8 věcí, které jsou zásadní pro zotavení z narcistického zneužívání

Jediný program obnovy narcistického zneužívání kdy budete potřebovat.
Kliknutím sem se dozvíte více.

Pokud se zotavujete z narcistického týrání, ať už od partnera nebo rodiče, pravděpodobně se právě teď cítíte velmi křehce.

Je to pravděpodobné, protože jednání s narcisem může sníst všechno, co vás udělalo tím, kým jste. Nebo byly, podle toho, jak dlouho týrání trvalo.





Návrhy, které následují, jsou předkládány s předpokladem, že jste už narcistického zneužívajícího vyřadili ze svého života.

Pokud jste ještě neunikli, je dobré si přečíst náš článek jak opustit toxický vztah . Teprve potom budete moci podniknout další zásadní kroky, abyste se zotavili ze zneužití, kterému jste byli vystaveni.



1. Ponořte se do něčeho, co máte rádi

Narcisté jsou natolik pohlceni sebou, že nutí jejich světy točit se kolem sebe.

Pokud vás narc ve vašem životě zahanbil kvůli vašim zájmům nebo koníčkům, nebo vám přímo zabránil se jich účastnit, je pravděpodobné, že tuto část sebe samého vypnete, abyste se vyhnuli konfliktu, bagatelizaci nebo potrestání jimi.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se z této krutosti uzdravit, je znovu se ponořit do věcí, které vám nedovolili.



Milujete pečení, ale váš bývalý hlídal váš příjem jídla a hanbil vás? Investujte do nového pečicího zařízení a vytvořte si nádherná sousta, která si můžete užít.

A co kreativní koníčky? Dělali si z vás legraci kvůli „nevychovaným“ uměleckým věcem, které jste rádi dělali? Nyní jsou pryč: s plným nadšením je znovu vyzvedněte.

Tento druh pohlcující praxe může být nesmírně léčivý. Nejenže to dělá odvádějte pozornost svého srdce / mysli od škod, které osoba způsobila , ale budete plní šťastné energie z nalití vaší pozornosti do něčeho úžasného.

Narcisté jsou tak dobří v tom, že jim odstraňují přirozenou identitu lidí, manipulují s nimi a nechávají je zapomenout, kým ve skutečnosti jsou.

Je čas vzít si to zpět a oslavit se.

2. Oddělte se od nich

Drž se dál od toho, kdo tě poškodil, a nenechej se s nimi vtáhnout do jakéhokoli kontaktu nebo dramatu.

Můžete být v pokušení být k nim soucitní a odpouštět, ale můžete tak činit vnitřně, bez zapojení.

Alternativně, jakmile se začnete cítit silnější a sebevědomější, můžete cítit pokušení konfrontovat narcistu s tím, jak příšerně se k vám chovali.

Nechoďte a nedovolte jim utrhnout strupy z ran, které se tak dobře hojí.

Bez ohledu na to, co řeknete nebo uděláte, budou nikdy pochopte, jak vás jejich činy ovlivnily. Není to jen proto, že je jim to jedno: ve skutečnosti jsou neschopný pochopení toho.

Pokusíte-li se o ověření nebo odplatu, nakonec se jen zraníte. Budou se ponižovat a svítí znovu a znovu zavolat jejich létající opice jako záloha a udělejte ze svého života peklo. Znovu.

Od nich nikdy nedostanete odezvu, kterou chcete, ani se nikdy nepřiznají k žádnému provinění. I nadále je ignorujte a zaměřte se na své vlastní uzdravení.

Dali jste jim dost světla.

3. Přijměte léčivé vlastnosti zvuku

Jste člověk, kterého uklidnilo ticho? Nebo dáváte přednost přehrávání hudby na pozadí? Ať už vás baví cokoli, udělejte to nezbytnou součástí vaší každodenní rutiny.

Další skvělou možností poslechu, kterou je třeba prohlédnout, jsou uklidňující meditace s průvodcem. Nyní je jich mnoho, vyprávěno nespočetnými různými hlasy. Určitě najdete několik, které vám pomohou zmírnit úzkost, zaměřit se na přítomný okamžik a cítit se silné a bezpečné.

Proč je tento druh sluchového zaměření tak důležitý? Narcista ve vašem životě vám řekl tolik strašných věcí, že jste si zvykli na negativní a nic jiného.

Slova, která k nám promlouvají, mají tendenci se v našich myslích nekonečně rolovat, ale můžeme se podílet na jejich nahrazení pozitivitou.

Když zjistíte, že máte pocit, že máte skleslost ohledně věcí, které vám řekl váš násilník, nalaďte si místo toho sladší zvuky.

4. Požádejte blízké o pozitivní posílení

Pokud vás narc, ze kterého jste uprchli, neodcizil od vaší rodiny a sociální sítě, je pravděpodobné, že máte ve svém životě nějaké skvělé přátele.

Když jsem před lety řešil následky urážlivého vztahu, navrhl mi něco můj starší přítel.

Navrhl mi, abych spustil buď dokument Word, nebo ručně psaný deník, do kterého jsem si zapsal všechno to úžasné, co o mně lidé řekli. Takto, kdykoli jsem cítil zármutek nebo nedostatek vlastní hodnoty, mohl jsem se vrátit k těmto poznámkám a vzpomenout si na pozitivní věci v hlasech jiných lidí.

Narcisté se snaží omezit ostatní, aby se s nimi snadněji manipulovalo. To může být naprosto zničující pro sebeúctu jejich cíle a takové poškození může trvat roky, než se znovu vybuduje.

Nebojte se a nestyďte se požádat o pomoc při léčení. Když dáte lidem příležitost být úžasní, často vás překvapí.

Dejte svému sociálnímu okruhu vědět, s čím máte co do činění, a že byste chtěli jeho pomoc. Požádejte je, aby vám řekli, co na vás obdivují a / nebo oceňují, a mějte kapesníky po ruce.

Než se nadějete, zaplaví vás milující a podpůrné texty které vám mohou pomoci znovu vybudovat vaši sebeúctu a sebelásku.

Kdykoli začnete slyšet týrání narků v zadní části lebky, otevřete ten deník nebo dokument a prohlédněte si jej. Vidět všechna ta laskavá slova vám pomůže překonat veškerou ošklivost, kterou vám narc způsobil.

5. Dopřejte si náležitý odpočinek

Jednání s narcisem je vyčerpávající a můžete mít vážný deficit, pokud jde o správný a revitalizující odpočinek. V závislosti na tom, jak dlouho jste se s tím týráním, můžete také bojovat s nadledvinovou únavou.

Nenechte se zmlátit kvůli pocitu, že nemáte dostatek energie na úklid nebo socializaci atd. Dopřejte si prostor a čas potřebný k uzdravení ze všeho, čím jste prošli.

Udělejte svou ložnici nebo prostor na spaní co nejpříjemnější a nejklidnější.

Pokud potřebujete, dejte si zdřímnutí a vyzkoušejte techniky, jako je jemná večerní jóga nebo dlouhé koupele, které vám pomohou uvolnit se.

Pokud máte potíže s relaxací a spánkem, nebo zjistíte, že vás v noci drží úzkost a hypervigilance, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci s doplňky, které vám pomohou správně odpočívat.

Je naprosto v pořádku, pokud právě teď potřebujete spát 10 hodin v noci a navíc si odpoledne zdřímnout. Prošli jste jedním pekelným utrpením: dejte si prostor a čas potřebný k tomu, abyste se z toho uzdravili.

6. Získejte zpět svou sílu

Vzhledem k tomu, že narcisté dělají vše pro to, aby zbavili síly, ponižovali a ovládali své cíle, můžete mít pocit, že čerpáte z prázdné studny a zotavujete se ze svého zneužívání.

