Jak ovládat a řešit vztek ve vztazích: 7 žádných nesmyslných tipů!

Ať už jste naštvaný partner nebo mu čelíte, frustrace ve vztahu je docela normální.

Pokud máte pocit, že se věci začínají vymknout kontrole, máme několik návrhů na jakoukoli stranu vzteku.

Pamatujte, že pocit bezpečí je něco, co si absolutně zasloužíte, a že v případě potřeby je vždy k dispozici pomoc.





Pokud jde o terapii nebo odbornou pomoc, nelze posoudit, zda jste ten, kdo ztrácí kontrolu nad svým hněvem, nebo ten, kdo je na jeho konci.

Toto jsou naše návrhy, jak se vypořádat s hněvem ve vztahu - ale pokud potřebujete nebo chcete, je k dispozici další pomoc.



jak poznáte rozdíl mezi láskou a chtíčem?

1. Zvažte důvody.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Pokud je váš partner neustále naštvaný nebo často ztrácí kontrolu nad svými pocity, je třeba vyřešit základní problém.

Samozřejmě jsme občas všichni frustrovaní, ale neměli byste se s nikým ve svém životě smířit s přetrvávajícím problémem zvládání hněvu, který se vás dotýká.



Zvažte, co může být příčinou tohoto hněvu nebo nedostatečné kontroly.

Je to něco společného s jejich dětstvím nebo s něčím, co se děje v práci, kvůli čemu se cítili ohromeni?

Když budete přemýšlet o důvodech chování vašeho partnera, můžete být soucitnější a lépe vybaveni, abyste jim pomohli překonat problémy, kterým čelí.

Jste rozzlobený partner

Přemýšlejte o tom, proč jste tak naštvaní - dělá něco ve vašem životě pocit, že nemáte kontrolu?

Je něco, co jsi pohřbil, co se stále znovu objevuje jako vztek? Nebo se neustále děje něco, co vás tlačí přes hranice?

Ať je to cokoli, musíte se pokusit zjistit, jaké jsou důvody vašich činů. Zamyslete se nad tím, co by mohlo způsobit vaše iracionální chování, a je pravděpodobnější, že to vyřešíte.

2. Hledejte vzory a spouštěče.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Existuje něco, na co si myslíte, že se důsledně děje těsně předtím, než se váš partner rozzlobí?

Možná odletěly z rukojeti pokaždé, když jejich sportovní tým prohraje. Možná je to po schůzce v práci nebo po návštěvě určité osoby.

Zkuste si v duchu poznamenat, co se stane před rozzlobenou epizodou.

To vám pomůže zjistit, co dané chování řídí, a umístí vás do dobré pozice, abyste o něm mohli komunikovat z pečovatelského místa, místo aby se na ně vrhli.

Jste rozzlobený partner

Být sebevědomý je v životě obecně klíčové, ale je také zásadní pro zdravý a fungující vztah.

Pokud víte, že se můžete docela naštvat, přemýšlejte o tom, co to spouští.

Může to být, když někdo mluví o něčem, co vás uráží, například o politice, nebo to může být, když se po špatné schůzce s ředitelem cítíte nejistě ve své práci.

Pokuste se ve svém chování najít vzorce, což vám pomůže omezit expozici spouštěčům a naučit se s nimi zacházet zdravěji.

3. Komunikujte čestně.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Je pravděpodobné, že si váš partner dobře uvědomuje, jak frustrovaný může někdy být, což usnadňuje rozhovor s ním.

Pocházejte z upřímného a otevřeného místa a komunikujte, jak se cítíte.

Nedávejte na ně veškerou vinu, ale dejte jim vědět, jak se cítí jejich chování a že vás trápí, když vidíte, jak se na věci tak rozčílí.

To ukazuje, že vám na nich záleží a přistupujete k nim z místa lásky, místo aby se cítili provinile a bez kontroly.

Ujistěte se, že vědí, že jim chcete pomoci tyto problémy vyřešit, ale že také chcete, aby převzali odpovědnost za to, co dělají.

Jste rozzlobený partner

Pokud víte, že jste rozzlobený člověk, stojí za to o tom s partnerem promluvit.

To ukazuje, že vám na nich záleží a víte, že se vaše chování může vymknout kontrole.

Potvrzením svých akcí dáváte najevo, že jste dospělí a zodpovědní.

To pomůže vašemu partnerovi cítit se uklidněně a bezpečně a prokáže, že jste připraveni provádět změny, díky nimž se zase budou cítit lépe.

Buďte upřímní, aniž byste je obviňovali, pokud vás něco, co dělají, občas naštve. Řekněte jim, jak obě vaše chování ovlivňují vztah, aniž byste na ně zaútočili.

4. Podělte se o svá očekávání.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Pokud bude váš partner často frustrovaný a naštvaný, je pravděpodobné, že vás rozruší a opotřebuje.

Pro vaše zdraví a pohodu je důležité dát jim najevo, jaká očekávání od nich a od vašeho vztahu očekáváte.

Chceš cítit se milován a bezpečné, a jako byste se mohli vyjádřit, aniž byste byli oháněni.

Řekněte jim, co chcete a jak si myslíte, že k dosažení tohoto cíle můžete provést obě úpravy.

kámen studený vs brock lesnar

Buďte realističtí - každý se někdy naštve, takže nemůžete očekávat, že budou pořád mírní, dejte jim čas na přizpůsobení a neočekávejte přes noc nového člověka.

Je důležité ujasnit si, že je máte stále rádi a že nechcete, aby změnili celou svou osobnost.

Stále s nimi chcete být, chcete jen, aby měli o něco větší kontrolu nad svými emocemi.

Jste rozzlobený partner

Možná jste naštvaní kvůli něčemu ve vašem vztahu, nebo možná máte pocit, že se můžete otevřeně naštvat před svým partnerem, protože vám vždy odpustí a ponechá prostor vašemu chování.

Pokud máte potíže se zvládnutím svého hněvu, dejte partnerovi vědět, co od něj ve vztahu očekáváte.

Možná očekáváte, že vám řeknou, abyste se uklidnili a regulovali své činy. Nebo možná očekáváte, že tam budou, abyste poslouchali, jak mluvíte o svém špatném dni, a aby vám poradili, když se naštvete.

john cena vs triple hhh

Možná nebudou vědět, jak se přizpůsobit vašemu chování, což vás může ještě více frustrovat.

Když svému partnerovi dáte vědět, jaké máte očekávání, můžete se dopracovat k harmoničtějšímu vztahu a vyváženější náladě.

Nebuďte nespravedliví a očekávejte, že budou ochotni vás samozřejmě poslouchat, jak každý den křičíte na svého šéfa.

Myslete na přiměřenou úroveň péče a pozornosti a ujasněte si, proč to chcete. Pomůže jim pomoci vám a bude se cítit lépe.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

5. Stanovte hranice.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Může být opravdu těžké být s někým, kdo je často velmi naštvaný, a je v pořádku být s tím nepohodlní.

Jak jsme řekli, nemůžete očekávat, že se váš partner ze dne na den stane úplně jinou osobou, ale stanovení hranic vám pomůže cítit se lépe a povzbudí je, aby zmírnily své nálady.

Znovu buďte upřímní a starostliví, ale stanovte některá základní pravidla a hranice.

To bude přirozeně navazovat na vyjádření vašich očekávání a je to jen způsob, jak tato očekávání uvést do praxe.

Pokud jste řekli, že očekáváte, že si budou každý den stěžovat a chvástat se méně, stanovte jim hranice - každý z vás může 10 minut po práci sténat o kolegech, kritizovat svého šéfa nebo si stěžovat na svého přítele, který vás rozčiluje.

Jedná se o spravedlivý způsob stanovení určitých limitů nezdravého chování a pomůže jim to v budoucnu snadněji se regulovat a uklidnit.

Jste rozzlobený partner

Jako naštvaný ve vašem vztahu přemýšlejte o tom, jaké hranice byste chtěli s partnerem stanovit, a také o tom, jak vám mohou pomoci, když vám stanoví hranice.

Pokud víte, že se velmi rychle rozzlobíte, souhlaste s tím, že vstoupí po 5 minutách vašeho křiku a že musíte přestat.

Stejně tak možná budete chtít stanovit nějaké osobní hranice prostoru.

Někteří lidé se rozzlobí a nemají pro to žádný východ, než se dostanou do jiné situace.

Mohli by se dostat domů z práce a okamžitě si užít špatný den na své partnerce křikem o tom, jak jsou naštvaní! Tohle je příklad vysídlení v psychologii .

Váš partner to může nechtěně povzbudit, nebo byste se na ně mohli ještě více rozzlobit kvůli něčemu malému, co udělali a které by vás za normálních okolností nikdy neotravovalo, ale opravdu vás frustrovalo, protože už jste tak naštvaní.

Možná byste chtěli požádat půl hodiny pro sebe mezi dokončením práce nebo viděním přátel, aby je zpracovali a upravili.

Tato půlhodina vám pomůže vyrovnat se s jakýmikoli pocity hněvu, které prožíváte, a poté budete moci přejít do další části svého dne s pocitem osvěžení a kontroly.

6. Cti si sebe a své potřeby.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Přemýšlejte o tom, co od partnera potřebujete. Abyste měli zdravý vztah, musíte mít splněny své potřeby a přání.

Jistě, ne pořád, ale natolik, aby to vyrovnalo všechny okamžiky, kdy se budete cítit rozrušení nebo zrazeni.

Cítíte se v bezpečí? Cítíte se vážení? Cítíš se šťastný? Pokud je odpověď na tyto otázky kdekoli mezi „ne vždy“ a „nikdy“, musíte skutečně zvážit, co ve skutečnosti ze vztahu dostáváte.

Záleží na vás a stejně tak i vaše potřeby. Být s rozzlobeným člověkem znamená, že vaše pocity a myšlenky jsou často přehlíženy nebo zastíněny kvůli jejich větším pocitům a myšlenkám - křičí, mluvíte, takže máte často pocit, že vás neslyšíte.

Je váš partner tak zaneprázdněný tím, že si stěžuje na svou práci, že nikdy nemáte šanci mluvit o své práci, o svých přátelích nebo o svém životě.

Jste posloucháni nebo stále musíte poslouchat?

Máte dovoleno se na věci zlobit, nebo monopolizují ten pocit a nechají vás v pozici, kdy to musíte jen přijmout, spolknout své vlastní frustrace a hrát hezky, abyste udrželi mír?

Hluboko uvnitř znáte odpovědi.

Poslouchejte své potřeby a přání a ctěte je - nikdy byste se neměli ‚smířit s jejich hněvem 'nebo‚ prostě se s nimi vypořádat ‘.

Jste rozzlobený partner

jak někomu říct, že do něj máte zálusk

Když se vrátíme zpět k našemu prvnímu bodu myšlení, jaké jsou důvody vašeho hněvu?

Může se stát, že ve vašem vztahu nejsou uspokojeny vaše potřeby, což vás frustruje a vede k tomu, abyste se vyhnuli.

Může se stát, že váš partner je úžasný, ale zbytek vašeho života se cítí mimo kontrolu a vy to na ně můžete vykouřit a řvát, protože se musíte cítit jako vy jsou pod kontrolou.

Ať už jsou to vaše potřeby v partnerství nebo v širším životě, pravděpodobně je nebudete naplňovat, pokud ve vás neustále cítíte vztek.

Zvažte, co by vám mohlo pomoci cítit se více spokojeni.

Možná váš partner už nikdy neiniciuje intimitu a projevujete nejistotu, ve které se cítíte jako vztek.

Možná se omlouváte, protože ve skutečnosti žárlíte na jejich přátelství s lidmi stejného pohlaví, ale nevíte, jak to vyjádřit.

Možná se vám nedostává uznání za veškerou vaši tvrdou práci a váš šéf s vámi zachází špatně - nemůžete na ně křičet, takže to naplňte, dokud se nedostanete domů do svého ‚bezpečného prostoru 'a můžete to všechno vypustit.

Ať už si myslíte, že jsou vaše potřeby jakékoli, nejsou plněny a je třeba hledat externí způsoby, jak vám s tím pomoci, spíše než to všechno dávat na partnera.

7. Vyhledejte externí pomoc a zvažte ukončení vztahu.

Čelíte rozzlobenému partnerovi

Pokud se ve svém vztahu cítíte nebezpečně, musíte vyhledat externí pomoc.

Nikdo by neměl žít ve strachu - zejména ve strachu způsobeném někým, koho milují a kdo ho miluje.

Tolik lidí zůstává ve vztazích s partnery, kteří se naštvají a mohou jim ublížit, protože se příliš bojí odejít, nebo si myslí, že mohou změnit partnera.

Je rozdíl mezi partnerem, který přísahá, když se popálí, a partnerem, který ovládá vaše chování svým vztekem a zanechává ve vás strach.

Pokud je to to druhé, nikdy je nikdy nezměníte. Potřebují pomoc a vy musíte najít způsob, jak odejít, abyste se chránili.

Ano, toto nabralo vážný směr, ale nemůžeme vyjádřit, jak důležité je starat se o sebe.

Opuštění někoho, koho milujete z tebe nedělá špatného člověka.

Neměli byste se cítit provinile za to, že jste opustili někoho, kdo potřebuje pomoc nebo je zranitelný, pokud ve vás vyvolává strach a nebezpečí.

Existuje spousta způsobů, jak získat pomoc, od online fór po blízké přátele, kterým můžete důvěřovat, a od horkých linek až po poradce.

Pamatujte, že musíte milovat sebe víc než svého partnera, i když to znamená nechat je chránit.

Jste rozzlobený partner

Když jste se dostali až do tohoto článku, můžete se nyní jako ‚rozzlobený partner 'cítit mírně napadeni.

Tak tomu vůbec není - jednoduše to poukazuje na to, že je vy který má potíže se svými city, a vy kdo za ně musí převzít odpovědnost.

Vaše emoce jsou často způsobeny vnějšími faktory, takže nikdo neočekává, že se ve vašem vztahu už nikdy nebudete frustrovat.

Pokud však víte, že vaše schopnosti zvládat hněv jsou nízké, musíte za ně nést odpovědnost a najít způsoby, jak své problémy vyřešit.

Pokud to nemůžete udělat, existuje mnoho způsobů, jak vyhledat externí pomoc, zvláště pokud se obáváte, že váš hněv může způsobit, že ublížíte sobě nebo ostatním.

Terapie může být úžasná - může se stát, že váš hněv je poháněn něčím, co si neuvědomujete, a terapeuti jsou vyškoleni, aby vám to pomohli odhalit a vypořádat se s tím, abyste mohli žít zdravě.

Je možné, že tento vztah vyvolává váš hněv, v takovém případě musíte znovu přečíst vše, co jsme napsali, od zjištění, co způsobuje vzorce vašich akcí, přes stanovení hranic až po otázku, zda jsou vaše potřeby naplněny.

nemám ambice na kariéru

Možná cítíte základní pocit zklamání ve vašem vztahu - máte je rádi, ale proč vás váš partner neuspokojuje emocionálně (a možná i fyzicky)?

Tento druh zážitku vám může způsobit, že se budete cítit velmi naštvaní a frustrovaní, a pravděpodobně tyto pocity pochováte, protože se cítíte provinile za to, že nejste šťastní s osobou, kterou milujete a která miluje vás.

To pak může vést k probublávání emocí, které se projevují rozzlobenými výbuchy.

Musíte se o sebe postarat a přemýšlet o tom, zda by vám mohlo být lépe ukončit vztah a najít vnitřní způsoby, jak uspokojit vaše potřeby.

Řešení těchto problémů vám pomůže cítit se více pod kontrolou, než kdykoli je pohřbíte.

Existuje pouze několik způsobů, jak jednat s rozzlobeným partnerem nebo s hněvem, který ve svém vztahu cítíte.

Samozřejmě existují tisíce dalších důvodů, proč může každý z vás tyto pocity zažít, a klíčovým krokem k jejich vyřešení je zvážit důvody vzteku a poté podniknout kroky k jejich konfrontaci a očištění.

Jak jsme řekli, pokud se někdy cítíte nebezpečně, vyhledejte pomoc a pečujte o sebe, jak nejlépe umíte.