11 příznaků sebepohrdání (+ jak to překonat)

Jaký Film Vidět?
 

Jsme naši vlastní nejhorší kritici.



Opravdu jsme se bili za věci, na které by ostatní nikdy ani nepomysleli, natož za to nás nadávali, a často se držíme zatracených téměř nemožných standardů.

To je docela normální.



Co může být důvodem k obavám, když se spojí několik faktorů, které přispívají k tomu, abychom sami sebou skutečně pohrdali ...

… Což může mít některé docela zničující důsledky, pokud nebudou vyřešeny dříve než později.

Může proniknout do každodenního života a způsobit zmatek v našich vztazích, práci a celkové pohodě.

Později prozkoumáme některé z klíčových příznaků nenávistného myšlení, ale než tak učiníme, zeptejme se, odkud pochází.

Kořeny sebepohrdání

Pojďme si ujasnit: neexistuje žádná jedinečná příčina nenávisti k sobě samému. Lidská mysl je příliš složitá na to, aby se destilovala do jednoho hlavního důvodu.

Můžeme se ale pokusit identifikovat některé z věcí, které mohou přispět k méně než růžovému obrazu o sobě samém.

Někteří lidé se po letech zanedbávání v dětství mohou naučit nenávidět. Mohou být „učeni“, aby měli o sobě nízkou míru názorů kvůli způsobu, jakým se s nimi zachází a jak se s nimi mluví.

Jejich pečovatelé možná odnesli domů zprávu, že jsou bezcenný a zbytečné a nezaslouží si lásku, a dítě vyrůstá ve víře v to.

Podobně emocionální a psychologické týrání jako dospělý může zničit jinak zdravý obraz sebe sama a vést k narušení jeho přesvědčení a myšlenek.

Trauma v kterékoli fázi života může způsobit velké posuny ve způsobu, jakým vidíme sebe a svou sebeúctu. Singulární události mohou způsobit vlnění, které se šíří do naší budoucnosti a rozkládá základy naší sebepojetí .

Nezávislost se často projevuje jako součást širší deprese a může mít také chemickou příčinu. Mozek postižených nemusí fungovat tak, jak by měl, a to může vést k nerovnováze určitých chemických procesů.

A někteří lidé možná mají mozky, které jsou zapojeny odlišně od ostatních což vede k nenávisti k sobě samému.

Toto zapojení a výsledné chemické změny mohou souviset s osobními zkušenostmi a mohou mít také genetický faktor.

Sebepohrdání je často samoopevňující

Už jste někdy slyšeli o zkreslení potvrzení?

Je to tendence lidské mysli hledat důkazy, které podporují její víru. Nebo interpretujte důkazy, které by mohly odporovat jeho přesvědčení, jako falešné.

Pokud tedy věříte v konkrétní myšlenku - že změna klimatu není způsobena například jednáním lidstva - nehledáte jen důkazy, které váš názor potvrzují, ale diskreditujete cokoli, co by jí mohlo odporovat (a současně ignorovat nedostatky v podpůrný důkaz).

Co to má společného se sebepohrdáním?

Lidé se nenávidí bezdůvodně. Mohou mít o sobě dlouhý seznam věcí, které se jim nelíbí.

Nedostatky, kterým věří, že mají.

Aspekty jejich těl nebo myslí nebo dokonce jejich duchů, o nichž si myslí, že jsou tak či onak „špatné“.

A hledají způsoby, jak tyto myšlenky a víry potvrdit a přitom vyvrátit vše, co by mohlo naznačovat opak.

A „důkazy“, které najdou k potvrzení své nenávisti k sobě, jsou v nejlepším případě nejasné a někdy jen čistým výmyslem jejich vlastní mysli.

Selhání jakéhokoli druhu jsou vnímána zcela jako negativa a nikoli jako zážitky z učení, které skutečně jsou.

Jsou prostě výmluvou pro to, aby se ještě více zmlátili. Zlehčovat jejich schopnosti a považovat je za neschopné a nekompetentní.

Při interakci s jinými lidmi sledují jakoukoli reakci, která by mohla potvrdit jejich víru. A pokud k nim nedojde, mohou do nich nalákat lidi nebo si je jednoduše vymyslet.

„Vidí“ věci v chování jiných lidí jako nějaký odraz jejich vlastní hodnoty.

Shromažďují kritiku a ignorují chválu.

Rozmnožovali se i v těch nejmenších detailech, zatímco ignorovali celkový kontext a sentiment.

Chtějí věřit, že jejich nenávist k sobě je zcela oprávněná.

Nechtějí věřit, že to nemusí být oprávněné.

Příznaky sebepohrdání

Když někdo pohrdá sám sebou, ovlivní to způsob jeho myšlení a chování.

Tyto myšlenky a činy lze považovat za příznaky zastřešující víry, že daná osoba není „dobrá“ nebo si žádným způsobem nezaslouží.

Existuje mnoho, ale zde je 11 nejběžnějších.

1. Nedostatečné nebo nadměrné stravování

Mnoho lidí, kteří se potýkají s nenávistí vůči sobě, se trestá jídlem: buď tím, že toho nejí dost, nebo bing.

Ti, kteří si odepírají jídlo, mají často pocit, že si tu výživu nezaslouží, nebo si odepřou všechno kromě potravin, které nemají rádi, jako jakýsi trest za to, že vůbec existují.

Ti, kteří se přejídají, tak činí, aby později pocítili hanbu: je to solidní záminka pro pohrdání sebou.

2. Fyzické zanedbávání

Lidé se mohou přestat pravidelně koupat, přestat si čistit vlasy nebo zuby, nosit stejné oblečení na spaní, jaké nosili během dne atd.

Přestávají se starat o svůj fyzický vzhled a zanedbávají dokonce i základy osobní hygieny…

... ne nutně proto, že se o to opravdu nestarají, ale proto, že mohou mít pocit, že si nezaslouží vypadat nebo se cítit „dobře“.

Trestají se zanedbáváním a pak se cítí validní tím, že se nenávidí čím dál víc.

3. Defeatismus

'Proč se obtěžovat se snažit, stejně to prostě budu vysávat.'

'V tomhle selžu.'

'To nebude fungovat.'

Negativní sebevyjádření jako takové nastavuje člověka na neúspěch, což posiluje jeho pocit nenávisti k sobě a hanby.

Rovněž jim brání účastnit se všeho, co by jim mohlo přinést radost nebo naplnění, protože se předem přesvědčili, že sají všechno, co se pokusí.

4. Sebeobětování

Buď ve snaze potrestat se z různých důvodů, nebo v chabém pokusu získat hodnotu v očích jiných lidí, lidé, kteří trpí nenávistí k sobě, se často obětují různými způsoby.

Vzhledem k tomu, že nemohou na sebe vyburcovat žádné pocity hrdosti, snaží se působit ušlechtile v akci, aby se nad nimi ostatní slitovali a vážili si je za své mučednictví.

Ve svém utrpení získávají určitou míru vlastní hodnoty, i když kroky, které podnikají, ničí je i všechny kolem nich.

5. Osvobození

Osoba, která pohrdá sebou a svými životními okolnostmi, se může místo toho s tím „uklidnit a vzít to“.

Mohou si hořce stěžovat na ruku, která jim byla rozdána, ale pokud dostanou příležitost skutečně zlepšit své podmínky, rozhodli se být pasivní a místo toho to dál ber.

Tento druh chování je srovnatelný s pevným uchopením hořícího uhlí v pěsti, pláčem o tom, jak špatně hoří, ale odmítnutím otevřít prsty a nechat to jít.

Jakmile k tomu dojde, začnou se uzdravovat ... ale místo toho se drží.

6. Nepřátelství vůči vnímaným „hrozbám“

Mohli by se rozhodnout, že se jim v práci nelíbí vrstevník, protože si myslí, že si toho druhého váží mnohem více, než je jemu, nebo že je pravděpodobnější, že dostane požadovanou povýšení.

Mohou se obracet na romantického partnera, aby si promluvil s jinou osobou, protože si myslí, že ten druhý je „lepší“, atraktivnější nebo úspěšnější než oni, a že je partner nechá pro toho druhého.

Všechno je hrozbou pro malý kousek pohodlí, který si pro sebe mohli vykopat, a vyděsí se, pokud to něco teoreticky ohrozí.

