40 nápadů na 30denní výzvy: Seznam věcí, které je třeba vyzkoušet

Jaký Film Vidět?
 

Je tedy čas na výzvu.



Cítíte potřebu provést ve svém životě nějaké změny.

Zcela správně zastáváte názor, že vždy existuje prostor pro osobní zlepšení a růst ...



… A máte v úmyslu se o to i nadále snažit lépe sebe tak dlouho, jak žiješ.

Všichni jsme úžasní a všichni jsme výjimeční a všichni musíme přijmout a milovat sami sebe takového, jaký jsme.

Ale to neznamená, že je špatné dál chtít objevte sami sebe jen trochu, vyladit a formovat své zvyky, vlastnosti a myšlení, učit se a růst každý den svého života.

Pokud máte na mysli osobní růst a chcete své úsilí nasměrovat efektivně, může být pro vás 30denní výzva skvělou taktikou.

Proč 30 dní?

Možná se divíte, proč jsou 30denní výzvy dobrým nápadem pro osobní růst nebo pro formování nových návyků .

Nebojte se, není to jen postava, kterou jsem vytrhl ze vzduchu.

30denní období vám může pomoci naučit se novému prospěšnému chování všemi způsoby.

Zaprvé, měsíc je dobré období, psychologicky řečeno, zavázat se k něčemu.

Proto se vede tolik měsíčních kampaní, jako jsou Veganaury nebo Stoptober.

Vaše výzvy nemusí začít na začátku kalendářního měsíce, ale může vám připadat jako užitečný způsob, jak se k něčemu zavázat.

Jak všichni víme, letí měsíc, takže se nepožadujete, abyste se k něčemu zavázali po neuvěřitelně dlouhou dobu.

Je to důležité stanovit dosažitelné cíle když se zaměřujete na sebezdokonalování, a měsíc není příliš mnoho na to, abyste se ptali sami na sebe.

Měsíc vám dá dostatek času na hraní s tím, co chcete do svého života vnést.

Navíc je čas, abyste překonali počáteční vzrušení a nadšení a zjistili, zda je to pro vás skutečně prospěšné a zda je to něco, co chcete dlouhodobě integrovat do svého života.

V neposlední řadě říkají, že trvá tři týdny nebo déle, než se z nového chování stane zvyk, takže odhodlání na celých 30 dní vám dává šanci jít na další míli a skutečně proměnit tuto změnu ve váš životní styl.

Kdo ví, v době, kdy uplyne 30 dní, se to mohlo stát součástí vašeho přístupu k životu nebo vaší každodenní rutiny, aniž byste o tom už museli vědomě přemýšlet.

Myslíte si, že 30denní výzvy by mohly být dobrým způsobem, jak začít míchat věci ve svém životě?

Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci růst jako člověk.

30denní výzvy něco udělat

1. Náhodné projevy laskavosti

Udělejte pro někoho laskavý každý den. Přijměte náhodnost.

Zanechte poznámku na zrcadle, aby dal další člověk vědět, že vypadá úžasně.

nemám rád lidi obecně

Nechte někde oblíbenou knihu, kterou někdo najde, se srdečnou poznámkou.

Kupte oběd osobě za vámi ve frontě.

Bavte se s tím a uvidíte, kolik dní lidí můžete během měsíce rozjasnit.

2. Meditace

Meditujte jen 10 minut každý den po dobu 30 dní v kuse.

Použijte aplikaci nebo videa z YouTube, které vám pomohou, nebo si prostě jen sedněte, zhluboka dýchejte a podívejte se, kam vás zavede vaše mysl.

30 dní je více než dost času na objevení neuvěřitelného dopadu, který může mít pravidelné meditování na vaše myšlení.

3. Pochválit ostatní

Dejte si za úkol posílat komplimenty lidem kolem sebe po celý měsíc.

Udělejte to originální. Pokud se vám líbí něčí košile, řekněte mu to. Pokud si myslíte, že při prezentaci odvedli skvělou práci, nenechávejte si to pro sebe.

Vypadá tvá matka krásně? Vypadá váš partner zvlášť sexy?

Uvolněte komplimenty! Díky nim se budou cítit skvěle, a to se na vás otře.

4. Zapište si, za co jste vděční

Najděte si poznámkový blok nebo deník a zapište si tři věci, za které jste vděční za každý den.

Udělejte to buď první věc ráno, abyste měli dobrý začátek dne, nebo poslední věc v noci, přemýšlejte o tom, proč to byl fantastický den.

5. Odstraňte nepořádek

Topíte se pod horou věcí? Uvolněte nějaký duševní prostor vyčištěním nějakého fyzického prostoru.

Ať je vaším úkolem vybrat každý den pět věcí, které můžete darovat na charitu, každý den vypsat pět věcí na eBay, každý den řešit jednu zásuvku nebo oblast vašeho domu, nebo dokonce darovat 30 pytlů v hodnotě nechtěných věcí na charitu před uplynutím měsíce .

Minimalismus prospívá vašemu duševnímu zdraví a budete se divit, jak osvobozující může být zbavit se všech těch nežádoucích věcí.

6. Oslovte důležité lidi ve svém životě

Chcete být lepší v kontaktu s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce?

Nechali jste příliš mnoho přátelství ustoupit stranou?

Nyní je čas jednat.

Pošlete zprávu jednomu z těchto lidí každý den po dobu 30 dnů a podívejte se, kterému z těchto starých přátelství můžete vdechnout život.

7. Příprava jídla

Tých 30 dní nemusí nutně začínat počátkem měsíce. Pro přípravu jídla to může být kterákoli neděle v měsíci.

Vyzvěte si, abyste v neděli vařili na týden dopředu, takže na vás čekají zdravé obědy a večeře v těch rušných pracovních dnech a nocích.

Ušetří vám čas, peníze a udrží vás mimo cestu pokušení.

8. Čtení před spaním

Vyzvěte si, abyste každou noc četli alespoň 15 minut před spaním a zjistěte, zda knihu dokončíte do konce měsíce.

Vyberte si knihu, o které víte, že ji budete absolutně milovat, a znovu objevte ten neuvěřitelný pocit, že vás příběh úplně pohltí.

9. Dostatek spánku

Může to znít lákavě, ale snadněji se to řekne, než udělá.

Pokud nebudete dobře odpočatí, nebudete ve svém životě schopni dosáhnout mnoha pozitivních změn.

Nechte svou výzvu jít spát o půl hodiny dříve, než obvykle, nebo si pořádně odpočinout osm hodin odpočinku každou noc po dobu 30 dnů, a budete připraveni vyrazit na celý svět.

10. Samoobsluha

Být k sobě laskaví každý den po dobu 30 dnů.

Přemýšlejte o tom, jak jste na sebe tvrdí a co opravdu potřebujete, aby se vám dařilo.

Rozhodněte se, že celý měsíc budete dělat věci pro sebe, ať už se budete dobře najíst, cvičit nebo se léčit.

11. Mluvení s novými lidmi

Promluvte si s cizím člověkem každý den po dobu 30 dnů.

To je obzvláště dobré pro ty, kteří mají tendenci být plachí nebo ostrovní, aniž by si všimli lidí kolem sebe.

Buď tím, kdo zahájí konverzaci ve vlaku nebo ve frontě ve Starbucks. Někteří lidé nebudou tak dobře reagovat, ale většina bude.

12. Nový koníček

Pokud máte nějaký koníček, který jste chtěli vyzkoušet, ale nejste si úplně jisti, jestli je to pro vás, nyní je ten pravý okamžik.

Zavázat se k tomu po dobu 30 dnů, než se rozhodnete, zda chcete, aby to bylo dlouhodobě součástí vašeho života.

Nikdy nevíte, co se můžete naučit nebo koho můžete potkat.

13. Seznamka

Pokud jste nezadaní a momentálně nechodíte, ale rádi byste našli někoho zvláštního, vydejte se na 30 dní ven.

Zaregistrujte se pro online seznamovací profil. Vydejte se na akce nezadaných. Požádejte přátele, aby vás nastavili. Usmívejte se na toho atraktivního chlapce ve vaší hodině keramiky a sledujte, co se stane.

Možná najdete někoho zvláštního, ale možná jen zjistit více o sobě a věci, které jsou pro vás důležité.

14. Kariérní rozvoj

Pokud jste ve své kariéře trochu v rozporu, pak každý den po dobu 30 dnů udělejte něco, ať už malého nebo významného.

Aktualizujte svůj životopis. Oslovte kontakt na LinkedIn. Zúčastněte se webináře. Ucházet se o práci. Zaregistrujte se na kurz. Kupte si příslušnou knihu.

Ať je to cokoli, každý den něco udělejte, abyste se mohli profesionálně posunout vpřed, a do konce měsíce se tato hybnost stane novou normou.

15. Vystoupit ze své komfortní zóny

Dělejte něco, co vás děsí každý den po dobu jednoho měsíce.

Jděte na večeři sám. Zarezervujte si letenku na samostatnou dovolenou. Vyskočte z letadla. Pozdravte ženu, která vám připadá atraktivní ve vaší hodině španělského večera.

Ať už je to cokoli a jakkoli se to může zdát zanedbatelné, každý den se dostaňte ze své komfortní zóny. Magie se odehrává mimo vaši zónu pohodlí.

16. Úmyslné naslouchání

Dohodněte se sami, že po dobu 30 dnů jste skutečně budu poslouchat každému člověku, se kterým máte konverzaci.

V tuto chvíli se zaměřte pouze na to, co říkají. Žádná kontrola telefonu. Nemysli na to, co máš na večeři. Žádné starosti s vaším seznamem úkolů.

Dostanete to, co dáte, takže zjistíte, že se lidé začínají více zajímat o to, co říkáte také.

17. Ranní rutina

Máte ráno rutinu?

Nyní je čas na implementaci jednoho!

Zjistěte, jak budou vaše ráno vypadat. Zvažte, že nebudete telefon kontrolovat alespoň půl hodiny po probuzení, takže nemusíte všechny ty e-maily řešit, dokud váš mozek není opravdu v pořádku.

Probuďte se o 15 minut dříve. Dělat jógu. Jít si zaběhat. Snídejte se svým partnerem nebo rodinou. Napište svůj deník.

Ať je to cokoli, zklidněte je a zajistěte konzistentnost a zkontrolujte, zda to má dopad na vaše myšlení.

18. Večerní rutina

Totéž platí pro vaše večery. Pokud budete mít zavedenou rutinu, pomůže vám to ukončit se a získat kvalitnější spánek.

Rozloučte se se svými elektronickými zařízeními hodinu před spaním. Číst. Psát si. Protáhnout se. Promluvte si se svým blízkým. Dostaňte se do postele do určité doby.

19. Pomodoroova metoda

Pokud se potýkáte s otálením a produktivitou, proč do svého života na následujících 30 dní nezavést metodu Pomodoro?

Zahrnuje to soustředit se na jeden úkol po dobu 25 minut a poté si udělat 5minutovou přestávku.

Po čtyřech 25minutových blocích si dáte 30minutovou přestávku a tak dále a tak dále.

Udělejte to tak, jak pracujete po dobu 30 dnů, a zjistěte, zda zvyšuje váš výkon nebo zefektivňuje vaše práce.

20. Blogování

Pokud potřebujete blogovat z profesionálních důvodů nebo pro vášnivý projekt, nebo máte jen co říct, věnujte každý den 30 minut psaní.

Snažte se dokončit a publikovat alespoň jeden příspěvek týdně.

Měli byste být schopni vydělat 30 minut ze svých dnů a celý měsíc nepřetržitého psaní bude znamenat, že práce na vašem blogu se stane normou.

30denní výzvy NEPROVÁDĚT něco

1. Používání negativního jazyka

Po dobu 30 dnů přestaňte negativně koncipovat věci.

Nemluvte o tom, proč něco nemůžete nebo byste neměli dělat.

Žádné soustředění na vaše slabosti nebo povzdech a říkání „Jsem jen slabý / sobecký / líný člověk.“

Kdykoli se přistihnete při používání negativního jazyka, přemýšlejte o tom, jak můžete přetvořit to, co chcete říci, abyste to pozitivně roztočili.

2. Nadávky

Trochu nadávání nikdy nikomu neublížilo, ale pokud si myslíte, že nadáváte nadměrně nebo se k tomu vyjádřili jiní lidé, zkuste jít na 30 dní na chladnou krůtu.

Je to fantastický způsob, jak být kreativnější při používání jazyka a naučit se některá nová a zajímavá slova, protože musíte přijít s různými způsoby vyjádřit své pocity .

3. Stížnost

Stěžování nemá pro nikoho absolutně žádný užitek, nejméně pro vás.

Stěžování zaměřuje vaši mysl na negativní a nedělá nic, aby situaci skutečně vyřešilo.

Takže zavést 30denní zákaz stížností. Stále máte povoleno komentovat negativní věci, ale zjistíte, že se musíte soustředit na stříbrnou podšívku nebo vymyslet způsob, jak se pohnout kupředu a přetvářet věci.

Dobrým způsobem, jak si to připomenout, je nosit si na zápěstí kravatu, gumičku nebo náramek a vyměnit zápěstí pokaždé, když se přistihnete, že si stěžujete.

4. Lhaní

Když si zakážete lhát po dobu 30 dnů, můžete si uvědomit, kolik jich je malé bílé lži říkáš každý den.

Ne každý za to může, ale mnozí z nás si vytvářejí pravdu mnohem víc, než si uvědomujeme.

Naprostá a úplná upřímnost může být těžká, ale může být také osvobozující a skutečně zlepšit osobní i profesionální vztahy.

5. Odmítnutí konstruktivní kritiky

Bojujete s tím přijmout konstruktivní kritiku ?

Máte tendenci se bránit nebo to považujete za osobní útok?

Bude to těžké, ale slibte si, že po dobu 30 dnů budete mít vědomě lepší přístup ke každé konstruktivní kritice, která vám přijde do cesty.

Zkuste lidem poděkovat za zpětnou vazbu a požádat je o nápady, jak byste se mohli zlepšit.

Nebo pokud nesouhlasíte s tím, co řekli, požádejte je o vysvětlení v a zdvořilý neagresivním způsobem.

Podívejte se, jak moc se můžete během měsíce zlepšit tím, že vezmete všechno na palubu a pracujete na tom, než abyste strkali hlavu do písku.

6. Klábosení

Klábosení je velmi lidské chování, které nás spojuje, ale existuje hranice, kterou překračujeme až příliš často.

Drby jsou negativní a škodlivé, když se člověku smějeme, předáváme nepravdy nebo komentujeme něco, co ve skutečnosti není naše věc.

Slibte si, že po dobu 30 dnů se vyhnete chatu s vodním chladičem nebo změníte téma, když se objeví věci, o kterých víte, že hluboko uvnitř byste neměli diskutovat.

7. Seznamka

Zatímco někteří lidé by mohli mít prospěch z toho, že se tam dostanou, jiní by mohli mít prospěch z přestávky v randění a trávení času na sobě.

Pokud máte pocit, že vás seznamovací scéna trochu unavuje, nebo jste zjistili, že poskakujete ze vztahu do vztahu, může být 30denní výzva bez rande právě to, co potřebujete.

Může vám poskytnout malou perspektivu a umožní vám zjistit, co chcete od romantického vztahu.

8. Seznamovací aplikace

Alternativou k úplnému vzdání se seznamování by bylo vzdání se seznamovacích aplikací.

Pokud se spoléháte na to, že se aplikace spojí s potenciálními milostnými zájmy, můžete nevědomky ignorovat příležitosti IRL (v reálném životě).

Vymažte aplikace na měsíc a vyzkoušejte si osobní setkání s lidmi.

I když budete vždy respektovat hranice, navazujte rozhovory s lidmi, které považujete za atraktivní.

Přistupte k někomu v baru, staromódním způsobem. Pravděpodobně zažijete svůj spravedlivý podíl odmítnutí, ale budete překvapeni lidmi, které potkáte, a kontakty, které vytvoříte.

9. Netflix

Ano, šel jsem tam. 30 dní bez Netflixu (nebo jiných streamovacích služeb).

Jsi v?

Strávte čas, kdy byste byli přilepení na obrazovku, rozhovorem s těmi, které máte rádi, čtením knih nebo prací na tom bočním shonu.

10. Nakupování online

Jedná se o vynikající cvičení sebeovládání pro každého, kdo zjistí, že tráví příliš mnoho času a peněz nakupováním online.

Dejte své kreditní kartě 30denní odpočinek. Pokud cítíte potřebu maloobchodní terapie, jděte osobně.

11. Sociální média

To je další velká výzva, zejména pro kohokoli v tisíciletém věku a méně.

Vezměte si měsíc volného místa na Twitteru, Instagramu, Facebooku nebo na vaší sociální mediální platformě.

Budete ohromeni tím, co můžete dělat po celou dobu, kterou obvykle strávíte posouváním.

Sociální média mohou být extrémně škodlivá pro naše duševní zdraví a vztahy , takže rozšířený detox sociálních médií by mohl být opravdu přínosný.

12. Elektronika před spaním

Stanovte pravidlo po dobu 30 dnů, že se nebudete dívat na žádné obrazovky alespoň 30 minut, než narazíte na seno.

Sakra, pokud máte rádi výzvu, udělejte to hodinu.

Pokud to uděláte měsíc rovně, znamená to, že při troše štěstí se z toho stane zvyk a zjistíte, že spíte mnohem lépe, když nekontrolujete své e-maily těsně před rozsvícením.

13. Stravování nebo s sebou

Pokud utratíte příliš mnoho peněz za to, abyste jedli, nebo se neustále stravujete, jako byste byli na dovolené, zrušte tento zvyk tím, že si zakážete jíst 30 dní.

Možná budete muset být kreativní při společenských příležitostech, jíst, než půjdete ven, nebo se jen přidat ke svým přátelům na pití.

Celý měsíc to bude znamenat, že jste nuceni rozšířit svůj repertoár vaření a být kreativnější v kuchyni.

Bude to křest ohněm, ale doufejme, že na konci toho nebudete cítit potřebu jíst tak často.

14. Pití

Pokud pijete alkohol, i když střídmě, měsíc volna vám nikdy neublíží a může vám prospět.

Vyhýbání se alkoholu po delší dobu může znamenat, že hubnete, lépe jíte, lépe spíte a obecně se cítíte lépe.

Nečekejte na suchý leden. Vyzvěte si na 30 dní bez alkoholu, počínaje dneškem.

15. Kouření

Někteří lidé se opravdu budou snažit kouřit, ale pro jiné je to jediný způsob.

30 dní bez cigaret bude těžké pro někoho, kdo je závislý na tabáku, ale každému, kdo se snaží přestat kouřit, je k dispozici spousta pomoci.

Pokud se jedná o velký boj, zkuste e-cigaretu po dobu 30 dnů místo obvyklých cigaret. Vaping je z dlouhodobého hlediska mnohem méně škodlivý pro vaše zdraví.

Pokud jste chtěli přestat, podívejte se, zda může být klíčem 30denní výzva.

16. Cukr

Možná si to neuvědomujeme, ale většina z nás je závislá na cukru.

Vydržet 30 dní je další těžká výzva, ale bude to dividenda.

Jedná se o neuvěřitelné cvičení sebeovládání. Vyzkoušejte to a prokažte si, jak silná je vaše vůle.

17. Kofein

Kolik šálků kávy potřebujete, abyste to zvládli přes den? Kolik šálků čaje projdete? A co energetické nápoje?

Jak zní měsíc bez kofeinu?

Ano, toto je další, s nímž bude mnoho lidí opravdu bojovat, ale v době, kdy uplyne 30 dní, měli byste se osvobodit od spoléhání se na kofein.

18. Hotová jídla

Pokud jíte hodně hotových jídel, nepotřebujete, abych vám říkal, že jsou často docela nezdravé.

Je však těžké změnit své stravovací návyky bez skutečné motivace. Udělejte tuto motivaci zavázanou na 30 dní bez hotového jídla v dohledu.

Odpojte mikrovlnnou troubu a vyjměte kuchařské knihy. Uděláte ze svého zdraví i ze svého bankovního zůstatku laskavost.

19. Říci ano všemu

Může být velmi těžké odmítnout věci, o které nás lidé žádají.

Musíme si však dávat pozor, abychom se příliš neroztáhli a nepřetěžovali, abychom nakonec neměli co dát.

Po dobu 30 dnů, praxe říká ne .

citáty o lásce ženatého muže

Řekněte ne, abyste pracovali věci, na které nemáte čas nebo chuť. Řekněte ne společenským událostem, na které byste raději nechodili. Stačí zdvořile odmítnout a nikdo se neurazí.

Na konci měsíce si uvědomíte, že slova „ne“ se nemusíte bát.

20. Být zlý k sobě

Po 30 dní bych byl rád, kdyby ses k sobě choval stejně dobře jako k ostatním lidem.

Buďte upřímní, nikdy byste nikoho jiného nekritizovali tak, jak to děláte sami. Na nikoho jiného nikdy nejste tak tvrdí.

Takže příští měsíc, kdykoli budete mít pokušení se nadávat, se upřímně zeptejte sami sebe, zda byste to řekli kamarádovi nebo kolegovi.

Pokud ne, neříkejte si to.

Ukažte si po celý měsíc stejnou úctu a ohleduplnost, jakou byste kdokoli jiný.

Stejně jako u všech výše uvedených výzev byste do konce té doby měli jako člověk skutečně vyrůst, zbavit se negativního vzorce chování a uvolnit se, abyste dál prosperovali.

Stále si nejste jisti, která výzva je pro vás to pravé? Chcete provést změny jiného druhu? Promluvte si s trenérem života, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.