6 aktivit sebeuvědomění, které skutečně dělají rozdíl

Člověk musí pochopit sám sebe, pokud chce růst a zlepšovat se. Nejdůležitějším nástrojem, který pro tuto práci budete potřebovat, je sebeuvědomění.

Nemůžete provádět zdravé změny nebo růst žádným smysluplným způsobem, pokud si nejste vědomi svých myšlenek, emocí a způsobu interakce se světem.

NA důkladný a upřímný zkouška sebe sama by měla odhalit pozitivní vlastnosti a silné stránky, které můžete dále rozvíjet, spolu s negativními návyky a vlastnostmi, které můžete odstranit.





Ne každý je sebevědomý člověk. Někteří mají málo, někteří mají hodně. Dobrou zprávou je, že sebeuvědomění je něco, co může každý zlepšit odhodlaným úsilím.

Zlepšení sebeuvědomění je jako každá jiná dovednost. Budete se muset pravidelně snažit rozvíjet dovednosti a praxi, abyste se v tom zlepšili.



Aktivity v tomto článku vám pomohou rozvíjet vaše sebevědomí. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své sebevědomí, některé komplikovanější než jiné.

scott hala žijící na ostří břitvy

Ale žádná z těchto aktivit na sebeuvědomění nebude fungovat, pokud si nedáte dostatek času a trpělivosti, abyste je nechali pracovat za vás.

Mějte to na paměti, pokud budete frustrovaní nebo začnete zanedbávat práci.



1. Uchovávejte deník.

Žurnálování je mocný nástroj pro sebezdokonalování a uvědomění si sebe sama.

Lidská mysl může být šupinatá, nespolehlivá věc. Mohli byste zažít silné emoce, kterými si nejste jisti, chybně interpretovat události, které se vám staly, nebo prostě zapomenout na věci.

Deník vám může pomoci čelit všem těmto a mnohem více, včetně dokumentace písemného záznamu vaší cesty, abyste viděli, jak daleko jste přišli a odešli.

Existuje mnoho strategií pro žurnálování. Někteří lidé jsou přesní a vedou omezené časopisy s odrážkami. Jiní vyplňují celé stránky v poznámkových blocích tím, že vyhodí vše, na co si vzpomenou.

Žurnálování jako aktivita sebeuvědomění by měla být zaměřené na oblasti vašeho života, kde záleží na sebeuvědomění.

Budete chtít zaznamenávat emocionální situace, intenzivní emoce, které jste prožívali po celý den, analyzovat, proč jste cítili, co jste udělali, vaši reakci a co byste mohli v situaci udělat lépe.

jak se zamiluješ

Jaká rozhodnutí jsi během dne udělal? Proč jsi je vyrobil? Co můžete příště udělat lépe?

Po chvíli si budete moci prohlédnout svůj deník a zjistit své vzorce chování. Jakmile tyto vzory uvidíte, můžete vytvořit nové reakce na emoce a situace, které zažíváte.

Tento náš článek vám pomůže začít: Deníky 101: Jak deník, co psát, proč je to důležité

2. Procvičujte meditaci a všímavost.

Meditace a všímavost jsou dvě módní hesla v sebezdokonalování. Používají se tak často, že je snadné si je mýlit s mělkými a snadnými činnostmi. Nejsou.

Meditace je užitečná, protože věnujete určitý čas nasměrování své energie k uklidnění mysli a pocitu, co potřebujete cítit. Schopnost cítit své emoce je podhodnoceným aspektem sebeuvědomění a emocionálního zdraví.

Negativní emoce se nerozplynou jen v obláčku kouře. Spolknutí negativních emocí je jako nalití benzínu na suché dřevo. Dříve nebo později jiskra emocí spustí ten troud, zapálí benzín a tyto emoce zuří a hoří.

Toto suché dřevo můžete vyčistit a benzín odložit pomocí nástrojů, jako je meditace a všímavost.

Mít na paměti znamená být přítomen v tuto chvíli, netrápit se nad budoucností ani bědovat nad minulostí. A jak vám řekne kdokoli, kdo má nějaké drsné vzpomínky nebo zkušenosti, neobývat budoucnost ani minulost může být neuvěřitelně obtížný výkon.

Snažit se vytrhnout mysl z okolností, které jsou mimo vaši kontrolu a zpět do přítomného okamžiku, vyžaduje pravidelné cvičení a úsilí.

Hlavní výhodou všímavosti je pochopení toho, co právě cítíte, uvědomování si toho a rozhodování o těchto zkušenostech z uvažovaného stavu mysli.

Myšlenka je vyhněte se jednání na popud nebo kvůli letmým emocím. To vám dává větší kontrolu nad sebou a buduje sebeuvědomění. Začnete rozumět tomu, proč reagujete tak, jak jste.

Meditace a všímavost jsou aktivity na uvědomění si sebe sama, které můžete denně cvičit a zdokonalovat. Život nám dává dostatek příležitostí k procvičování všímavosti a každý by měl být schopen každý den si rozdělit 5 minut na malou meditaci.

3. Určete a objasněte své hodnoty.

Autentičnost je akt žití podle vašich přesvědčení a hodnot. To je těžké udělat, pokud nevíte, jaké jsou vaše víry a hodnoty.

Mnoho lidí má nějaký představu o tom, za čím stojí, už jen proto, že se jich emocionálně dotýká. Ale schopnost jasně formulovat vaše hodnoty jasně usnadňuje pochopení toho, proč věříte a cítíte věci, které děláte.

Proto je objasňování vašich přesvědčení a hodnot tak cennou aktivitou sebeuvědomění.

Udělejte si čas, abyste skutečně zvážili své hodnoty (to je mimochodem vynikající aktivita pro váš deník!)

Položte si následující otázky:

aj lee a cm punk

'Čemu věřím?'

'Proč tomu věřím?'

'Jaké jsou protiargumenty pro mou víru?'

Tato poslední otázka je důležitá. Je v pořádku věřit, čemukoli chcete, ale musíte prozkoumat, odkud tyto informace pocházejí a proč tomu věříte. Protiargumenty proti víře vás nutí zpochybňovat vaše víry.

Sebevědomý člověk je někdo, kdo se nedrží své víry jen proto, že jí věří. Přijali svou víru, protože to udělali uvážené prozkoumání všech možností a zvolení toho, co považovali za pravdu.

Pochopení všech stran víry vám umožňuje zpochybnit vaše již existující pohledy na vaše emoce a volby, což je zdravý způsob cvičení a růstu sebevědomí.

4. Zažijte a naučte se nové věci.

Svět je obrovské místo plné tolika zážitků a věcí, které je třeba se naučit. Další vysoce účinnou aktivitou sebeuvědomění je hledat tyto věci.

Výhodou, kterou poskytují nové zkušenosti a znalosti, je to, že vás přinutí přehodnotit vaše myšlenky a činy. Nutí vás to přemýšlejte novými a různými způsoby.

Dalším užitečným cvičením pro zpochybnění vašeho způsobu myšlení je uplatnění omezení na známé věci. Jak? Právě čtete článek, pojďme tedy jako příklad použít psaní.

Začínající nebo nezkušení autoři se často brání myšlence maximálního počtu slov. 'Co? 500 slov? Nemohu říct všechno, co potřebuji, 500 slovy! Potřebuji 1000 nebo více! Musím být nucen dělat svou práci! “

Takové omezení slouží několika účelům. Na papírových médiích může mít editor dostatek fyzického prostoru pouze pro 500 slov. Skladba má méně než 500 slov, protože ji nelze publikovat, pokud ne. U elektronických médií to není menší problém, i když příliš dlouhý článek riskuje ztrátu zájmu čtenáře.

