Jste unavení v práci? Zde je 11 způsobů, jak se dostat přes den.

Jaký Film Vidět?
 

Projít si pracovní den je něco, s čím se občas všichni potýkáme. Ať už jste v polospánku na ranní schůzce nebo bojujete s odpoledním propadem, máme pro vaši pracovní únavu řešení bez kofeinu.



1. Pohybujte svým tělem

Mnoho našich prací zahrnuje celodenní sedění u našich psacích stolů. I když se v takovém prostředí nemůžete volně pohybovat, můžete najít způsoby, jak probudit své tělo, když sedíte.

Začněte několika jemnými válečky na ramenou, poškrábejte je až k očím a protáhněte je ve velkém kruhu.



Při jejich posouvání si představte, že vytváříte prostor mezi ušima a rameny - budete se cítit otevřenější a vzhůru!

Pouhé protřepání nohou a několikrát otočení kotníků může probudit vaše tělo.

Pokud často sedíte na židli, posaďte se vzpřímeně a snažte se každých 30 minut vstát, i když je to jen rychlé kroucení, než se posadíte zpět.

2. Využijte své přestávky

Může být snadné zůstat na přestávce připoután ke svému stolu, pokud běháte za prací, ale je důležité si dát čas, když můžete.

Pokud jste příliš dlouho na stejném místě, zjistíte, že usínáte, a proto zkuste své přestávky využít na maximum.

Pokud máte venkovní prostor, vezměte si oběd venku a na čerstvý vzduch. Okamžitě se zvednete! Projděte se kolem budovy a změňte své prostředí.

Jedním z důvodů, proč jsme v práci tak unavení, je to, že stojíme a uvízli jsme na jednom místě. Pokud můžete, využijte příležitost a unikněte ze své kóje a změňte scenérii - budete ohromeni tím, co to dělá pro váš hlavní prostor.

3. Ignorujte hodiny

„Sledovaný hrnec nikdy nevaruje“ - všichni jsme tento výraz slyšeli, ale nezabrání nám to toužebně zírat na hodiny a zoufale chtít, aby se ruce hýbaly rychleji.

Zaměření na pětiminutové směny ve vašem dni způsobí, že celý den bude mít pocit, že se vleče.

Místo neustálé kontroly hodin nalepte na displej počítače poznámku Post-it.

Nejprve zjistíte, že to neustále zvedáte a kontrolujete. Po nějaké době si zvyknete pracovat neomezeně, aniž byste se vždy soustředili na čas.

Místo toho, abyste sledovali svou práci a kolik času vám v práci zbývá, naučíte se v tom prostě pokračovat. Než se nadějete, odpoledne se budou cítit kratší a vy budete ve svém pracovním životě efektivnější.

4. Zvedněte náladu

Nikdy nepodceňujte sílu hudby! Držet se optimálního seznamu skladeb a zapojit sluchátka je skvělý způsob, jak zvednout náladu.

Najděte něco, co vyhovuje vaší náladě a povzbudí vás, abyste pokračovali. Nenechte se však hýbat smutnou hudbou. Zkuste poslouchat rock, mocenské balady nebo hudbu z 90. let (nebo bez ohledu na to, z jaké doby jste).

když tě tvůj manžel už nemiluje

Rychle najdete něco, co pro vás pracuje a pomáhá vám pracovat po celý pracovní den.

Jako malý zasvěcený tip fungují seznamy skladeb pro běh a cvičení opravdu dobře - máte pocit, že musíte psát rychleji, abyste drželi krok s rytmem, a probudíte se a jste připraveni vyrazit.

5. Snack

Zatímco občerstvení může být riskantní, jíst malé a zdravé jídlo po celý den je skvělý způsob, jak zůstat soustředěný a ve střehu.

Pokud se často cítíte v práci unavení a unavení, zvyšte svou energetickou hladinu svačinkou. Čerstvé ovoce a ořechy jsou zdravé způsoby, jak si trochu zatlačit.

Zelení vegetariáni jsou skvělí pro pastvu během dne, protože často obsahují vitamíny, které pomáhají tělu uvolňovat energii.

Nejezte tolik, abyste se cítili příliš plní a ospalí - snažte se jíst po celý den, abyste udrželi hladinu cukru a udrželi se na rovnoměrné úrovni.

Vyrobte si vlastní energetické kuličky (oves, kakaový prášek, arašídové máslo a med, vytvořte chutnou kombinaci) nebo si vezměte zeleninové tyčinky a dip k občerstvení.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

6. Hydratační stanice

Všichni víme, že zůstat hydratovaný je klíčem k zdravému životnímu stylu, ale může to být těžké, když jste celý den u stolu.

Klimatizace si může na vašem těle skutečně vybrat daň, od vysušení očí a pokožky až po změnu nálady. Pravidelným pitím vody nebo bylinných čajů během dne se můžete starat o své tělo a udržovat si bdělost.

Když jste dehydratovaní, váš mozek se snaží soustředit a hrát obvyklou rychlostí , což ztěžuje práci a můžete se cítit ospalí.

Až příště ucítíte hlavu u stolu, připravte si šálek zeleného čaje nebo si vezměte láhev s vodou z ledničky. Pokud je pro vás těžké pít vodu, míchejte věci srdečnou nebo perlivou vodou bez cukru!

7. Základní informace

Kde bychom byli bez éterických olejů? Pokud je momentálně nezačleníte do svého života, je čas začít.

Existuje tolik různých olejů, které mají různé vlastnosti a výhody. I když existují klasické vůně, jako je levandule, které nás uklidňují ke spánku, existují oleje, které lze použít během dne, aby nás povzbudily.

jak zjistit, jestli tě chce

Citrussy vůně jako sladký pomeranč a citron jsou povzbuzující a pomáhají nám zvyšovat bdělost - proto tolik sprchových gelů používá pikantní, citrusové aroma.

Máta peprná je další skvělá vůně, pokud jde o to, že se trochu probudíte věda podporuje - je to dost čerstvé na to, aby vás povzbudilo, aniž by to přemohlo všechny ostatní v kanceláři.

Můžete si vzít malé lahvičky s oleji do kanceláře k vdechnutí, nebo si vyrobit vlastní balzám z oleje a nosného oleje, jako je kokosový olej.

Dbejte na všechny rady uvedené na lahvích, protože mnoho olejů musí být zředěno nosným olejem, než si je můžete na pokožku nanést!

Vůně aktivují naše smysly a mohou opravdu nám pomohou zvednout náladu a dostat nás zpět na trať, když se budeme cítit ospalí.

8. Ukončete kofein

Dobré ráno začínají dobrou kávou, že? Ano, do jisté míry, ale káva může také vést ke špatným odpoledním.

Kofein je fantastický v tom, že nám dává ten rychlý zásah energie, který nás dostane do kanceláře. V čem to není tak skvělé, je udržování energetické hladiny.

Nestabilní uvolňování kofeinu nás může zanechat v obrovském propadu, jakmile se vyčerpá, což nás ještě více unaví a vyčerpá.

Místo toho, abyste své mysli a tělu dodali náhlý příval energie a náhlý pokles, přepněte na bylinné čaje a nealkoholické nápoje. Vyvarujte se pití cohokoli sladkého, protože to může také způsobit energetické špičky.

9. Dechové práce

Váš dech dokáže víc, než si myslíte! Soustředěním se na své dýchání můžete najít způsoby, jak posílat energii do různých částí těla, což vám pomůže udržet si bdělost a soustředění.

Zatímco meditace se může zdát trochu také daleko na pracovišti, existují snadné způsoby, jak na dechu pracovat, když jste u stolu.

Při výdechu a nádechu nosem se opravdu zaměřte na svůj dech - budete moci cítit dech na nozderách.

Věnujte tomu pozornost a nalaďte se na malé detaily svého těla - jak se vaše nohy cítí na podlaze a jak se cítí vaše končetiny, když sedíte.

Přenesením vědomí do svého těla jej budete moci probudit a změnit své myšlení na bdělost a připravenost.

10. Meditujte

Meditace v práci je obtížná, proto si ji nechte na přestávku. Existuje fantastická aplikace s názvem Hlavní prostor která nabízí krátké meditační sezení se zaměřením na vše od motivace v práci až po snazší spánek.

Navrhujeme vyhnout se druhému, když jste v práci ...

Tyto krátké sezení vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete, abyste se dostali přes den, takže se je snažte procvičovat, když jste na svém ne- přestávka na kávu nebo přestávka na oběd.

Bude vám stačit jen deset minut, takže si nechte čas stranou a odevzdejte se. Díky nim se budete cítit více vzhůru a připraveni se vydat na celý den.

11. Interakce

Opět platí, že tento druh věcí je částečně určen vaším pracovním prostředím.

Interakce a komunikace s lidmi tváří v tvář je opravdu důležitým aspektem každodenního života, takže není žádným překvapením, že když tyto věci neděláme, můžeme být v klidu a ospalí.

Najděte způsoby, jak chatovat se svými spolupracovníky, i když je to jen tím, že jim nabídnete horký nápoj.

Využijte jakékoli přestávky, kdy můžete - načerpat čerstvý vzduch a mít se svými kamarády práci. Pokud to nemůžete udělat, zkuste si během práce poslechnout podcast.

Hudba je skvělá pro zvednutí nálady, ale někdy musíte slyšet hlas! Zaměřením na slova, která někdo říká, spíše než na uklidnění pravidelným rytmem nebo rytmem, se budete moci více soustředit a za chvilku se ozvete.

TED rozhovory jsou opravdu dobrou volbou pro poslech v práci, protože jsou obvykle velmi motivační a povznášející - přesně to, co potřebujete.

jedenáct1/2. Bonusové kolo

Vím, že jsme neřekli žádný kofein, ale existuje zdravější způsob, jak se dostat k bzučení, pokud vás káva nechává bušit.

Matcha je cesta vpřed - a pomalé uvolňování prášek ze zeleného čaje, který dělá chutný nápoj. Obsahuje kofein, ale nedává vám tak hrozné výšky a minimy, jaké vaše ranní cappuccino dělá.

Pokud jste vyzkoušeli naše další návrhy a stále se vám během dne nedaří napájet, zvažte, zda si vyrobit matcha latte - jen mikrovlnné mléko, přidat trochu prášku, promíchat a užívat si.