8 způsobů budování důvěry ve vztahu (+ 8 cvičení důvěry)

Jaký Film Vidět?
 

Ať už jste nově spřaženi nebo jste v dlouhodobém vztahu, který potřebuje trochu posílení, zde je několik skvělých tipů, jak budovat a udržovat důvěru se svým partnerem.



To jsou věci, které v nich můžete začít dělat a povzbuzovat, nebo nápady, kterými se můžete společně zabývat.

jak víš, že je konec?

Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho! Důvěra je o udržitelném a dlouhodobém závazku, takže se ujistěte, že jste v ní na dálku.



1. Pracujte na svých komunikačních stylech.

Komunikace je klíčovým způsobem, jak budovat důvěru ve váš vztah.

To znamená najít styl a metodu komunikace, která funguje pro vás oba, a pak najít způsoby, jak to udržet a respektovat.

Komunikace jde mnohem dál, než jen být schopen vést konverzaci nebo diskusi - jde o to, dát partnerovi vědět, jak se skutečně cítíte (více o tom níže!), Vyjádřit, co od něj potřebujete a chcete, respektovat ho a neprojevovat na něj, a stanovení a sledování hranic (opět o tom později!).

Cvičení důvěry:

Získejte pohodlí při komunikaci. Tenhle je teoreticky docela snadný, ale může se cítit jako výzva, pokud jde o oblast, s níž jste v minulosti vy nebo váš partner bojovali.

Procvičujte si vyjadřování svých potřeb, ať už se jedná o získání větší náklonnosti od partnera, nebo stanovení určitých hranic, abyste si mohli užít chvíle sami.

Může to zahrnovat například:

'Měl jsem špatný den a rád bych objal, pokud mi ho můžeš dát,'

nebo,

'Miluji tě, ale potřebuji trochu prostoru, takže si dnes večer udělám jógu.'

Tento přístup ke komunikaci je skvělý - neobviňuje vašeho partnera, takže je nepravděpodobné, že se bude cítit odmítnut nebo zodpovědný za vaši náladu, a ukáže vám, jak si stanovujete hranice a žádáte o to, co potřebujete.

Ale komunikace je také o poslechu toho, co druhá osoba říká, takže si zvykněte poslouchat - opravdu poslouchat - toho, co se váš partner snaží překonat. Nepřerušujte je, nesnažte se za ně dokončit myšlenky - jen poslouchejte.

Tím si ve svém vztahu vybudujete důvěru, protože se budete oba cítit schopni vyjádřit se a budete vědět, že vás někdo slyší. Je to známka úcty a respekt je jedním ze základů důvěry.

2. Cvičte se čestně.

Pravděpodobně jste to mohli předvídat, ale pokud jste vždy otevřeni tomu, jak se cítíte, váš partner nikdy nebude mít příležitost se divit, jak se cítíte nebo co se děje ve vaší mysli.

Čím otevřenější jste pravidelně, tím menší je potřeba pochybovat nebo pochybovat o tom, jak jste k velkým věcem upřímní.

To pomůže vybudovat důvěru vašeho partnera v to, co říkáte a jak jednáte. Odstraní jejich úzkost z toho, zda vám mohou nebo nemohou věřit, protože budou vědět, že mluvíte pravdu.

To také vašeho partnera povzbudí, aby se cítil pohodlněji při vyjadřování svých vlastních pocitů, a pomůže vám to, abyste se oba cítili ve vztahu jistější.

Cvičení důvěry:

Začněte v malém a otevřete si, jak se upřímně cítíte k něčemu, co je z hlediska vašeho vztahu docela nízké.

To znamená, že místo toho, abyste najednou přiznali, že nenávidíte rodiče svého partnera, buďte upřímní k něčemu ‚méně důležitému ', jako je to, jak dáváte přednost, když vaří například kari místo chilli.

Může se to zdát velmi hloupé, ale pomůže vám to pohodlně vyjádřit své skutečné pocity.

Pokud jde o upřímnost, získáte větší jistotu a váš partner si to začne uvědomovat jsou upřímný o tom, jak se cítíte.

Zvyknou si na to, že říkáš pravdu, že nebudou mít potřebu se tě ptát na ty větší věci, až přijdou.

3. Buďte pokorní.

Zvláště když jste v novém vztahu, může být velmi lákavé jít do toho a ukázat osobě, která se vám líbí, jak úžasný jste.

To se může zdát jako dobrý nápad, protože chcete udělat skvělý dojem, ale může to nakonec způsobit, že se ten druhý cítí trochu nejistě nebo si není jistý, co se děje.

nové epizody dračí koule super

Mohli by se začít obávat, že jste si tak jisti, že je ve svém životě opravdu nepotřebujete, a začnou se obávat, že vás odmítnou.

