Ať už jste posedlí dobrou myšlenkou nebo špatnou myšlenkou, jste posedlí.
Pokud nemůžete přestat na něco myslet a stane se pro vás problémem, existuje mnoho způsobů, jak to vyřešit a posunout se kupředu.
Někdy může být tak těžké ovládnout naši mysl a může se to zdát nemožné, ale je to jen otázka nalezení způsobu, který vám vyhovuje.
Proto jsme sestavili 12 skvělých způsobů, jak přestat na něco myslet, abyste se mohli celkově cítit zdravější a šťastnější.
1. Řešte svou posedlost.
Prvním krokem, který vám pomůže přestat na něco myslet, je řešit to.
Na co je vaše mysl tak upnutá?
Udělejte si čas na to, abyste zjistili, o co ve skutečnosti jde, a nebojte se kopat trochu hlouběji. To, čemu se ve skutečnosti snažíte vyhnout, nemusí být vždy to, co si myslíte, že je ...
Můžete například zdůrazňovat prezentaci v práci. Rozhodli jste se, že chcete přestat myslet na prezentaci, ale nezdá se, že byste se cítili o něco méně úzkostliví.
Může to být proto, že vás prezentace ve skutečnosti neobtěžuje - je to skutečnost, že se bojíte svého šéfa. To je úplně jiný problém a nezmizí, ať už na prezentaci přestanete myslet jakkoli.
Místo toho musíte problém vyřešit se svým šéfem. Existuje způsob, jak můžete na vztahu s nimi pracovat, můžete si promluvit se svým personálním oddělením, pokud přetrvává problém, jako je šikana nebo obtěžování, můžete se nahlásit někomu jinému?
pohřebák vs pohřebák summerslam 1994
Oslovením nemovitý problém , jste o krok blíže k nalezení skutečné řešení.
Čím více se budete moci věnovat tomu, co tyto pocity řídí a co vás nutí tolik se něčemu vyhnout, tím větší máte šanci to napravit - a být schopen na to přestat myslet navždy!
2. Promluvte si a pokračujte.
Někdy může pomoci dostat naše myšlenky z našeho systému, spíše než je plnit do mysli.
To by mohlo znamenat mluvit o nich s milovanou osobou, které opravdu důvěřujeme.
Nechte se upřímně upřímně vyjádřit k čemukoli, na co se tak soustředíte - promluvte si o tom, jak se ve vás cítí, jaké jsou výsledky, které vás stresují nebo vzrušují, a také proč chcete být schopni přestat na to myslet.
Čím otevřenější můžete být, tím je pravděpodobnější, že na nich budete moci brzy zavřít dveře.
Pokud se pokoušíte vyhnout se přemýšlení - i když je to něco dobrý věc - ujistit se, že si to vaši přátelé a členové rodiny uvědomují, může skutečně pomoci.
Může být obtížné, když lidé ve vašem okolí vychovávají témata, kterým se aktivně snažíte vyhnout, a dáte jim vědět, co ne mluvit o tom s vámi může usnadnit přestání myslet na něco konkrétního.
Dejte jim vědět, proč se těmto myšlenkám snažíte vyhnout, a budou vám podporovat a rozumět.
Čím méně vám ostatní lidé připomínají tu věc, na kterou se snažíte nemyslet, tím méně „spouštěčů“ existuje a tím více se můžete soustředit na to, abyste sklonili hlavu a pokračovali ve věcech.
3. Zůstaňte zaneprázdněni jinými věcmi.
Ať už se snažíte vyhnout něčemu, z čeho pociťujete úzkost, nebo se snažíte zůstat v klidu a přestat se nadchnout pro něco skvělého, zůstat zaneprázdněn je dokonalým prostředkem na myšlenky, které krouží dokola.
Udržujte svou mysl rozptýlenou co nejvíce jinými věcmi. To by mohlo znamenat trávit spoustu času s přáteli, aktivovat se, dělat něco jednoduchého, jako jsou hádanky, aby se na to váš mozek soustředil, nebo dokonce sledovat skvělé představení.
Cokoli zaměstná vaši mysl a unaví vaše tělo, je ideální!
4. Odstraňte možné výsledky.
Dobře, řekněme, že se vyhýbáte přemýšlení o něčem, protože to způsobuje negativní pocity, ať už je to stres, úzkost nebo smutek.
Často jsme tak pohrouženi do svých pocitů, zvláště těch, které se nám nelíbí, že je opravdu moc neprozkoumáme. Je to pochopitelné - proč byste chtěli sedět s těmito emocemi déle, než je nutné?
