Někdy můžete mít nechtěné myšlenky, ze kterých byste chtěli odvést mysl. Drží se vám v hlavě, když se snažíte vymanit ze smyčky, která je neustále přivádí zpět.
Tyto myšlenky se mohou pohybovat od pozemských a bezvýznamných až po znepokojivé a děsivé.
s kým je Paul Rudd ženatý
Mohou pocházet z očekávání, jako by byli nervózní z důležitého pracovního pohovoru, který přijde za pár týdnů. Mohly také pocházet z minulých zkušeností, jako traumatizující zážitek.
Někteří lidé bojují s rušivými, opakujícími se myšlenkami kvůli duševní nemoci, která tyto myšlenky strčí do našeho myšlení bez ohledu na to, jak moc se to snažíme zastavit.
Ať už tyto myšlenky pocházejí odkudkoli, musíte mít různé strategie, jak od nich odejít.
Když se tyto myšlenky objeví, je dobré mít několik různých strategií. Je nepravděpodobné, že bude vždy fungovat pouze jedna strategie. A někdy z nich nebudete schopni odvést svou mysl. Někdy prostě musíte jet na vlně, dokud nedojde k závěru.
Předpokládejme, že jste někdo, kdo má duševní chorobu, která bojuje s dotěrnými, zafixovanými myšlenkami. V takovém případě bude nejlepší promluvit si s certifikovaným odborníkem na duševní zdraví. To může být příznakem většího problému, který je třeba řešit a řešit s odbornou pomocí.
Ale pokud jste někdo, kdo se jen snaží dostat vaši mysl z nechtěných myšlenek, máme dvacet návrhů, které mohou pomoci.
1. Zabývejte se koníčkem.
Hobby je velké rozptýlení, díky kterému se vám z hlavy něco dostane. Vyberte aktivitu, která vyžaduje, abyste se soustředili na to, co děláte. Tímto způsobem necháte své mysli méně prostoru, aby bloudila a zaměřila se na tyto přemítající myšlenky.
2. Najděte smích.
Možná si děláte srandu s kamarádem, sledujete stand-up komedii nebo se jen účastníte činnosti, která vám přináší radost.
Smích produkuje mnoho příjemných chemikálií, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a změnit obecné prostředí vašeho mozku. Tyto pozitivní pocity mohou pomoci podpořit další pozitivní pocity, znepokojující obavy, úzkost a negativitu.
3. Napište o tom.
Akt psaní nebo deníku může být terapeutický. Existuje několik různých způsobů psaní, jak odvést mysl od vytrvalých myšlenek. Navrhujeme ve skutečnosti sedět s perem a poznámkovým blokem k psaní.
Úkon úmyslného a úhledného psaní vašich myšlenek a pocitů je aktem trpělivosti a všímavosti. Je od vás požadováno, abyste byli v tuto chvíli jasně artikulovaní.
Psaní je lepší než nic, ale není to tak poutavé jako fyzické psaní.
4. Dělejte opakovanou práci.
Existuje druh meditace, který zahrnuje ztrátu sebe v opakujících se pozemských činnostech. Zaměřte svou mysl na akci, jak to děláte, abyste svou mysl vyčistili.
Zvažte vytírání podlahy. Vložte mop do vody, napněte ho a poté položte na podlahu. Každý tah mopu čistí povrch podlahy. Při pohybu sledujete mop, abyste zajistili, že dostanete každý centimetr podlahy. Hledáte špínu nebo místa, která vám možná při prvním průchodu chyběla.
Tento typ činnosti je všímavost v akci.
5. Hledejte vděčnost.
Vděčnost je tak mocným nástrojem v boji proti negativním myšlenkovým procesům. Lidé často vágně mluví o síle vděčnosti a o tom, že změnila jejich životy. Opravdu tolik nemluví o tom, jak to funguje.
Přijde na trénink vašeho mozku, aby vnímal realitu jinak. Když jste vděční za věci, které máte, když se soustředíte na své myšlenky vážím si věcí, které máte , nezanechává prostor pro věci, které nemáte.
Tímto způsobem opakovaně trénujete svůj mozek, aby hledal pozitivitu, což vám pomůže odvrátit mysl od negativních myšlenek.
6. Promluvte si o tom s přítelem.
Někdy si prostě musíme sednout s důvěryhodným přítelem a rozlit se o to, co nás trápí. Důvěryhodný přítel v době nouze může pomoci vyhladit starosti, přesměrovat negativní myšlenky a bojovat s osamělostí, kterou v životě někdy můžeme pociťovat.