I když je to dobře míněné, vaše sebevědomí může přijít jako chvastounské nebo příliš sebejisté pro ty, kteří bojují se svou vlastní sebeúctou.

Cvičení důvěry:

Nechte se pokořit s osobou, která se vám líbí. Přijměte, že tím, že jste sami sebou, se otevíráte odmítnutí, ale také opravdovějšímu spojení.

Nechte se hloupě a praštěně hovořit o věcech, které vás zajímají, i když si myslíte, že na vás může být viděn geek.

Ukážete tak osobě, která se vám líbí, nebo vašemu partnerovi, že se můžete smát na vlastní náklady a že nejste posedlí tím, jak vás vidí ostatní lidé.

Může to znít jako divný způsob budování důvěry, ale funguje to! Čím více vás mohou vidět, kým jste, a čím více si uvědomují, že vám je v sobě dobře, tím více se budou cítit, jako by vám mohli věřit.

Nevěřili byste někomu, kdo byl také okouzlující, také zdvořilý, také koneckonců upravený, že? Pravděpodobně byste více věřili tomu člověku, který se flákal a smál se, díky čemuž jste se cítili pohodlně a cenně.

4. Dopřejte si své chyby.

Na tom musíte vy i váš partner pracovat, ale pokud to čtete vy, možná budete muset být osobou, která na začátku vynaloží trochu většího úsilí, aby se míč roztočil.

Součástí zdravého a důvěryhodného vztahu je přiznání, když se mýlíte.

Nemusí to být sebepodceňujícím nebo mučednickým způsobem, ale musíte otevřeně uznat, když jste udělali chybu nebo rozrušili city svého partnera bez jediného důvodu.

Tímto způsobem dáte svému partnerovi vědět, že si ho vážíte a že ho slyšíte. Jste ochotni přijmout, že jste se mýlili, a to navzdory potížím, které to může způsobit ve vaší hrdosti, pro větší dobro a pro váš vztah.

To ukazuje vašemu partnerovi, že vám na něm záleží, a pomůže vám to s vámi komunikovat otevřenější. Pokud vědí, že se omluvíte a budete mít otevřené rozhovory o pocit zklamání nebo zrazeni, budou se více snažit, aby věci fungovaly s vámi, a oba si můžete více důvěřovat.

Pokud by váš partner nikdy neřekl, že vás rozrušil, necítili byste se ve vztahu sebevědomí a pravděpodobně byste mu nechtěli věřit svým srdcem.

Cvičení důvěry:

Začněte tím, že uznáte, jak se váš partner cítí. Posuďte, zda je to něco, v čem jste hráli roli, nebo jestli je to něco jiného.

Zní to základní, ale zaměření na chování vašeho partnera vám pomůže rozvíjet mnohem hlubší povědomí o jejich škále emocí, zvláště pokud je vztah relativně nový.

Uznejte, že jste přispěli k jejich negativním pocitům, pokud máte, a dejte jim o tom vědět.

'Je mi líto, že jsem udělal X a za to, že se cítíš jako Y. Už to neudělám, protože ti nechci ublížit.'

Něco v tomto duchu je dobrým místem, kde začít, pokud si nejste jisti, jak takové věci ještě sdělit.

Dejte jim vědět, že vidíte nebo slyšíte, jak se cítí, rozumíte tomu, co jste udělali, což k tomu přispělo, a uděláte vše pro to, abyste se tomu znovu vyhnuli.

Pokud to uděláte v průběhu času, ukážete partnerovi, že vám může věřit, protože vědí, že jste dostatečně vědomi sebe sama, abyste mohli sledovat své vlastní chování.

Toto je také nenápadný způsob, jak ve svém vztahu zavést hranice - opět skvělé, pokud ještě nejste spolu příliš dlouho.

Například, když se omlouváte, že jste flirtovali s někým jiným, když jste poprvé v randění, ukážete jim, že si uvědomujete, že to není v pořádku - díky tomu se pak budete cítit jisti, že nyní znáte hranice a exkluzivitu svého vztahu. Posiluje váš závazek vůči partnerovi a vede ke zdravějšímu a důvěryhodnému vztahu.