Když se však budete zabývat pocity, můžete skutečně najít způsoby, jak je překonat.
Udělejte si seznam výsledků, kterých se bojíte. Řekněme, že se obáváte, že z jakéhokoli důvodu přijdete o práci. Abyste o tom mohli přestat přemýšlet, musíte přemýšlet o možných výsledcích této události, vyřešit je a potom jít dál.
Když najdete řešení možných problémů souvisejících s vašimi pocity, můžete se uzavřít a nakonec přestat na problém myslet.
Například ztráta zaměstnání může mít za následek řadu výsledků, včetně snahy platit nájem, cítit se trapně, obtížně získat novou práci atd.
Pojďme tedy vyřešit tyto možné výsledky ...
Nyní můžete začít šetřit peníze tím, že uděláte malé škrty, můžete mluvit se svými blízkými, kteří vám dodají důvěru a podpoří vás, můžete vylepšit svůj životopis a začít mluvit s některými personálními agenturami.
Najednou je ta věc, na kterou se snažíte přestat myslet, méně děsivá, protože jste si uvědomili, jaké další problémy by to mohlo způsobit, a víte, že v případě, že tyto problémy nastanou, budete mít připravený plán.
5. Nepřehánějte se nad dobrými věcmi!
Je to podobné jako v předchozím bodě, ale je zaměřeno na pozitivnější myšlenku, které se snažíte vyhnout.
Možná se snažíte nemyslet na vaši narozeninovou oslavu, která se blíží, nebo na dovolenou, kterou jste si rezervovali.
Možná se snažíte vyhnout se přemýšlení o těchto věcech, protože se bojíte, že se to nemusí stát. V takovém případě můžete použít podobný přístup k řešení problémů.
Řekněme, že vaše párty bude z nějakého důvodu zrušena, jaké jsou vaše další možnosti? Když vezmete v úvahu několik alternativ, nedáte vše na tuto jednu událost, která se děje.
Jste více otevřeni změnám věcí a budete pružnější a pohodlnější, pokud se věci budou muset na poslední chvíli změnit.
Když budete mít připraveny další nápady, nebudete se okamžitě cítit zklamaní nebo naštvaní, protože už máte připraveny některé úžasné alternativy!
Stejně tak můžete být příliš nadšení a chcete se vrátit k pocitu vyrovnanosti. Přemýšlením si můžete pomoci cítit se více na úrovni proč jsi tak nadšený.
Možná se nemůžete dočkat, až se setkáte s určitými přáteli, a díky tomu se budete cítit velmi rozrušení nebo přehnaně stimulovaní. Namísto přechodu z 0 na 100 můžete pomalu začít stoupat na 5 nebo 10, dokud se událost nestane.
citáty cheshire cat jsme tu všichni šílení
To by mohlo zahrnovat několik videohovorů s přáteli před velkou párty, abyste byli méně ohromeni, když k tomu dojde.
Mohlo by být užitečné udělat několik malých kroků k přípravě na dovolenou, abyste byli méně upřeni na jednu jedinečnou událost, která se právě odehrává - možná se hned začněte sbalit nebo sestavte cestovní itinerář.
Ano, to technicky znamená, že o tom přemýšlíte, ale na emocionální úrovni je to mnohem lépe zvládnutelné. Spíše než jednu velkou událost máte několik fází přípravy, které vám pomohou lépe zvládat emoce.
6. Fantazírujte o nových možnostech.
Pokud jste trochu snílek nebo se upíráte na konkrétní fantazii o své budoucnosti, mohlo by vám to opravdu pomoci. Možná se snažíte potlačit svoji představivost, abyste se příliš nenechali unést nebo upřeli na jeden jedinečný výsledek.
Místo toho, abyste se soustředili na jednu z možností, nechte se zamyslet nad řadou možností!
To znamená, že se stanete méně emocionálně připoutaní k jednomu snu a bude mít účinně menší kontrolu a kontrolu nad vámi, což usnadní přestat myslet.
7. Meditujte a procvičujte všímavost.
Jeden z nejlepších způsobů, jak zbavit naši mysl něčeho je meditovat. Je to skvělý způsob, jak uklidnit mysl a soustředit se na jednoduše existující v současnosti.
Ať už se snažíte přestat myslet na něco ošklivého, nebo se snažíte příliš nesnít, mohla by vám prospět nějaká všímavost.
Jedním z nejlepších způsobů, jak procvičit všímavost, je dostat se do něčeho, co se nazývá „všímat si“. Toto je způsob, jak řídit své myšlenky a emoce, když meditujete.
