Cítíte se v práci vyhořelý?
Existuje mnoho příznaků a příznaků vyhoření v práci a spousta možných příčin. Budeme o nich diskutovat podrobněji za okamžik.
Začněme však pozitivní zprávou:
Jakkoli se ale cítíš právě teď, ty umět vzpamatujte se a vraťte se do stavu, v jakém jste byli, než se tíha práce příliš zatíží.
Musíte vědět, že je možné se znovu cítit lépe a vrátit se do práce s obnovenou energií a nadšením.
Ať už nyní pociťujete jakékoli vyčerpání a únavu, bez ohledu na to, s jakým stresem se potýkáte, na konci tunelu je vždy světlo.
S ohledem na to pojďme začít od začátku.
Co je vyhoření?
Světová zdravotnická organizace ve své Mezinárodní statistické klasifikaci nemocí a souvisejících zdravotních problémů ( ICD-11 ), definujte syndrom vyhoření následovně:
Burn-out je syndrom pojatý jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Vyznačuje se třemi rozměry:
1. Pocity vyčerpání nebo vyčerpání energie.
2. Zvýšený duševní odstup od zaměstnání nebo pocity negativismu nebo cynismu související s prací.
3. Snížená profesionální účinnost.
Nyní je toho mnohem víc - jak prozkoumáme níže - ale to je dobrý základní přehled toho, co to znamená být vyhořelý.
WHO rovněž uvádí, že syndrom vyhoření je pojem, který se konkrétně vztahuje na pracoviště, a neměl by být používán k popisu jiných oblastí života.
Termín vyhoření je myšlenka k byli vytvořeni Herbert Freudenberger ve své knize stejného jména, Burnout: Vysoké náklady na vysoké úspěchy.
Jaké jsou příznaky syndromu vyhoření?
Syndrom vyhoření ovlivňuje život člověka mnoha způsoby. Je tedy jednodušší rozdělit příznaky a příznaky do čtyř kategorií.
Fyzické příznaky
Vaše tělo vám skvěle říká, když ve vašem životě něco není v pořádku. Můžete zaznamenat některé nebo všechny následující skutečnosti:
1. Úplné vyčerpání, jako kdybyste na nic neměli energii.
2. Bolesti hlavy a bolesti svalů - často od místa, kde jste ve svém těle drželi napětí.
3. Pravidelné nemoci - váš imunitní systém bude pravděpodobněji ohrožen, pokud se u vás objeví syndrom vyhoření.
4. Změny spánkových režimů - často nespavost, ale může také spát více než obvykle.
co dělat, když jste doma sami a nudíte se
5. Ztráta chuti k jídlu - i přes nedostatek energie prostě nemáte chuť jíst.
6. Bolesti na hrudi, bušení srdce a dušnost.
7. Závratě nebo mdloby.
8. Gastrointestinální problémy - mohou se u vás objevit bolesti střev nebo změny stolice.
9. Vysoký krevní tlak.
Emocionální příznaky
Pokud trpíte syndromem vyhoření, pravděpodobně zažijete větší emoční nepokoj, který se může projevit následujícími způsoby:
1. Nedostatek motivace nebo nadšení - prostě nemáte chuť dělat úkoly spojené s vaší prací. Nenadchne vás naděje, že uvidíte plody své práce. Je vám víceméně lhostejné všechno, co souvisí s prací.
2. Bezmoc - nevidíte, jak se situace sama pozitivně vyřeší. Jste odevzdáni svému osudu, uvězněni ve své práci a bez naděje.
3. Hněv / frustrace - jste snadno podrážděni a rychle se hněváte. Jste frustrovaní, když nejste schopni něco udělat.
4. Pochybování o sobě - nevěříš ve své schopnosti a neustále pochybuješ o svých činech a rozhodnutích.
5. Smysl selhání - máte pocit selhání všemi možnými způsoby.
6. Oddělení - tlačíte lidi pryč a snažíte se distancovat od své práce a kolegů.
7. Žádný pocit úspěchu - bez ohledu na to, čeho dosáhnete, nejste schopni oslavovat vítězství. Dáte je na vnější faktory nebo štěstí.
top 10 WWW ústředních skladeb
8. Cynismus - začnete věřit, že každý je sám za sebe a že laskavost je pouze frontou, která vás má zmanipulovat.
9. Nedostatek pozitivních emocí - snažíte se cítit něco pozitivního k vaší práci. Možná necítíte smutek (i když je to docela běžné), ale necítíte žádné štěstí z práce.
