Jak velkou kontrolu nad svým životem máte a jakou moc ovládají jiné síly?
Je to zajímavá otázka bez definitivní odpovědi. I když existují teorie týkající se našeho sebeurčení a svobodné vůle (nebo jejího nedostatku), debata se zdaleka nevyřeší.
Co je důležitější v kontextu tohoto článku, je jak vnímáte svou schopnost řídit výsledky svého života. Ukázalo se, že tento individuálně zastřený názor ovlivňuje to, jak myslíme a chováme se víc, než si dokážeme představit.
Termín, který psychologové používají k popisu tohoto pohledu, je váš místo kontroly . Pojem „místo“ znamená pozici nebo místo a pokud jde o kontrolu, lze jej popsat jako interní nebo externí.
Interní místo kontroly znamená, že moc - a břemeno odpovědnosti - umístíte pevně do svých rukou. Vnější místo kontroly je opakem, přičemž moc a odpovědnost patří vnějším silám.
Tady je několik příkladů, které vám pomohou porozumět:
Příklad 1:Brian získává povýšení v práci.
Pokud má Brian interní místo kontroly, je pravděpodobné, že tento výsledek přičítá své usilovné pracovní morálce, hvězdnému výkonu a poutavé osobnosti.
Pokud má Brian externí místo kontroly, je pravděpodobné, že tento výsledek přičte štěstí, dobrému načasování a nedostatku alternativních kandidátů.
Příklad 2:Susan neprošla řidičskou zkouškou.
Pokud má Susan interní místo kontroly, je pravděpodobné, že tento výsledek přisuzuje své nedostatečné kompetenci, nervům a volbě časového limitu pro zkoušku.
Pokud má Susan externí místo kontroly, je pravděpodobné, že tento výsledek přičítá špatnému počasí, jiným neopatrným řidičům na silnici v té době a zkoušejícímu, který má špatný den.
Co je tedy lepší?
Na tuto otázku neexistuje žádná odpověď. Nejprve je důležité si uvědomit, že vaše místo kontroly není buď vnitřní nebo vnější spadá do spektra mezi těmito dvěma.
Můžete se více naklonit směrem k vnitřní pozici, ale to vám nevylučuje, abyste věřili, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu. Podobně můžete sedět dále směrem k vnějšímu konci stupnice, ale stále rozumíte tomu, jak jsou určité věci vaší odpovědností.
A co víc, oba mají své klady a zápory ...
Někdo s vnitřní Místo kontroly může být více poháněno a motivováno tvrdě pracovat a dosáhnout úspěchu, protože věří, že mají sílu ovlivnit pozitivní změnu v jejich životě.
Je pravděpodobnější, že budou proaktivní ve všech oblastech života, včetně vztahů, kde mohou být například tím, kdo učiní první gesto usmíření tam, kde došlo k neshodě.
Na druhou stranu si může také rychle vyčítat, když věci nejdou podle plánu. Mohou být příliš sebekritičtí a bít se nad svými neúspěchy. Navíc, pokud se příležitosti k pokroku nebo dosažení neprojeví, mohou být zklamáni a domnívají se, že promrhávají svůj potenciál.
Někdo s externí Místo kontroly by se mohlo lépe vyrovnat se selháním (alespoň v okamžitém horizontu), protože může přenést odpovědnost na další faktory a odvrátit kritiku svého vlastního výkonu. A když se stane něco špatného, může to rychleji přijmout a jít dál, protože nevěří, že mohly ovlivnit výsledek: stalo se na jim ne protože z nich.
dx vs bratři ničení
Při práci v týmu je pravděpodobné, že budou chválit dobře odvedenou práci, protože si více cení vlivu externích hráčů než své vlastní.
Na druhou stranu jejich tendence k obviňovat vnější faktory mohou také negativně ovlivnit jejich vztahy (pracovní, romantické nebo jiné), protože budou nést břemeno odpovědnosti na kohokoli jiného než na sebe. Problémy budou v jejich mysli způsobeny jiný osoba, a není tak pravděpodobné, že rozšíří olivovou ratolest, protože se domnívají, že to byli ti, kterým se stalo křivda.
Ti, kteří se více opírají o vnější konec, se také pravděpodobně rychleji vzdají úkolu a budou se cítit méně schopni zotavit se z nevítaných situací, které je postihují. Cítí se více odsouzeni k osudu, než aby dokázali zlepšit své podmínky.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak být, ale výzkum v této oblasti zatím naznačuje, že ti, kteří mají více vnitřního místa kontroly, jsou méně náchylní k depresím, lépe se vyrovnávají se stresem a jsou spokojenější ve své práci.
Nalezení rovnováhy
Do určité míry je vaše místo kontroly něco, co můžete upravit v závislosti na situaci. Vládnout vaší instinktivní reakcí vyžaduje vědomé úsilí, ale pokud dokážete racionálně uvažovat o svých okolnostech, můžete je vidět jasněji a zjistit, jaký vliv, pokud vůbec, máte mít měl nebo mohl mít měl.
