Když jste se do tohoto článku zapojili, alespoň část z vás musí konečně přijmout, že perfekcionismus není vždy pozitivní vlastnost.
Může to mít kořeny v touze stanovit si pro sebe vysoké standardy, ale jde to o krok příliš daleko.
K toxickému perfekcionismu dochází, když se zdravá úroveň úsilí změní na nezdravou úroveň očekávání.
A přesto při pohledu zvenčí mnozí z nás považují perfekcionismus za dobrou věc ...
Často dychtivě uvažujeme o tom, jak úžasnější by náš vlastní život mohl být, kdybychom byli schopni udělat další míli k tomu, abychom věci dělali „jen tak“.
Naši přátele nebo členy rodiny často označíme za perfekcionisty jen proto, že jdou znovu a znovu a vynaloží více úsilí, než bychom udělali v podobné situaci.
Nevidíme nevýhody. Vidíme to jen jako pokus ...
'Udělej co můžes'
Je to koneckonců způsob, jakým jsme naprogramováni po celou dobu našeho dětství, že?
„Snažte se být tím nejlepším, co můžete být, a vždy udělejte to nejlepší, co můžete,“ zněla zpráva, která byla vypálena do našich psychik.
A to je v pořádku a dandy jako aspirace, ale realita je taková, že většina z nás to nebere příliš doslovně.
Během života šťastně bubláme a děláme věci průměrně dobře ... a většinou se ukáží dobře.
Pro skutečného perfekcionistu však může být snaha o dokonalost ve všech věcech posedlá.
Jelikož je zjevně nemožné dosáhnout a udržovat perfektní výkon za všech okolností, jsou neustále zatíženi neustálým pocitem zklamání.
Perfekcionisté věří, že jejich jedinou hodnotou jsou jejich úspěchy nebo to, co dělají pro ostatní lidi. Často jsou přemoženi pocitem, že nechají sebe (i ostatní) klesnout.
Na tomto vrcholu perfekcionismu se snaha dosáhnout toho nejlepšího ve všem stává neuvěřitelně omezující.
Více je méně
Toto omezení může ve skutečnosti přivést perfekcionistu až k paralýze - nic se nedělá vůbec strach z neúspěchu .
Jejich tendence přemýšlet vede k úzkosti, že výsledek nesplní jejich vlastní náročná kritéria.
... nakonec tato zhoubná pochybnost o sobě samém zabrání jakékoli akci.
Co perfekcionisté nevidí, je, že chyby ve skutečnosti pomáhají lidem profesionálně a / nebo osobně růst a rozvíjet se.
Jistě, jejich přijetí je opravdu těžké a v té době jsou často bolestivé, ale téměř vždy, při reflexi, je třeba ze situace vytěžit něco pozitivního.
Když má někdo za cíl nikdy neudělat chybu, má tendenci uvíznout v „paralýze analýzy“ způsobené přehnaným přemýšlením o situaci kvůli strachu ze selhání.
Jak říká podnikatel a motivační autor Michael Hyatt:
Perfekcionismus je matkou otálení.
Takže zdaleka nedosahujeme průměrně výkonného folku více než my, což byste předpokládali, perfekcionista často dosahuje méně - skutečně bizarní rozpor!
Vlnky na rybníku
Není to jen problém, který se omezuje na samotné perfekcionisty nerealistická očekávání ostatních je také problém, takže účinek se šíří stále ven.
Téměř nevyhnutelně budou vztahy s přáteli, partnery, členy rodiny a pracovními kolegy vystaveny obrovskému napětí, když se od nich očekává příliš mnoho.
I ti, kteří mají nejmenší perfekcionistické tendence, mohou zjistit, že to má dopad na jejich celkovou kvalitu života, což má vliv na pracovní, školní a osobní vztahy.
Jak jsme již diskutovali, perfekcionismus není zdravým motivátorem, o kterém se můžete domnívat.
Nejenže to způsobuje problémy ve vztazích, realita je taková může to způsobit skutečné problémy s duševním zdravím : deprese, poruchy příjmu potravy, úzkost, sebepoškozování.
Jaké jsou příčiny perfekcionismu?
Stejně jako u většiny psychologických problémů je často těžké zjistit příčiny.
Téměř vždy se však jedná o model naučeného chování v důsledku vnějších faktorů. A často má kořeny v dětství.
Proti tomu, co byste očekávali, rodiče a učitelé, kteří trvají na tom, aby děti usilovaly o dokonalost - a v nejhorších případech potrestají ty, které nedosahují těchto náročných standardů - ve skutečnosti přispívají k nezdravým vzorcům myšlení a chování.
Perfekcionistické tendence jsou často umocněny prostředím tlakového hrnce akademického prostředí.