Klíčem je ve skutečnosti to myslet vážně, když říkáte, že se to pokusíte opakovat. Pokud budete opakovaně postupovat proti svému slovu a opakovat stejné chyby, ve skutečnosti to ve velkém poškodí důvěru vašeho partnera ve vás.

wwe raw 21. března 2016

5. Buďte zranitelní.

Pro mnoho z nás je důvěra vybudována v těžkých dobách. Formuje se a posiluje se prostřednictvím výzev, protože právě v těchto chvílích si uvědomujeme, na koho se můžeme opravdu spolehnout a kdo nás může podporovat způsoby, kterými musíme být podporováni.

Pokud si chcete u svého partnera vybudovat větší důvěru, můžete začít tím, že budete zranitelnější. To znamená nechat je vidět, když jste naštvaní, dát jim vědět, čeho se bojíte, a nechat je slyšet vaše starosti a úzkosti.

Zpočátku se to může cítit velmi děsivě, zvláště pokud jste ve vztahu zcela nový. Ale brzy se budete cítit pohodlně, když budete skutečně sami sebou před svým partnerem.

Rovněž je povzbudí, aby se s vámi nechali ostražitěji, protože si uvědomí, jak to může být osvobozující a bezpečné.

Čím více víte, že jste oba sami sebou, tím méně je třeba se obávat - koneckonců, pokud jste oba suroví a opravdoví, co zbývá skrýt?

Cvičení důvěry:

Začněte v malém, jako vždy u tohoto druhu cvičení. Spíše než se zdržujte například po špatném dni v práci, otevřete svému partnerovi to, jak se cítíte.

Pokud prožíváte úzkostný den a cítíte se trochu uzavřený nebo introvertní, nechte se před partnerem být zranitelní a vysvětlete jim, co tyto pocity dělají s vaší náladou.

Čím více můžete nechat svého strážce na holičkách a být skutečně sami sebou (i když pláčete, máte stres nebo jste naštvaní!), Tím více svému partnerovi umožníte, aby skutečně věděl, kdo jste.

Pokud vaše problémy s důvěrou vycházejí ze strachu z opuštění, může toto cvičení také skutečně pomoci! Jakmile víte, že váš partner viděl všechny vaše aspekty a stále se rozhodli být s vámi, budete se ve vztahu cítit mnohem sebejistěji, protože se nezdržujete nebo nepředložíte „lepší“ verzi sebe sama. Víte, že jsou tu pro vás, a to je to, co vytváří vztah plný důvěry a lásky.

6. Respektujte hranice - vaše i jejich!

Hranice jsou tak důležité v každém vztahu, ale zejména v těch, kde panují určité obavy ohledně důvěry.

Pokud chcete mít důvěryhodný a věrný vztah, musíte se ujistit, že respektujete hranice svého partnera stejně jako své vlastní!

To znamená pochopit, že pokud potřebují den pro sebe, aby se jen ochladili a resetovali, není to kvůli tobě a neznamená to, jak k tobě cítí.

Stejně tak to znamená, že musíte respektovat, jak se cítíte, pokud se začínáte příliš zajímat o věci nebo potřebujete nějaký prostor.

Čím více si budete tyto potřeby navzájem sdělovat, tím méně osobně to každý z vás přijme, pokud jeden z vás potřebuje nějaké prostoje. Začnete si uvědomovat, že a) jako jednotlivec mají právo chtít nějaký čas osamoceně ab) je to pro dlouhodobý vztah lepší.

Cvičení důvěry:

Povzbuďte svého partnera, aby vyjádřil své potřeby a hranice, a to samým.

Než s nimi najednou začnete mluvit, promluvte s nimi upřímně 'Potřebuji čas sám a ty musíš vypadnout!' - věřte nám, tohle nebude dobré.

Místo toho promluvte se svým partnerem a ujistěte se, že mu dáte najevo, že je to něco, co můžete dělat oba a mít z toho prospěch stejně.

Řekněte jim, že nejde o to, jak se navzájem cítíte, ale že je to zdravé pro vztah a bude to zlepšovat udržitelným způsobem.

Pak začněte říkat věci jako: 'Necítím se úplně sám sebou, takže si myslím, že dnes večer můžu zůstat u sebe - ale zítra ráno uděláme spolu něco pěkného.'

To je skvělé, protože jim dá vědět, co potřebujete (prostor) a proč (necítíte se 100%) a že vám na nich stále záleží a chcete s nimi trávit čas za lepších podmínek (brzy něco společně uděláme).

témata, o kterých si s někým promluvit

7. Vyvolajte zklamání.

Pokud vy nebo váš partner důsledně přeskakujete závazky, které jste si navzájem dali, například schůzku na večeři nebo večeři že konverzace, oba nerespektujete vztah.

Důvěřovat někomu znamená vložit do něj svou víru, což může být těžké, když bude nadále lhostejný nebo odmítavý ve věcech, které považujete za důležité.

Váš partner si možná neuvědomuje, jak důležité je pro vás rande v noci, takže si může myslet, že je v pořádku kauce jednou.

Možná jste jim řekli, že vám to jde, nebo dokonce řeknete něco jako, 'Jo, jsem také příliš unavený, pojďme se přesunout,' protože jste byli naštvaní a chtěli jste to oprášit a chovat se, jako by vám to bylo úplně jedno.

To je docela standardní reakce, ale váš partner si tím myslí, že vás to opravdu nezajímalo, takže to mohou udělat znovu, aniž by vás rozrušili.

Pokud nezažijí negativní reakci z něčeho, nebudou to teď vědět - má to smysl, že?

Cvičení důvěry:

Nikdo nedokáže číst myšlenky, takže toto cvičení bude vyžadovat komunikaci a upřímnost ohledně vašich pocitů - dva klíčové aspekty důvěryhodného vztahu, které jsme zmínili výše.

Začněte tím, že řeknete svému partnerovi, jestli udělal něco, co vás rozčiluje. Ne pokaždé, samozřejmě, protože je to nespravedlivé a je nereálné si myslet, že vám někdo nikdy neublíží!

Místo toho jim dejte vědět, že se těšíte, že s nimi budete trávit kvalitní čas a že byste chtěli, aby plnili závazky, které vůči vám přijmou.

Můžete vysvětlit, že díky tomu máte pocit, že si vás cení a je o vás postaráno, a že se vám líbí být v jejich životě ohledem.

Čím více si můžete zvyknout na sdílení těchto pocitů a zajištění toho, že oba budete navzájem dodržovat své sliby, tím větší důvěry se svému partnerovi budete těšit.

8. Udělejte si čas.

Důvěra se neděje přes noc!

Pokud čtete tento článek, může to být proto, že máte ze svého vztahu velkou úzkost, nebo proto, že se v minulosti s vaším partnerem něco stalo, aby vás zpochybnilo, jak moc mu můžete nebo byste měli věřit.

Pamatujte, že budování důvěry ve vztah a opětovné získání důvěry ve svého partnera může nějakou dobu trvat.

Nejste „selhání“ nebo „nekompatibilní“ jen proto, že jste to brali pomalu a poznávali jeden druhého a vztah svou vlastní rychlostí.

Důvěra, která se buduje v průběhu času, vyžaduje trpělivost a nejde o jeden obrovský romantický čin, ale o malé každodenní způsoby, kterými vám a vašemu partnerovi mohou prokázat vzájemnou důvěru.

Cvičení důvěry:

Pokud jde o důvěru ve vztah, nemusíte spěchat, takže si udělejte čas a pohybujte se tempem, které vám oběma vyhovuje. Pamatujte, že o tom můžete mluvit i se svým partnerem!

Místo toho, abyste se propracovali tímto seznamem najednou a očekávali přes noc „dokonalý vztah“, zůstaňte realističtí podle svých očekávání.

Tímto způsobem můžete spravovat své naděje a místo toho, abyste se cítili zklamaní a rozrušeni nebo frustrováni, můžete sledovat, jak se váš vztah buduje v průběhu času a jde od síly k síle.

*

básně o životních lekcích slavných básníků

Pamatujte, že každý je jiný, stejně jako každý vztah. I když možná zjistíte, že vše, co je uvedeno v tomto článku, se vás týká, můžete si také najít vlastní cestu se svým partnerem.

Tato příručka má být užitečná, stejně jako odrazový bod. Spíše než jej použít jako kontrolní seznam, použijte jej jako zdroj, který vám umožní jít hlouběji do hloubky a hlouběji se zamyslet nad tím, co skutečně chcete - a co pro vás skutečně znamená „důvěra“.

Možná si to přečtete a uvědomíte si, že vy a váš partner jste již skvělí v určování hranic a že vaše komunikační úrovně již fungují opravdu dobře.

Když si tuto myšlenku pomyslíte, budete se ve svém vztahu cítit sebejistěji a budete vědět, že jste si již vytvořili skvělý základ pro lásku a důvěru.

Pamatujte, že vy a váš partner jste v tom spolu, a můžete z toho udělat společnou cestu reflexe a odhodlání, ať už vás hledá jakkoli.

Stále si nejste jisti, jak ve svém vztahu pracovat na důvěře? Chatujte online s odborníkem na vztahy z Relationship Hero, který vám pomůže zjistit věci jednotlivě nebo ve dvojici. Jednoduše.

Mohlo by se vám také líbit: