Sebereflexe je bránou ke svobodě. - Dzigar Kongtrul Rinpočhe
Pravděpodobně se většinu dní díváte do zrcadla a svůj vzhled znáte stejně jako téměř jakýkoli jiný pohled.
Jak často se ale díváte dovnitř, abyste se lépe seznámili se svým vnitřním já?
To je podstata sebereflexe: znát své vnitřní fungování i svou vnější podobu.
Sebereflexe je proces, při kterém rozšiřujete své chápání toho, kdo jste, jaké jsou vaše hodnoty a proč myslíte a jednáte tak, jak to děláte.
Jedná se o formu osobní analýzy, která vám umožní uvést váš život do souladu s tím, co si přejete.
Pojďme se dále podívat na tento důležitý nástroj, počínaje tím, proč byste to měli dělat.
Důležitost sebereflexe
Cesta k sebelásce a sebepřijetí musí začít sebezkoumáním. Dokud se nevydáte cestou sebereflexe, je téměř nemožné v životě růst nebo se učit. - Iyanla Vanzant
Sebereflexe - nazývaná také introspekce - je prostředek k pozorování a analýze sebe sama, aby člověk rostl jako člověk.
Tento růst je důvodem, proč je tak důležité trávit čas osobními úvahami.
Pochopením toho, kdo jste a kým se chcete stát, pomůžete určit kroky, které na této cestě musíte podniknout.
Úvahy o tom, jak se chováte a jaké myšlenky vám vstupují do mysli v reakci na události ve světě kolem vás, vám umožní vidět, na čem musíte pracovat.
Možná jste byli trochu krátký a podrážděný s pracovním kolegou.
Když se na to ohlédnete zpět, možná si uvědomíte, že takto byste si nepřáli, aby se s vámi zacházelo, a tedy, jak byste chtěli jednat s ostatními.
Pak se můžete pokusit toto chování řešit v budoucnu a možná omluvit se ke svému kolegovi, pokud jste byli zvlášť hrubí nebo neláskaví.
To by mohlo vést k lepšímu pracovnímu vztahu s touto osobou a celkově příjemnějšímu pracovnímu dni.
Chcete-li zdůraznit důležitost nebo sebereflexi, musíte zvážit pouze alternativu.
Pokud nedokážete určit, kde jste mohli jednat politováníhodně, budete s největší pravděpodobností jednat znovu.
V našem příkladu to pouze prodlužuje špatné pocity, které byste mohli zažít v důsledku napětí na pracovišti a jeho potenciálních negativních důsledků v dlouhodobém horizontu.
Čas strávený osobními úvahami je také příležitostí pozitivně měřit váš pokrok.
Můžete identifikovat okamžiky, kdy jste na situaci reagovali zdravějšími myšlenkami a chováním.
Může vám poskytnout pocit úspěchu a udržet si motivaci při hledání lepšího sebe sama - jakkoli se vám to zdá.
V podstatě je tedy sebereflexe způsob, jak provést spoustu malých korekcí kurzu od méně žádoucích myšlenek a chování k těm, které podporují větší pohodu.
Výhody sebereflexe
Nyní, když jsme viděli, proč je tak důležité zamyslet se nad vašimi myšlenkami a činy, jaké jsou potenciální praktické výhody?
Vylepšené vztahy
Stejně jako v našem příkladu na pracovišti výše, přemýšlením o tom, jak zacházíte s ostatními a co si o nich myslíte, můžete provést změny, které povedou k harmoničtějším vztahům.
Pokud jsou ve vztahu potíže - ať už romantický nebo platonický - můžete posoudit situaci, zeptat se, jakou roli hrajete v těchto obtížích, a najít způsoby, jak je překonat.
Sebereflexe vám dává příležitost vidět, jak se skutečně cítíte k druhému člověku, a zvážit hodnotu, kterou tento vztah přináší.
Díky tomu si toho člověka více vážíte, což pak ovlivňuje, jak s ním komunikujete.
Větší jasnost myšlení
Introspekce poskytuje příležitost přemýšlet o něčem izolovaně od samotné věci.
Místo toho, aby byla vaše mysl zahalena emocemi, které zažíváte při interakci s danou věcí, můžete ji zobrazit v racionálnějším smyslu.
Můžete to vidět jasněji a přemýšlet o tom ze zaoblené perspektivy s klady, zápory a dalšími důležitými podrobnostmi, které vám pomohou učinit odůvodněný závěr o tom, jak si přejete s ohledem na to změnit (nebo pokud ve skutečnosti nechcete vůbec změnit).
jak být ženštější a měkčí
Možná je to například volba, jakou je vaše práce. Pokud se vám nelíbí dlouhé dojíždění na vaší aktuální pozici, možná nebudete moci vidět výhody, které přináší během samotného dojíždění.
Ale krokem zpět a přemýšlením o tom v den volna si možná uvědomíte, že i když to není všechno tak příjemné, výhody práce jsou vášnivý pro nebo díky mzdě, kterou z ní získáte, se dojíždění vyplatí.