Identifikace a přijetí příčin událostí je prvním cílem při vyrovnávání vašeho místa kontroly. Místo poslechu svých počátečních myšlenek se na chvíli zastavte a přemýšlejte o skutečné realitě. Odráží váš instinkt skutečnou sérii událostí? Nebo překrucujete věci tak, aby odpovídaly vyprávění, které si obvykle říkáte?
Tento proces může působit nepřirozeně. Ptáte se sami sebe - a svých vnitřností - tím, že zpochybňujete závěry, k nimž jste dospěli. Musíte odstranit filtr vnímání a vrhnout oko na skutečný obraz před vámi. Aby to bylo možné úspěšně, vyžaduje to praxi a vytrvalost.
Jedna věc, která může pomoci, je ukaž soucit. To je zvláště důležité pro ty, kteří přirozeně mají vnitřní kontrolu nad těmi, kteří se obviňují ze všeho a všeho, co se pokazí.
Kupodivu, takoví lidé nejsou vždy tak rychlí, aby nadávali ostatním za domnělá selhání. To, jak zacházejí sami se sebou, nenaznačuje, jak zacházejí s ostatními, a mohou být stejně laskaví, starostliví a soucitní jako kdokoli jiný.
Trik pro tyto lidi je tedy představit si, že mluví sami se sebou jako o samostatné osobě, a podle toho jednat a mluvit. Místo toho, aby byl hyperkritický a nechal destruktivní myšlenky převzít kontrolu, být citlivý na své potřeby a pochopení všeho, co byste jinak považovali za závadu nebo chybu.
To však neznamená, že se nemůžete poučit ze situací, kdy byla kontrola ve vašich rukou. Někdy bude selhání na vás, ale místo toho, abyste to vnímali jako negativ, si řekněte: „Ano, jsem omylný, ale z toho se poučím a budu pro něj silnější.“
V situacích, kdy externí místo kontroly způsobuje defeatistické myšlenky a chování, můžete zkusit jednu věc hledejte to nejmenší, co můžete udělat změnit vaše podmínky.
Opět to musí být vědomý proces, který zpochybňuje vaše naučené myšlení. Musíte umlčet myšlenky, že jste bezmocní cestující, a připomenout si, jakou kontrolu nad svým vlastním životem máte. Uděláte to hybnost budování, počínaje něčím tak malým, aby to bylo téměř triviální.
Možná uděláš postel, zaléváš rostliny, přečtěte si pozitivní potvrzení , udělejte svému šéfovi šálek kávy nebo vyčistěte pracovní schránku od nepřečtených e-mailů. Nezáleží na tom, jak bezvýznamné se to může zdát, záleží jen na tom, abyste něco udělali. Pak udělejte další věc, pak další a pokračujte v těchto malých věcech, dokud nezjistíte, že jste toho udělali opravdu hodně. To slouží jako připomínka, že jste dělat mít kontrolu nad částmi svého života, pokud se ho rozhodneš uplatnit.
Jednou z klíčových taktik k vyvážení externího místa kontroly, které hraničí s nezdravým, je být aktivní, ne pasivní . Dělejte co nejvíce věcí, které vás budou zahrnovat, abyste si vybrali sami - i když začnete s malými věcmi a propracujete se k věcem, které mají větší význam.
koníčky pro páry po padesátce
Dalším důležitým faktorem, který je třeba udělat, je příběh, který si vyprávíte, když se ve vašem životě stanou dobré věci. Při zachování pevného pohledu na realitu byste měli pochválte se za vliv, který jste měli na jakékoli pozitivní výsledky. Ano, může se jednat o prvek štěstí, ale jen málo věcí je vždy založeno na dobrém nebo špatném štěstí.
Naopak, pokud je výsledek méně než žádoucí, buďte upřímní ohledně role, kterou jste hráli. Aniž byste se vrhli na hru viny, měli byste se řídit případy, kdy jste mohli být na vině, spíše než převzít odpovědnost jinde.
Přijímat své nedokonalosti - zejména vůči ostatním lidem - může být zneklidňující, ale může to skutečně posílit vztahy a zlepšit vaše podmínky. Buďte zmocněni převzetím vlastnictví svých akcí.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- 15 vlastností emočně zralého člověka
- Jste „soudící“ nebo „vnímající“ typ osobnosti?
- Zbavte se mentality obětí tím, že provedete těchto 5 kroků
- Jak překonat strach ze změn a sebedůvěrou čelit novým výzvám
- Jak se vypořádat s podivínem ve vašem životě
- Naplňující se proroctví: Skutečné „tajemství“ za zákonem přitažlivosti?
Faktor stability kontroly
Dalším klíčovým aspektem vašeho místa kontroly je, zda něco vnímáte jako trvalé (nebo dlouhodobé) nebo proměnlivé. Nebo přesněji: stabilní nebo nestabilní.
Můžete například považovat svoji dospělou dospělou výšku za stabilní. Vaše měření pasu je naopak něco, co se může změnit, a proto je považováno za nestabilní.
Kolik úsilí jste do něčeho vložili, je nestabilní. Obtížnost určitých úkolů je stabilní (newyorský maraton je každý rok stejný 26 mil, i když počasí může být méně stabilní).
Vaše práva jako občana vaší země lze považovat za stabilní nebo nestabilní v závislosti na tom, kde žijete.
Počasí je nestabilní, ale střídání ročních období je v závislosti na tom, kde žijete, relativně stabilní proces (ačkoli změna klimatu na to má vliv).
Jak stabilní je něco, co může ovlivnit, zda si myslíte, že je to uvnitř nebo vně vašeho místa kontroly. I když jsou některé věci skutečně stabilní / nestabilní, může se také stát, že na vašem vnímání něčeho skutečně záleží. Můžete se rozhodnout, že některý faktor nebo jiný je stabilní, a tedy ne něco, nad čím máte jakoukoli kontrolu. Jiný člověk může vidět stejnou situaci odlišně a věří, že může věci změnit.
Například v zimě můžete vidět nachlazení jako nevyhnutelnost. Stává se to každý rok a je stabilním výsledkem, protože jste tomu vystaveni ve veřejné dopravě a váš imunitní systém je pevný. Někdo jiný může vidět jejich imunitní systém jako nestabilní, a tedy něco, co mohou ovlivnit cvičením a zdravým stravováním. Mohou také vidět své dojíždění do práce jako něco, co mohou změnit při jízdě na kole, řízení nebo chůzi jako alternativním prostředku cestování.
Jak uvidíte, koncept stability úzce souvisí s…
Ovladatelnost
Některé věci jsou mimo naši kontrolu. Slunce vychází a zapadá, ekonomika vzkvétá a krachuje, průmyslová odvětví vycházejí a mizí, stárneme. Jako jednotlivec na tyto věci nemáme téměř žádný vliv.
Vaše výška není ve skutečnosti něco, co můžete ovládat, ale váš pas je. Délka maratonu není ve vašich rukou, ale jak tvrdě pro něj trénujete. Vaše občanská práva mohou, ale nemusí být něco, na co můžete přímo působit, ale váš postoj k nim je.
A pokud jde o počasí a roční období ... řekněme, že máte sezónní afektivní poruchu (SAD) a bojujete se zimou tam, kde žijete. Nemůžete ovládat nástup zimy nebo zkracování dnů. Ale můžete ovládat, kde žijete. Můžete se rozhodnout emigrovat do rovníkové země, kde teplo zůstává po celý rok. Nebo byste mohli strávit půl roku na severní polokouli a polovinu na jižní (možná extrémní řešení, ale ne nemožné).
Můžete považovat stárnutí za přirozený aspekt života, který je třeba akceptovat - že jej nelze ovládat. Na druhou stranu se můžete rozhodnout, že stárnutí je něco, o čem si někteří říkají, pokud jde o dietu, cvičení nebo dokonce kosmetickou chirurgii - že je kontrolovatelné (do určité míry).
Ovládatelnost, stejně jako stabilita, tedy není pro každou osobu stejná. Váš názor se může lišit od názorů vašich přátel, kolegů nebo členů rodiny.
Proč bych se měl starat?
Rychlá odpověď: zda je vaše místo kontroly více interní nebo externí, má hmatatelný rozdíl v tom, jak přistupujete k životu a výsledkům, se kterými se setkáte.
Dlouhá odpověď: porozuměním, kdy a kde se posunout směrem k vnitřnímu nebo vnějšímu místu kontroly, můžete získat výhody obou. Můžete být spíše motivovaní a odhodlaní než porazit. Můžeš převzít odpovědnost za věci, které můžete ovlivnit a přijměte ty, které nemůžete. Když se vám nepodaří, můžete prokázat laskavost, zatímco se budete učit, abyste se vyhnuli tomu, abyste dvakrát udělali stejné chyby.
Hlavní koncepty, které je třeba si pamatovat, jsou Zůstatek a realismus. Musíte být mentálně flexibilní, abyste mohli správně přistupovat ke každé situaci, se kterou se setkáte. A musíte se dostat mimo hlavu a čelit realitě těchto situací.
Obecná pozitivita vnitřního místa kontroly je skvělá, ale pokud ve skutečnosti nemá základ, riskujete sebekritické myšlenky, které doprovázejí jakékoli selhání. Mentálně zdravé může být připustit, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu, ale stejně nezdravé může být i to, že budete mít na svůj život vůbec žádný vliv.
Než se vrátíte k interním nebo externím hlediskům, musíte si položit otázku, jaká je realita situace. Nepředpokládejte, že váš instinkt je vždy správný, některé věci jsou skutečně mimo vaši kontrolu, ale mnoho věcí není. Přemýšlejte o tom, posuďte své možnosti a rozhodněte se, zda můžete nebo nemůžete ovlivnit výsledek. Pak to buď udělejte, nebo přijměte, co bude.
