Sebevědomí člověka hraje hlavní roli nejen v tom, jak se vidí, ale také v jeho vnímání toho, kde a jak zapadá do světa.
Osoba s nízkou sebeúctou může být sužována neustálými pochybnostmi o tom, že není dost dobrý, dostatečně chytrý, dobře vypadající nebo schopný.
Pravdou je, že každý člověk na tomto světě má silné a slabé stránky, jedinečné vlastnosti a vtipy, které z nich dělají osobu, kterou jsou. Ne každý je bude mít rád, a to je v pořádku. Každý nemusí.
Na druhou stranu je důležité, abychom se měli rádi. Budování a zlepšování naší sebeúcty je důležitým dílem této větší hádanky.
Jaké jsou tedy malé způsoby, jak si můžeme vybudovat sebeúctu?
1. Procvičujte správnou osobní hygienu
Je úžasné, jaký dopad může mít sprcha, péče a slušné oblečení na duševní pohodu člověka.
Péče o sebe často trpí, když se člověk necítí dobře. To stéká dolů a podněcuje depresi, která nadále živí negativní pocity sebehodnocení.
Udržování standardů péče a hygieny, bez ohledu na to, kolik byste možná nechtěli, může pomoci zlepšit vnímání sebe sama v průběhu času.
2. Pracujte na eliminaci negativního sebevyjádření
Kvalita současných myšlenek člověka na sebe ovlivňuje jejich celkový pohled na to, kdo jsou.
Negativní sebevyjádření je třeba co nejvíce napadnout, vytlačit a omezit.
To znamená, že když si uvědomíme, že o sobě přemýšlíme o negativních věcech, musíme to aktivně napadnout a postavit se jim proti všem pozitivům, která v sobě můžeme vidět.
Může být užitečné požádat o pomoc přítele, který vám pomůže vytvořit seznam pozitivních vlastností o sobě. Začněte každý den přečtením seznamu nebo jej použijte po celý den, když potřebujete čelit negativním sebeklamům.
3. Stanovte a splňte přiměřené cíle
Stanovení cíle pomáhá vést člověka k větším věcem. Každý velký, skličující cíl se skládá z mnoha mnohem menších, snáze dosažitelných cílů.
Vedení deníku Stanovení cílů, plánování a sledování může poskytnout podporu pro sebeúctu, protože můžeme ručně sledovat, čeho jsme dosáhli a jak daleko jsme na naší cestě přišli.
Časopis nám může pomoci dokázat naši hodnotu a hodnotu naší pochybné mysli. I když se mysl určitě pokusí, je těžké argumentovat jasnými důkazy, které držíte v ruce.
4. Procvičujte péči o sebe a zvládání stresu
Péče o sebe přesahuje péči a hygienické standardy. Zahrnuje také relaxaci a zvládání stresu.
Život přináší do našich životů bolesti a úzkosti. Abychom se udrželi a udržovali, musíme se věnovat činnostem uvolňujícím stres a užívat si klid čas pro sebe . Musíme vyrovnat shon života s odpočinkem a relaxací.
Osoba, která žije rušným životem, možná bude muset jít tak daleko, aby specificky naplánovala péči o sebe do svého hektického rozvrhu.
5. Usilujte o nalezení pozitivních chyb
Ne každá situace je dobrá. Může být až příliš snadné udělat chybu a úplně vyhodit do vzduchu něco, z čeho jsme byli opravdu nadšení nebo šťastní.
Každý dělá chyby, ale člověk s nízkou sebeúctou je k sobě pravděpodobně zbytečně tvrdý.
Nalezení pozitiv v našich chybách, nahlížení na chyby jako na zkušenosti s učením a pokračování v práci na našich cílech bez ohledu na tyto chyby mohou pomoci budovat sebevědomí.
Pravdou je, že jen pár šťastlivců dosáhne jakékoli úrovně úspěchu, aniž by při tom udělalo vážné chyby.
Na chyby a neúspěchy je třeba pohlížet jako na hodnotné studijní zkušenosti místo na konec projektu. Jednoduše se naučíte, co nefunguje, a můžete zkusit něco jiného.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 11 Příznaky sebepohrdání
- „V ničem nejsem dobrý“ - Proč je to jedna VELKÁ lež
- Jak posunout váš vnitřní monolog směrem k něčemu trochu optimističtějšímu
- 5 způsobů, jak bude vaše duševní zdraví těžit z minimalismu
- Proč se tolik nenávidím?
- Jak dobýt pocit bezcennosti
6. Převezměte kontrolu nad svými rozhodnutími v životě
Skutečnost, že nedošlo k výběru, je stále volbou. Rozhoduje se nechat věci jít, ať už jdou, místo toho, aby se pokoušely nad určitou situací ovládat a vůli a nechat se osudu.
Říká se: „ Je to takové jaké to je „Než pokrčíte rameny a zavřete oči před silou, kterou musíte změnit.
Lidé s nízkou sebeúctou mají často pocit, že ve svém životě nemají moc na výběr a jak se cítí. Nápravou je získat co nejvíce možností a sledovat je až do konce.
Ano, někdy existují situace, kdy se nezdá, že by existovala volba. To se skutečně stalo. Ale čím méně necháte osudu, tím více se budete cítit pod kontrolou svého života, tím více se budete cítit.
7. Spusťte program pravidelného cvičení
Pravidelné cvičení je důležitou součástí udržování zdravé mysli a těla. Díky tomu se budete cítit fyzicky silní, což vám pomůže zvýšit sebevědomí a duševní sílu.
Cvičební program nemusí být příliš komplikovaný, aby poskytoval smysluplné výhody. Dokonce i 30 minut chůze, třikrát týdně, může významně pomoci bojovat s depresí a zlepšit pocit vlastní hodnoty.
8. Jezte vyváženou a pravidelnou stravu
Nízká sebeúcta může být spojena s depresí a náladami člověka. Nálada je produktem mnoha aspektů existence člověka, včetně stravy.
Lidé s nízkou sebeúctou, kteří nemají pocit, že si zaslouží o sebe pečovat nebo se o něho starat, mohou hledat útěchu v nezdravém jídle, které neposkytuje mnoho smysluplných výhod.
Udržování vyvážené a pravidelné stravy může pomoci při depresích, stresu a zlepšit vnímání sebe sama. Je snazší pozitivně se zapojit do péče o své tělo tím, že mu podáte dobré palivo.
9. Plňte úkoly, které můžete odkládat
Plnění úkolů se liší od stanovení cílů. Všichni máme mnoho drobných detailů a povinností, které musíme během dne zvládnout. Příliš často tyto maličkosti ustupují, protože jsme buď zaneprázdněni, nebo je nám to jedno.
Neodkládejte je!
Začněte odškrtávat věci ze seznamu úkolů, aby vám už ne viseli nad hlavou.
Vyzkoušejte jednoduché Pravidlo pěti minut ! Pokud bude práce nebo povinnost trvat méně než pět minut, neodkládejte to. Prostě to udělejte správně a už to máte za sebou.
dej mu prostor, aby tě miloval
To, že nemáme tyto detaily a povinnosti visící nad našimi hlavami, může snížit stres a posílit sebeúctu, protože vidíme, že věci dosahujeme pravidelně.
10. Udržujte zdravý a pravidelný plán spánku
Spánek je základním kamenem duševní pohody. Mozek produkuje mnoho důležitých chemických látek vyrovnávajících náladu v nejhlubších cyklech spánku. Nedostatek spánku může mít za následek depresi nebo zhoršení jiných duševních chorob nebo nevolností.
Čím lépe spíme, tím efektivněji může naše mysl fungovat. Kromě toho, pokud jsme celý den unavení, je mnohem snazší se frustrovat situací nebo sami sebou.
Kvalitní spánek je důležitou součástí celkového zdraví a pohody. Může zlepšit postoj člověka a odlehčit celkovou zátěž stresu a obav, které člověk nese ve svém životě, což se promítá do vnímání sebe sama.
Osoba, která má pocit, že její negativní sebeúcta, sebevyjádření a vnímání jsou příliš silné na to, aby se napravily, možná budou muset vyhledat pomoc poradce.
Stále existuje společné stigma, že poradci jsou pouze pro „šílené lidi“. Pravdou je, že mnoho typů lidí mluví s poradci, aby pomohli najít lepší způsob, jak napravit věci, které se dějí v jejich mysli.
Nejde o to být „bláznivý“ nebo dokonce duševně nemocný. Někdy potřebujeme pouze pomoc osoby, která je proškolena v tom, jak nám pomoci vyřešit konkrétní problémy.
Vyhledat pomoc od certifikovaného odborníka na duševní zdraví, pokud máte potíže, je zodpovědná a odvážná věc. Mozek je komplikovaná věc!
