Život je plný důležitých rozhodnutí, která mohou být zastrašující.
A je běžné, že lidé pociťují určitou úzkost, když se dívají na tolik možností pro svůj život.
Tato úzkost však může sama o sobě vzrůst na drtivou zátěž v závislosti na rozsahu rozhodnutí a na tom, co se v mysli člověka děje.
A tak to u lidí funguje bez úzkostná porucha.
Úzkostná porucha může trvat očekávané množství úzkosti a explodovat ji nepřiměřeně kvůli zesílenému charakteru poruchy.
Dobrou zprávou je, že existuje několik strategií, které mohou pomoci minimalizovat extrémní emoce, vyvrátit „paralýzu analýzy“ a pohánět vás kupředu v úzkosti.
Pokud někdy zjistíte, že se rozhodovat nemůžete, zkuste tyto věci.
1. Najděte způsob, jak uklidnit emoce spojené s úzkostí
Úzkost je důležitou součástí lidského přežití a evoluce.
jak mohu být více milující ke svému příteli
Je to část naší mysli, která nám říká, když existuje hrozba nebo nebezpečí, něco neznámého, co by nás mohlo poškodit.
To je to, co nám pomáhá vést nás, když se rozhodujeme nebo podnikáme kroky, které by mohly mít negativní dopady.
Pro osobu s úzkostnou poruchou tato část mozku pracuje přesčas, což přehluší to, co by jinak bylo přirozeným procesem a pocitem.
Důležitá rozhodnutí se nejlépe dělají z chladné, neutrální perspektivy.
Nechcete dělat důležitá rozhodnutí, když ve věci pociťujete intenzivní emoce, které se netýkají úzkosti, jako je hněv, vášeň nebo smutek.
Chlazení těchto emocí nesouvisejících s úzkostí může pomoci snížit zesílení úzkosti nad rozhodnutím téměř pro kohokoli.
Pravidelná meditace je dobrý způsob, jak pomoci uklidnit emoce. Meditace poskytuje řadu fyzických, mentálních a emocionálních výhod, včetně snižování úzkosti.
Další dobrý způsob, jak je uklidnit, je distancování se od emocí.
Je třeba učinit rozhodnutí okamžitě? Většina rozhodnutí nemusí být učiněna právě teď.
Spánek na zásadním rozhodnutí a přemýšlení o něm ráno s jasnější hlavou a klidnějšími emocemi vám mohou pomoci rozumněji posoudit vaše volby.
Nedělejte velká rozhodnutí, když jste emocionálně zranitelní nebo nestálí, jak jen se můžete vyhnout, i když někdy nebudete mít na výběr.
2. Vyvarujte se paralýzy analýzy s přiměřeným termínem
„Analytická paralýza“ je fráze, která popisuje způsob, jakým se lidé začnou zabývat zvažováním všech úhlů, všech výsledků a nekonečným výzkumem, aby se vyhnuli skutečnému rozhodnutí.
To by nemělo být zaměňováno s vynaložením přiměřeného úsilí na pochopení problému, jeho možností a získání dalších znalostí k jeho boji.
Je to, když někdo používá výzkum jako metodu úniku, aby se vyvaroval problému a včas se rozhodl.
Vyhnout se tomu je důležité.
Lidé, kteří zažívají úzkost, neuspořádaní nebo typičtí, se často snaží vnutit kontrolu situaci, která nemusí být kontrolovatelná, protože pomáhá zmírnit nejistotu, která přichází se změnou.
Mohou si říkat: „Kdybych měl jen více informací, mohl bych si vybrat lépe.“
To nemusí být nutně pravda. Existuje něco jako mít příliš mnoho informací.
Dále také nevíme, co nevíme. Někdy jsou v našich znalostech a zkušenostech mezery, které znemožňují identifikovat nástrahu, která je před námi.
Jediné, co můžete opravdu udělat, je rozhodnout se vykročit vpřed a mít jistotu, že se budete moci otočit nebo najít způsob, jak překonat.