Pokud máte na výběr, opřete se o důvěryhodného přítele nebo blízkého. Pokud ne, můžete také zkusit skupinu online podpory, kde můžete obecně získat okamžitou podporu. Některé jsou lepší než jiné, takže si skupinu vyzkoušejte, než do ní skočíte.
7. Poslouchejte něco inspirativního.
Inspirující řečníci jsou venku a snaží se být silou pozitivity v tomto náročném světě. Možná nemáte žádné osobní roztleskávačky, ale je příjemné poslouchat příběhy lidí, kteří překonali výzvy, s nimiž zápasíme, a připomínat si, že je můžeme překonat i my.
Najděte několik lidí, kteří mají zprávy, se kterými souhlasíte, abyste měli pocit naděje a inspirace a poslouchejte jejich práci.
8. Meditujte, abyste si vyčistili mysl.
Díky jasné mysli a emocím je život mnohem pohodlnější zpracovávat a spravovat. Meditace je cenná dovednost používaná po tisíce let k přijetí pocitů člověka a k jejich plynutí.
Naučit se meditovat vám může pomoci získat větší kontrolu nad svými vlastními myšlenkami, díky čemuž se tyto smyčkové myšlenky snáze zvládnou. Chvíli trvá, než se v tom dobře zorientujete. Cvičte pravidelně.
9. Cvičte své tělo.
Cvičení poskytuje mnoho pozitiv pro vaše fyzické a duševní zdraví. Nejen, že udržuje vaše svaly silné a pomáhá vám zůstat fit, ale také usnadňuje produkci chemikálií pro dobrý pocit, které vám pomohou povzbudit mysl.
Cvičení lze také začlenit do aktivity všímavosti soustředěním myšlenek na vaše činy a pohyby. Mnoho cviků vyžaduje dobrou formu, takže se nezraníte, což vyžaduje tuto koncentraci.
10. Přečtěte si něco.
Potřebujete si z něčeho sundat mysl? Čtení je fantastický způsob, jak zaujmout a přesměrovat své myšlenky na cokoli, co čtete.
Doporučujeme nečíst znepokojující nebo stresující věci, jako jsou zprávy nebo články s názory. Místo toho si přečtěte něco, co vás pobaví nebo přiměje k přemýšlení. Tímto způsobem můžete odlehčit atmosféru ve své mysli a doufejme, že se vaše myšlenky dostanou na jinou cestu.
11. Udělejte krok k dokončení cíle.
Udělej něco! Nepochybně můžete dělat něco, co vám pomůže přiblížit se k cíli, který byste mohli mít. Udělejte jednu z těch menších věcí, které musíte udělat, aby vám pomohly posunout se k úspěchu.
Pokud nemáte žádné cíle, teď může být čas sednout si a vyžehlit si to, co opravdu chcete sledovat.
12. Změňte svůj myšlenkový rámec.
Zkuste přeměnit myšlenky, které máte, na něco pozitivnějšího. Místo toho, abyste se zaměřili na to, co se může pokazit, nebo na vaše obavy, zaměřte se na to, co se může pokazit.
Jak by vám tyto okolnosti mohly prospět? K čemu z toho všeho může přijít? Co dobrého z toho všeho můžete vytvořit pro sebe a svůj život?
13. Naplánujte si čas na přemýšlení.
Někdy máme nechtěné myšlenky, protože jim nedáváme patřičný čas. Vnucují si cestu dovnitř, protože potřebují pozornost, ale my jsme příliš zaneprázdněni snahou rozptýlit se.
Může být užitečné naplánovat si konkrétní čas na sezení a rozjímání nad sužujícími myšlenkami. Jen si vezměte půl hodiny nebo tak, až budete mít čas pro sebe, jen si sednout a promyslet si věci.
A jakmile půlhodina vyprší, může se vám stát, že bude snazší zbavit se těchto myšlenek tím, že uděláte něco jiného z tohoto seznamu.
14. Vezměte si rande.
Potřebujete věci změnit? Vezměte se na rande. Dejte si oběd, podívejte se na film, jděte se projít do parku nebo si dokonce udělejte malou dovolenou do sousedního města. Víkend v hotelovém pokoji je příjemnou změnou scenérie a tempa vašeho každodenního života.
Toto narušení vám může dát trochu pauzu od myšlenek, nad kterými uvažujete, které mohou být vyvolány stresem vašeho života.
15. Věnujte trochu času snění.
Dospělí mohou mít ze snění užitek stejně jako děti. Je dobré nechat svou mysl a představivost bloudit samy, jednou za čas. Pomáhá cvičit ty nápadité části mozku, které podporují kreativní myšlení.
To také pomáhá při kreativním řešení problémů. Trochu snění může být vítanou úlevou od pravidelných cyklů a všední povahy každodenního života.
Prostě to nedělejte tak často, aby to narušilo vaši schopnost vést svůj život.
16. Naučte se něco nového.
Internet je opravdu fantastické místo, kde se můžete naučit všechny nové a vzrušující věci. Zbavte se svých současných problémů tím, že se naučíte něco nového.
Existují webové stránky, které mají bezplatné strukturované lekce o všech druzích různých témat, které vám mohou pomoci naučit se něco nového. To je skvělý způsob, jak trávit čas místo toho, abyste se zabývali svými myšlenkami.
17. Poslouchejte hudbu.
Příval vaší oblíbené hudby vám může pomoci odtrhnout mysl od těchto nežádoucích myšlenek. Posuňte některé ze svých oblíbených melodií a soustřeďte se na ně.
Zaměřte se na různé prvky písně, hluboce poslouchejte umělcova slova a na chvíli se nechejte plynout melodií. Nechte se vzít někam jinam.
18. Procvičujte odpuštění.
Odpuštění může být obtížným tématem. Mnoho lidí myslí na odpuštění čistě ve smyslu omluvy, kterou přijmete od jiné osoby, abyste ji zbavili svých provinění. Ale to není jediný druh odpuštění.
Je to také o přijímání věcí, které se staly, někdy ošklivých věcí, které už nechcete mít pod kontrolou svého života.
Někdy je to o odpuštění si za špatná rozhodnutí a za uzdravení a odchod z nich. Život se nezastaví. Pokračuje to s námi nebo bez nás. Zůstat pozadu a pobývat v těch špatných pocitech a činech opravdu nikomu nedělá dobře.
19. Pociť své pocity, pak je nech odejít.
Jsi zaneprázdněný! Nemáte čas cítit své pocity! Je třeba pracovat, je třeba krmit děti, vyčistit dům, je třeba udělat další hromadu prádla. Nikdy to nekončí!
Stále je čas, abyste cítili své pocity a nechali je jít, něco, co vám uklidní mysl.
Možná si s nimi teď nebudete moci sednout, protože máte co dělat, ale možná dnes večer můžete v horké bublinkové lázni s několika svíčkami na náladové osvětlení.
20. Připomeňte si, že budete v pořádku.
Sedíte tam a čtete tento článek, že? Přežili jste všechno, co na vás život doposud vrhl, že?
Podívej se na sebe! Možná se vám to nezdá, ale vedete si skvěle. Děláte si skvěle jen tím, že se snažíte rozšířit své znalosti a najít způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými věcmi, které se dějí ve vaší mysli.
To znamená, že jste na cestě k úspěchu. Snažíte se. Děláte pohyby. Pracujete na hledání způsobů, jak to zlepšit - což znamená, že existuje naděje.
Přerušte tyto myšlenky touto připomínkou. Budeš v pořádku. Tyto myšlenky nebudou trvat věčně a projdete jim. Přemýšlejte o věcech, kterými jste si již prošli, a vězte, že se z toho také dostanete.
Budeš v pořádku.
Stále si nejste jisti, jak z něčeho odvrátit mysl? Promluvte si dnes s poradcem, který vás celým procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
- Jak přestat ruminovat: 12 tipů, jak potlačit negativní opakující se myšlenky
- Jak rozdělit své emoce a myšlenky
- 8 efektivních způsobů, jak zastavit negativní myšlenky, aby vám nepřijaly kořeny v hlavě
- Dotěrné myšlenky - co jsou zač a proč jsou naprosto normální
- Rozbijte cyklus opakujících se myšlenek takovým restartováním mysli
- 6 potvrzení, která se mají opakovat, když přemýšlíte
- Jak žít v současnosti: 13 žádných tipů!
- Jak tolik přestat snít
- 10 destruktivních myšlenek, které jsou častější, než si myslíte
- Jak být pozitivní: 12 efektivních kroků k pozitivnějšímu myšlení