V podstatě to zahrnuje uznání rozptýlení, které se objevují při meditaci, a všímání si, zda se jedná o fyzické pocity (svědění nohy, bolest zad atd.) Nebo myšlenky.
Když se budete zabývat rozptýlením, můžete jim dovolit, aby se nad vámi umyli - je to často, když se příliš snažíme vyhnout se myšlence, že nám to utkvělo v mysli a nemůžeme si pomoci, abychom to napravili.
Existuje spousta úžasných aplikací, které vás mohou vést meditací, pokud jste to ještě neudělali. Zapněte si uklidňující hudbu, pohodlně se připravte na zónu!
Čím častěji budete meditovat, tím více si vaše mysl zvykne na odpočinek a uvolnění. Doufejme, že když se objeví určité myšlenky, můžete je jednoduše nechat projít vaší myslí, spíše než je fixovat nebo posednout.
Tím, že se do tohoto zvyku dostáváme, naše mysli spojují tento čas meditace s tím, že jsou uvolněnější a příliš se nezaměřují na žádnou myšlenku.
8. Odpočívejte a soustřeďte se na péči o sebe.
Pokud je pro vás těžké nechat určitou myšlenku jít do bodu, kdy zoufale chcete být schopni na něco nemyslet, možná budete potřebovat více odpočinku!
Může to znít trochu jako policajt, ale když jsme unavení, naše mysl může snadno utéct sama se sebou.
Pokud nespíme nebo se dostatečně neuvolňujeme, naše stresové úrovně stoupají, což může znamenat, že se naše mysl připojí k myšlence a najednou to je Všechno můžeme myslet.
která je manželkou Silvestra Stallona
Všimli jste si někdy, že to, na co se snažíte vyhnout, není ani tak velký obchod? Místo toho je to podivná posedlost, kterou váš mozek má, což způsobuje, že se cítíte více úzkostní nebo stresovaní?
Pokud to zní povědomě, je velmi pravděpodobné, že jste mentálně a emocionálně vyčerpaní a potřebujete další odpočinek.
Pamatujte, že věci, jako je zdravá strava, cvičení, dostatek vody, sluneční světlo a čerstvý vzduch, mají vliv na to, jak se cítíte.
Pokud bojujete se svými myšlenkami a máte pocit, že teď nemáte kontrolu nad svou myslí, zaměřte se na svou pohodu.
Tuto energii, kterou dáváte do posedlosti nad tím, na co myslíte? Nasměrujte to na sebeobsluhu a vyplňte svůj volný čas jógou, obličejovými maskami, terapií, strečinkem, posezením na slunci.
Dělejte, co můžete, abyste se cítili lépe a vaše mysl se přirozeně uvolnila, což vám pomůže přestat myslet na něco, co vás trápí.
9. Pamatujte, že to pomine.
Zase to může znít velmi jednoduše nebo příliš snadno - ale pomáhá to. Jakmile si uvědomíte, že vás tyto myšlenky nebudou trápit navždy a že se brzy osvobodíte od všeho, co vás zahaluje, bude pro vás snazší nechat tyto věci jít a přestat je opravovat.
To, co se obvykle stává, hlavně s negativními myšlenkami, je to, že máme myšlenku, která nám je nepříjemná, snažíme se ji odmítnout, soustředíme se na to, jak špatně se kvůli tomu cítíme, myšlenka se vrací, protože se stále soustředíme na to, jak jsme se cítili - a tak dále.
To se může vztahovat na pozitivní myšlenky, ale místo nepohodlí se cítíme nadšení nebo šťastní, nebo to vyvolá uvolnění dopaminu (hormonu dobrého pocitu) a my se pak zapojíme do cyklu.
Zkuste si vzpomenout, že vás tato myšlenka nebude trápit mnohem déle a budete moci přestat být posedlí a přemýšlet o tom.
10. Procvičujte si spontánnost.
Některé z těchto návrhů jsou více zaměřeny na lidi, pro které je těžké přestat se soustředit na negativní myšlenky. Ale co když se snažíte přestat myslet na něco, z čeho jste nadšení?
Pokud vás něco velmi vzrušuje, máte šanci, že jste si to všechno naplánovali do hlavy. Být plánovačem je skvělé v mnoha ohledech, ale také to může způsobit, že se stanete hraničními obsedantními malými detaily.
Pokud se snažíte vyhnout přemýšlení o něčem, co jste plánovali, můžete udělat několik malých kroků.
Například vyzkoušejte neplánované věci! Nemusí to být nic jako otočení se na letišti a rezervace dalšího letu, nebojte se.
Může to být něco jako zavolat někomu, aniž byste si to předem naplánovali, popadnout kávu jen proto, že jste prošli kolem někde, kde to vypadá hezky, nebo najít místo na večeři, aniž byste si nejprve zarezervovali rezervaci.
Existuje několik pěkných způsobů, jak si můžete zvyknout na neplánování, a můžete je udělat s kamarádem, pokud vám zatím nevyhovuje vyzkoušet to sám.
Čím více se budete cítit pohodlně s tím, že nebudete plánovat věci nebo neznáte přesné, maličké detaily, tím více se začnete obsedantně přemýšlet.
Pokud se snažíte přemýšlet o něčem, co jste plánovali, může vám opravdu pomoci krok zpět.
Zvykněte si být trochu nepohodlní a dělat věci, aniž byste mapovali každou minutu události. To vám pomůže přestat přemýšlet o něčem, co vám hraje na mysl, a můžete si prostě více užívat přítomnosti.
11. Ponorná terapie.
To nefunguje pro každého! Někteří lidé však mohou považovat za užitečné věnovat nějaký čas soustředění se na myšlenku, které se chtějí vyhnout. Zní to pozpátku, víme, ale mějte s sebou ...
Někdy je obtížné se myšlenkám vyhnout, protože se je snažíme vypnout, jakmile se objeví. Například vám může do hlavy vyskočit bývalý, ale nechcete se vypořádat s tím, jak se to cítí - místo toho skočíte na běžeckém pásu, natáhnete hudbu nebo si popijete s přáteli.
Taktika vyhýbání se může u některých lidí fungovat a zůstat zaneprázdněn může být velkým rozptýlením, jak již bylo zmíněno dříve v tomto článku. Někteří z nás však musí plně sedět se svými myšlenkami, než od nich mohou přejít.
Ujistěte se, že máte kolem sebe silný systém podpory, a dovolte si prozkoumat myšlenku, které se snažíte vyhnout. Tento jednorázový hluboký ponor vám pomůže z dlouhodobého hlediska a usnadní vám přestat na něj myslet.
Nechte se plakat a válejte se cítit své pocity a uznat, co se děje ve vaší mysli.
Mít tento čas vám může přinést jakési uzavření, které vám nakonec usnadní, když přestanete o problému celkově přemýšlet.
12. Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud se snažíte přestat na něco myslet (ať už je to negativní nebo vzrušující) a začíná to ovlivňovat váš život nebo pohodu, mohlo by být užitečné promluvit si s někým, kdo vám může skutečně pomoci.
seznam věcí, které je třeba dělat, když se doma nudíte
Hledání odborné pomoci vám umožní najít způsoby, jak překonat obsedantní myšlenkové vzorce. Budou schopni nabídnout několik návrhů, jak přerušit váš myšlenkový cyklus, například CBT - nebo kognitivně behaviorální terapie.
To vám může pomoci vytvořit zdravější vzorce nebo návyky, které vám nakonec pomohou přestat myslet na něco, co vás ovlivňuje.
Pokud si myslíte, že byste mohli použít nějakou odbornou pomoc, klikněte sem a najděte si poradce ve svém okolí nebo člověka, který s vámi může pracovat online z pohodlí vašeho domova.
*
Navrhujeme vyzkoušet několik různých taktik, abychom zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pamatujte, že se to nezmění přes noc a že péče o sebe a naši mysl je dlouhodobý závazek.
Začněte ještě dnes zavedením zdravých návyků, obklopte se blízkými a vyhledejte odbornou pomoc, pokud se vám věci vymknou kontrole.
Stále si nejste jisti, jak na něco přestat myslet? Promluvte si dnes s poradcem, který vás celým procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
- Jak přestat ruminovat: 12 tipů, jak potlačit negativní opakující se myšlenky
- 8 efektivních způsobů, jak zastavit negativní myšlenky, aby vám nepřijaly kořeny v hlavě
- Rozbijte cyklus opakujících se myšlenek takovým restartováním mysli
- Jak rozdělit své emoce a myšlenky
- Dotěrné myšlenky - co jsou zač a proč jsou naprosto normální
- 6 potvrzení, která se mají opakovat, když přemýšlíte
- Jak tolik přestat snít
- Jak žít v současnosti: 13 žádných tipů!
- 10 destruktivních myšlenek, které jsou častější, než si myslíte
- Jak být pozitivní: 12 efektivních kroků k pozitivnějšímu myšlení