Pokud máte potíže s rozhodováním, dejte si čas na prozkoumání možností, ale stanovte si termín, kdy to musíte udělat, a začněte jednat tak, aby váš pokrok a úsilí nezastavila úzkost.
3. Udržujte přiměřenou perspektivu
Ve vašem životě by nemělo být příliš mnoho rozhodnutí, která jsou ve skutečnosti život a smrt.
Realita je taková, že existuje jen málo skutečně dobrých nebo špatných rozhodnutí. Většina rozhodnutí, která děláme, bude mít dobré a špatné prvky.
Mohou mít negativní dopady nebo pozitivní výsledky. Někdy je výsledek někde uprostřed, nemusí být nutně negativní, ale není ani pozitivní.
Nejhorší věcí, kterou můžete udělat, je často nečinit rozhodnutí, protože vnější životní síly a činy jiných lidí vám budou diktovat vaši cestu.
To není dobrá věc, protože nikdo nebude mít na paměti vaše nejlepší zájmy, jaké budete mít pro sebe.
Možná nechcete dělat tu věc , ale nakonec se k tomu budete tlačit, protože jste nepodnikli kroky, které by byly nutné, abyste se tomuto výsledku vyhnuli.
Pomáhá nemyslet na rozhodnutí pozitivně nebo negativně, za předpokladu, že se můžete vyhnout označení rozhodnutí jako pozitivní nebo negativní.
Někdy nemůžeme. Někdy můžeme mít kladné nebo záporné rozhodnutí, všechny volby mohou být pozitivní, všechny volby mohou být negativní, nebo nemusí být.
Úzkost se může pokusit vnutit do rozhodnutí tuto pozitivní a negativní povahu.
Mnoho životních rozhodnutí je jen jedním krokem na dlouhé cestě. Vy se rozhodnete, dosáhnete výsledku tohoto rozhodnutí a poté se rozhodnete pokračovat nebo otočit z této volby.
Pomůže vám vyhladit váš rozhodovací proces, pokud můžete zabránit tomu, aby každému rozhodnutí, které učiníte, přiřadil pozitivní nebo negativní kvalitu.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak činit správná rozhodnutí ve svém životě
- Jak se přestat cítit provinile za minulé chyby a věci, které jste udělali špatně
- Jak zastavit mírnou očekávanou úzkost, než vás přemůže
- 6 mocných prohlášení k boji proti stresu a úzkosti
- 9 věcí, které musíte udělat, když se budete cítit poraženi nebo znechuceni
- Jak překonat perfekcionismus: 8 způsobů, jak přijmout méně než to nejlepší
4. Zaměřte se na větší misi nebo cíl
Máte na mysli větší cíl?
Objevuje se toto rozhodnutí na vaší cestě k dosažení tohoto většího cíle?
Úzkost v rozhodování můžete snížit tím, že budete posoudit, zda vás některá možnost přiblíží k většímu cíli.
Pokud ano, je to jednoduchá volba a můžete začít provádět. Pokud tomu tak není, pak víte, že musíte začít hledat lepší řešení, abyste se dostali blíže k místu, kde chcete být.
Co je třeba vzít v úvahu, co když ani jedna není pravdivá?
Někdy vám bude předloženo boční rozhodnutí, které nebude krok vpřed, ale nemusí vás nutně krok zpět.
Někdy může být boční volba dobrým způsobem, jak ve vašem světě trochu otřásat, vidět nové perspektivy z jiných zdrojů a poskytnout vám více moudrosti a zkušeností, abyste mohli lépe najít svůj další krok vpřed.
Nezlevňujte výběr, pokud to má smysl ve velkém obrazu, ale nemusí to nutně vypadat, jako by vás to mohlo posunout vpřed. Další zkušenosti a práce v síti mohou být odrazovým můstkem pro větší věci.
A pokud nemáte větší cíl , může být dobrý nápad zvážit, zda chcete honit za něčím větším.
Život je poměrně dlouhá a klikatá cesta, takže pomáhá zmapovat krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé typy cílů dát mu nějaký směr, místo aby se bezcílně vznášel.
5. Rozhodujte se na základě svých hodnot
V porozumění jejich vlastnímu souboru morálky a hodnot lze najít velkou jasnost.
Mnoho rozhodnutí se pak stane jednoduchou záležitostí zůstat věrný způsobu, jakým se pohybujete po světě a jak zacházíte s ostatními lidmi.
Složitá rozhodnutí se stávají méně komplikovanými, když pracujete na udržení souladu s vašimi hodnotami, protože to eliminuje potřebu velké úvahy, což vede k paralýze analýzy, která vede k úzkosti a potenciálně špatným rozhodnutím.
Hodí se rozhodnutí, které potřebujete, aby zapadalo do rámce vašich vlastních hodnot?
Děláte to, čemu rozumíte a máte pocit, že máte pravdu?
Jednání v souladu s vaší morálkou také předchází budoucím problémům s pocitem viny, protože s informacemi, které jste měli, jste se rozhodli nejlépe, jak jste mohli.
Rozhodnutí nemusí být správné a někteří lidé s vámi nesouhlasí, protože mohou mít odlišný soubor morálky a hodnot.
Přesvědčení o dodržování vašich hodnot vás může dostat přes úzkost z rozhodovacího procesu.
6. K objasnění použijte seznam kladů a záporů
Skvělý způsob, jak prozkoumat úzkost někoho, když máte potíže s rozhodováním, je vytvořit seznam výhod a nevýhod pro každou z vašich možností.
Popadněte kousek papíru.
Nahoře napište cíl, kterého se snažíte dosáhnout, nebo rozhodnutí, které musíte udělat.
Chcete to mít na paměti při přemýšlení o svých možnostech, abyste mohli správně identifikovat možnosti, které nemusí odpovídat vašemu cíli.
Pod tím uveďte své volby.
U každé z vašich možností uveďte výhody a nevýhody této volby, dokud nenapadne nic jiného.
píše mi každý den, ale nevolá
Šance jsou docela dobré, budete moci vidět své volby se zvýšenou jasností.
Některé se hodí lépe než jiné. Ty, které se nehodí dobře, mají silné nevýhody nebo nemají uvedený dostatek kladů, mohou být odstraněny.
To by vám mělo ponechat menší počet možností, ze kterých si můžete vybrat.
7. Poslouchejte své vnitřnosti
Nejběžnější radou při rozhodování je pravděpodobně „poslouchejte své vnitřnosti“.
Jinými slovy, následujte svou intuici .
Je těžké slyšet vaši intuici, když vaše mysl závodí a je zahlcena negativními pocity a perspektivami, které může způsobit úzkost z rozhodování.
A je ještě hlasitější, pokud se vám stane, že úzkostná porucha věci ještě komplikuje.
Je pravda, že váš instinkt může být dobrým vodítkem v některých situacích, zvláště pokud jste obeznámeni se situací, kterou řešíte.
Ten instinkt střeva ukazuje zpět na pocity a vzpomínky na věci, které jste v minulosti viděli uspět a selhat.
Není však vždy dobrý nápad sledovat své vnitřnosti, zvláště pokud jsou věci v hlavě příliš hlučné.
Pokud se budete rozhodovat podle vnitřního instinktu, zkuste to v době, kdy jsou vaše emoce nejtišší.
To by mohlo znamenat počkat několik dní nebo odfouknout trochu té úzkostlivé energie cvičením.
Přitom budete mít mnohem větší šanci slyšet tichý směr intuice místo hlučného vytí úzkosti.
8. Vyberte to, co usnadňuje růst
Pokud vezmete v úvahu všechny ostatní věci, pokud se rozhodujete obtížně, vyberte možnost, která vám pomůže růst.
To nutně neznamená, že to bude pozitivní. Růst nejčastěji pochází z konfrontace s negativními stránkami sebe sama a z rozhodnutí se jimi projít.
Úzkost vůči hlavním rozhodnutím, která mění život, je normální. Volby, které vás provedou minimy a umožní vám růst a prosperovat jako člověk, budou často obtížné nebo se budou cítit omezující.
Přijměte to nepohodlí a jděte skrz něj. Pozitivní změna a růst jsou na druhé straně.
