Jak rozvíjet sebeovládání, když žádné nemáte

Dobré návyky jsou klíčem k úspěchu v životě. Jediným způsobem, jak si vybudovat dobré návyky a eliminovat ty špatné, je rozvíjet sebeovládání.

Sebekontrola je základním nástrojem k vybudování takového života, jaký chcete, protože smysluplná změna vyžaduje čas.

Dalším prospěšným aspektem sebeovládání je budování míru ve vašem osobním životě. Je těžké mít klidný a šťastný život, když se stále dostáváte do konfliktů nebo reagujete na okolnosti, které nevyžadují reakci.





když se zamilujete do ženatého muže

Čím více emocí vrháte na věci, které si nezaslouží váš čas a pozornost, tím méně emocionální energie musíte řešit s těmi většími a užívat si svého štěstí.

Na konci tohoto článku budete mít několik jednoduchých strategií pro rozvoj sebeovládání - krátkodobých i dlouhodobých.



Učení se krátkodobé sebekontrole

Abyste pochopili, co ve skutečnosti znamená krátkodobá sebekontrola, zvažte následující příklady.

Příklad 1:

Jedete ulicí a další řidič vás usekne. Zaplaví vás záblesk hněvu. 'Jak mě ten blbec mohl takhle odříznout?' Copak neví, jak je to nebezpečné !? “



Stisknete plyn a pokusíte se dohnat, abyste této osobě mohli dát prst a křičet na ni.

V tom záblesku hněvu nemyslíš na rovinu ...

Nemyslíš na děti připoutané na zadním sedadle auta.

Neuvažujete pečlivě o řidičích, kteří by mohli být ve vašich slepých úhlech.

Nemyslíte na následky, pokud ztratíte kontrolu nad vozidlem, když stojíte na plynovém pedálu, abyste se pokusili tento trhnutí dohnat.

Nedostatek sebeovládání v té chvíli může pro všechny zúčastněné potenciálně skončit velmi špatně.

slova, která někomu řeknou, že se vám líbí

Lepším přístupem je samozřejmě nedělat nic jiného, ​​než pokračovat v bezpečné a rozumné jízdě.

Příklad 2:

Možná je v práci někdo, kdo otestuje vaši trpělivost.

Práce je v pořádku, ale váš šéf je nesnesitelný. Jsou to typ člověka, který zdobí všechny jejich příběhy, včetně toho, za kolik práce byli zodpovědní za projekt, na kterém jste tvrdě pracovali.

Pokaždé, když uslyšíte svého šéfa mluvit, chcete jej zavolat na jeho chování, ale jste si plně vědomi, že to pro vás nekončí dobře. Koneckonců, šéf je někdo, o čem vyšší management věří, že je kvalitní pracovník.

Dalo by se jednat na popud pasivně agresivního komentáře nebo se rozzlobeně vrátit zpět, ale je pravděpodobné, že vás to napíše kvůli neposlušnosti.

Lepším přístupem může být podat formální stížnost a doufat, že to někam povede, nebo je to jen kvůli zachování obecného pracovního prostředí a nevyhazování, dokud si nenajdete jinou práci.

Jedná se pouze o dva malé scénáře, kde sebeovládání hraje významnou roli při zachování vašeho blahobytu.

Impulzivita je téměř vždy špatná věc, protože jste si nenašli čas na to, abyste zvážili, zda děláte správnou volbu nebo alespoň volbu, kde můžete žít s následky.

Každý se chce občas tlačit proti šéfovi, ale jak to uděláte, je rozdíl mezi tím, jak vyslechnout svou stížnost, a doufat, že si najdete jinou práci, než vaše úspory vyschnou.

Jak se můžete naučit sebeovládání v takových situacích?

Jednoduchá strategie pro krátkodobou sebekontrolu: Pauza

Váš mozek neustále vyskakuje emocionální reakce na situace, které zažíváte každý den.

Klíčem k rozvoji vaší krátkodobé sebekontroly je pochopit, že to, že něco cítíte, neznamená, že je to správné nebo že musíte podle toho jednat.

báseň pro milovaného v nebi

Odtud pochází stará rada „počítat do deseti“, než začne jednat naštvaně. Počítání do deseti, než začnete jednat, dá nějaký čas mezi bodem vzplanutí hněvu a akcí, kterou se rozhodnete podniknout.

Je hněv rozumný, když někdo jiný řídí nebezpečně a potenciálně vás ohrožuje? Ano!

Je rozumné jednat podobným nebezpečným způsobem, když se ti slepí hněv u této osoby odvzdušní? Ne, to není. Nic to nepomůže ani neopraví. U druhého řidiče to nebude dělat žádné smysluplné změny. Celý váš hněv v této situaci vystavuje vás a lidi kolem vás dalšímu nebezpečí.

Je hněv rozumný, když vám šéf nadává nebo si váží vaší práce? Jistě je!

Je rozumné bičovat s tím hněvem na šéfa? No, podle toho, jak je šéf špatný, to může být. Ale pak jsou tu důsledky toho, že s tímto hněvem vyrazíme. Odjedete z této situace s pověstí někoho neprofesionálního, nestálého a pravděpodobně disciplinárního opatření, kde váš zaměstnavatel začíná budovat papírovou stopu, aby vás propustil.

Když ucítíte svůj hněv nebo silnou emoci, která se vás snaží předjet, jen se zastavte, dýchejte zhluboka na čtyři sekundy, podržte jej čtyři sekundy, vydechněte čtyři sekundy a opakujte, dokud neprojde záblesk hněvu.

Nic neříkejte, nedělejte nic v reakci na vztek. Najděte svůj zůstatek.

Čím více procvičujete tento druh uzemnění a soustředění svých emocí, tím je to jednodušší!

Poznámka spisovatele: Jako duševně nemocný člověk, který měl po dlouhou dobu problémy s hněvem, chápu, že to pravděpodobně zní jako BS. Ale opravdu to funguje, pokud z něj uděláte konzistentní součást svého života. Přítomnost mysli a zvyk nereagovat okamžitě na můj hněv mi poskytly mnohem více klidu a štěstí, protože jsem se vyhýbal konfliktům, které z toho vznikly. Stále bych se hněval, ale rozptýlilo by se to rychleji, protože jsem se vyhýbal hněvu paliva vyhýbáním se konfliktům. Nakonec jsem začal mít méně závažné emocionální reakce, což mi dalo mnohem větší sebeovládání nad svými rozhodnutími a činy. Chtěl jsem se o to podělit, protože jsem si roky říkal, že je to BS. To není. Vaše osobní zkušenost se bude lišit.

Učit se dlouhodobému sebekontrole

Zajímavostí na budování dlouhodobé sebekontroly je, že to není něco, k čemu jsme přirozeně zapojeni.

Jedna studie o zlepšování sebeovládání naznačuje, že lidé, kteří se pravidelně pokoušeli budovat dlouhodobou sebeovládání, obecně nemohli.

To je poučné vzhledem k tomu, kolik viny a zmatku lidé, kteří se snaží na své cestě zažít dlouhodobé změny, zažívají.

Místo toho budování sebekontroly v dlouhodobém horizontu často zahrnuje nácvik sebeovládání v krátkodobém horizontu.

První způsob je omezte své pokušení a přístup k věcem, se kterými bojujete.

Koneckonců, nemůžete být pokoušeni, pokud zdroj pokušení není na dosah. Odstraněním pokušení můžete lépe využít své krátkodobý sebeovládání pro zdravější a lepší rozhodnutí.

Z nudy nemůžete lenošit, pokud v domě není žádné občerstvení. Chcete-li to udělat, musíte se rozhodnout obléknout, vyrazit si věci, jet do obchodu, nakupovat, co chcete, koupit věci a odvézt to všechno domů.

Kterákoli z těchto fází procesu získávání deviantních svačinek je příležitostí k rozhodnutí: „Ne. Nebudu se snažit. “

lidé, kteří za své problémy obviňují ostatní

Druhým způsobem, jak rozvíjet dlouhodobou sebeovládání, je zaměřte se na své výhry.

Při správném rozhodování budete chtít sledovat pokrok, kterého jste dosáhli tím, že si je zapíšete na papír nebo elektronicky.

Možná jste v minulosti udělali špatná rozhodnutí. To je v pořádku. Všichni děláme. Když se budete v současnosti rozhodovat o těchto lepších rozhodnutích, když se rozhodnete dodržovat plán, vytváříte cestovní mapu své cesty k úspěchu.

způsoby, jak se uklidnit, když jste naštvaní

Když si zapíšete své okamžiky sebeovládání, můžete se podívat zpět na všechny jednotlivé body, kde jste si vybrali správně a uvízli ve svém plánu.

To je podstata disciplíny. Disciplína je základem, na kterém se staví dobré návyky, a nástrojem, který používáte k odstraňování špatných návyků.

Disciplína pomáhá kontrolovat stravování, dostat se do formy, trénovat na novou práci, trénovat na půlmaraton nebo dělat cokoli, co chcete dělat.

Disciplína je založena na těch okamžicích krátkodobé sebekontroly, kdy máte ve svém životě moment, kdy se můžete rozhodnout správně.

ALE! Protože vždy existuje, ale ...

Budou chvíle, kdy nebudete dělat správné rozhodnutí. Uděláte špatný. A to je naprosto v pořádku. Nikdo není stoprocentně dokonalý.

A dobrou zprávou je, že k dosažení svých cílů nemusíte být stoprocentně dokonalí. Čím vícekrát můžete učinit správná rozhodnutí, tím blíže se přibližujete svému cíli.

Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud jednou nebo dvakrát sklouznete. Po skluzu se rozhodněte, že se vrátíte na správnou cestu a uděláte více dobrých rozhodnutí.

Kombinace těchto dvou přístupů funguje, protože sebeovládání je hodně jako sval - pokud jej používáte, z krátkodobého hlediska se oslabí, ale z dlouhodobého hlediska zesílí.

Odstranění pokušení vám umožní vyhnout se používání tolik sebekontroly, což znamená, že ušetříte to málo, co máte, na další časy, když to budete potřebovat.

Zaznamenávání vašich vítězství vám pomůže rozpoznat vaši schopnost jednat tak, jak si přejete. To vám dává další sílu, když budete v budoucnu čelit podobným situacím.

Mohlo by se vám také líbit: