Jak být více asertivní v 5 jednoduchých krocích

Osobní růst a rozvoj je jednou z klíčových oblastí, které by většina lidí chtěla ve svém životě vylepšit. Kromě toho, že jsou laskavější, trpělivější a soucitný , mnoho lidí také uvádí zvýšenou asertivitu jako jeden z aspektů, které by chtěli rozvíjet, ale zatím neměli sebevědomí to zkusit.

Mnoho lidí se brání tomu, aby ze vztahů nebo zaměstnání dostali to, co chtějí, protože se bojí být asertivní ve svých preferencích. Tyto druhy vyjetých kolejí lze z toho vylomit, jen to vyžaduje čas a úsilí. Doufejme, že vám tato doporučení pomohou vymanit se z rutiny a najít sebevědomí, po kterém jste toužili.

1. Definujte, co pro vás znamená být asertivní

Je dobré a dobré se rozhlédnout a najít definici Wiki, co to znamená být asertivní, ale způsob, jakým si představujete, že jednáte asertivně, se může velmi lišit od průměrného standardu. Například web vám může říci, že abyste byli asertivní, měli byste se pokusit o zvýšení platu v práci a měli byste se vrhnout do kanceláře vašeho šéfa a požádat ho.





Mezitím, ve vašem případě, být asertivnější, může zahrnovat mluvit o tom, že opravdu chcete udělat letošní prodej dortu pro vaše komunitní pečení.

Kontext je všechno.



jak poznám, že ho mám rád?

2. Zjistěte, proč v současné době nejednáte asertivně

Posaďte se a chvíli se zeptejte sami sebe, proč se necítíte být asertivní v různých situacích.

  • Bojíte se konfliktu?
  • Máte pocit, že na vašich preferencích a názorech nezáleží?
  • Nebo, že se lidé obrátí proti vám, když promluvíte a stojíte pevně na zemi?
  • Naučili vás, že na vašem hlasu nezáleží?
  • Jste zvyklí jednat nezištně, že se cítíte jako sobecký kretén, i když dokonce myslíte, že byste chtěli dát najevo své preference?

Zejména ženy byly zaplaveny myšlenkou, že musí mluvit pokorně a pasivně aby se vyhnuli tomu, že budou označeni jako „panovační“, a že jejich potřeby a přání jsou druhořadé k zajištění toho, aby ostatní byli šťastní. Je opravdu těžké se z tohoto druhu kondice osvobodit a dosáhnout toho může často trvat roky i déle. Jednou z hlavních obav, které má mnoho žen, pokud jde o získání jejich asertivity, je to, že by je partner mohl opustit, protože se „změnily“. Pokud si myslíte, že vás to může brzdit, možná budete chtít zvážit, zda je váš vztah zdravý a pozitivní.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):



3. Napište seznam věcí, na které byste měli být asertivní

Pokud jde o druh asertivity, který byste chtěli projevit, je důležité mít na paměti cíl. Je vaším cílem zabránit tomu, aby se k vám někdo choval blahosklonně? Nebo získat povýšení v práci? Zjistili jste, že máte emocionálního upíra přítele a chtěli byste mu zabránit, aby z vás leechtal? Nebo byste možná chtěli vyzkoušet jiné restaurace než ty, do kterých vy a váš manžel chodíte pořád?

Zapište si je všechny, a když už jste u toho, seřaďte je podle jejich důležitosti, přičemž 10 je „Opravdu potřebuji vyřešit tuto sračku“ a 1 „Meh, pokud je zachován současný stav, vyhrál nezničím mě. “ Stále se můžete propracovat až do bodu 1 a nechat si to také vyřešit, ale nemusí to být vaše nejvyšší priorita a vždy se vám bude moci věnovat později.

Pokud máte pocit, že vás v kanceláři využili, nebo pokud se vám opravdu nelíbí, jak na vás váš partner v určitých situacích mluví, napište to na seznam věcí, které byste chtěli řešit, spolu s frázemi o kterém si myslíte, že by měl nejlepší dopad z hlediska pozitivních výsledků.

Cílem je, abyste se ve své nově nabyté asertivitě cítili sebejistě a pohodlně, než abyste se cítili, jako byste předstírali, že jste úplně jiná osoba. Vaše asertivita bude mnohem autentičtější, pokud to bude přirozeným rozšířením vás samých, proto používejte slova a výrazy místo praktických úryvků nabízených v knihách o svépomoc.

Čtyři. Vést deník nebo tabulka

Zde si budete dělat poznámky o svých pokusech o větší asertivitu a o tom, jaký byl konečný výsledek. Zapisujte si neúspěchy i úspěchy a buďte upřímní v tom, co jste se naučili. Pokud zjistíte, že asertivita jde snadněji, než byste si mysleli, můžete skončit přehnaně sebevědomě až do bodu, kdy se stanete agresivně asertivní, když se k situaci lépe hodí neutrální postoj. Nedovolte, aby se asertivita změnila v aroganci nebo dominanci.

Je stejně důležité si pamatovat, kdy zavřít peklo, jako vědět, kdy postav se za sebe a odmítají být týráni. Pokud se vaše nejlepší kamarádka právě rozešla se svým partnerem a chce mít film a zmrzlinu, nebyl by to nejlepší čas požadovat vaši volbu ve filmech a chutí. Nech ji mít tohle.

Načasování hraje při úspěchu obrovskou roli a je důležité, aby se před takovým ponorem ponořila špička do vody. Ano, je dobré dát svému šéfovi vědět, že je nejvyšší čas, abyste se pozvedli, ale den poté, co jejich matka zemřela, nemusí být ten nejlepší čas, víte?

5. Udělejte malé kroky, ale zůstaňte ve svém kurzu

Měli byste si také uvědomit, že pokud jste v minulosti nebyli strašně asertivní, vy vůle postavte se proti odporu, když začnete podnikat kroky, abyste obstáli. Mohou existovat hádky s členy rodiny a přáteli, napětí v práci atd., Takže byste měli být připraveni na různé formy odporu.

Pokud například diskutujete se svým partnerem a on vás vyruší, okamžitě jej zastavte tím, že klidně řeknete „prosím, nepřerušujte mě, když mluvím“. Je pravděpodobné, že se rozprchnou a budou argumentovat, a v tomto okamžiku můžete dát jasně najevo, že je nepřerušujete, když mluví, a chtěli byste mít stejnou zdvořilost. V závislosti na tom, o jaký typ člověka jde, to může vyústit v napětí (nebo zabouchnutí dveří), ale pokud jste pro něj důležití, bude ochoten s vámi věci projít a společně růst.

Nenechte se těmito situacemi odradit! Možná budete muset občas sedět ve vaně a dobře se rozplakat, když někdo, kdo je zvyklý na to, že jste rohožka, dostane své kalhotky skrz váš nově nalezený hlas. Nech si ty nové hranice pevně na svém místě a zjistíte, že se vám buď přizpůsobí, nebo odejdou ... a pokud je to to druhé, pak by vůbec neměli cenu mít je kolem. Toto je riziko, které podstupujete, když uděláte velkou životní změnu.

Komunikace je zásadní a je dobré si sednout a promluvit si s blízkými o tom, že se snažíte být asertivnější, a také o důvodech, proč tak činíte. Když požádáte o jejich podporu a povzbuzení, možná zjistíte, že máte na své straně více lidí, než byste čekali, což jen pomůže posílit vaši asertivitu a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.