10 věcí, které musíte udělat, když máte pocit, že prostě nemůžete dělat nic správně

Jaký Film Vidět?
 

Je snadné se přesvědčit, že jste jediný člověk, který má pocit, že nikdy nemůžete udělat nic dobrého.



jak být šťastný v nešťastném manželství

Nepříznivě se porovnáváte s téměř každým, na koho si vzpomenete.

Závěr: Nechali si roztřídit život, projíždět se na vrcholu své hry, zaznamenávat úspěchy vlevo, vpravo a uprostřed a ovládat téměř všechno.



Ale počkejte, vaše vnímání je špatné!

Realita je taková, že každý, ano všichni , cítí se sklíčeně skleslostí nad jejich neúspěchy, skutečnými nebo vnímanými, v té či oné době.

Rozdíl spočívá v jejich schopnosti resetovat kompas po klepnutí a pokračovat v postupování vpřed se sotva důlek v brnění.

Při absenci tohoto přesvědčení má démon „nemohu nic nedělat správně“ zákeřný způsob, jak se stát sebeposilujícím.

V žádném okamžiku se nemůžete ocitnout v depresivní rutině a skutečně věřit, že vše, čeho se dotknete, nakonec selže.

A je to strašidelné místo.

Účelem tohoto článku je poskytnout vám sadu nástrojů, která vám pomůže vybudovat vaši vnitřní odolnost pomocí schopností a síly, které již máte v hojnosti, i když máte pocit, že vás právě teď opustili.

Jen si pamatujte: nikdo není dokonalý.

Prvním krokem k přeměně vašeho negativního myšlení na hlavu je zhodnotit, kde jste právě teď, trochu se uvolnit a připomenout si, že nikdo není dokonalý.

Mějte na paměti, že čím více energie strávíte tím, že se budete mlátit, tím méně budete mít k dispozici pro úkol vyhnat vytrvalé negativní zaklínadlo, které šeptá: “ Nemohu dělat nic dobrého. “

Je však opravdu možné přeprogramovat výchozí nastavení z negativního na pozitivní provedením určitých změn ve vašem vnímání a obvyklém chování.

Následující kroky mohou být malé, ale výsledkem jsou vyšší než jejich váha. Je to všechno o budování hybnosti, která z vás udělá nezastavitelnou sílu pozitivity!

1. Upravte otázku.

Toto je místo, kde provedete inventuru a zjistíte, kde jste opravdu, zářením pozitivního světla na ponurém místě, které jste nedávno volali domů.

Místo toho, abyste si opakovaně kladli rétorická a neužitečná „proč nemohu udělat něco v pořádku?“ zkuste to otočit a pozitivně to roztočit.

Místo opakování této obvyklé, negativní a hluboce neužitečné otázky si místo toho položte otázku: 'Jaké věci jsem udělal dobře?'

Jsou tam, pokud je hledáte. Postavte je do centra pozornosti a nechte si za ně vzít úvěr.

Může být dobrý nápad si je zapsat do deníku pro snadnou potřebu, když potřebujete podporu. Vytvořte seznam, do kterého můžete přidat, protože umožníte ducha pozitivity zpět ve vaší hlavě.

Podobně položte pozitivní otázku jako: 'Co bych v tuto chvíli mohl udělat, abych se cítil lépe?'

Možná by to bylo sníst celý karton Ben & Jerryho nebo jít na procházku do parku. Nezáleží na tom. Jde o to, že převezmete kontrolu a budete dělat něco produktivnějšího, než pokračovat v hrabání hlouběji do svého depresivního bunkru.

2. Použijte osobní mantru.

Jednou z nejzákernějších věcí na negativních myšlenkách je jejich sklon k sebezachovávání. V mysli člověka vytvářejí okovy pochybností, které je tak těžké setřást.

Negativní self-talk je internalizován a stává se novou realitou. Čím více vytrváte ve své víře, že nemůžete dělat nic dobrého, tím větší je pravděpodobnost, že bude vaše víra v sebe sama podkopána.

To je místo, kde vás vaše vědomí zklamalo a umožnilo těmto negativním skřítkům, aby se neustále posilovali a vytvářeli zkreslenou realitu.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit své myšlenkové vzorce, je meditace. Opakování mantry vás může ukotvit do reality současnosti a nechat váš mozek kladně reagovat na negativní emoce.

