© Image License přes DeposionPhotosŽivot s chronickou bolestí Byl mým nežádoucím společníkem již 7 let. To, co začalo jako občasné nepohodlí, se vyvinulo v konstantní přítomnost, která hrozila, že zlomí mého ducha. Ale prostřednictvím mé léčby na kurzu a diagnóze chronické bolesti Hypermobilový syndrom Ehlers-Danlos , Objevil jsem důležité aspekty sebe samého, které by jinak zůstaly skryté pod povrchem jednoduššího života.
Bolest může být drsný učitel, ale je to určitě hluboký. Poskytlo mi to cenné poznatky o mých myšlenkových vzorcích, chování a potřebách, které mi pomohly nejen zvládnout můj stav, ale žít život, o kterém jsem začal myslet, že by byl nemožný.
Tady je to, co jsem se naučil.
1. Neužitné černobílé myšlení bylo mým výchozím režimem.
Nevědomě jsem strávil svůj život rozdělením svých zkušeností do dokonalých úspěchů nebo úplných selhání. Podle mého názoru nebyl prostor pro chaotický střed, kde se většina života skutečně děje. Když jsem to aplikoval na svou chronickou bolest, mělo to katastrofální účinky.
Vezměte si příklad posilovacích cvičení a vědomých pohybů, které jsem byl předepsán na svém kurzu bolesti. Pokud jsem neudělal úplnou sekvenci a opakování, vnímal jsem to jako selhání. Kdybych je chtěl dělat, musel jsem je udělat všechny. Takže moje řešení ve dnech, kdy jsem bojoval s únavou? Nedělejte žádné cvičení.
Naučit se rozpoznat můj All-nebo-Nothing myšlenkové vzorce transformoval mou zkušenost. Jakmile jsem si uvědomil, dokázal jsem to napadnout. Nemělo by to větší smysl dělat alespoň několik cvičení, než vůbec žádné? V těchto dnech přestaly být selháním a staly se příležitostí k praktikování jemnějšího pohybu.
Toto více nuanční myšlení přesahovalo fyzické příznaky k samotnému zotavení. Každá malá adaptace nebo okamžik vědomí těla představovala pokrok, a to i bez dramatického snižování bolesti. Osvobození od černobílého myšlení neodstranilo můj stav, ale odstranilo další utrpení, že přísné myšlenkové vzorce tiše přispívaly k mé bolesti.
2.. Měl jsem potíže s tím, že „ne“ (zejména pro sebe) a jen zřídka jsem požádal o pomoc.
Koncept hranic existoval teoreticky v mé mysli, ale zřídka se projevil v praxi. Byl jsem lidé potěšení . Nejhorší však však bylo, že to nebyli ani jiní lidé, kteří se tlačili na mé hranice; Byl jsem to já.
Když jsem začal zkoumat kořeny tohoto vzoru, znepokojující “ Dobrá holka „Víra se ukázala. Moje hodnota se zdála být závislá na produktivitě, dostupnosti a dodržování předpisů. Odpočinek vypadal jako sobecká ztráta času. Žádost o pomoc vypadala jako selhání. Zprávy o„ prosazování “a„ silné pracovní etice “, která byla v mé rodině předávána v mé rodině, se internalizovaly jako nezdravé pravdy.
Ale pravdou bylo, že jsem potřeboval pomoc. Pokoušet se to všechno doslova zničit. To pro mě bylo nesmírně složité, ale malé experimenty Říkat „ne“ A žádost o podporu pomalu zvýšila mou důvěru.
chlapi se stáhnou, když se zamilují
Dozvěděl jsem se, že se nic katastrofického nestalo. Lidé byli šťastní a ochotní pomoci a bylo snazší sdělit mé potřeby. Moje vlastní hodnota se pomalu rozmotala z neustálé výroby a dostupnosti a vytvářela prostor pro autentickou hodnotu na základě toho, že je spíše než dělat.
3. perfekcionismus podnítil můj bolest v bolesti.
Nekonečné revize pracovních projektů a e -mailů. Snaha o neposkvrněné domácí prostředí. Moje „vysoké standardy“ se projevily vyčerpávajícími způsoby, které vypadaly normální, dokud jsem nebyl nucen je prozkoumat chronickou bolestí.
Zjistil jsem, že když jsem nemohl plnit úkoly podle mých neuvěřitelně vysokých očekávání, můj vnitřní kritik hlasitěji a vytvářel stres, který zintenzivnil mé fyzické příznaky. Každé vzplanutí vyvolalo zklamání v sobě a generovalo větší napětí, které způsobilo více bolesti.
Prolomení tohoto cyklu vyžadovalo konfrontaci s mým motivacím. Proč menší nedokonalosti způsobily takovou nouzi? Co jsem se snažil dokázat a komu? Co by se vlastně stalo, kdybych nechal věci „méně než“?
Vyzval jsem se, abych to zjistil, ignorováním shluku ponožky mě zíral do obličeje na koberci. Může to pro vás znít směšně (dokonce mi to zní směšně), ale ponožka je moje nemesis. Čekal jsem nepohodlí po dobu pěti minut, pak dalších pět, a než jsem si to uvědomil, uplynulo několik hodin. Dobře, tak jsem nakonec vysával tu chmýří ponožky, ale zjistil jsem, že se nic strašného nestalo, když jsem chvíli seděl s nepohodlí.
A v důsledku toho jsem začal hledat svobodu Perfekcionistické standardy To mě bolí dlouho před začátkem mých fyzických příznaků.
4. Nemohl jsem sedět, i když jsem potřeboval (a chtěl).
Dokonce i poté, co jsem se naučil žádat o pomoc a řekl ne, všiml jsem si, že přetrvávající potřebu fyzicky něco dělat. Věci jako fidgeting, skákání mé nohy a trvalé musí být zaneprázdněn Zdálo se, že se jedná o automatické chování. Teprve když jsem se dozvěděl o spojení mezi heds a neurodivergence , jako je autismus , ADHD , a Audhd (který běží v mé rodině), že jsem pochopil proč.
Hledání pohybu, rozdíly v smyslovém zpracování a potíže s propriocepcí - vše běžné jak u heds, tak u neurodivergence - ovlivnily, jak jsem zažil své tělo v prostoru. Můj trvalý pohyb byl součástí mého neurologického zapojení, ale poškodilo to mé schopnosti odpočívat a relaxovat. Bez tohoto prostoje je systém ohrožení vašeho těla trvale vytočen, což Výzkum nám říká je jedním z hlavních faktorů přispívajících k chronické bolesti.
jak dostanu svůj život do starých kolejí?
Povědomí však bylo prvním krokem a praktikování všímavosti se pro mě ukázalo jako opravdu efektivní. Teď, když si lehnu, abych si odpočinul a zjistil, že moje mysl okamžitě bzučí a moje tělo svědí „něco udělat“, využívám všímavé uzemňovací techniky tím, že si všimnu věcí, které slyším, cítím a vůní. Když se moje mysl unáší, jak to dělá, jednoduše jsem si uvědomil bez úsudku a přivedl ji zpět do svých smyslů.
5. Moje prostředí bylo plné spouštěčů bolesti, které jsem si nevšiml.
Vzhledem k mým předpokladům založené na hodnotě o produktivitě není divu, že jsem strávil roky ignorováním negativního dopadu mého prostředí. Drsné nadzemní osvětlení spustilo migrény. Nepříjemné posezení zhoršilo bolest kloubů. Šumový šum poskytl nízké, ale konstantní rozptýlení. Ale všechny jsem je odstrčil stranou a oral, dokud je chronická bolest nepřinutila do mého vědomí. Tyto prvky, které byly dříve zamítnuty jako „přesně tak, jak jsou věci“, významně ovlivnily moji zkušenost s bolestí tím, že ovlivnily regulaci nervového systému.
Teď už nebudu tolerovat prostředí, které nevyhovuje mým potřebám. Nahradil jsem fluorescenční světla jemnějšími alternativami a přidal jsem podpůrné polštáře na židle. Využívám sluchátka pro trpící hluk pro veřejné prostory, přináším s sebou přenosné sedadlo na venkovní shromáždění a udržujte své sluneční brýle, i když je zataženo.
Pochopení vztahu mezi stimuly životního prostředí a regulací nervového systému mě zmocnilo k vytvoření prostředí, která přispívají k mému pohodlí. Nejsem diva; Ctívám své potřeby. Bolest samozřejmě nezmizela úplně, ale odstranění zbytečných spouštěčů snížilo svou intenzitu a frekvenci.
6. Katastrofické myšlení zesílilo mé utrpení.
Aniž bych si to uvědomila, moje mysl často závodí na nejhorší scénáře s překvapivou rychlostí. A nejen ve vztahu k bolesti, ale také s prací, vztahy a dalším zdravotním problémům atd. Tento typ myšlení představuje kognitivní zkreslení a, jak jsem se dozvěděl na klinice bolesti, je dalším faktorem, který vytočí systém detekce hrozeb našeho těla a způsobuje trvalou dysregulaci.
Jde o to, že když se tyto myšlenky stanou interně, často se o nich neuvědomujete. Takže teď, když si všimnu, že se spirálovila, mluvím tyto katastrofické myšlenky nahlas, které často zdůrazňují jejich iracionalitu.
Můj nervový systém postupně přestal reagovat na každou malou věc jako nouzovou situaci. Trvá to práci a já vklouznu zpět do starých návyků. Koneckonců, moje katastrofické myšlení se nevyvinulo bez důvodu - je to ochranný mechanismus, který se mě snaží připravit na nejhorší. Ale uznáním jeho přítomnosti mohu reagovat spíše soucitem než věřit každé alarmující myšlence, která mi prochází mysl.
7. Bojuji s emoční regulací.
Zdá se, že mě emoce zasáhly tsunami. Drobné podráždění vyvolává nepřiměřený hněv a smutek mě vrhne do dočasného zoufalství. To se stalo mnohem zřejmě, jak jsem stárl a požadavky na život se zvýšily. Začal jsem si však všimnout, že každá emocionální vlna, která prochází mým systémem, má fyzické důsledky - nádech, zánět a zvýšenou bolest. A Výzkum ukázal To, že lidé, kteří bojují s regulací emocí, jsou na prvním místě vystaveni většímu riziku vzniku chronické bolesti.
Naučit se věnovat pozornost mým emocím dříve, než se eskalují, je klíčové při snižování jak vzplanutí bolesti, tak mé duševní pohody, ale stále je to něco, co považuji za velmi obtížné. Zjistil jsem, že dalším důvodem mé nepřetržité zaneprázdnění bylo udržet nepříjemné pocity na uzdě, takže po letech jejich potlačení je těžko identifikovat, než se dostanou příliš velký.
Pracoval jsem na poslechu fyzických pocitů v mém těle, které naznačují emoční dysregulaci, jako je zvýšená srdeční frekvence, rychlé dýchání nebo zaťaté čelisti a podnikají kroky ke zmírnění jejich před eskalací. Využití hlubokých dýchacích cvičení pomáhá přerušit reakci boje nebo letu před tím, než se zintenzivňuje, stejně jako s úctou od stresujících situací, když si uvědomím, že už nemám emocionální šířku pásma, abych se s nimi vypořádal.
8. Byl jsem uvíznut v režimu „Boom nebo Bust“.
Boom nebo Bust je něco, s čím se většina lidí, kteří žijí s chronickou bolestí, vztahuje. Máte relativně dobrý den bolesti, tak co děláte? Všechno! Musíte to všechno napěchovat, zatímco se cítíte dobře, že? Špatně.
Když se takto tlačíte, vaše energetické výdaje přesahují udržitelnou úroveň. To má za následek vzplanutí vašich příznaků, což způsobuje, že se havarujete a nebudete schopni nic dělat. Jakmile se obnoví, stejná nadměrná exerce dochází znovu a vytvoří horskou dráhu produktivity a kolapsu. A jak jsem se dozvěděl na svém kurzu bolesti, nejhorší je, že s každým vzplanutím se nikdy nevrátíte na základní úroveň, kterou jste měli před ní. Vaše chronická bolest se tedy ve skutečnosti zhoršuje a zhoršuje.
Naučit se to zásadně změnilo můj přístup k činnosti a já jsem přijal stimulaci, abych zvládl své energetické výdaje. Nyní potlačuji své myšlení a ničem, rozkládám úkoly na menší komponenty a pravidelně odpočívám, jak jdu.
Je to nedokončená práce, ale motivaci na tom poskytují stabilnější hladiny energie a méně epizod těžké bolesti. Někdy přístup želvy závod skutečně vyhraje, zejména když žije s chronickými stavy.
Poslední myšlenky ...
Pokud bojujete s chronickou bolestí, povzbuzuji vás, abyste se podívali za fyzické aspekty. Zatímco lékařská péče zůstává nezbytná, zkoumání vašich jedinečných psychologických vzorců a environmentálních faktorů může odhalit neočekávané cesty k úlevě.
Vaše cesta samozřejmě nezráží důl přesně, ale princip zůstává: Pochopení sebe samaji vytváří příležitosti pro uzdravení, které samotné řízení symptomů a lékařský zásah nemohou poskytnout.
