5 tipů, které vám pomohou přestat žít ve strachu

Znáš ten výraz, 'Jediné, čeho se musíme bát, je strach sám.' ?

když zemře velký bratr začít

Může to být nadužívaná fráze, ale je to pravda.

Mnoho lidí je denně ochromeno strachem a úzkostí. Pronásledují je věci, které by se mohly pokazit, nemoci, které mohou mít, a hrozné věci, které se mohou vyskytnout.





To znamená, že většina obav je pouze v mysli a ve skutečnosti se nikdy nestane.

Strašné představy jsou navíc často horší, než by realita mohla být. Výsledkem je, že bezpočet lidí zbytečně trpí a trápí se věcmi, které se nikdy nestanou.



Žijete v neustálém strachu nebo úzkosti?

Pojďme to vyřešit za vás, abyste mohli jít dál a začít žít tak, jak jste chtěli.

1. Určete, o co se přesně bojíte

Neustále si zapisujte všechny věci, kterých se bojíte nebo z nichž máte obavy.



Mohou to být velké problémy, které vám v noci nedají spát, nebo malé pražce, které se občas objeví.

Všechny si zapište, abyste mohli správně oslovit každého z nich. Tímto způsobem můžete zjistit, odkud pocházejí a jak s nimi zacházet.

Níže uvedené obavy jsou některé, které s největší pravděpodobností ovlivní váš život průběžně, ale sdílené tipy vám mohou pomoci projít i několika dalšími.

Fear Of Dying

Jedním z největších obav lidí je strach ze smrti. Po pravdě řečeno, to je obvykle základem většiny obav, s nimiž se potýkají. Například strach z nemoci nebo zranění a strach ze ztráty pramení například ze strachu ze smrti.

Čím dříve se dokážete vyrovnat se svou bezprostřední smrtelností, tím dříve se můžete z tohoto strachu vymanit.

Napsal jsem článek o tváří v tvář tvému ​​strachu ze smrti a nabízí několik doporučení, jak řešit různé starosti spojené se smrtí.

Jakmile uzavřete mír s umíráním, většina ostatních obav prostě zmizí. Naučíte se žít v přítomném okamžiku a oceníte vše, co máte právě teď, místo toho, abyste se trápili tím, co prošlo a co se může stát.

Strach z něčeho špatného, ​​co se vám stalo

Dalším typem strachu, který paralyzuje a rozrušuje mnoho lidí, je myšlenka, že se s nimi stane něco špatného.

Mohli by se bát řídit, protože by se mohli při automobilové nehodě zranit. Nebo by se mohli stát hypochondry kvůli všem možným nemocem, které by mohli dostat.

Tyto obavy často pramení z pocitu nedostatečné kontroly. Ve skutečnosti se často objevují spíše kvůli dětským problémům než kvůli skutečným obavám o zdraví.

Řekněme, že někdo vyrostl v nevhodném prostředí, ve kterém se za každým rohem rýsovala nějaká hrozba. Mohli by být hypervigilantní a vyrůstat, aby se připravili na to, že by mohlo dojít k něčemu strašnému.

Jakmile jsou v prostředí, kde jsou v bezpečí, jistě se zkratují. Neexistují žádné bezprostřední hrozby, že by se měli mít na pozoru nebo bojovat, takže jejich mysli přijdou s věcmi, z nichž se budou bláznit.

Pokud je to váš případ, zkuste zjistit, odkud to všechno pochází, abyste to mohli řešit u zdroje. Možná budete potřebovat pomoc terapeuta nebo poradce, abyste se naučili, jak přesměrovat staré vzorce myšlení, a to je naprosto v pořádku. Představte si to jako přesměrování proudu na zdravější a plynulejší cestu.

Strach z něčeho špatného, ​​co se stane milovanému

Toto je další strach, který pochází z nedostatečné kontroly. Když milujeme ostatní (a tito by mohli být lidskými nebo nelidskými společníky), jejich ztráta může být naprosto zničující. Také to bolí jako čert, když se zraní nebo onemocní.

Snažíme se chránit ty, které milujeme, jak nejlépe umíme, a snažíme se je chránit před nemocí nebo úrazy. Je to jak pro jejich prospěch, tak pro náš vlastní - nechceme, aby utrpěli újmu, a nechceme zažít bolest spojenou s viděním, že jsou zraněni.

Problém je v tom, že „bezpečnost“ je iluze.

Není sranda uzavřít mír, ale je to pravda. Snažíme se přesvědčit sami sebe, že my a ti, které milujeme, jsme v bezpečí a chráněni různými prostředky, ale to je spíše bezpečnostní přikrývka pro sebe než pro realitu.

jak udělat milostný dopis

Každý z nás mohl být každý den zraněn nebo zabit. Je těžké čelit pravdě, ale ještě jednou - jakmile s ní dosáhnete míru, přestanete se jí bát.

Místo úzkosti ze všech věcí, které by se mohly pokazit, oceňujete to, co máte, zatímco to máte. Neberete nic jako samozřejmost a neztrácíte čas.

Milujte a vychovávejte ty, na kterých vám záleží, snažte se, aby jejich životy byly co nejvíce naplněné a radostné, a nedělejte boje o věci, které jsou bezvýznamné.

Buďte přítomni, buďte laskaví, a až dojde k nevyhnutelnému, nebudete litovat.

Strach z neúspěchu

Jistě, můžete selhat. Ale můžete také uspět.

V životě existuje několik záruk a každá přijatá šance by mohla skutečně skončit neúspěchem.

To znamená, že vzhledem k tomu, že zákon průměrů je takový, jaký je, existuje stejná možnost, že šance, kterou využijete, povede k úspěchu.

Zkuste trochu riskovat, abyste se aklimatizovali na malé i malé neúspěchy.

S každou zkušeností se snažte, abyste nebyli sklíčení ani sebevědomí. Pokus zpracovat zkušenosti s odděleným stoicismem, bez jakýchkoli připoutání nebo očekávání.

Strach z rizika / změny

Mnoho lidí tráví příliš dlouho v situacích, které je činí nešťastnými, protože se bojí, jaká alternativa může být.

Vezměme si muže, který byl ženatý se svou ženou 60 let, přestože už od samého počátku jejich manželství věděl, že je gay. Ale místo aby čelil realitě a otřesům, které by to v jeho životě způsobilo, pokusil se udržet iluzi normálnosti.

Jeho žena zase strávila celý život zanedbávaná a depresivní a otupovala se léky proti bolesti.

Jaký život by mohli mít, kdyby skutečně žili svou pravdu? Kdyby usilovali o naplnění a radost místo toho, aby si mizerně udrželi status quo?

Je to strach z toho, co je na „druhé straně“ velkého rozhodnutí, které vám může zabránit v tom, abyste se někdy rozhodli. Ale pokud jste nenaplnění, nešťastní a rozčílení v malém bezpečném životě, který jste si vytvořili pro sebe, není to větší riziko ne provést změnu?

Mám pocit, že mě můj přítel už nemiluje

Stalo se z pohodlného hnízda, které jste si vytvořili pro sebe, klec?

2. Zaměřte se na morálku a pohotovost

V armádě se „strach“ nikdy nezmíní. Místo toho je třeba se zabývat dvěma aspekty: morálkou a pohotovostní situací.

Morálka hovoří o udržení nadšení a důvěry vojáků, zatímco pohotovost se týká předvídání všech „špatných“ věcí, které by mohly nastat, a jejich plánování předem.

Nebojte se, že nemáte dostatek munice: zabalíte si navíc. Není třeba se trápit hladem nebo zimou: noste teplé oblečení a vezměte si více jídla, než si myslíte, že budete potřebovat.

Tento jednoduchý vojenský nápad můžete snadno transponovat do svého vlastního života.

Všimněte si svých obav a úzkostí a určete, jaké nepředvídané události by byly potřeba, a také to, co vám pomůže zlepšit morálku.

Bojíte se nemoci? Pro každý případ si vytvořte plán péče a připravte si zásoby, které možná budete potřebovat doma, pokud k němu dojde.

Bojíte se, že při cestování ztratíte důležité dokumenty? Vytvořte kopie a nechte je těm, kterým důvěřujete, další kopii u svého právníka a jednu v bezpečnostní schránce vaší banky.

Stále si připomínejte své silné stránky a všimněte si důkazů ve vašem životě, které ukazují, jak jste schopní a odolní - věřte mi, jsou tam, pokud jim otevřete oči. To vám pomůže udržet vaši morálku na vysoké úrovni bez ohledu na to, čemu čelíte.

3. Věnujte pozornost pozitivům, nikoli negativům

Musíme dát jen tolik energie a pozornosti. Pokud jde o různé aspekty našeho každodenního života, můžeme si vybrat, kolik pozornosti těmto věcem věnujeme, kolik pozornosti jim věnujeme.

Na co dáváte pozor?

Trávíte hodiny zkázy procházením sociálních médií a panikou ze všech těch strašných věcí, které jsou tam zmíněny?

Nebo děláte věci, které vás baví, a vléváte světlo do světa?

Je mnohem těžší ze strachu uchopit svou mysl, když jste zaneprázdněni žít svůj život, dělat dobré věci a ponořit se do práce nebo koníčků, které považujete za uspokojivé.

Strach živí pozornost, kterou mu věnujete. Přesměrujte svou mysl na něco jiného a strach opadne. Opakujte to dost často a strach se brzy bude snažit vůbec vůbec vztyčit svoji ošklivou hlavu.

4. Vytvořte mantru, která vám pomůže, když nastane strach

Když už mluvíme o přesměrování vaší mysli, mnoho lidí si pamatuje modlitby, citáty nebo mantry, které jim pomáhají překonat strach, když se objeví.

Naše myšlenky hodně vytvářejí naši realitu, takže soustřeďte svou energii na to, co byste chtěli pěstovat.

Vyhledejte nabídky a mantry (nebo napište vlastní) a opakujte je, když máte strach.

Litánie proti strachu z Duny Franka Herberta byla mým oblíbeným před lety, když jsem procházel velkými obtížemi:

jak nést odpovědnost za své činy

Nesmím se bát.
Strach je zabiják mysli.
Strach je malá smrt, která přináší úplné vyhlazení.
Budu čelit svému strachu.
Dovolím, aby to přešlo přes mě a skrze mě.
A až to pomine, otočím vnitřním okem, abych viděl jeho cestu.
Kam strach ustoupil, tam nic nebude.
Pouze já zůstanu.

5. Přestaňte se schovávat za výmluvy

Když žijete ve strachu, najdete jakýkoli možný důvod, proč nedělat něco, co vás děsí.

Budete se omlouvat, že nebudete čelit strachu ve své mysli. Věci jako „Jsem na to příliš starý“, „Jsem příliš zaneprázdněný“ nebo „Moje děti potřebují stabilitu.“

Ale tyto věci jsou pravdivé pouze ve vaší mysli. Ve skutečnosti neexistuje pravda, která by říkala, že tyto věci by vám měly zabránit v jednání.

Abyste se přestali omlouvat, proč něco nemůžete udělat, pokračujte v přijímání malých závazků.

Mnoho věcí nemusí být jedním obrovským skokem víry do neznáma. Lze je plánovat a postupovat podle nich, dokud vás skok již nebude děsit.

Chcete začít podnikat? Začněte jako vedlejší ruch a pomalu se učte provazům a postupně přivádějte klienty nebo zákazníky, dokud se nebudete cítit natolik sebevědomí, abyste svou práci nadobro opustili.

Bojíte se řízení nebo učení se řízení? Vezměte si více lekcí, než byste potřebovali k získání licence, abyste si na to zvykli, více svalové paměti, větší důvěra ve své schopnosti. Jakmile úspěšně projdete testem, ujistěte se, že máte spoustu tréninku na kratší vzdálenosti a / nebo s klidným a zkušeným cestujícím, který vám bude dělat společnost. Váš strach brzy opadne.

Nic v životě se netřeba bát - pouze pochopit.

Stejným způsobem, že skutečné zdraví pochází z určení příčiny nemoci, spíše než z maskování jejích příznaků, jakmile pochopíte zdroj svého strachu, můžete ho neutralizovat.

A pak budete nezastavitelní.

Stále si nejste jisti, proč tolik žijete ve strachu? Chcete se dostat na kořen svého strachu? Promluvte si dnes s terapeutem, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.

Mohlo by se vám také líbit: