How Beat Beat the Sunday Night Blues (aka Sunday Scaries)

Ah, víkend!

Skvělý čas na to, abyste se zbavili stresu a úzkosti z náročného pracovního týdne plného povinností.

Pondělí? Bla. Den, který se v populární kultuře po desetiletí parodoval jako den strachu a návratu do práce.





Středa? Uprostřed týdne! Hump ​​den. Jen sjezd do pátku a víkendu!

Ale co Neděle ?



jak jednat s lidmi, kteří tě položili

Neděle je pro mnoho lidí dnem zděšení a obav, protože věděli, že pracovní týden je hned za rohem.

Je to den, kdy často pociťujeme potřebu zabalit všechny ty týdenní aktivity před prací, které opravdu musíme udělat ... věci jako nakupování a praní prádla.

Trávíme to snahou o efektivní fungování našeho života.



Můžeme to strávit přemýšlením o nadcházejícím pracovním týdnu, o tom, co musíme udělat, o našich závazcích a odpovědnosti a připravit se na jednání se svými spolupracovníky.

Ta hrůza, Sunday Scaries, má kořeny ve věci zvané „ předjímající úzkost . “

Jedná se o nadměrné obydlí a starosti o to, co se v budoucnu může nebo nemusí stát.

Je to okamžitější v tom, že nedělní strašidelné kořeny jsou často zakořeněny pocit ohromení záplavou věcí, které je třeba udělat v příštím týdnu.

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak tyto nedělní noční blues překonat!

Uspořádejte pořadí svých povinností a činností.

Život vyžaduje hodně údržby, jako jsou výše uvedené povinnosti v oblasti potravin a prádla.

Nebalte všechny tyto věci do svého krátkého dvoudenního víkendu.

Ve skutečnosti by mohlo pomoci posunout některé z těchto aktivit až do páteční noci nebo je dělat celý týden.

Tímto způsobem nebudete trávit celou neděli prací na údržbě svého života.

Máte více času na skutečný odpočinek.

Disciplína a harmonogram mohou pomoci zvednout část vaší úzkosti.

Pomocí harmonogramu plánujete přesně, jak trávíte hodiny, což zlepší vaši produktivitu a efektivitu a pomůže vám dokončit práci včas.

Není neobvyklé, že se lidé pokoušejí projít páteční odpoledne, večer a víkend.

Místo toho využijte páteční odpoledne, abyste se soustředili na to, co je třeba udělat v příštích sedmi dnech.

Pokud máte v pátek volný čas, použijte jej k naplánování nadcházejícího týdne nebo si udělejte práci, abyste nemuseli hrát v neděli.

Možná budete také chtít pracovat více ze svých víkendových povinností po celý pracovní týden. Tímto způsobem budete mít menší zátěž, s níž se budete muset vypořádat, jakmile se konečně rozbalí víkend.

Naplánujte si některé rekreační aktivity počátkem týdne.

Víš, čeho je těžké se bát? Zábava. Je těžké se bát legrace. Není to nemožné, ale stále těžké.

Když na začátku týdne uděláte trochu zábavy, je to dobrý způsob, jak vyrovnat Sunday Blues.

Počátkem týdne se můžete těšit na setkání se svými přáteli nebo na zábavnou aktivitu.

Zkuste si to naplánovat na pondělí, úterý nebo středu večer.

Může také pomoci naplánovat neděli nebo celou neděli na den odpočinku a relaxace.

Samozřejmě může být obtížné najít si čas, když máte na svých bedrech spoustu povinností, ale o to je akt péče o sebe o to důležitější.

Vy absolutně musí udělejte si čas pro sebe, načerpejte novou energii, dělejte věci, které vás naplňují nebo které vám přinášejí štěstí.

Pokud tak neučiníte, riskujete mnohem větší stres a syndrom vyhoření, pokud nemůžete najít rovnováhu v životě který pracuje pro vás.

Pokud máte jinak rušný týden, zvažte neděli jako den odpočinku a relaxace.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Zaměřte se na všímavost a přítomnost během víkendu.

Jak již bylo zmíněno dříve, Sunday Scaries souvisí s předvídavou úzkostí, což znamená, že řada taktik boje proti úzkosti může pomoci snížit dopad této hrůzy a deprese.

