Akt uklidňujícího je nedílnou součástí lidské přirozenosti. Dokonce i jako kojenci praktikujeme běžnou samoléčivou techniku sání palce, abychom ochladili naše emoce a našli útěchu.
Jak stárnete, sání palce nezajišťuje stejný druh přínosu, jako když jste byli dítě. Jako dospělí musíme vyvinout lepší sebezklidňující techniky, abychom neupadli do negativních destruktivních návyků.
Než se dostaneme k technikám, musíte pochopit účel a přístup zdravého zklidnění.
Jaký je účel uklidnění?
Život je stresující. Lidé jsou komplikovaní a někdy laskaví. Na světě je tragédie, zmatek a chudoba. Pro mnoho lidí je to drsné.
Řešení problémů s pouhým pokusem o navigaci v životě může být nepříjemné. Možná, že vztah nebude fungovat dobře, práce bude zdrcená nebo se směnky hromadí bez konce.
Zmínili jsme duševní nemoc? Protože duševní onemocnění přidává k výzvám života úplně jinou vrstvu.
A přes to všechno musíme najít způsob, jak zachovat trochu klidu a štěstí.
To je místo, kde se uklidňuje.
Uklidňující je aktivní zvládnutí vašich negativních emocí, aby s nimi bylo možné zacházet zdravě. Tyto techniky vám pomohou uklidnit mysl v chaosu a snížit dopad stresu na vaše tělo.
Samotný stres vás negativně ovlivní, od dlouhodobé přítomnosti stresového hormonu kortizolu přes zhoršení symptomů duševního zdraví až po bezesné noci trápící se u stropu.
Jaké jsou některé dobré samoléčivé techniky pro dospělé?
Lidé reagují odlišně na konkrétní techniky uklidňování, takže „dobrá technika uklidňování“ nemusí být nutně přesná.
Billy Gunn a silniční dogg
Nejlepší uklidňující technikou bude ta, která pro vás bude fungovat. Nezapomeňte však tuto techniku vyzkoušet několikrát, než bude odepsána jako neúčinná.
Vlastní zvládání stresu a problémů duševního zdraví obvykle nejsou přímé ani okamžité. Je to dovednost, na které možná budete muset pracovat, abyste mohli těžit z výhod.
Uklidňující techniky, které s největší pravděpodobností budou fungovat, zahrnují odtažení vaší mysli a pozornosti od zdroje utrpení.
Možná jste také slyšeli, že to sami sebe označujete jako „uzemnění“, jako když se vracíte k zemi z extrémních výšek svých emocí.
Některé návrhy zahrnují:
1. Horká perličková koupel.
Bubliny, teplota vody a vůně vám pomohou odvést vaši pozornost od vašich emocí do koupele. Sedění v horké vodě může být pro vaše tělo uklidňující. Pomáhá vašim svalům relaxovat, což poskytuje další fyziologické výhody, které mohou pomoci při uklidnění.
2. Nasajte kostku ledu.
Intenzivní chlad kostky ledu vás upozorní na kostku ledu. Vaše mysl se bude jen těžko soustředit na své emoce, když bude požadovat, abyste věnovali pozornost prudkému chladu v ústech.
3. Stočte se pod váženou přikrývkou.
Vážená deka může být užitečná pro lidi trpící úzkostí a stresem. Tlak váhy je uklidňující a pomáhá uvést nervový systém do klidového režimu. To pomáhá snižovat úzkostné myšlenky, tlukot srdce a dýchání.
4. Zaměstnejte dýchání boxu.
Co je to boxové dýchání? Nadechněte se čtyři sekundy, podržte čtyři sekundy, vydechněte čtyři sekundy, podržte čtyři sekundy a postup opakujte. Počítat sekundy. Zaměřte se na počítání a vaše dýchání. Dýchací cvičení jsou běžným a účinným způsobem, jak se uklidnit a znovu získat kontrolu.
má Britney Spears dceru?
5. Uvolněte negativní myšlenky pozitivními.
Negativní myšlenky zesílí negativní emoce. Nemůžete sedět v mentálním prostoru, kde se strháváte nebo si říkáte, jak se všechno může pokazit.
Místo toho přepište příběh, který vám hraje hlavou. Zaměřte se na pozitivní. Jak může jít dobře? Co jsi udělal správně? A pokud v tuto chvíli nemůžete být pozitivní, snažte se být negativní. To pomáhá.
6. Připomeňte si, že nejste zodpovědní za jednání ostatních.
Někdy ano. Jako kdyby vaše dítě rozbilo okno nebo tak něco. Ale většinou nejste zodpovědní za jednání jiných lidí, tak proč na ně plýtvat cennou energií? Připomeňte si to, když se cítíte naštvaní, frustrovaní nebo smutní z jednání druhých.
7. Zaměstnávejte vizuální meditaci.
Vizuální meditace se trochu liší od toho, na co si většina lidí myslí, když slyší meditaci. Nejde jen o to, abyste si vyčistili mysl od myšlenek, a více o soustředění se na konkrétní věc, abyste si vyčistili mysl od všeho jiného než té věci.
Můžete například zapálit svíčku a podívat se do plamene. Vezměme si plamen, knot, vosk, kouř, vůni svíčky. Pokud jste duchovně nakloněni, můžete meditovat o náboženské ikoně a její symbolice, protože je pravděpodobné, že to bude něco, o čem víte dost dobře, abyste mohli hluboce myslet.
8. Sledujte něco vtipného.
Odpoutejte se od svých emocí a problémů tím, že strávíte čas zábavnou show nebo filmem, který vás baví. Nejen, že vám vizuální stimulace dá něco, na co byste se měli soustředit, ale smích pomáhá vašemu mozku vyrábět nějaké chemikálie, které vám pomohou rozjasnit prostředí vašeho mozku.
9. Vypijte horký šálek čaje.
Horký šálek čaje vám dá několik věcí, na které můžete při pití soustředit svou mysl. Čaj má vůni a chuť. Také máte teplo čaje na jazyku, dole v krku a odpočíváte v žaludku, na které se můžete soustředit.
10. Hrajte s domácím mazlíčkem.
Domácí mazlíčci jsou vynikajícím zdrojem úlevy od stresu a bezpodmínečné lásky. Pokud jsou věci ve vaší mysli bouřlivé a náročné, strávte nějaký čas se zvířetem. Zaměřte svou pozornost na svého mazlíčka, hrajte si s ním, hladkejte ho a přemýšlejte o něm, aby vám pomohl odvrátit mysl od vašich každodenních stresů.
Vyvarujte se nezdravého uklidnění.
Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak se zdravě uklidnit. Většina zahrnuje vytváření pozitivních pocitů v sobě, rozptýlení se na chvíli od zdroje úzkosti nebo aktivní zaměření svých smyslů na různé pocity.
šílený citát od Alice v říši divů
Samozřejmě existuje spousta negativních věcí, které lidé dělají pro uklidnění, kterým byste se měli vyhnout. Tyto věci mohou poskytnout určitý druh okamžitého pohodlí, ale z dlouhodobého hlediska způsobí velké škody. Díváte se na věci jako:
- Pití nebo drogy
- Dlouhodobé vyhýbání se problémům
- Sebepoškození
- Rizikový sex nebo promiskuita
- Kouření
- Hazardní hry
- Nadměrné nebo nedostatečné stravování
- Jíst nezdravé jídlo
jak poznat, že vztah skončil
- Přepracování
- Spánek nebo nedostatek spánku
Spousta věcí může být v pořádku s mírou. Nenavrhujeme, abyste se přestěhovali do kláštera nebo kláštera. Je to jen to, že mnoho lidí používá tyto nezdravé mechanismy zvládání, aby se pokusili vytvořit v jejich mysli mír nebo štěstí ve svém životě, a neuvědomují si, že se připravují na dlouhodobé selhání.
Kterákoli z těchto věcí, nebo možná i kombinace, může přinést dočasnou úlevu. Problém nastává, když se z toho stane zvyk. Jak to děláte více, funguje to stále méně a méně, takže hledáte více a více.
Další věc, kterou víte, jsou o roky později a vy se snažíte vyhrabat z díry negativních destruktivních návyků, kterým se dalo vyhnout.
Nedělejte to sami sobě. Zdravé uklidňující a emoční regulace vám může pomoci orientovat se v stresech života bez dlouhodobých následků.
Stále si nejste jisti, jak se uklidnit? Čelíte problémům, které by bylo možné lépe vyřešit pomocí pomoci? Promluvte si dnes s poradcem, který vás celým procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
- Jak používat techniku uzemnění 5-4-3-2-1
- Ve světě, který vypadá, že se zbláznil, je zde způsob, jak zůstat zdravý
- Jak zůstat pozitivní v negativním světě: 7 žádných tipů!
- Jak přestat ruminovat: 12 tipů, jak potlačit negativní opakující se myšlenky
- 6 klíčových věcí, které můžete udělat, abyste našli vnitřní mír
- 100 příkladů osobních manter (+ jak vytvořit vlastní)