Psychologické příznaky
Kromě emocionálních příznaků vyhoření existují další psychologické nebo kognitivní dopady, které je třeba si uvědomit:
1. Neschopnost soustředit se - nemůžete přimět svou mysl soustředit se na jednu věc. Velmi snadno se odvedete od svých pracovních povinností.
2. Negativní myšlenkové vzorce - vaše mysl se často vrací k myšlenkám jako: „Proč se obtěžovat?“ a „Nemůžu to trvat déle.“
3. Zapomnětlivost - snažíte se zapamatovat si podrobnosti, které vám byly sděleny, nebo úkoly, které vám byly přiděleny.
4. Sníš - tvoje mysl tě odvede od práce, když fantazíruješ o jiných věcech.
5. Úzkost - můžete cítit úzkost jen při pomyšlení na práci, zvláště když tam nejste. Pravidelně zažíváte Sunday Night Blues .
6. Deprese - mezi zdravotnickými pracovníky existují určité argumenty, zda by těžké vyhoření a deprese nemohly být nerozeznatelné, i když nejsou vždy způsobeny stejnou věcí (tj. Prací).
Příznaky chování
Když se cítíte vyhořelý svou prací, vaše chování to pravděpodobně ovlivní. Zde jsou některé z hlavních způsobů, kterými se to může ukázat:
1. Fidgetiness - je pro vás těžké sedět na místě a chtít vstát od stolu a toulat se po kanceláři, kdykoli je to možné.
2. Otálení - najdete každou možnou výmluvu, abyste se nepokračovali ve svých pracovních povinnostech.
3. Konflikt - zapojujete se do více hádek nebo neshod s ostatními, ať už v práci nebo mimo ni.
4. Zaměření na práci - i když se cítíte odloučeni od své práce, pokud jde o to, jak si ji užíváte, myslíte na ni pořád, když tam nejste.
5. Absence - přivoláváte nemocné častěji, i když jste dost dobří, abyste mohli jít dovnitř.
6. Zpoždění - přijdete pozdě a odjíždíte brzy.
7. Špatný výkon - kvalita vaší práce klesá a to může zdůraznit manažer nebo vaši spolupracovníci. Pokud můžete, můžete se spokojit s pobřežím.
8. Berle s látkou - samoléčíte pomocí věcí, jako je alkohol, drogy nebo jídlo, jako prostředek k dočasnému lepšímu pocitu. Nebo můžete použít stimulanty, jako je kofein, abyste se dostali přes den.
9. Špatná osobní hygiena - nevidíte potřebu pečovat o své tělo nebo vzhled.
Příčiny syndromu vyhoření
Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření může ovlivnit širokou škálu lidí ve všech průmyslových odvětvích, nemělo by být překvapením, kdybychom se dozvěděli, že existuje mnoho potenciálních příčin.
1. Nedostatečná samostatnost - máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad svou prací nebo povinnostmi, které od vás mají dělat, ani nad tím, jak se mají vykonávat.
2. Nereálné pracovní vytížení - máte pocit, že očekávání, která na vás jsou kladena, jsou příliš velká. Jste přepracovaní a snažíte se držet krok se všemi věcmi, které od vás mají dělat.
3. Šikana na pracovišti - ať už od kolegy nebo vedoucího nadřízeného, jste pravidelně šikanováni a znevažováni.
4. Vysokotlaké pracovní prostředí - vaše práce vyžaduje vždy vysokou úroveň nebo bdělost a / nebo zahrnuje stresové situace.
5. Monotónnost - vaše práce se opakují a jsou nenáročná s malou nebo žádnou vyhlídkou na to, že se to změní.
6. Perfekcionismus - požadujete nerealisticky vysoké standardy.
7. Osobnost typu A - jste vysoce ambiciózní, konkurenceschopní, netrpěliví na úspěch a nikdy nejste plně spokojeni.
8. Žádná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem - máte málo času na osobní rekreaci a zábavu, nebo se necítíte schopni se těmto činnostem věnovat kvůli pracovnímu stresu.
9. Příliš málo času na dovolenou - jednoduše si nevyčerpáte dostatek svého přiděleného času na dovolenou. To je obzvláště velký problém ve Spojených státech.
10. Nedostatek sociální podpory - nemáte lidi, na které se můžete spolehnout, že vám budou pomáhat, poslouchat vás a radit vám.
11. Nedostatečné uznání - ve své práci se necítíte oceněni a zřídkakdy dostanete poděkování nebo uznání za tvrdou práci, kterou jste vložili.
12. Neochota delegovat - máte problémy s kontrolou a cítíte se neschopní nebo neochotní sdílet své pracovní vytížení s kolegy.
13. Negativní prostředí na pracovišti - firemní kultura s vámi nesouhlasí, nálada v kanceláři je vždy špatná nebo mezi spolupracovníky dochází ke spoustě konfliktů.
14. Malá příležitost k postupu - chcete se vyšplhat po kariérním žebříčku, ale role, ve které jste, nenabízí žádný skutečný prostor pro pohyb nahoru.
15. Žádná vášeň pro roli - prostě nemáte velký zájem o práci, kterou děláte, ale buď jste do ní spadli omylem, nebo jste neměli jinou možnost, než ji vzít z finančních důvodů.
16. Vysoce emocionální práce - pracujete v roli, kde je značná emoční zátěž, například v kariéře, která zahrnuje péči o nemocné nebo starší lidi.
17. Nejistota zaměstnání - bojíte se o svou práci buď proto, že společnosti, pro kterou pracujete, se nedaří dobře, nebo proto, že si myslíte, že vás váš šéf nemá rád, nebo si nemyslí, že tuto práci zvládnete.
18. Neustálé připojení - s nepřetržitým přístupem k internetu jste vždy zapnuti a připraveni odpovídat na e-maily nebo řešit problémy mimo pracovní dobu, pozdě večer nebo o víkendech.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
kdo je Dan Howells přítel
- 8 do očí bijících znamení, že jste duševně a emocionálně vyčerpaní (+ co s tím dělat)
- Měli byste opustit práci, kterou nenávidíte? 8 věcí, které si musíte položit, než skočíte na loď
- 8 způsobů, jak se přestat cítit uvězněni v životě
- Pokud jste ztratili Mojo, NEPROVÁDĚJTE těchto 11 věcí
- Co byste měli dělat se svým životem? 170 Originální návrhy.
Jak se zotavit z (a zabránit) syndromu vyhoření
Nyní, když jsme se zabývali tím, co syndrom vyhoření cítí, pokud jde o příznaky a varovné příznaky, a podívali jsme se na možné příčiny, zaměřme naši pozornost na opravdu důležitou část: zotavení se z vyhoření.
Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci zlepšit vaši pracovní situaci.
Tyto tipy fungují stejně dobře, pokud již trpíte závažným profesionálním vyhořením, nebo pokud si myslíte, že byste mohli být blízko k dosažení tohoto bodu zlomu.
1. Promluvte si se svým pracovištěm.
Ať už mluvíte se svým nadřízeným nebo s oddělením lidských zdrojů, buďte upřímní k tomu, jak tato práce ovlivňuje vaši pohodu.
To může být obtížný rozhovor , ale je v nejlepším zájmu všech, abyste se znovu cítili dobře.
Spolupracujte s nimi na nalezení způsobů, jak snížit pracovní zátěž nebo ji lépe zvládnout jiným způsobem.
Zjistěte, zda by pro vás byli ochotni pracovat flexibilněji, případně s několika dny strávenými prací z domova, kde se můžete vyhnout dlouhým stresujícím cestám.
Nebo se zeptejte, zda byste byli schopni pracovat půl dne uprostřed pracovního týdne, abyste si v ten den mohli odpočinout trochu více a na zbytek týdne obnovit energii.
Nebo pokud jsou vaše pracovní podmínky obzvláště náročné, podívejte se, jestli existují způsoby, jak by je váš zaměstnavatel mohl zbavit stresu stresovými zónami, pravidelnějšími přestávkami nebo poradenstvím na pracovišti.
2. Řešte příčiny svého syndromu vyhoření.
Podívejte se zpět na předchozí část a zjistěte, co způsobuje, že se při své práci cítíte spálení.
Pak zkuste najít způsoby, jak tyto příčiny léčit a snížit jejich nepříznivé účinky na vás.
Toto bude často navazovat na předchozí bod a bude vyžadovat, abyste problémy řešili se svým šéfem nebo personálním oddělením.
Bude však také vyžadovat, abyste se podrobně podívali na sebe a zeptali se, jakou moc máte k tomu, abyste situaci pozitivně změnili.