Zkuste jednu z těchto velikostí:

Jsem schopen dělat, na co si pomyslím.

Dokážu to. Zvládnu to dobře. Jsem kompetentní.

Budu se snažit ze všech sil, a to nejlepší je dobré.

3. Dejte si koupel nebo sprchu.

I když se to může zdát jako drobná a neúčinná obrana tváří v tvář tsunami negativních myšlenek a emocí, kterým čelíte, je čas na dlouhou horkou sprchu nebo koupel plné bublin výhodnější, než si dokážete představit.

Vaše pracovité tělo vám slouží nepřetržitě, můžete se pustit do práce bez ohledu na to, jestli jste na vrcholu světa nebo bojujete s démony, kteří nedostanou nic za pravdu.

Pokud si uděláte čas na odměnu za jeho úsilí, zejména na konci dlouhého a vyčerpávajícího dne, může vám poskytnout reset, který potřebujete prolomit cyklus negativity ve vaší hlavě.

Až skončíte se zaslouženým ústupem, udělejte si čas jen na dýchání a přemýšlejte o tom, jak jste opravdu schopní.

4. Declutter a reorganizovat.

Pokud se už nějakou dobu cítíte poraženi a jste přesvědčeni o své neschopnosti uspět v něčem, je možné, že jste nechali věci klouzat ve vašem vlastním domě nebo ve vašem pokoji.

vyhrál v noci John cena?

Pokud jste esteticky smýšlející člověk, prostor kolem vás může často odrážet váš duševní stav.

Nepořádek rozmnožuje a osídluje prostor tak tajně, že jste si sotva všimli poklesu.

Možná však zjistíte, že hory „věcí“, které se nahromadily, a výsledná porucha jsou oslabuje vaši schopnost jasně myslet a soustředit se.

Když je vše kolem vás svrženo, může být cokoli dělat ještě větší výzvou.

Zatímco reorganizace, dekontaminaci nebo dokonce jen čištění prostoru kolem vás jsou poměrně malé úkoly a nesouvisí s vašimi současnými trápeními, mohou výrazně změnit váš mentální přístup.

Nejen, že po úspěšném dokončení úkolu získáte pocit úspěchu, ale také obýváte prostor, který s vámi pracuje, spíše než aby s vámi byl v rozporu a srazil vás.

5. Vezměte se ven.

Když jste v psychickém útlumu, může se i vytahování z postele zdát jako těžký boj a myšlenka jakéhokoli druhu fyzické námahy nepřichází v úvahu.

I když to může být to poslední, na co máte chuť, nutit se povznést se nad duševní a fyzickou setrvačnost a rozhýbat se je velkým krokem v boji proti pochmurným gremlinům.

Ještě lépe, vystupte a spojte se s úžasnou přírodou. Být uprostřed divů přírody a nechat se inspirovat její krásou a sezónními změnami by mohlo být jen tonikem, které potřebujete vyvážit pocity, které právě teď prožíváte.

Abyste však pocítili zisk, nemusíte zdolávat Appalachian Trail. Pouhé vystoupení ze svých čtyř stěn a desetiminutová procházka po parku nebo dokonce jen po bloku může dělat zázraky v posunutí vašeho negativního myšlení k pozitivnějšímu přístupu typu „dělat“.

6. Podívejte se znovu na svůj seznam úkolů.

Takže jste uvízli v útlumu s břemenem nerovnosti téměř k jakémukoli úkolu v domnění, že nemůžete nic napravit.

Potíž je v tom, že když jste tímto způsobem ochromeni, úkoly na vašem seznamu úkolů se magicky nerozplynou. Místo toho se tyto věci, malé i velké, mohou neúnavně hromadit a zvyšovat tak vaši duševní zátěž, dokud nebudou docela ohromující.

Nyní je čas resetovat způsob, jakým přistupujete k každodennímu mletí. Přinucení dodržovat přísný režim se samo o sobě může stát zátěží. Nejprve zkuste každý den vybrat ze seznamu jen jednu věc a shromáždit duševní a fyzickou energii, abyste to zvládli.

