Někdy se všichni cítíme trochu mimo…
Možná se cítíme uspěchaní nebo zapomnětliví, nebo se snadno necháme přemoci a z nějakého důvodu se cítíme docela ditsy.
Tím „nějakým“ důvodem by mohla být celá řada věcí.
Shrnuli jsme 10 běžných příčin pocitu rozptýlení a také způsob řešení a řešení těchto problémů ...
1. Jste vyhořelý.
Burnouty jsou skutečné, vezměte si to od nás!
Pokud se cítíte roztržitě, může to být proto, že jste si v podstatě smažili mozek.
Zní to intenzivně, ale je to velmi běžné - zejména v dnešní době, kdy buď pracujeme na 7 pracovních místech, tlačíme se, abychom získali povýšení, než dosáhneme 25 let, nebo se porovnáváme se všemi, které vidíme na sociálních médiích.
Přidejte k tomu skutečnost, že informace jsou pro nás okamžitě a neustále přístupné, a proto není divu, že se cítíte přetíženi a rozptýleni.
Bojujte s tímto: omezte používání internetu a spotřebu sociálních médií a začněte říkat ne věcem. Přeskočte společenskou událost a odpočiňte si, řekněte ne mimoškolní aktivitě v práci, abyste se mohli soustředit čistě na to, co opravdu potřebuje dělat.
2. Nespíš dost.
Být unavený všechno zhoršuje. Pokud nespíte dost nebo nespíte dobře, věci se začnou hromadit.
Mohli byste se cítit zapomnětlivější nebo snadněji nervózní, mohli byste být chytří nebo cítit se podrážděně , nebo se můžete cítit všude a opravdu z nějakého druhu.
Ať tak či onak, pokud vás zajímá, proč se cítíte rozptýleny, zkontrolujte, kolik kvalitního spánku jste v poslední době získali.
Bojujte s tímto: dej si večerku a drž se toho - to není jen pro malé děti! Zavažte se, že telefon vypnete a budete každý večer spát ve stejnou dobu. Naše těla i mysli těží z rutiny.
Udělejte si noční rituál, který si spojujete se spánkem, jako je hraní meditační stopy a nanesení levandulového oleje na polštář. Čím víc to budete dělat, tím více si to spojíte s odpočinkem - a tím lépe začnete spát ...
3. Neplánujete svůj čas moc dobře.
Pokud se cítíte všude, může to být proto, že svůj čas moc nevyužíváte.
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale pokud neplánujete, jak trávit čas, můžete mít pocit, že budete spěchat a budete mít obavy z dokončení úkolů včas.
Čím více se budete cítit úzkostlivě, tím méně produktivní budete a jak dlouho vám bude trvat, než je dokončíte! Je to opravdu zpětné a vůbec neproduktivní, takže je třeba si toho být vědom.
Bojujte s tímto: Snažte se plánovat každý den nebo týden, abyste měli dostatek času na dokončení všeho. Naplánujte si termíny, stanovte si prioritu toho, co je naléhavé, a držte se svého plánu!
4. Jste příliš v telefonu.
To je něco, za co se občas většina z nás provinila! Bezhlavé posouvání se stalo pro většinu z nás takovým zvykem. Může se to zdát dost nevinné, ale postupem času to může být docela destruktivní.
Když se díváme na sociální média, jsme podivná směsice vypnutých a nadměrně stimulovaných, což může zmást naši mysl.
Mohli bychom se cítit pohodlně a bez toho, ale také spotřebováváme tolik informací a vidíme tolik fotografií a 15sekundových videí najednou.
To může náš mozek nechat trochu zmatený a ohromený, což nám může dát ten „rozptýlený“ pocit.
Bojujte s tímto: omezte, kolik času strávíte na telefonu! Některé telefony mají nastavení, která způsobují, že se telefon v určitou dobu večer zamkne, aby vám připomněl, že z něj musíte vyjít před spaním.
jak se někomu postavit
Využití telefonu a kolik času mu každý den strávíte, můžete také sledovat pomocí nastavení telefonu a různých aplikací. Stanovte si limit a držte se ho - může se to zdát nudné, ale je to pro nejlepší!
5. Vyvíjíte na sebe příliš velký tlak.
Pokud jste typ člověka, který miluje výzvu, musíte podniknout další kroky, abyste zajistili, že se o sebe stále staráte.
Jako někdo, kdo nikdy neměl méně než 2 zaměstnání najednou a dokázal zapadnout do společenského života, každodenní cvičení jógy, 8 mil denně procházky a nějak si najde čas na spaní - musíte zpomalit!
Pokud děláte více než většina lidí nebo více, než jste zvyklí, musíte se o sebe postarat a přestat na sebe vyvíjet tolik tlaku, abyste věci dosáhli.
Nemusíte každý den rozbíjet své cíle, ať vám řekne cokoli, co ovlivňuje na Instagramu, kterého sledujete.
Nakonec se z toho budete cítit a omámení nebo ohromení, protože jste pod tak velkým tlakem.
Bojujte s tímto: pamatujte, že máte dovoleno relaxovat a bavit se! Můžete ulevit svým očekáváním od sebe a stále dosahovat skvělých věcí - a nejste selhání, pokud potřebujete upustit od závazku nebo věnovat více času dosažení svých cílů.