Ať už to znamená překonat svůj perfekcionismus, být ochotni delegovat, mentálně a digitálně se odpojit od své práce, jakmile opustíte pracoviště, nebo si skutečně vzít část dovolené, kterou dlužíte, máte spoustu síly, abyste pomohli zotavení .
3. Pěstujte bohatý a poutavý život mimo práci.
To může být výzva, zvláště když máte pocit, že nemáte energii.
Někdy však můžete z něčeho získat více energie, než kolik vložíte.
To, co se rozhodnete udělat, může záviset na vašich osobnostních vlastnostech.
Například extroverti mají tendenci absorbovat více energie ze sociálních situací a udělá dobře, když stráví kvalitní čas s přáteli nebo rodinou.
Introverti by se možná chtěli stýkat jeden s druhým nebo v menších skupinách, ale možná by zjistili, že osamělý čas s dobrou knihou nebo pečením nebo tvorbou je pro dobíjení baterií ještě lepší.
Jakkoli by mohlo být těžké tlačit na to, abyste zůstali aktivní, život mimo práci vám pomůže odvrátit mysl od věcí a bude na vaši práci vyvíjet menší tlak, aby zajistila naplnění.
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem musí být ve skutečnosti vyvážená, aby poskytovala všechny pozitivní účinky.
4. Buďte aktivní co nejčastěji.
Opět se to může cítit jako boj, když jste vyčerpaní a chcete jen zůstat v posteli ve svém volném čase, ale často to zajistí čistý přírůstek úrovně duševní a fyzické energie.
I když to není lék sám o sobě, cvičení může pomoci v boji proti stresovým faktorům práce, zlepšit náladu a duševní zdraví a pomoci vám lépe spát.
Pokud to není pobídka ke zvýšení srdeční frekvence, co je to?
5. Zlepšete hygienu spánku.
Kromě cvičení existují způsoby, jak můžete zlepšit spánek v noci.
To často zahrnuje rutinou, kterou dodržujete, než jdete spát a využívání zdravých zvládacích dovedností během dne, aby se zabránilo tomu, že vás stres zlepší.
Záleží nejen na počtu hodin, které spíte, ale také na kvalitě těchto hodin.
Čím více můžete udělat pro zajištění klidného nočního spánku, tím více obnovených energetických rezerv přijde váš příští pracovní den.
6. Stanovte pracovní hranice.
Pokud na vás šéf nebo kolegové kladou požadavky, buďte ochotní zdvořile, ale rozhodně řekněte ne úkolům, které považujete za nepřiměřené nebo spadají mimo vaši působnost.
Nebo přinejmenším dejte jasně najevo, že se k tomu dostanete, kdykoli budete schopni, a že vás jako první čekají jiné povinnosti.
jak přijmout omluvu prostřednictvím textu
Pokud svým kolegům dáte jasná očekávání, zda a kdy budete schopni něco udělat, nebudou vás nadále vyzývat k aktualizaci.
Podobně byste měli mít pocit, že můžete odmítnout přesčasy - ať už placené nebo neplacené - a každý den odejít z práce, pokud není třeba se postarat o něco opravdu naléhavého. Pamatujte, že 99% věcí může bezpečně počkat do dalšího dne.
7. Změňte, jak si myslíte o své práci.
To je teoreticky jednoduché, ale v praxi docela obtížné. Ale to by vám nemělo bránit ve zkoušení.
V podstatě musíte změnit myšlenkové vzorce, které máte k samotné práci a vašemu výkonu.
To může zahrnovat věci jako:
- Vidět vaši práci jako jedna část za účelem boje proti workoholismu.
- Uvědomte si důležitost své práce, i když se zdá být monotónní nebo má velmi malé důsledky.
- Učení, že toho můžete udělat jen tolik a že vyvíjení dalšího tlaku na sebe, aby toho bylo více, slouží pouze ke snížení vaší produktivity.
- Přijímáme, že některé věci je třeba udělat pouze na uspokojivé úrovni, než aby byly dokonalé.
- Zaměřit se na věci, které se vám na vaší práci líbí, spíše na ty, které se vám nelíbí.
- Uvědomili jste si, že kariérní postup, po kterém toužíte, nemusí probíhat tak rychle a že pomalý a stabilní často vyhrává závod.
- Pochopení toho, jaké jsou vaše silné stránky, a hraní na ně, zatímco postupně řešíte své slabosti učením nových dovedností a pravidelným cvičením.
- Identifikace, kdy jste podali dobrý výkon, a oslavování tohoto.
- Pracujete na zastavení negativních myšlenek, například „Nejsem dost dobrý“, a to tak, že si je všimnete hned, jak se stanou, a přesměrujete svou mysl na pozitivnější prohlášení.
8. Zvažte, zda by vám nová práce nebo kariéra mohla lépe vyhovovat.
Někdy je nejlepším způsobem, jak léčit nebo předcházet syndromu vyhoření, změna zaměstnání nebo zaměstnání.
Pokud zjistíte, že vaše současná pracovní situace pro vás není psychicky ani emocionálně dobrá, může být nový způsob řešení jediným řešením.
To samozřejmě může v krátkodobém horizontu při přechodu způsobit větší stres, ale dlouhodobé výhody, pokud jde o spokojenost s prací, lepší podmínky a úroveň energie, mohou stát za to.
Zeptejte se sami sebe, zda je to možné. Mohli byste si při práci na tom současném hledat reálnou práci?
Byli byste ochotni věnovat se další kvalifikaci nebo se rekvalifikovat ve zcela jiném oboru, pokud by to znamenalo šťastnější a vyváženější životní styl?
Dokázali byste finančně přijmout práci na částečný úvazek nebo přijmout nižší mzdu na plný úvazek?
9. Vezměte volno.
To může být nad možnosti mnoha lidí, ale dovolil by vám váš zaměstnavatel vzít si delší dovolenou, aby vám pomohl se zotavit?
Možná s nimi budete muset být upřímní a říct, že si nemyslíte, že budete vůbec schopni pokračovat v práci, pokud se během určité doby nebudete moci soustředit na všechny aspekty svého zdraví.
Mohou si uvědomit, že najímání nebo školení někoho nového by bylo mnohem nákladnější a náročnější než hledání způsobu, jak si vzít pár měsíců volna.
10. Opřete se o svou sociální podporu.
Jak obtížné může být mluvit o vašich bojích, zjistíte, že ti lidé, kterým na vás skutečně záleží, budou chtít pomoci jakýmkoli způsobem.
Mluvte tedy se svým partnerem, přáteli, rodiči, sourozenci a kýmkoli, komu jste blízcí.
Zjistěte, zda by v krátkodobém horizontu dokázali zvládnout nějaké malé věci, aby vám poskytli více pauzy.
To by mohlo znamenat vyzvednutí vašich dětí ze školy, pomoc s nákupem potravin nebo převzetí odpovědnosti za organizování akcí nebo setkání.
Cokoli, co sníží nároky na vás a váš čas.
jak dát chlapovi prostor
I když vás to jen poslouchá a nabízí slova rady nebo pohodlí, vztahy, které jste si vybudovali, mají v dobách chronického stresu zlatou váhu.
Získat práci po vyhoření
V některých případech možná budete muset opustit práci, abyste se mohli zaměřit na zotavení z vyhoření, které jste zažili.
V takovém případě se může návrat do světa práce zdát skličující.
Zde je několik věcí, které by vám mohly pomoci:
1. Buďte upřímní k potenciálním novým zaměstnavatelům - budou vidět mezeru ve vašem životopise, takže nemá smysl se snažit to skrýt. Řekněte jim, že ano, trpěli jste syndromem vyhoření, ale že jste nyní připraveni vrátit se do práce.
2. Zvýrazněte to jako cennou zkušenost - přeměňte negativní na pozitivní a řekněte, kolik jste se během celého procesu naučili a jak jste nyní schopni lépe zvládat svůj stres.
3. Ujistěte se, že vaše povinnosti jsou jasně definovány - nedovolte, aby došlo k „plíživé práci“ tam, kde vám budou přiděleny nové odpovědnosti, bez diskuse o tom, zda jsou přiměřené.
4. Požádejte o flexibilní pracovní ujednání - pokud dokážete lépe vyvážit životní požadavky tím, že pracujete z domova jeden den v týdnu nebo skončíte brzy v pátek, nebojte se zeptat, zda je to možné. Nejhorší, co může zaměstnavatel říci, je ne.
5. Pokuste se nakrmit své vášně - můžete využít této příležitosti ke změně kariéry a hledání zaměstnání, ve kterém se budete cítit vášnivěji? Tímto způsobem budete ve skutečnosti svou prací spíše napájeni než vyčerpáni.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