Rozdělte ty větší úkoly na bite-size, zvládnutelné akce, které nejsou nadměrně zdaněny. Každý, který zaškrtnete, vám dá cenný pocit úspěchu.

Při výběru úkolu se nechte vést náladou. Přestaňte se bít o tom, kolik toho dosáhnete nebo o délce času, kterou potřebujete, a vždy si pamatujte, že udělat jednu věc je lepší než žádná.

Každý úspěch dokazuje, že váš vnitřní otravný negativní hlas je špatný.

7. Naplánujte si výlet.

Když máte pocit, že jste byli na sestupné spirále, kde se zdá, že se nic nedařilo, přerušení cyklu negativity změnou scény může skutečně pomoci resetovat váš mentální a emoční kompas.

To nemusí být dlouhá cesta, ani to nemusí být obrovský únik vašich financí. Jen víkend pryč, s několika odpustky a trochou času může sklízet velké výhody při zlepšování vaší nálady.

Pokud si dáte trochu času a času mimo obvyklou rutinu, pomůže vám to obnovit váš pohled téměř na všechno.

8. Dopřejte si.

Stejně jako myšlenka na výlet, ale bez výdajů a otřesů z opuštění domova, je odměna za vaše pozitivní úspěchy základním nástrojem k obnovení pocitu vlastní hodnoty.

Lidská psychika tak dobře reaguje na chválu a odměnu. Využijte tyto znalosti ve svůj prospěch tím, že se budete cítit hrdí a budete si dávat zaslouženou odměnu.

Dopřejte si ozdobný šálek kávy a lahodné pečivo v elegantní kavárně, kterou byste obvykle považovali za příliš extravagantní.

Takové odměny nejsou hloupé, jsou motivující, takže se nezdržujte.

9. Stanovte si dosažitelné cíle.

Není raketovou vědou pochopit, že nakládat se s obrovskými a možná nedosažitelnými úkoly je okamžitě demotivující. Budete se cítit odradeni, možná až do paralýzy.

Pokud se ocitnete v rutině, dejte pozor, abyste omezili svá očekávání, abyste měli alespoň šanci na úspěch.

Když čelíte příšerě úkolu, udělejte krok zpět. Z tohoto pohledu budete mít lepší přehled, který vám pomůže identifikovat zvládnutelné nugety akce v rámci větší úlohy.

náhodné věci, o kterých si můžete popovídat s přáteli

Když je zaškrtnete jeden po druhém, bude odhozena enormnost celkové výzvy. Kousek po kousku se místo pocitu, že čelíte Mount Everestu, budete dívat na několik snadno škálovatelných podhůří.

Jakmile dokončíte každý mini úkol, můžete ho přeškrtnout ve svém seznamu. A přiznejme si, že radost ze škrtání věcí mimo seznamy je jedním z velkých životních potěšení.

Ještě lépe, budete se moci odměnit, jak je popsáno výše, spoustou lahůdek, protože každý milník je překonán.

10. Prostě nedělej nic.

To se může ve světě, kde je očekávanou normou šíleně zaneprázdněn a stanovovat stále vyšší osobní cíle, zdát neintuitivní.

Může se však stát, že vaše současná neschopnost napravit cokoli závisí na vašem těle a mysli, které si potřebují odpočinout.

Složený účinek duševního vyčerpání může být příčinou výpadků vaší produktivity, koncentrace a schopnosti soustředit se. Život s neustálým stresem má podobný účinek.

Možná nejlepší lék právě teď je naslouchat svému tělu, vystoupit z křeččího kola a chvíli nic nedělat.

Strávte den ve svých PJ sledováním souprav boxů, spěte tak dlouho, jak chcete, bez pocitu viny, nebo si jen odpoledne zdřímněte. Prostě nic nedělej!

Pamatujte, že to není shovívavost, je to nutnost dát své přepracované mysli šanci zbavit se stresu a obnovit sebevědomí a vnitřní odolnost.

Realita je taková, že jste silnější a schopnější, než víte. Jste si více než rovni výzvám, které vás čekají.

Proč nevyzkoušet některé z těchto nápadů, které vám pomohou resetovat mentální kompas do režimu can-do?

Mohlo by se vám také líbit: