté si představte, čeho chcete dosáhnout.
Denní nebo týdenní cíle pro fitness a hubnutí jsou obvykle efektivnější než obrovské cíle.
Je to proto, že po splnění těchto milníků pocítíte validaci a úspěchy, které vás pak budou hnat vpřed k většímu cíli.
Chcete ztratit 50 liber? Představte si, že tento týden ztrácíte 1 lb. Pak znovu příští týden a tak dále. Chcete běžet 10k maraton? Tento týden běžte 1 km a příští týden 1,25.
Dostanete se tam!
Nyní, zatímco nebylo prokázáno, že by vizualizace způsobila zmizení vážných nemocí, je tomu tak neocenitelná doplňková terapie pomoci uzdravení.
Zejména meditace a vizualizace mohou posílit váš imunitní systém, což vám může pomoci odrazit všechny možné věci.
Pokud jste ještě neslyšeli o psychoneuroimunologii (PNI), podívejte se na to. Tento termín vytvořili lékaři Nicholas Cohen a Roberd Ader v 70. letech a je založen na skutečnosti, že aktivace neurologických procesů naší mysli nakopne náš imunitní systém na vysokou rychlost.
Práce na vašem imunitním systému a zlepšení zdraví a pohody určitě budou následovat.
Někteří lidé dokonce zažili rychlejší období hojení, když si představili zlomené kosti, které se pletou rychleji, nebo se dobře hojí chirurgické řezy.
Vizualizační techniky pro snížení úzkosti a strachu
Téměř každý se potýká s určitým druhem úzkosti nebo strachu, s různou úrovní závažnosti.
Mohla by nastat situační úzkost (jako vidět zubaře, aby měl vyplněnou dutinu), generalizovaná úzkost (neustálý podnět starostí, který vás většinu času udrží na hraně), a dokonce i náhodné obavy, které zřejmě vycházejí z ničeho.
Jednou jsem znal ženu, která se bojí motýlů a můr, protože byla přesvědčena, že jí budou létat do očí a trvale ji oslepí svým křídlovým prachem.
To by spadalo do říše náhodných obav nebo úzkostí, které nemusejí mít žádný základ v minulém traumatu, ale spíše jen postihnou osobu bez konkrétního důvodu.
Jednou skvělou vizualizační technikou ke zmírnění strachu a úzkosti je bublinová meditace ...
Představujete si, že sedíte klidně v bezpečném prostoru. Když se ve vás probudí něco, co vám způsobuje úzkost, představte si to jasně a představte si, že je to uzavřeno v bublině.
Nyní uvidíte, jak se od vás vznáší ta bublina. Pokud chcete, aby se vzduch vzdaloval, můžete k němu vyfouknout vzduch, ale představte si to opravdu jasně.
Sledujte, jak stoupá stále výš a vznáší se dále, dokud ji už ani nevidíte.
Pokud se tato úzkost znovu objeví, opakujte tento postup.
Může chvíli trvat, než vás konkrétní strach přestane obtěžovat, ale tato vizualizační technika pomáhá exponenciálně.
Pokud to uděláte každý den (i několikrát denně), brzy zjistíte, že věci, které vás znepokojují, na vás už mají jen velmi malý vliv.
říct o sobě zajímavá fakta o sobě
Jak funguje vizualizace? Je něco, co bych neměl dělat?
Nakonec jde o to, že na určité úrovni, v tomto úžasném vícerozměrném vesmíru, který právě procházíme, se již stalo to, co chcete.
Už to máte.
Nyní si musíte představit, že se vám to děje ZDE, v této říši, aby se mohly otevřít dveře, aby vám tuto realitu přinesly.
Jak již bylo zmíněno, je opravdu důležité, aby vaše myšlenky byly pozitivní a zaměřený na váš cíl : pokud trávíte příliš mnoho času trápením se svými obavami nebo tím, co nechcete, nebudete dělat věci, které promění vaše cíle v realitu.
Ujistěte se, že jste v uvolněný , pozitivní stav, když začnete. Pokud to pomůže, můžete předem provést řízenou meditaci, která vám pomůže být v přítomném okamžiku .
Ideální je udělat to první ráno nebo těsně před spaním. Nebo, kdykoli máte pocit, že budete mít nejméně přerušení ...
... jen málo věcí je frustrujících, jako když jste v meditaci hlubokých vizualizací, jen aby někdo zabouchl dveře vaší ložnice nebo vás vyrušil hromadou otázek.
Začněte něčím malým, ale pro vás důležitým. Zaměřte se na to každý den pomocí své náladové desky (nebo Pinterestové desky, nebo dokonce e-mailových připomenutí).
Chovejte se, jako by se to již stalo, a vy mu jen pomáháte zapadnout na místo.
Nejdůležitější je uvolnit se a mít radost. Nestresujte se tím a nebojte se, zda děláte něco správně nebo ne.
Buďte k sobě jemní a soustřeďte se na úžasné věci, které chcete projevit.