Může to dokonce změnit to, jak se cítíte při dojíždění nebo jak se rozhodnete tento čas strávit.
Znát své skutečné hodnoty
Bude pro vás těžké poznat sebe sama, dokud nebudete trávit čas přemýšlením o tom, na čem vám opravdu záleží.
Když se zamyslíte nad sebou, můžete vidět věci, které děláte nebo si myslíte, že jdou proti tomu, kým opravdu chcete být.
Můžete zvážit důležité problémy, kterým v životě čelíme, a vytvořit si k nim pevnou pozici.
Někdy, dokud opravdu nebudete sedět a přemýšlet o něčem, nemůžete rozhodnout, kde na tom stojíte.
To se může týkat nejrůznějších morálních otázek, jako je právo ukončit vlastní život nebo ochrana životního prostředí.
Nebo vám může jednoduše pomoci zjistit hlavní zásady, podle nichž byste v ideálním případě chtěli žít.
Sebereflexe je prostředek, pomocí kterého lze formovat a vylepšit váš morální kompas, abyste mu mohli ve všem, co děláte, jednat věrně.
Může vám pomoci cítit se v životě méně ztraceni a více oprávněni vytvářet budoucnost, která odráží vaše základní přesvědčení
we smackdown 14/7/16
Vylepšené rozhodování
Každý den děláme stovky možností, ale většina je bezvýznamná a může být ponechána na nás bezvědomí .
Ale pokud jde o důležitější rozhodnutí v životě, trocha osobní reflexe je neocenitelná.
Vrací se k jasnosti myšlení a vědomí vašich skutečných hodnot.
S těmito dvěma věcmi můžete dělat rozhodnutí které vás postaví na nejoptimálnější cestu k větší pohodě.
To znamená méně lítosti nebo promarněných příležitostí a více klidu v mysli s vědomím, že jste se rozhodli správně.
Lepší spánek
Když každý den strávíte trochu času ohlédnutím za událostmi a tím, jak jste na ně reagovali, může to uzavřít všechny nevyřešené pocity.
To vám může pomoci nejen usnout rychleji , ale obecně si dejte klidnější spánek.
Jedinou výhradou je, že musíte zabránit tomu, aby se odraz proměnil v přežvykování.
Přemýšlejte o svém dni, ale pak otočte stránku a nechte svou mysl začít znovu další den. Nenechte se příliš dlouho zaseknout myšlenkou.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak se lépe poznat v 7 otázkách
- Kdo jsem? Hluboká buddhistická odpověď na tuto nejosobnější otázku
- Konečný seznam 30 otázek, které si můžete položit o životě
- Co je sebepojetí a jak ovlivňuje váš život?
- Jaký je účel a smysl života? (Není to to, co si myslíte)
- 'Proč mě lidé nemají rádi?' - 9 důvodů, proč lidé nechtějí být vaším přítelem
Méně stresu a úzkosti
Jedním z klíčových výsledků sebereflexe a důvěrnějšího poznání sebe sama je to, že si budete více jisti sami sebou a svými činy.
V tomto nejistém světě najdete větší jistotu, protože máš zaracha ve vašem smyslu pro sebe.
S větší jistotou přichází méně stresu a úzkosti.
Méně si děláte starosti s tím, „co kdyby“ a více se soustředíte na věci, které můžete udělat, abyste své kroky co nejlépe sladili s hlavními zásadami, o kterých jsme hovořili výše.
A ty méně se starejte o to, co si o vás mohou myslet ostatní a vaše volby, protože víte, že děláte to, co je pro vás to pravé.
Jak se odrazit
Nyní, když víte, proč je důležité cvičit sebereflexi a jaké výhody by to mohlo přinést, pojďme prozkoumat, jak na to vlastně můžete jít.
Najděte klidnou samotu
Abyste byli schopni jasně myslet, měli byste být přednostně v klidném a klidném prostředí.
To znamená samotu, i když to nemusí být nutně úplně sám ve fyzickém smyslu, ale spíše místo, kde vás nebudou rušit lidé a věci kolem vás.
Pohodlné místo v domě, jako je pohodlný, teplý koupel nebo jen ležet na posteli, je ideální, ale můžete také chtít sedět na zahradě nebo v parku, pokud to pomůže inspirovat vaše myšlenky.
Zeptejte se „Proč?“
„Proč“ je první věc, na kterou byste měli myslet.
Proč jednáš tak, jak jednáš?
Proč myslíš tak, jak myslíš?
Může to být ve vztahu ke konkrétní události toho dne nebo to může být obecnější hledání příčin určitých myšlenek nebo chování, které jste si všimli jako běžný výskyt.
Na některé „otázky“ se dá snadno odpovědět. Možná jste na své dítě křičeli, protože jste se s partnerem krátce předtím hádali.
Na některé „otázky“ je obtížnější odpovědět. Určení důvodů, proč se cítíte tak silně pro nebo proti přísnějším zákonům o zbraních, není vždy jednoduché.
Zeptejte se „Co?“ „Kde?“ A „Kdo?“
Další otázky, na které se budete chtít zeptat a odpovědět na ně po úvodním „proč“, jsou ty, které vás informují o tom, jak byste chtěli myslet nebo jednat dál.
Točí se kolem těchto 3 základních otázek:
Co bych udělal jinak?
Kam se chci dostat?
Kým chci být?
To jsou základy širších a přesnějších otázek, na které se budete chtít zeptat v závislosti na tom, na jaký aspekt sebe sama uvažujete.
Zde jsou nějaké příklady:
- Co jsem měl udělat, když mě můj šéf kritizoval před svými vrstevníky?
které z následujících jsou důležitými charakteristikami přátelství
- Kde chci být z hlediska svého vztahu v příštích několika letech?
- U koho vzhlížím?
- Jaká by měla být moje odpověď na osobu, která se mnou kvůli mé rase zachází špatně?
- Kolik hodin chci pracovat? (toto je otázka „kde“, i když to začíná „jak“.)
- Odráží moje současná strava mé názory na týrání zvířat? (toto je otázka „kdo“)
Zeptejte se „Jak?“
Jakmile zjistíte něco, co byste chtěli změnit, přemýšleli jste o tom, proč to právě děláte, a považovali jste to za ideální koncový bod, musíte se zeptat, jak se tam dostanete.
Jaké věci musíte buď začít dělat, nebo přestat dělat, abyste dospěli do fáze, kdy se vaše myšlenky nebo chování změnily tak, jak byste chtěli?
Jinými slovy, jaký je plán, jak se dostat z A (kde jste nyní) do B (kde byste chtěli být)?
Dejte si čas, ale vězte, kdy přestat
Jak bylo uvedeno výše, proces sebereflexe může riskovat méně než zdravý stav přežvykování nebo přemýšlení.
Když necháme myšlenku znovu a znovu projít naší myslí bez zjevného způsobu, jak ji vyřešit, ztratíme všechny výhody vnitřní reflexe a můžeme nakonec poškodit naši duševní pohodu.
Je tedy klíčové stanovit hranici toho, jak dlouho sedíte v tichém rozjímání.
Možná si budete přát, aby to bylo hodně času, nebo jednoduše řekněte, že je čas přestat, když uvíznete v myšlenkovém sledu.
A když nadejde čas zastavit, nejlepší je udělat se úplně někam jinam.
Proto obvykle není dobrý nápad sebereflektovat se v posteli před spánkem.
V každém případě ležíte na posteli, ale udělejte to dobře před koncem svého dne nebo kdykoli jindy, kdy spánek není na obzoru.
Chcete-li se odtrhnout od vnitřního odrazu, zkuste ponořit sebe a své soustředění na něco jiného, než na věci, nad kterými jste přemýšleli.
Cokoli, co může odvrátit vaši mysl od toho, na co jste mysleli.
Zvažte možnost zapsat si své myšlenky
Někteří lidé mohou považovat za užitečné dělat si poznámky o svých myšlenkách, když přemýšlejí o sobě.
Psaní do deníku je populární způsob, jak toho dosáhnout, protože udržuje vše na jednom místě a umožňuje vám ohlédnout se za tím, co jste si dříve mysleli, abyste se udrželi na správné cestě.
To může být také užitečné, pokud zjistíte, že je obtížné vystoupit z určité myšlenky. Jakmile je zapsán a bezpečně uložen, možná zjistíte, že se ho mysl může snadněji pustit, aniž by hrozilo, že na to zapomene.
Mluvte s terapeutem
I když většina lidí tento krok pravděpodobně nepotřebuje, ostatním by se mohlo zdát, že rozhovor s terapeutem je nejúčinnějším prostředkem k uspořádání jejich myšlenek a pocitů.
Jako kvalifikovaný odborník může terapeut pomoci vést váš myšlenkový proces k nejdůležitějším prvkům vašeho života a problémům, kterým můžete čelit.
Mohou vám také pomoci přemýšlet o krocích, které budete možná potřebovat k provedení pozitivních změn, které si přejete udělat.
Možná zjistíte, že mluvit s někým jiným, než jít sám, vám zatěžuje mysl a pomůže vám být konzistentní ve svém sebereflexním úsilí.
Co když mě to nebaví?
Zdravá úroveň sebereflexe typicky zmocňuje a dodává energii jednotlivci, když vidí způsoby, jak se zlepšit.
Ale nebude to platit pro všechny.
Pokud se opravdu snažíte zvládnout tento proces nebo zjistíte, že přináší některé obtížné problémy z minulosti, je nejlepší promluvit si s terapeutem.
Nezklamali jste, pokud musíte požádat o pomoc . Úspěšně jste si uvědomili, že to potřebujete.
Muž si musí najít čas pro sebe. Čas je to, s čím trávíme život. Pokud si nedáme pozor, najdeme ostatní, kteří to utrácejí za nás.
Občas je nutné, aby muž odešel sám a zažil osamělost, aby seděl na skále v lese a ptal se sám sebe: „Kdo jsem a kde jsem byl a kam jdu?“
Pokud si člověk nedává pozor, dovolí, aby mu diverze zabraly čas - věci života. - Carl Sandburg
