Všichni se ráno chceme probudit a cítit se svěží a nabití energií, že? Všichni chceme být produktivnější a během dne toho dosáhnout více. Věděli jste, že to, jak začnete ráno, ovlivní celý váš den? Pokud se probudíte, že jste malátní, nebo sedíte v posteli a půl hodiny surfujete na sociálních médiích v telefonu, než se vůbec postavíte na zem, bude možná třeba provést ranní rutinu.
Brzy ráno nabízejí nový přísun energie, vůle a optimismu. Abyste mohli využít odpočinku a svěžesti, musíte začít svůj den silně. Pokud vám chybí ranní motivace, zde je několik tipů, jak vylepšit svou rutinu a být produktivní po celý den.
1. Jděte spát dříve
Začátek dne s ranou ve skutečnosti začíná noc předtím. Pokud obvykle zůstáváte každou noc vzhůru po půlnoci, vaše tělo nedostane odpočinek, který vyžaduje, abyste mohli začít svůj den následující ráno. Pokud se ráno ocitnete v tažení, možná je čas v noci zasáhnout prostěradla o něco dříve. Dokonce i 15 minut spánku navíc může skutečně ovlivnit vaši produktivitu pro další den. Zkuste vypnout veškerou elektroniku hodinu před tím, než budete chtít narazit na seno. Odpočiňte si u dobré knihy nebo perličkové koupele, aby se vaše tělo mohlo ze dne uvolnit.
2. Vstaňte dříve
Čas je vzácná komodita. Ranní hodiny jsou obvykle jediné hodiny dne, nad kterými máme skutečně úplnou kontrolu. Jakmile se dostanete do kanceláře, začnou se unášet požadavky a potřeby ostatních. Produktivní ráno začínají brzy! Zkuste se probudit asi hodinu, než budete muset. Tento drahocenný čas ráno je pro vás (a jen pro vás). Slibuji, že si na to zvykneš. Vyzkoušejte to na několik týdnů a nikdy se nevrátíte zpět. Někteří z nejúspěšnějších lidí na světě vstávají před 5:00, aby využili výhod těchto časných ranních hodin.
3. Nestiskněte tlačítko Snooze
Někdy se probuzení může cítit jako nejhorší věc vůbec. Když je vaše postel pohodlná a teplá, může být lákavé stisknout toto tlačítko odložení. Možná si myslíte, že už jen pár minut v posteli vám pomůže probudit se, ale škodí více než prospěje. Když znovu usnete na dalších 10–15 minut, může to opravdu odhodit rytmus vašeho těla. Budete omámení a rozmazaní, což není nejlepší způsob, jak začít den. Místo toho nastavte budík na dobu, kdy chcete vstát z postele, a pak ... uhodli jste ... ve skutečnosti vstaňte z postele!
4. Udělejte si postel
Sestavení postele je něco, co zabere méně než dvě minuty, a přesto vás celý den bude produktivnější a motivovanější. Vím, že to zní šíleně, ale vyslyš mě. Pravděpodobně to není skutečný čin výroby postele, který vám způsobí, že budete mít více práce během dne, ale je to produktivní zvyk, který může podnítit další produktivní návyky po celý den. Mít čerstvě ustlanou postel také vytváří pozitivní energii a stav mysli před odjezdem na den, a mít uklizený pokoj, když se po dlouhém dni vrátíte domů, vás připraví také na skvělý večer! Trvá to jen pár minut, tak to zkuste!
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak rychle usnout: 8 způsobů, jak se v rekordním čase vypnout
- 17 neobvyklých věcí, za které je třeba v životě vděčit
- Jak se probudit brzy a být výstrahou, i když nenávidíte ráno
- 10 typů motivace, které můžete použít k dosažení svých cílů
- 8 do očí bijících znamení, že jste duševně a emocionálně vyčerpaní (+ co s tím dělat)
5. Vypijte velkou sklenici vody
Po celé noci bez pití je vaše tělo dehydratovanější, než si myslíte. Vypijte celou sklenici vody do dvaceti minut po probuzení ... žádná káva, soda nebo sladké džusy. Jen čistá, čistá voda! Budete překvapeni, jak moc to ovlivní vaši fyzickou pohodu. Voda spaluje váš metabolismus, zatímco vás hydratuje. Voda také pomáhá vyplavovat toxiny a pomáhá vám udržovat zdravou stravu.
6. Jezte zdravou snídani
Zdravá strava je klíčem k tomu, aby vaše tělo podávalo co nejlepší výkon. Když jsme měli zdravé jídlo, učíme se, uchováváme důležité informace a lépe se soustředíme. Pokud vynecháte snídani, vaše produktivita bude celý den klesat a je větší pravděpodobnost, že se později přejedete. Tato zdravá snídaně vám dodá energii a připraví půdu pro inteligentní rozhodování a produktivitu po celý den.
7. Vytvořte si seznam úkolů
Plánování vašeho dne, týdne nebo měsíce je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro správu času. Mít prioritní a aktuální seznam úkolů vás udrží na správné cestě. První den ráno, kdy si naplánujete svůj den (nebo si svůj plán přečtete), vám pomůže psychicky se připravit na den před vámi. Přemýšlejte o svých cílech pro daný den. Co chcete dosáhnout? Použijte svůj seznam jako motivaci, abyste dosáhli více! Všichni víme, jaké je to skvělé vyškrtnout něco ze seznamu a označit to jako úplné. A pokud máte vizuální desku , strávte pár minut tím, že se nad tím podíváte, abyste se načerpali na další den.
8. Cvičení
Pokud po práci počkáte, až vyrazíte do posilovny nebo si zaběhnete, může to snadno spadnout z vašeho seznamu úkolů. Kolikrát jste se provinili tím, že jste přeskočili tělocvičnu, protože se objevilo něco jiného, nebo prostě nemáte energii pozdě v den? Při prvním cvičení ráno budete mít prospěch ze zvýšené energetické hladiny po celý den. Pokud je zásah na běžeckém pásu poslední věcí, kterou chcete udělat, když začne zvonit budík, rychlé protahování nebo cvičení jógy budou i nadále poskytovat mnoho výhod. Cvičení podporuje endorfiny a zvyšuje serotonin , a je to skvělý způsob, jak začít svůj den. Dokonce i rychlé cvičení sníží stres později během dne a také zlepší kvalitu spánku. Oblečte si tenisky a cvičební úbor hned vedle postele, aby vám sloužily jako ranní motivace!
jak pochválit chlapa za jeho vzhled
Věřte tomu nebo ne, začátkem dopoledne správnou nohou se celý den rozbije nebo rozbije. Slyšeli jste o sněhové kouli, že? Pokud svůj den zahájíte špatně, je pravděpodobné, že se sněhová koule změní v horší den. Vaše produktivita a úroveň energie budou nízké a celý den budete mít méně práce. Chcete začít svůj den volna s ofinou? Všechno to začíná tím, co ráno uděláte jako první!