Potřeba vyniknout je u studentů bubnována a často se opakuje hrozba následků neúspěchu pro jejich budoucí život.
Není to však jen ve škole a na vysoké škole - mladí lidé jsou často tlačeni k nadměrným výkonům i ve sportu.
Vliv těch ctižádostivých rodičů a ambiciózních koučů, kteří se nepřiměřeně zaměřují na úspěch, může trochu ironicky v konečném důsledku narušit schopnost mladého člověka toho dosáhnout.
Jsi to ty?
Je možné, že si nejste jisti, zda je vaším perfekcionismem problém, nebo si dokonce uvědomíte, že způsob vašeho fungování nese znaky tohoto vzorce chování.
Abychom vám pomohli identifikovat chování, které je ukazatelem perfekcionismu, zde je několik příznaků:
- Cítím se jako selhání navzdory snahám uspět.
- Posedlá pravidly, seznamy a pracovními problémy.
- Potíže s relaxací.
- Bojuje se sdílením pocitů a myšlenek.
- Když se potýkáte s úkolem, odkládejte ho kvůli obavám, že nebude možné ho dokončit dokonale.
- Nadměrné převzetí kontroly ve vztazích s rodinou a / nebo přáteli a / nebo spolupracovníky.
- Neochota dokonce se pokusit o úkol kvůli strachu ze selhání.
Pokud některé nebo všechny tyto body rezonují s vaším vlastním životem, můžete si uvědomit, jak moc vás vaše snaha o dokonalost ovlivňuje.
Stejně jako u každého typu chování, touha po dokonalosti spočívá ve spektru od mírného po těžké.
Tak proč ne podstoupit tento test zjistit, které oblasti vašeho života jsou ovlivněny a do jaké míry.
Jakmile získáte měřítko, budete moci podniknout několik kroků k překonání své posedlosti dokonalostí.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Wabi-Sabi: Jak Japonci přijímají nedokonalost
- Proč nechat vaše očekávání vést k většímu štěstí
- 12 příkladů chování při hledání schválení (+ jak zrušit potřebu ověření)
- Jak přestat cítit vinu za minulé chyby
- 8 způsobů, jak se lidé orientovaní na detail liší od ostatních
- Jak být šťastný a spokojený s tím, co máte v životě
8 způsobů, jak překonat své perfekcionistické sklony
Jak jsme viděli, přístup perfekcionisty typu „všechno nebo nic“ má nejen potenciál omezit skutečné úspěchy, ale je také stresující a vyčerpávající.
Tyto negativní důsledky stěží přispívají k dokonalosti, že?
Pokud jste unaveni z toho všeho úsilí a zbytečného stresu a máte pocit, že vyvíjíte nespravedlivý tlak na své okolí, můžete zvážit způsoby, jak upravit svá náročná očekávání a překonat svůj perfekcionismus.
Zde je několik návrhů způsobů, jak můžete přeprogramovat své chování tak, abyste překročili své neustálé úsilí o dokonalost…
Experimentujte s 80%
Možná se bojíte důsledků dosažení méně než dokonalosti.
Můžete zkusit experimentovat s nedokonalostí - možná namířit na 80% místo 100% - a posoudit konečný výsledek.
Pravděpodobně zjistíte, že lidé kolem vás si toho rozdílu ani nevšimnou, a přesto si odpočinete od hledání toho nejlepšího.
Zamyslete se nad minulými chybami
Udělejte si čas a zapište si několik nezapomenutelných chyb, kterých jste se v minulosti dopustili. Automatická reakce perfekcionisty na tyto chyby bude nevyhnutelně litovat.
Pokud však tyto události pečlivě zvážíte, měli byste být schopni určit některé pozitivní výsledky.
Možná jste se něco naučili nebo chyba znamenala, že jste mohli využít další příležitosti, která se objevila v důsledku vaší chyby.
Proces se zaměřením na pozitivní účinek chyb vám může pomoci je přijmout a dát si pauzu od potrestání, když k nim nevyhnutelně dojde.
Buďte k sobě laskavější
Je pravděpodobné, že vaše hlava je plná negativního sebevyjádření, které přináší interní kritik, který váš výkon přísně posuzuje.
Zkuste tuto drsnost vyvážit sympatičtějším hlasem.
Řekněte si, že je v pořádku být „dost dobrý“ a zkuste se chovat k sobě laskavěji, když děláte chyby.
Poslech negativního vnitřního hlasu a bití o chybách jen zesílí jejich účinek ve vaší mysli.
Podívejte se, co dělají ostatní
Je vzácné, že zde lidem radíme, aby se porovnávali s ostatními na A Conscious Rethink, ale za těchto zvláštních okolností to dává smysl ...
co dělá člověka tím, kým je
… Když je provedeno správným způsobem.
