Možná jste slyšeli mluvit o svépomoci a guru produktivity „Lichoběžníkové zvyky“ aniž by skutečně vysvětlil, o co jde. Pojďme to vyřešit.
Keystone Habit je každodenní rituál - ten, který děláte s takovou pečlivostí a pravidelnou praxí, že se stává druhou přirozeností, a naopak působí jako katalyzátor dalších pozitivních věcí ve vašem životě.
Přemýšlejte o mnichech v klášteře: mají řadu rituálů a zvyků, které vykonávají každý den, od prvního zvonu, který je volá k modlitbě za úsvitu, k mytí rukou před každým jídlem, oddanosti v konkrétní denní dobu, atd.
Ti z nás, kteří nežijí mnišským životem (který skutečně reguluje to, co se děje téměř každou minutu dne), se mohou ocitnout v chaotických bažinách.
Zde je několik zvyků (nebo jim můžete říkat rituály), které mohou vnést do našich životů pocit klidu a mohou být silou pro hluboká pozitivní změna .
1. Nastavte dobu nečinnosti a dobu bdění
Odhaduje se, že 1 ze 3 dospělých chronicky bez spánku , zejména na Západě, ale to není moc překvapivé, že? Jak často cítit se úplně vyčerpaný , versus dobrý odpočinek a bdělost?
Chronické vyčerpání ovlivňuje každý aspekt našeho života, od naší fyzické pohody až po to, jak se projevujeme ve svých vztazích.
Naše cirkadiánní rytmy lze přerušit prací pozdě do noci, pak se naše trávicí soustava odhodí tím, že budeme žít na kávě a vyjíždět.
Takže jsme unavení a rozčilení a máme rozrušené žaludky, což může mít za následek, že budeme píchat na členy naší rodiny, špatně si vedeme v práci, budeme trpět nedostatkem výživy nebo problémy s hmotností ... seznam prostě pokračuje.
Pevný noční spánek je absolutním základem zdravého a klidného života.
Vypněte telefon alespoň hodinu před plánovaným večerním spánkem a nedívejte se na žádnou obrazovku, když se budete spát.
Vykoupejte se, udělejte si jemnou jógu, čtěte nebo si dokonce dělejte křížovky v posteli, dokud nezačnete přikývnout.
Nastavte si budík, aby vás (jemně) probudil 7 nebo 8 hodin po linii, a snažte se tento plán dodržovat každý den v týdnu. Vaše tělo se brzy usadí v tomto rytmu a výsledkem budou různé další aspekty.
2. Udělejte si postel
Může se to zdát irelevantní, ale je to malý, rychlý zvyk, který vytváří precedens řádu a produktivity dne.
Také na a podvědomá úroveň , připravuje půdu pro další vývoj dne: uzavírá kapitolu předchozího dne a ponechává pro dnešek prázdnou tabulku.
Další výhodou je, že máte připravenou postel, do které se můžete v noci plazit.
Bonusové body, pokud také brání domácím mazlíčkům nebo dětem v zanechávání překvapení ve vašich prostěradlech, které najdete později.
3. Naplánujte si pravidelné cvičení
Nemusíte se ponořit do intenzivního tréninkového programu cross-fit nebo se rozhodnout pro triatlon přes noc: ve skutečnosti je pravděpodobnost, že většina lidí splní jeden z nich, malá a to povede k nenávidět se . To není potřeba.
Místo toho se poctivě podívejte na to, jaké jsou vaše týdenní pracovní vytížení a povinnosti, a naplánujte si cvičení, které vás baví, když na to máte.
V ideálním případě by půlhodina až hodina cvičení každý den byla skvělá, ale děláme maximum, s čím musíme pracovat, že? Buďte k sobě něžní.
Chůze je úžasná, stejně jako plavání, pokud je ve vaší blízkosti bazén. Cvičení kombinující meditaci s pohybem, jako je jóga nebo tai chi, jsou velkolepé a lze je přizpůsobit úrovni vaší tělesné zdatnosti.
Chtěli byste raději tančit? Vyzkoušejte Zumbu nebo břišní tanec nebo dokonce balet pro začátečníky.
Pokud můžete, naplánujte si relaci na začátek týdne, aby naštartovala vaši energii, jednu na střední týden, aby vás udržel v chodu, a jednu delší o víkendu, když máte trochu více času.
Brzy uvidíte, jak skvěle se budete cítit, když se budete trochu pohybovat, a pravidelný plán vytvoří ten pocit rytmu a spolehlivosti, který si všichni v životě vážíme.
4. Zlikvidujte a vyměňte
Vyberte si jeden den v týdnu nebo každý druhý týden, nebo dokonce jednou za měsíc, kdy zlikvidujete něco, co nemáte rádi nebo nepotřebujete.
To vám pomůže omezit nepořádek (už žádná „nevyžádaná zásuvka“) a může vám dát příležitost nahradit věci, o kterých se cítíte „meh“, věcmi, které opravdu oceníte (nebo jednoduše obejmout minimalistické bydlení ).
Jako inspiraci čerpejte z nápadu Williama Morrise:
Nemejte ve svých domech nic, o čem nevíte, že je užitečné, nebo o čem věříte, že je krásné.
Chcete se ve své kuchyni zbavit plastů? Kousek po kousku nahraďte plastové nádobí a skladovací nádoby nádobami ze dřeva, skla, kovu a keramiky.
Nenávidíte dekorace na stěnách? Vyměňte je za něco nového, dokud nebudete obklopeni krásou, která vás inspiruje.
Odstraňte ze svého života věci, které jen přidávají nepořádek bez přidané hodnoty, nebo které opravdu nemilujete a neoceníte.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak provést osobní SWOT analýzu celého vašeho života
- 10 lekcí, které se naučíte jedině tím, že překročíte svoji zónu pohodlí
- 12 krátkých rozhovorů TED, které navždy změní váš život
5. Vytvořte pravidelné sdílené jídlo a rituály rodiny / přátel
Mít speciální jídlo nebo rodinný rituál, na který se pravidelně těšíme, je krásný klíčový zvyk rozvíjet se.
Někteří lidé se v neděli večer scházejí s příbuznými na velké rodinné večeři, zatímco jiní místo toho mohou udělat brunch dvakrát za měsíc se svými nejlepšími přáteli.
Mnoho všímavých židovských lidí slaví šábes od pátečního západu slunce do sobotní noci, kdy se jídlo připravuje předem a lidé vůbec nedělají žádnou práci. Rodina a přátelé se scházejí, aby se podělili o jídlo při svíčkách, a účastníci si mohou věnovat osobní čas čtení / meditaci a jen spolu trávit čas.
Můžete vytvořit jakýkoli týdenní rituál, který nejlépe vyhovuje vašemu sociálnímu kruhu a / nebo duchovnímu sklonu.
Někteří lidé pořádají shromáždění každý měsíc v úplňku a / nebo v novu, jiní oslavují slunovraty a rovnodennost.
Vy a vaši blízcí se však rozhodnete oslavovat, vytvořit si kalendář událostí a shromáždění a držet se ho!
6. Přestaňte být vůči sobě kritičtí
Pokud vás vychovali rodiče, kteří k vám byli příliš kritičtí, pravděpodobně jste si vytvořili poněkud štiplavý negativní vnitřní hlas.
Tento hlas vám může říci, že vypadáte jako peklo, když se chystáte jít ven, zesměšňovat vaše kreativní pokusy nebo odsoudit svou práci jako subpar.
Je životně důležité vyrovnat tento hlas něčím mnohem pozitivnějším.
Pokaždé, když se negativita začne plazit, představte si, že vstoupíte a chráníte vaše vnitřní dítě chválit je chválou, povzbuzením a bezpodmínečná láska .
Budete překvapeni, jak to může ve velmi krátké době změnit celé vaše myšlení.
Podobně…
7. Spusťte deník pozitivity
To je něco, co můžete dělat v posteli poté, co jste na noc vypnuli elektroniku.
Nemusíte se vrhat na veškerou načechranou dobrotu, na kterou si vzpomenete: to opravdu nebude k ničemu, zvláště pokud je to sacharin a neupřímný.
Na konci dne jednoduše napište jen jednu pozitivní věc, která se toho dne stala.
Dokonce i v těch nejchudších a nejvíce stresujících dnech je obvykle něco dobrého.
Pozdravil vás váš mazlíček s láskou a mazlením, když jste se vrátili z práce? Zjistili jste, že vám v mrazáku ještě zbývá pár kopečků zmrzliny? To se počítá! Zapište si je.
Když a když zjistíte, že máte pocit, že jste týdny trpěli nekonečnou negativitou, můžete si projít ten deník a prohlédnout si také všechny dobré věci, které se staly.
Může to být skvělé pro nějakou tolik potřebnou perspektivu, když máte pocit, že jste zapadnutí šedostí.
8. Nikdy se nepřestaň učit
Jak jste nadšení, když se dozvíte něco nového? Vážně, kdy jste naposledy měli to závratné malé „squeeee“ vzrušení, protože jste se ponořili do nového projektu nebo úsilí a můžete skutečně měřit svůj pokrok?
známky jednostranného přátelství
Naučit se nové dovednosti nebo jazyk nebo zahájit projekt, který má měřitelné cíle je skvělý způsob zvýšit vaše sebevědomí , a zároveň vás obdaruje neocenitelnými znalostmi.
Existuje spousta různých věcí, které se můžete naučit, podle toho, které předměty vás zajímají nejvíce.
Rádi pracujete rukama, zejména na kreativním úsilí? Můžete se věnovat pletení, řezbářství, zpracování kůže nebo výrobě šperků, abychom jmenovali alespoň některé.
Jsou vaše kuchařské dovednosti přinejlepším průměrné? Zúčastněte se několika kurzů vaření nebo si vypůjčte různé kuchařské knihy z knihovny a vyzkoušejte nové recepty!
Vždy jste se chtěli naučit nový jazyk? Vezměte si kurzy osobně nebo online a otevřete nové světy porozumění.
Obohatíte svůj život a pocítíte nesmírný pocit úspěchu pokaždé, když dosáhnete - a překonáte - nový cíl.
Jako další bonus „yay“ učení nových věcí pomáhá vytvořit v našich mozcích nové síťové cesty, což je úžasné pro oddálení duševních problémů, jako je Alzheimerova choroba a demence. Je to opravdu všude kolem.
Na které z těchto základních kamenů se nejvíce těšíte, až je uplatníte v praxi? S kým si myslíte, že byste bojovali?
Máte své vlastní lichoběžníkové zvyky sdílet? Dejte nám prosím vědět v sekci komentáře níže!