Slovní limit nutí spisovatele myslet takovým způsobem, jaký by obvykle ne. Musí vzít všechno, co chtějí říct, a destilovat to na nejkritičtější informace, které stále dosahují cíle díla, který píší. Neexistuje prostor pro chmýří a potulná slova, když máte jen 500 slov k tomu, abyste řekli vše, co k tématu potřebujete.

Nové zkušenosti a dovednosti vám rozšíří obzory. Omezení vás vyzývají k lepší interpretaci toho, co jste v těchto nových obzorech našli.

5. Vyvarujte se souzení svých emocí a zkušeností.

Je jen přirozené vklouznout do stavu úsudku o našich emocích, zkušenostech a volbách.

Koneckonců, chceme tyto věci úhledně zařadit do dobrých a špatných kategorií, aby náš svět měl snadný smysl.

Ale to není vždy správná věc. Ve skutečnosti vás možná uvízne v říji nesprávného sebehodnocení a úsudku.

Dobře, něco se stane a vy se rozhodnete, že je to v pořádku, protože vám to dělá dobře. Ale co když tomu tak není? Co když ta dobrá věc, kterou právě teď prožíváte, je pro vás špatná?

když se cítíš zrazen přítelem

Co když ten úžasný člověk, kterého potkáte a díky němuž budete mít pocit, že jste bezhlaví zamilovaní, odhodí tolik červených vlajek, že je prostě ignorujete?

Co když ta dohoda, která se zdá být příliš dobrá na to, aby to byla pravda, díky níž se budete cítit skvěle, protože se chystáte ušetřit nějaké peníze na něco, co chcete, je ve skutečnosti příliš dobrá na to, aby to byla pravda?

Předsudky, kterými interpretujeme svět, mohou silně ovlivnit naši objektivitu. Cennou aktivitou sebeuvědomění je pokusit se podívat na celý obraz.

Je v pořádku užívat si a nacházet potěšení z pozitivního, pokud je to rozumné. Je také v pořádku vidět a přijmout negativní, hlavně pokud je to součást nějakého většího cíle, který sledujete.

Způsob, jakým to děláte, je odložením své osobní zaujatosti a emocí, abyste se mohli podívat na okolnosti svého života objektivně.

jak mluvit s vesmírem

Čím více to děláte s externími věcmi, tím snazší je to dělat se svými vlastními emocemi a volbami.

6. Požádejte o zpětnou vazbu od důvěryhodného zdroje.

Samovyšetření může být brutální. Někdy prostě nemůžeme získat jasnou představu o tom, kdo jsme, kvůli našim předsudkům a emocím.

Může být slepé skvrny v chování a postoji o kterých si myslíme, že nám slouží, ale ve skutečnosti nám škodí.

Identifikace těchto slepých míst může být mnohem pohodlnější s pomocí důvěryhodné třetí strany. V ideálním případě to bude čestný člověk, který vás dobře zná, jehož názor respektujete.

Certifikovaný poradce v oblasti duševního zdraví může být vynikající alternativou, pokud právě teď ve svém životě někoho takového nemáte.

Zeptejte se člověka, o čem si myslí, že jsou jeho silné a slabé stránky. Zeptejte se jich, kde mají pocit, že byste se mohli zlepšit.

Spravedlivé varování, možná se vám nelíbí odpovědi, které slyšíte. Možná se jejich zpětná vazba dotýká emocionálních věcí, nebo možná nejsou nejvíce diplomatická svými slovy.

Ať už je důvod jakýkoli, nenechte vztek vzlétnout, pokud vám řeknou něco, co nechcete slyšet. Několikrát se zhluboka nadechněte, poděkujte jim za zpětnou vazbu a dejte jim vědět, že potřebujete nějaký čas na přemýšlení o tom, co řekli.

To vám umožní na oplátku neříkat špatně, uklidnit se a zvážit jejich slova. Pak si můžete vzít tyto nové znalosti a použít je k dalšímu budování sebeuvědomění.

Mohlo by se vám také líbit: