Zdá se, že duševní zdraví člověka je v dnešní době neustále pod útokem. Máme média, která přinášejí špatné zprávy 24/7, toxickou politiku, neměřitelné výzvy věcí, jako je změna klimatu ... a to je ještě předtím, než se dostaneme ke každodennímu tlaku moderního života.
Lidé nemají v úmyslu žít pod takovým pravidelným stresem tak důsledně. Výsledkem je nárůst deprese, úzkosti a anhedonie.
Často se mluví o depresi a úzkosti, ale co je anhedonie? Je to stav, kdy mozkové okruhy odměn spolu navzájem nekomunikují efektivně.
Mozek obvykle používá dopamin k odesílání zpráv po svých okruzích odměn - udělejte věc, která vás baví a mozek vás odmění pozitivním pocitem.
Osoba, která zažívá anhedonii, nepocítí tu odměnu ani jas. Mohou dělat něco, co by mělo přinést potěšení, ale ten pocit se nikdy neobjeví.
Kromě toho anhedonie zesiluje ohrožení mozku. To znamená, že části vašeho mozku vám říkají, abyste se něčeho báli nebo se obávali.
Takže u některých lidí jste snížili štěstí a pozitivitu, zesílili stres a ostražitost a pak všechny vnější stresy, kterým musíme čelit. Není to skvělá kombinace!
Proto musíme udělat několik proaktivních kroků, pokud zjistíte, že si nemůžete nic užívat.
Než to však uděláme, měli byste si být vědomi ještě jedné věci. Anhedonie může být dočasná a situační. Může to být také příznak většího problému duševního zdraví, jako je velká depresivní porucha, PTSD nebo bipolární porucha.
jak se zbavit své minulosti a jít dál
Pokud se tedy potýkáte s anhedonií, bylo by dobré o tom promluvit s odborníkem na duševní zdraví, abyste mohli být přesně posouzeni. Pokud se potýkáte s duševní chorobou, možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste se v ní zorientovali.
Mezitím existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit získat zpět své potěšení z věcí a zlepšit své štěstí.
1. Spotřebujte méně negativních médií.
Médii nemyslíme jen novinky. Tam je tolik negativity a naše mozky prostě nejsou zapojeny, aby se vypořádaly s jejím neustálým proudem. Jde o to neustále se mlátit se všemi příšerami na světě.
Omezte, kolik novinek sledujete. Není důvod držet krok se zpravodajským cyklem 24/7. Ale také omezte to, na co se díváte na sociálních médiích, čtěte o tom na internetu a konzumujete.
Je těžké být šťastný a nacházet si ve věcech zábavu, když neustále sledujete smutné věci nebo posloucháte depresivní hudbu. Ano, v tu chvíli je to katarzní, ale z dlouhodobého hlediska vám to nepřinese žádné výhody.
Chcete-li zůstat informovaní, zablokujte si během dne malé časové období, abyste se mohli podívat na novinky. Poté se tomu úplně vyhněte.
2. Buďte aktivní.
Vypadněte a cvičte! Cvičení poskytuje tolik hmatatelných výhod pro lidské tělo a mozek. Nejen, že udržujete své tělo v dobrém funkčním stavu, ale také to povzbuzuje váš mozek k produkci více chemikálií pro dobrý pocit, které mohou přispět k potěšení a štěstí.
Nemusí to být hodně. Dokonce i chůze několikrát týdně pomůže poskytnout cennou údržbu vašemu tělu a mysli.
Lidské tělo není stavěno pro sedavý životní styl. Aby byl zdravý, potřebuje pohyb a cvičení.
3. Omezte cukr a kofein.
Cukr a kofein jsou dvě hlavní pilíře naší kultury. Zdá se, že je vše naloženo s cukrem, aby se zvýšila chuť. A kofein je zázračný elixír, díky kterému se mnozí z nás hýbají ráno nebo uprostřed noci, v závislosti na vašem rozvrhu. Oba nejsou skvělé pro vaše tělo a mysl.
jak přestat být strašným člověkem
Nadměrná konzumace cukru způsobuje zánět v těle. Zánět v těle má nepříznivý vliv na způsob, jakým mozek produkuje chemikálie a funkce. Vytváří neustálý stres, s nímž se mozek musí vypořádat kromě všeho, co se děje. U některých lidí snížení jejich cukru a úprava stravy zlepšují jejich celkovou náladu.
Kofein je rušivý ve způsobu, jakým spíme a fungujeme, zvláště pokud ho náhodou konzumujete před spaním. I když spíte, možná nespadáte do dostatečně hlubokého spánku, aby váš mozek adekvátně doplnil všechny chemikálie pro vyrovnání nálady a dobrý pocit, které bude pro příští den potřebovat.
pondělí večer surový rozvrh 2017
Méně kofeinu a cukru může pomoci oživit vaši celkovou náladu a udržet ji vyváženější po celý den.
4. Uchovávejte deník vděčnosti.
Vděčnost je tak běžným návrhem na zlepšení štěstí a spokojenost v životě . Je tak běžné, že ho lidé často používají jako návrh na vyřazení. 'Zkoušeli jste cvičit vděčnost?' Jsi vděčný? Proč nejste vděčnější za to, co máte? “ A pak špatně vysvětlují proč je to mocný nástroj. Pojďme to změnit.
Myšlenkou vděčnosti je rekvalifikace vašeho mozku, aby hledal pozitivní věci (věci, které máte) místo negativních věcí (věci, které nemáte nebo nechcete).
Deprese a anhedonie se snaží donutit váš mozek, aby se neustále díval na negativní a přebýval v něm. Mnohokrát lze čelit tím, že budete mít čas na přemýšlení o pozitivních věcech.
To neznamená, že „pozitivní myšlení“ napraví duševní nemoci nebo závažnější příčiny anhedonie. Ne, jde o zvládání příznaků a zlepšení celkové kvality vašich současných myšlenek , spíše než jen sjíždět horskou dráhu dolů do nejtemnějších částí mozku.
Deník vděčnosti tomu pomáhá, protože je to něco hmatatelného, čeho se můžete držet, vracet se a číst, abyste o tom přemýšleli, a zahrnout do něj další pozitivní věci, které by vám mohly pomoci oživit mysl.
5. Určete příjemné zážitky, i když jste v té době nepociťovali potěšení.
Užívání je zábavná věc v tom, že na rozdíl od rozkoše, která se v danou chvíli stává, často si po události uvědomíme, že jsme si něco užili.
A pocit požitku má v sobě racionální, mentální prvek spolu s emocionálním prvkem. Přemýšlíte o požitku, stejně jako ho cítíte.
Pokud se vám zdá, že si právě teď nic neužijete, můžete se příliš soustředit na ten pocit a nedostatečně na myšlenky.
Takže až příště uděláte něco, co vás bavilo nebo o kterém si myslíte, že by vás mělo bavit, nebojte se o to, co cítíte, zvažte pouze to, zda tato aktivita obsahovala nějaké objektivně příjemné prvky.
Řekněme, že jste se trochu zahrádkovali, což je něco, co vás kdysi bavilo. Možná jste tentokrát nezažili stejný pocit, ale doufejme, že byste se na to mohli podívat z racionálního hlediska a uvidíte, něco, co nebylo příjemné. Pomohlo to trávit čas, bylo to produktivní, vaše zahrada byla příjemnějším místem (nebo bude dělat, jakmile věci rozkvétají nebo rostou), mohlo to být dokonce dobré cvičení pro vaše tělo.
Stejně jako deník vděčnosti nemusí vyřešit základní příčiny vaší anhedonie, ale tento kognitivní požitek vám může pomoci, abyste se mezitím cítili o trochu lépe ve svém dni.
6. Pokud nemůžete být pozitivní, snažte se být negativní.
Lidé mají tendenci se snažit fungovat černobíle, správně a špatně, pozitivně i negativně. Ukázalo se, že existuje obrovská střední cesta, kde je mnohem snazší najít trochu klidu a dokonce i trochu zábavy.
Pokud nemůžete být pozitivní, alespoň se snažte být negativní. Neutrál je v pořádku, pokud vás to může dostat přes těžkou chvíli.
Problémem pobytu v negativních myšlenkách je, že je obvykle povzbuzuje ke spirále a zhoršování. Čím víc o tom přemýšlíte, tím horší to je, tím hlouběji se točíte a tím víc o tom přemýšlíte.
jak někomu zase věříš?
Je téměř nemožné si něco užít, když se topíte v tom negativním prostoru. A nejlepším způsobem, jak se vyhnout utonutí v tomto negativním prostoru, je pokusit se zůstat mimo tyto vody, jak jen můžete.
Posaďte se, zvažte, jaké negativní myšlenky pravidelně máte, a pak přijďte s neutrálními myšlenkami, které je nahradí. Když se tyto negativní myšlenky vklouznou dovnitř, vytlačte je opakováním neutrálních náhrad, které jste pro ně našli.
Tento druh cvičení může pomoci zlepšit celkové prostředí vaší mysli a usnadnit více radosti a štěstí.
7. Vyhledejte odbornou pomoc.
Někdy je anhedonia dočasná, není to tak. Pokud zjistíte, že váš nedostatek potěšení narušuje vaši schopnost vést svůj život nebo je zde již delší dobu, bylo by dobré vyhledat odbornou pomoc. Může to být větší problém, než si může pomoci svépomoc.
A to je v pořádku. Každý někdy prožívá depresi a anhedonii. Život je prostě obtížný a stresující a někdy se mozek těžko vyrovnává se vším najednou. Není hanba připustit, že jednou za čas potřebujeme trochu další pomoci.
Najděte poradce ve vaší oblasti nebo osobu, se kterou můžete pracovat online z pohodlí vašeho domova. Klikněte sem a najděte jednu, která vám pomůže překonat nedostatek zábavy.
Mohlo by se vám také líbit:
- 7 věcí, které musíte udělat, když vás nic nedělá šťastným
- Emoční necitlivost: příčiny, příznaky a léčba
- 7 důvodů, proč vás každý a všechno štve
- Jak se znovu starat, když se už o nic nestaráte
- 25 důvodů, proč jste po celou dobu tak nešťastní
- Jak vysvětlit, jaké deprese se cítí někomu, kdo ji nikdy neměl
- Jak oceňovat to, co máte: 10 žádných tipů na kecy!
- Jak být pozitivní: 12 efektivních kroků k pozitivnějšímu myšlení
- Jak zůstat pozitivní v negativním světě: 7 žádných tipů!