Koneckonců, nalévají tak moc úsilí, aby se ostatní cítili bezcenní a bezmocní.

Pokud zjistíte, že je těžké přijít na to, jak to dobře naplnit, popadněte ten svůj deník, připravte si šálek čaje a zapište si lidi a situace, které obdivujete, a považujete je za mocné.

Navštívili jste místa, která pulzovala energií a energií?

Kdo jsou některé z vašich silných a mocných vzorů? Co překonali? Co na nich oceňujete a obdivujete?

Lidé mohou znovu získat osobní moc mnoha různými způsoby. Nejčastěji, získávání této síly zahrnuje plný zážitek mysli / těla / ducha , protože být silný ve všech třech z nich vytváří neuvěřitelnou harmonii a sílu v já.

K tomu neexistuje jediný manuál „jak na to“, protože každý člověk je tak jedinečný. To, co by pro jednoho člověka mohlo být lákavé a zmocňující, by mohlo být pro druhého nechutné a naopak.

Proveďte průzkum a vyzkoušejte několik různých technik, předmětů, režimů a rutin, dokud nenajdete něco, co vás dělá šťastným.

Pro jednu osobu to může zahrnovat denní běhy, pravidelné žurnálování v zápisníku a týdenní účast v domě uctívání.

Program sebeposílení jiné osoby může zahrnovat posilování, ponoření do nového jazyka a čarodějnictví / kouzlení.

Cokoli si vyberete, je správné a platné: důležité je, abyste se cítili znovu silní a mocní.

7. Dopřejte si sebe

Jednou počáteční miluji bombardování je u konce, je pravděpodobné, že narc, s nímž jste se museli vypořádat, strávil více času tím, že vás urážel a manipuloval, než aby pro vás udělal něco hezkého.

Pravděpodobně měli perverzní potěšení dělat a kupovat si pěkné věci pro sebe a vtírat si je do tváře.

Možná jste se sklonili dozadu a dělali pro ně velké věci, nebo je překvapili malými dárky ve snaze udržet je šťastnými. V závislosti na vašich okolnostech jste se dokonce mohli obtěžovat, že jste je finančně podporovali a uklízeli po nich.

No, hádejte co? Nyní můžete věnovat veškerý čas, energii a péči, kterou jste zvykli nalít do jejich sacích černých dutin, a investovat je do sebe.

Protože za to stojíš.

Léčba sama o sobě nemusí nutně znamenat pravidelné nakupování, pokud na to nemáte prostředky, a takové věci vás opravdu dělají šťastnými.

Je to spíš jako… ujistit se, že pro sebe děláte maličkosti, díky nimž se usmíváte a cítíte se vážení.

Milujete květiny? Nečekejte, až je pro vás dostane někdo jiný: vyzvedněte si kytici, až budete venku, a uložte ji do vázy na nočním stolku.

Nosili jste v ramenou hodně stresu? Zarezervujte si masáž sami a nechte si tyto uzly vypracovat.

Samoobsluha je naprosto zásadní a obvykle má nejnižší prioritu, když máte co do činění s narcisem. Koneckonců, všechno se točí kolem nich, a pokud neplýtváte jejich potřebám a přáním, nemyslí na vás.

Nyní dejte přednost sobě a vašim potřebám.

8. Odpusť si

Je velmi těžké ohlédnout se za vztahem s narcisem a nebít se nad ním.

Byl jsem tam a byl jsem pro sebe opravdu dost strašný, že jsem toleroval toxické chování tak dlouho jako já.

Když jsme v procesu vyzvedávání kousků sebe sama poté, co nás rozbil narc, je velmi snadné upadnout do urážlivého negativního sebevyjádření. Koneckonců, to je to, co jsme si od nich zvykli poslouchat, a bez neustálého náporu jejich hlasu často existuje prázdnota, kterou vyplňujeme téměř instinktivně.

To umocňují pocity hanby spolu s tolika otázkami o našem vlastním chování.

Proč jsem nepotvrdil varovné signály, když jsem je poprvé viděl?