Podívejte se kolem sebe na všechny lidi, kteří neusilují o dokonalost. Ti lidé, kteří se usazují na „dost dobré“.
Jak se vám jeví? Jsou všichni mizerní a nenaplnění, protože v něčem nejsou vždy nejlepší?
Ne.
Ve skutečnosti jsou pravděpodobně šťastnější než vy. Jejich více uvolněný přístup umožňuje jim přijmout, když věci nemusí být dokonalé.
Mají realistické standardy, přizpůsobují se jakémukoli výsledku, kterého dosáhnou, postupují vpřed a nebijí se.
Nyní si položte otázku: co mě to učí o mém perfekcionismu? Je perfektní vše, čím je popraskané?
Vyberte jednu věc do aplikace Excel At
Perfekcionismus obvykle proniká do všech koutů života člověka. Přesto nikdo nemůže být vysoce úspěšný ve všem, co dělá.
Místo toho si tedy vyberte jednu věc, kterou si ve svém životě vysoce ceníte. Poté zaměřte svou pozornost a energii do toho, abyste v tom mohli vyniknout.
To neznamená, že byste v jiných oblastech svého života odtrhli oči od míče, stále byste měli nechat věci tikat v zóně „dost dobré“.
Tento přístup vám ale dá prostor pro vaše perfekcionistické tendence - i když se snažíte pouze o neustálé zlepšování a ne o bezchybný standard.
Můžete tedy dosáhnout černého pásu ve vybraném bojovém umění, ale na jednu sekundu si nepředstavujte, že budete nejlepší na světě, natož ve své třídě.
Nebo můžete jít všichni ven, abyste zvládli hru na klavír na koncertní úrovni, ale nedělejte si starosti s tím, že jediná nota bude během vystoupení nemístná.
Falešná chyba
To se týká zpětného zaměření na 80% namísto 100% a jedná se o formu expoziční terapie.
Pokud opravdu chcete vidět, že se svět stále otáčí, i když jste nedokonalí, udělejte vědomé chyby, kterým byste se ve skutečnosti mohli vyhnout.
... ale prozatím je udělejte malými.
Napište tedy e-mail a vložte překlep. Pečte ten brownie, který děláte. Nechte jeden kout své ložnice v nepořádku po celý týden!
Obloha nespadne. Život bude pokračovat. Berte na vědomí a poučte se z toho.
Vytvořte nedokonalé umění
Vytvoření uměleckého díla může být neuvěřitelně uvolňující. Může vás držet přilepená k přítomnému okamžiku, když uvolníte svůj tvůrčí potenciál.
A na umění je skvělé, že nemusí být dokonalé. Krása umění je v oku diváka. Žádné umění nelze nazvat dokonalým.
Kupte si tedy plátno a nějaké olejové barvy nebo modelovací hmotu a uvidíte, na co přijdete.
Pokud se rozhodnete kreslit nebo malovat, možná zkuste kubismus nebo impresionismus, protože tyto styly se nespoléhají na to, že výsledek bude skutečnou podobou toho, co se snažíte vylíčit.
A keramika nebo sochy budou vždy obsahovat chyby a lepkavé kousky, takže si s nimi nemusíte dělat starosti.
Až skončíte, být hrdý toho, co jste vytvořili, a jeho nedokonalé povahy.
Rozebrat věci
Tyto jednoduché změny přístupu vám mohou pomoci krok za krokem překonat vaše perfekcionistické tendence:
- Stanovte si realistické, dosažitelné cíle.
- Rozdělte potenciálně ohromující úkoly na zvládnutelné kroky.
- Zaměřte se na jeden úkol najednou .
- Uznejte, že je jen lidské dělat chyby.
- Uvědomte si, že většina chyb ve skutečnosti pomáhá s učením a růstem.
- Zůstaňte realističtí ohledně možných výsledků tím, že budete čelit strachu ze selhání.
Sečteno a podtrženo
Vzhledem k tomu, jak jsme již diskutovali, tento model chování se již dlouhou dobu připravuje, nebude to rychlá oprava.
Doufejme, že přijetím některých z výše uvedených návrhů se brzy budete moci vzdálit od přístupu k životu „všechno nebo nic“.
Budete si muset pravidelně připomínat, že je v pořádku nebýt dokonalí a dát si svolení snížit svůj pohled z vrcholu dokonalosti, který jste dříve viděli jako jediný hodnotný cíl.
Autorka Harriet B. Braikerová stručně shrnula negativní účinek perfekcionismu:
Snaha o dokonalost vás motivuje. Snaha o dokonalost je demoralizující.