7. Zbytečné utrácení

Když se člověk nenávidí z mnoha různých důvodů, štěstí a naplnění se často získává prostřednictvím hmotného majetku.

Osoba může mít sbírku, do které si přidá, kdykoli má peníze na hraní, nebo se vydá na nákupy v naději, že možná, jen možná, bude tato nová věc magickým klíčem k tomu, aby se místo toho cítila naplněna dutý a plný hanby a nenávisti k sobě.

Někteří lidé se dokonce rozhodnou utratit velké částky peněz za jiné lidi, aby se pokusili dokázat, že si zaslouží mít rád.

To může odcizit samotné lidi, kterým se snaží přiblížit, protože není mnoho lidí, kteří se cítí dobře, když jsou přepadeni „věcmi“, zvláště pokud jsou drahé.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

8. Izolace

Mnoho lidí, kteří se topí v nenávisti k sobě, mají tendenci se izolovat.

Někdy je to proto, že máte pocit, že doopravdy nepatří v jakékoli sociální skupině a všichni kolem nich je stejně nenávidí ...

... takže místo toho, aby se cítili jako cizí, odcizení a sami ve skupině, místo toho se skryjí sami.

Pokud budou pozváni, budou to považovat za soucit a mohou se přesvědčit, že jim nikdo jiný nerozumí, a budou jen trávit čas osamoceně, doma a přát si, aby se věci lišily, ale nedělají nic pro to, aby se to stalo realitou.

9. Zneužívání drog a / nebo alkoholu

Intoxikátory dokážou zázraky znecitlivět nepohodlné nebo nechtěné emoce a navíc mají tu výhodu, že se uživatel příští den cítí naprosto příšerně.

Když lidé trpí nenávistí k sebepohrdání, mají sklon cítit, že si zaslouží kocovinu a spad ze svého zneužívání drog.

Živí se svou vlastní hanbou a končí opilý nebo vysoký znovu a znovu, aby unikli hanebným a bolestivým pocitům.

Je to začarovaný kruh, od kterého je těžké se osvobodit, zvláště pokud je člověk v této říji uvízl mnoho let. V krutosti sebe sama je, bohužel, jisté pohodlí.

10. Sabotáž vztahů

Jelikož mnoho lidí, kteří se nenávidí, má pocit, že si nezaslouží lásku, ani krásu, ani laskavost, ani nic jiného než kopnutí do žaludku, když už jsou na dně, mnoho z nich sabotovat jejich vztahy aby se ostatní nedostali příliš blízko k nim.

Mohli by zanedbávat nebo být fyzicky hrubí vůči svým partnerům, nebo podvádět je , nebo s nimi jen špatně zacházet ...

... a pak, když partner odejde, cítí se ve svém chování oprávněně, protože sakra odešli, že?

Někteří sebeobčané dokonce půjdou tak daleko, že opustí své partnery a stanou se jim duchy, i když je opravdu milují a chtějí s nimi být.

Důvodem je to, že by se raději ujali a zranili podle svých vlastních podmínek, než aby riskovali, že budou překvapeni a zraněni, když je jejich blízcí nakonec opustí.

Někteří dokonce považují tento druh opuštění za ušlechtilé gesto: mají pocit, že jelikož nevyhnutelně nakonec ublíží těm, které milují, je pro ně nějak lepší osvobodit své blízké „svobodně“.

Bez zranění, které by mohli způsobit.

11. Odmítnutí získat pomoc

Je smutné, že jedním z největších znaků nenávisti k sobě je odmítnutí jakékoli pomoci.

Osoba, která je utápěna v tomto druhu myšlení, má tendenci oprášit jakýkoli návrh tohoto druhu, protože „ví“, že to nepomůže.

Že nic nepomůže.

Že jakýkoli pokus, který učiní, selže a všichni terapeuti a poradci je prostě nasadí na léky (což podle nich nepomůže) nebo budou předstírat, že poslouchají jejich problémy, takže to nemá smysl.

Mohlo by se zdát, že si na nějaké úrovni užívají své trápení: nacházejí druh pohodlí v sebelítosti a nenávisti k sobě a bez celé té negativity by nevěděli, kým by byli.

Mohli by se dokonce bát, že pokud se od toho osvobodí, bude to jen dočasná oprava a pak se zase vrátí s pomstou ...

... takže je lepší se dál hýbat, zatímco je to na úrovni, kterou považují za zvládnutelnou, bez ohledu na to, jak je to zničující.

Toto odmítnutí pomoci je jedním z hlavních důvodů, proč ti, kdo jsou blízcí sobě samému, skončí frustrovaní a nakonec poraženi svým chováním.

Nemůžete pomoci člověku, který není ochoten si pomoci, a to bez jakéhokoli uklidnění nebo bezpodmínečná láska donutí člověka získat pomoc, kterou potřebuje.

Jak se vypořádat s pocity sebepohrdání

Když se člověk chce dostat z myšlení, ve kterém je, jak na to?

Za prvé stojí za to říci, že je možné změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte. A váš život pro to může být lepší.

Musíte prokázat ochotu na sobě pracovat. Jakákoli změna této velikosti bude vyžadovat čas a úsilí.

Neexistuje žádný magický lék.

Změna je proces a cesta není vždy přímá. Budou neúspěchy. Možná nebudete vždy schopni vidět, co se děje v další zatáčce.

Ale pokud se toho budete držet, cesta nakonec povede k novému a pozitivnějšímu způsobu myšlení o sobě.

Profesionálové opravdu mohou pomoci

Jak bylo diskutováno výše, člověk, který je utápěn v nenávisti k sobě, může být skeptický ohledně toho, jak moc pomůže profesionální terapeut nebo poradce.

Aby tomu zabránili, musí pozastavit svou nevěru a zůstat otevřený na možnost, že tento profesionál ví, o čem mluví.

Možná si nevěří, ale musí důvěřovat radám, které dostávají, a zavázat se k provedení jakýchkoli podaných návrhů.

Místo toho, aby tomuto procesu odolávali, by se k němu mohli pokusit přistupovat s přístupem „co mám ztratit?“

Musí vzdorovat svému defeatismu. Možná by nevěřili, že to bude fungovat, ale nesmí se omlouvat, že to nezkouší.

To je samo o sobě bitva, protože budou pravděpodobně věřit, že si nejsou hodni dobrého pocitu ze sebe.

Pokud chcete vyhledat odbornou pomoc, můžete začít rozhovorem s terapeutem - kliknutím sem ji najdete.

Obrátit zkreslení potvrzení

Dříve jsme vysvětlili, jak může zkreslení potvrzení člověka posílit nenávist vůči sobě samému, kterou cítí.

Stejný mechanismus však lze použít k boji právě s těmito pocity.

Aby to fungovalo, musí se člověk snažit zůstat si vědom svých vlastních myšlenek a chování. A musí tyto myšlenky vést na jiné místo, než kam by přirozeně šli.

Ve smyčce negativní zpětné vazby vyhledáváte informace, které potvrzují vaše nenávistné sebevědomí.

Ve smyčce pozitivní zpětné vazby můžete vyhledávat informace, které potvrzují, jak cenný jste jako člověk.

Záměrně hledáte instance, které ukazují vaši skutečnou hodnotu.

Často to budou malé věci, ale mají kumulativní účinek.

Možná jste kolegu rozesmáli. Možná jste své rodině uvařili lahodné jídlo, které rychle pochválili.

Pomohli jste cizinci, který zakopl a spadl? Byli jste požádáni, abyste ve svatební den svého přítele hráli důležitou roli?

Když se něco takového stane, jednoduše se zeptejte, co to znamená.

Buďte ve svém myšlení kritičtí a vžijte se do kůže pozorovatele. Co by si mysleli, kdyby viděli tyto věci? Jaký dojem by na tuto osobu udělali?

Doufejme, že pokaždé bude mít odpověď, že přispívají ke světu, ve kterém se nacházejí, a životům, které sdílejí s ostatními.

jak získat něčí důvěru zpět poté, co mu lhal

Jsou čistým přispěvatelem. Společnost těží z jejich přítomnosti. Záleží na ostatních.

Jedná se o druhy myšlenek a přesvědčení, které je třeba potvrdit zaujatostí při hledání pozitivních věcí, které děláte nebo jejichž součástí jste.

Čím více tyto věci hledáte, tím více může vaše mysl vytvořit pozitivní zkreslení, které může pokaždé potvrdit.

Existuje ale ještě další část rovnice.

Pokaždé, když se vaše mysl vrátí ke své současné tendenci hledat negativní, měli byste si vzít myšlenku a být s ní tak kritičtí, jak jen můžete.

To znamená skutečně prozkoumat, zda je váš výklad skutečností správný.

Pokud si tedy myslíte, že vás někdo nemá rád kvůli tomu, co řekl nebo udělal, zeptejte se, zda je to skutečně tak, nebo zda vaše mysl pouze naznačila tento důvod na základě falešných důkazů.

A pokud myslíš si, že jsi hloupý , zkuste zvážit časy, kdy se vaše znalosti a znalosti započítají. Časy, kdy se na vás někdo spoléhal, protože jste věděli něco, co ne.

V zásadě musíte zatlačit zpět proti své původní negativní odpovědi a zpochybnit její platnost.

A čím častěji to můžete udělat, přičemž současně aktivujete pumpu pozitivního zkreslení, tím více budete moci změnit své myšlení.

K sebepřijetí a dále!

Ne, nejde o novou frázi Buzz Lightyear. Je to cesta, kterou se chystáte podniknout.

Vidíte, pocity, které k sobě máte, se nacházejí někde ve spektru od nenávisti k sebelásce. Sebepřijetí sedí někde uprostřed takto:

spektrum od nenávisti k sebelásce

Právě teď se můžete postavit zcela vlevo od této linie a vaším úkolem je pomalu se pohybovat podél ní směrem ke středu.

K přijetí právě teď stačí sebepřijetí. Sebeláska je něco, o co se snaží téměř každý. Ale pravdou je, že většina lidí s tím bojuje.

Pokud můžete udržet zkreslení pozitivního potvrzení a zastavit zkreslení negativního potvrzení v jeho stopách, nakonec se ocitnete v pozitivním směru podél linie:

překonat nenávist k sobě a přejít k sebepřijetí

Během této cesty zažijete nezdary. K této změně bude existovat určitý odpor z hloubky vaší nevědomé psychiky.

Nemělo by vás to odradit, abyste věděli, že tu budou boje. Všichni čelíme bojům. Jejich překonání může být jedním z nejdůležitějších momentů vašeho života.

Nejlepší je však být na ně mentálně připraven.

Klíčem je vytrvalost a důslednost.

A neměli byste se spokojit, když zjistíte, že se pohybujete správným směrem.

Dobré duševní zdraví je hodně podobné dobrému fyzickému zdraví - vyžaduje to, abyste si udržovali dobré životní návyky.

Stejně jako mohou dietisté vidět svou váhu jo-jo, je možné zažít tu a tam vaši sebeúctu.

Ale o co přesně jde v tomto sebepřijetí?

Je to způsob myšlení, který vám umožňuje podívat se na to, kdo jste právě tady a teď, a přijmout to - dobré i špatné.

Není to pocit bezmoci. Neříkáš: „Nemohu změnit, kdo jsem.“

Říkáte: „To jsem dnes já a přijímám tuto realitu. Ale vím, že mám v sobě to, abych se změnil a rostl jako člověk. “

Vyžaduje to hodně mentální energie NEPŘIJÍMAT, kým jste v přítomném okamžiku. Je to forma popření.

A jakmile se uvolníte do reality toho, co je, tato energie může být použita pro jiné věci.

Udržujte tedy sebepřijetí, jak chcete.

V tomto článku jsme hovořili o kořenech nenávisti k sobě, podívali jsme se na některé její příznaky a prozkoumali jsme způsoby, jak překonat tuto mentalitu a přejít k mírumilovnějšímu a místo obsahu .

Sebepohrdání je vězením v mysli. Může se cítit povědomě a bezpečně a možná nebudete chtít ochutnat svobodu, která existuje navenek, ale jakmile to uděláte, uvědomíte si, jak jste ve skutečnosti byli omezeni.

Buďte k sobě dobří. Vězte, že si zasloužíte dobrý pocit.

Stále si nejste jisti, jak se propracovat a dostat se ze své nenávisti? Promluvte si dnes s terapeutem, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.