6. Berete příliš mnoho najednou.
Tenhle je podobný výše uvedenému, ale ve skutečnosti jde o to, abyste se příliš protáhli.
Nejde jen o tlak, který na sebe vyvíjíte, ale také o různé způsoby, od nichž očekáváte, že se budete pravidelně objevovat.
Nemůžete dělat všechno najednou a také nemůžete vyvíjet tlak na všechny najednou, včetně na sebe.
Čím více se přetěžujeme a snažíme se mít v každém koláči prst, tím více nám zbývá pocit rozptylování a hloupost, protože náš mozek prostě nedokáže držet krok se všemi různými věcmi, které se dějí.
tancuje s jinou podvádějící dívkou
Bojujte s tímto: zjistit co aspekty vašeho života můžete pracovat najednou. Některé dny lze věnovat cvičení, jiné lze vyhradit pro práci na osobním růstu a projektech.
Rozmístěte věci tak, aby váš mozek měl čas dohnat a resetovat každou novou věc, na kterou se soustředíte. Vaše mysl je jako internetový prohlížeč - příliš mnoho karet otevřených najednou způsobí její selhání.
7. Přemýšlíte nad věcmi.
Jedním z důvodů, proč se cítíme vyhořelí nebo rozptýlení, je přemýšlení. Možná se zapletete do drobných detailů nebo budete posedlí věcmi v nezdravém rozsahu.
To může opravdu zapálit váš mozek a dostat ho do smyčky, což ztěžuje soustředit se na jiné věci nebo fungovat stejně dobře jako obvykle.
Pokud využíváte veškerou svou mentální kapacitu, abyste stresovali jednou věcí a znovu ji přehrávali, není divu, že se cítíte zmateně a zmateně.
Bojujte s tímto: zkuste si procvičit všímavost a naučit se vzdát maličkostí, které nemůžete ovládat. Meditace a jóga jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout - umožňují vašemu mozku trochu si odpočinout a uvolnit kontrolu, což vám opravdu pomůže přestat tolik přemýšlet.
8. Pracujete ve špatném prostředí.
Pokud se v práci nebo při studiu často cítíte rozptýleni, možná nejste ve správném prostředí.
Rád pracuji v rušných, hlučných kavárnách, protože mě pozadí stále drží. Nemůžu vystát práci v tiché místnosti, protože můj mozek jen přiblíží jakýkoli hluk pozadí a začne se pokoušet naslouchat konverzacím jen proto, že něco velmi neurčitě slyším.
Pokud jsem ve špatném prostředí, nemohu se soustředit a nic nedělám, což mě dělá frustrovaným a podrážděným a často se cítím roztržitě a mimo to.
Zní povědomě?
Bojujte s tímto: musíte najít prostor, který vám vyhovuje, ať už se sluchátky na doutnajícím bílém šumu nebo punk rocku, nebo v klidné místnosti s jasnými světly a velkou obrazovkou počítače.
9. Na věci se moc dobře nepřipravuješ.
„Nepřipravit se, připravit se na neúspěch“ - kdokoli z rodičů někoho jiného to během zkoušek na zkoušku zkouší?
Pokud se cítíte snadno ohromeni, vzdálení nebo rozptýlení, může to být proto, že se nenastavujete dobrým a užitečným způsobem.
Můžete mít pocit, že ráno vždy vyrazíte ze dveří, což znamená, že se cítíte stresovaní ještě předtím, než dorazíte do práce. To pak ovlivní celý váš den a může vám z toho být ještě víc!
Bojujte s tímto: udělat si každou noc základní přípravu před spaním. Můžete si připravit oblečení, mít kabát a boty u dveří, abyste se ráno nehnali a nepokoušeli se je najít ráno, zaměřte svou mysl před prezentací na poznámky. Ať je to cokoli, příprava může mít obrovský dopad na to, jak se cítíte.
10. Bzučíte kávu.
Je to docela jednoduché, ale přesto si zaslouží zmínku! Pokud se často cítíte všudypřítomně nebo zcela nevyzpytatelně nebo zapomínáte, můžete být příliš kofeinovaní.
Káva je někdy skvělá pro úroveň produktivity, ale může také způsobit, že se cítíme rozptýlení a téměř také drátové.
Ovlivňuje také naši kvalitu spánku, což, jak nyní víme, může mít obrovský vedlejší účinek….
Bojujte s tímto: to nezní pravdivě, ale horká voda s citronovým klínem, která je v ní vmáčknutá, vás může opravdu povzbudit! Víme, že to není tak zábavné jako káva, ale hydratuje vás to, povzbuzuje a může aktivovat neurony v mozku, což může vést k produktivnějším úrovním práce a fungování.
Mohlo by se vám také líbit:
- 33 příznaků pracovního vyhoření + 10 kroků k jeho zotavení
- Jak vytvořit a držet se rutiny: 5krokový proces
- 20 žádných jednoduchých životních rad, které jsou praktické a fungují!
- Jak stanovit priority: 5 kroků k včasnému dokončení všeho
- Pokud opustíte sociální média, všimnete si těchto 6 velkých výhod