Zaměřeno na přítomný okamžik prostřednictvím všímavosti je jednou z nejsilnějších technik sebeřízení pro zvládání úzkosti.

A je relevantní při jednání s Sunday Scaries, protože obvykle mají kořeny v obavách z toho, co přijde příští týden.

Klíčem k používání všímavosti je pokusit se udržet svou mysl v okamžiku tady a teď.

Sobota a neděle jsou vaše dny vypnuto . Věci, které se musí stát od pondělí do pátku, nejsou relevantní.

Tyto starosti a úzkosti je třeba vytlačit z mysli aktivním úsilím říkat si, že na ty věci nebudeš myslet.

Pomůže vám, když můžete obrátit svou mysl k přemýšlení o něčem jiném.

Myšlenka je jednoduchá, ale není to snadná věc. Je to ale snazší, čím víc to děláte.

Můžete použít fyzicky nebo psychicky náročné aktivity, abyste svou mysl znovu zaměřili na něco jiného.

Dobrá kniha vás může přivést přímo do současnosti, stejně jako cvičení, skládání puzzle nebo jiné činnosti vyžadující mentální zaměření.

jak starý byl ric flair, když zemřel?

Vyměňte negativní úzkosti za pozitivní myšlenky.

Běžným způsobem, jak bojovat s úzkostí a negativními myšlenkami, je nahradit je pozitivními myšlenkami nebo nadějemi.

Místo toho, abychom si dělali starosti se vším, co je třeba udělat v neděli a po zbytek týdne, místo toho se zaměříme na to, co pozitiva v našem týdnu nastanou.

To může být obtížné, pokud máte potíže se svým duševním zdravím nebo je váš život zaplaven povinnostmi.

V tomto okamžiku je čas zhodnotit vše, co se děje, a zjistit, co lze snížit nebo prořezat na zvládnutelnější úroveň.

Nemáte ve svém plánu nic pozitivního, na co se můžete těšit?

Možná je čas oslovit některé přátele, aby si naplánovali noční činnost, věnovali se koníčkům nebo se věnovali dobrovolné práci, která poskytuje uspokojení, takže se máte na co těšit.

Možná budete chtít do určité míry toto zaměření přesunout na svou rodinu, pokud ji máte.

Kvalitní a soustředěný čas s dětmi nebo partnerem vám může pomoci dobít duševní energii, pokud věnujete spoustu času své práci a dalším životním povinnostem.

Obvykle nastane okamžik, kdy musíme dát nohu dolů, říci „už ne!“ A uvolnit si část svého drahocenného času na nácvik péče o sebe.

Udělejte ze svých rutin péče o sebe prioritu.

Péče o sebe je pro udržení zdravého myšlení povinná.

Povinné.

Máme společnost, která nás bije nad hlavu potřebou být produktivní, neustále něco dělat a neztrácet čas.

Nejste stroj, jste člověk, což znamená, že potřebujete prostoje, abyste si odpočinuli a zotavili se.

Ujistěte se, že do svého rozvrhu vložíte čas na péči o sebe a zacházíte s ním jako s nejposvátnějším ze všech svých povinností, protože je.

Udržování si duševního zdraví a štěstí po celý týden je vynikající způsob, jak se vyhnout tomu, že se příštího budete bát.

A jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zajistit si dostatek času na odpočinek, než přejdete k další odpovědnosti.

kámen studený 3:16

Může být čas na zásadní změnu ...

Jednoduše řečeno, může být čas na zásadní změnu.

Jaký je kořen tvého strachu?

Cítíte se přepracovaní? Nedoceněný? Nedostatečně placené?

Stejně jako děláte příliš mnoho pro plat, který vyděláváte?

Odpovídá práce nebo situace, ve které se nacházíte, vašim cílům a tomu, jak chcete žít svůj život?

To jsou všechny otázky, které stojí za zamyšlení, pokud zjistíte, že vyhoříte, máte stres ve svém týdnu a děsíte se dalšího.

Může to být jen čas začít hledat jinou práci nebo změnit scenérii, pokud se zdá, že ty Blues nedělní noci nic nezmáčkne.