Co mi bránilo v tom, abych odešel, když se poprvé slovně chovali?

Jak jsem jim umožnil, aby se mnou tak špatně zacházeli?

Proč jsem nalil tolik energie, trpělivosti a soucitu do člověka, který nikdy nic nevrátil?

Jak jsem mohl být tak hloupý?

Zkuste se k sobě chovat laskavě a odpouštět. Vy, jako laskavá, milující a možná empatická duše, jste se snažili pomoci (a milovat) někoho, kdo není schopen milovat někoho jiného než sebe.

Nebyli jste slabí ani patetičtí. Vůbec.

Narcisté strávili desítky let zdokonalováním umění manipulace s jinými lidmi, aby sloužili jejich rozmary a potřebám. Jsou to mistři plynového osvětlení a emoční vydírání , a mít úžasné techniky, jak se zbavit hrozných věcí, a obviňovat z nich jiné lidi.

Tito lidé mívají ve skříních tolik koster, že pro Narnii není místo. Mají tolik stínů, že potřebují neustálou pozornost a drama, aby je odvrátili od svých vlastních keců. Jako takové promítají svoji negativitu na ostatní, takže se nemusí dívat na své hrozné chování nebo jej uznávat.

I kdyby ano, nepřipustili by to.

Jste tak milující, starostliví a soucitní k ostatním - zkuste obrátit něco z toho dovnitř a buďte k sobě laskaví.

Prevence, pokud je to možné

Pokud se vás nic z výše uvedeného netýká, protože ano ještě pořád v urážlivém vztahu s narcisem, pak máte příležitost to ukončit, než vás to už více poškodí.

Prevence je účinnější než jakákoli léčba a neocenitelné je zastavit situaci dříve, než do vás jed pronikne hlouběji.

Pokud jste v tom prostředí zaseknutí a doslova nemůžete odejít, podívejte se na to metoda „šedé skály“ .

To je způsob, jak odolat zneužívání narcisty: pokud s nimi musíte absolutně komunikovat, naučíte se projevovat absolutně žádnou emocionální reakci, ať už dělají cokoli.

Je to naprosto vyčerpávající, ale brání jim to v tom, aby z krutosti vůči vám získali jakékoli uspokojení. Přemýšlejte o tom, jako byste vypnuli přívod vody nebo jídla: nemohou vám dodávat energii, pokud jim k tomu nedovolíte žádný přístup.

Stále se vás budou snažit znepřátelit nebo vám ublížit a pravděpodobně nebudete muset plakat a křičet do polštářů, když nejsou poblíž, ale může to pomoci.

zamilovat se do ženatého muže

Doufejme, že se z této situace budete moci co nejdříve vymanit, abyste mohli zahájit proces hojení a žít život pro sebe.

Pamatujte, že zotavení ze zneužití není jednoduchý a přímý proces. Spíše to má podobu malých skoků a začátků, období pohody a vedlejších kroků do úzkosti a deprese.

Léčení z ran, které vám narcis způsobil, může trvat celý život, a proto je tak důležité být trpělivý sám se sebou a procesem.

Doufejme, že vám tyto návrhy pomohou na vaší cestě. Pamatujte, že nejste sami a existuje mnoho různých způsobů, jak v případě potřeby získat pomoc a podporu.

Pokud jste ještě nenašli dobrého terapeuta, je to vždy dobrý nápad. Existují také komunity sociálních médií a podpůrné skupiny, které mohou být užitečné.

Buďte k sobě laskaví a nikdy k sobě nemluvte se stejnou krutostí a ošklivostí, která na vás působila.

Nechte své uzdravení mít jakoukoli formu, kterou potřebuje, a vězte, že je dokonalé, krásné a naprosto správné pro vás.

Podívejte se na to online kurz navržen tak, aby někomu pomohl léčit z narcistického zneužívání .
Kliknutím sem se dozvíte více.

Mohlo by se vám také líbit: