Jak se přestat bít: 7 vysoce účinných tipů

Často jsme našimi vlastními horšími kritiky, zvláště když řešíme problémy duševního zdraví nebo pokud k sobě nemáme dobrý vztah.

Stačí jedna nevinná chyba, jedna malá chyba, která odstartuje spirálu negativních myšlenek zaměřených na strhávání.

Nebo to možná nebyla chyba. Mohl to být úspěch, který jste si pečlivě naplánovali a pracovali, abyste nedosáhli svého cíle. Možná jste nesplnili vaše očekávání.





Ale bití se nad svými chybami a nedostatečnými úspěchy jim nezabrání. Neudělá to pro vás nic jiného, ​​než že vás udělá mizernějším.

Každý dělá chyby. A někdy naše nejlépe připravené plány nedosahují toho, v co jsme v ně doufali. To nejsou špatné věci. Jsou jen součástí života.



Znamená to, že byste měli ignorovat sebepozorování nebo negativitu? Vůbec ne. Existuje však rozdíl mezi kritikou vůči sobě a šikanováním. Kritika je nezbytná pro růst a sebezdokonalování. Self-šikana je více o způsobení zbytečné škody.

Tento způsob myšlení často začíná v dětství u nelaskavých dospělých. Dětství je tak formující fází, že tvrdá kritika nebo urážka v okamžiku zranitelnosti mohou způsobit škodu, která přetrvává až do dospělosti.

Tato újma usnadňuje myšlení, že by se člověk měl vyhnout kritice ostatních lidí a být dokonalý, aby byl milován, hoden a hoden. A když nevyhnutelně nejsou dokonalí, protože nikdo není, zbili se jako trest za své selhání.



To je problém, který je třeba řešit, protože existuje korelace mezi nadměrným negativním sebevyjádřením a nedosahováním cílů . Lidé s tvrdým nebo silným negativním sebevyjádřením mají tendenci riskovat méně a nesplnit tolik svých cílů.

útok na titány všechny úmrtí

Lidé, kteří jsou k sobě laskavější a soucitnější se svými nedostatky, dosahují svých cílů častěji, protože se budují, místo aby se bourali.

Naštěstí je možné přerušit tyto myšlenkové vzorce se spoustou cviku a trpělivosti.

Jak se přestanete mlátit?

1. Identifikujte spouštěč negativního sebe-hovoru.

Negativní sebevyjádření je často způsobeno nějakou událostí. To může být zjištění, že cíl nefungoval, udělal chybu nebo se stalo něco náhodného, ​​což vyvolalo emoční reakci.

jak poznáte, že na vás někdo žárlí

Řekněme například, že jste náhodou shodili hrnek na kávu.

Díky reflexu se ti, kdo se zmlátili, okamžitě pustí do myšlenkového procesu o události. Mohou to být věci jako: „Nemohu udělat nic dobrého.“ 'Proč jsem tak bezcenný?' 'Co je se mnou špatně?'

Identifikace spouště vám umožní přerušit myšlenkový proces. Vaše mysl se pokusí skočit přímo do těchto myšlenek, ale to, co vlastně chcete udělat, je pauza.

2. Pauza.

Pauza je tu, aby se pokusila oddělit vaši emocionální reakci od akce. Snažte se na nic nemyslet, pokud jste schopni.

Pokud je to možné, mohlo by vám pomoci se na několik minut odejít ze situace. V našem příkladu stačí odejít od hrnečku na kávu, jít do jiné místnosti, dívat se z okna na svět, který se stále otáčí.

Pokud nejste schopni odejdi od věci to vás spouští, zkuste zmírnit emoční reakci nahrazením negativního sebevyjádření pozitivním.

3. Nahraďte negativní sebeovládání pozitivnějším a spravedlivějším.

Negativní emoce je třeba uvést do souladu s realitou. Člověk není hloupý za to, že omylem rozbil hrnek na kávu. Nehody se stávají! Hrníčky na kávu vypadnou! Není to velký problém, protože je to jen šálek kávy.

To jsou druhy myšlenek, které chcete podporovat a růst.

Nemusíte být falešný optimista. Pokud váš velký cíl nevyšel, protože to prostě nešlo, není to opravdu vaše chyba. Není to však ani pozitivní věc. Stalo se něco, s čím se nyní musíte vypořádat.

Falešná pozitivita může být škodlivá, protože je těžší uvěřit, takže je pro ni těžší se ponořit a stát se zvykem.

4. Posilujte tyto pozitivní myšlenky pravidelnou laskavostí k sobě.

Ne každý kousek tohoto negativního sebepoznání pochází z bezprostředně emocionálních okolností. Někdy to vychází ze způsobu, jakým se k sobě obecně vztahujete a přemýšlíte o sobě.

Předpokládejme, že o sobě pravidelně máte nemilé myšlenky. V takovém případě je mnohem snazší vklouznout do zvyku mlátit se, protože můžete mít pocit, že nejste dost dobří, abyste si zasloužili lepší.

Hledejte negativní myšlenky, vzorce a vnímání sebe sama, které obvykle zažíváte. Lze je ovlivnit a změnit? Čím můžete tyto negativní věci nahradit realistickými a laskavějšími k vám?

5. Přeformulujte chyby a selhání jako příležitosti.

Vzácných pár lidí je na první pokus úspěšných. Většina každý začíná zdola a musí se budovat. To obvykle přichází s chybami a neúspěchy. Mluvili jsme o chybách, ale selhání je dalším tématem, kterého se musíme dotknout.

Nemám pocit, že selhat. Nebo ano? Na selhání lze pohlížet jako na silný a definitivní konec, nebo na něj lze pohlížet jako na příležitost otočit se a dál se hýbat.

Součástí neúspěchu je učení se o tom, co pro váš plán nefunguje, ať už je to cokoli. Můžete si vzít tu těžce vydělanou moudrost, vrátit se na rýsovací prkno a naplánovat nový kurz vpřed, pokud opravdu chcete.

Při pohledu na neúspěch tímto způsobem je mnohem snazší zvládnout, když věci nefungují. Není to něco, čeho by se bylo třeba bát nebo trápit. Neúspěch se stane každému a bude pravidelným návštěvníkem na vaší cestě k úspěchu. Vaše síla vychází z volby, jak tuto poruchu použít.

dračí koule z nových sezón

6. Smějte se situaci.

Humor může být skvělým protijedem proti stresu a úzkosti. Samostatné studie o stromech podrobně vysvětleno Psychology Today ukázal, že humor byl stresující při správném použití.

Co znamená „správně“? Znamená to vidět legrační stránku situace a dokonce si ze sebe lehkým způsobem dělat legraci. Toto je známé jako sebezdokonalování humoru.

Vraťme se k tomu upuštěnému hrnečku na kávu - můžete říci nebo si myslet něco jako: „Poznámka pro sebe, kupte si hrnek, který se odrazí příště!“ nebo: „Nikdy bych to neudělal jako cirkusový žonglér, ale jako klaun…“

Možná ano řešení neustálého odmítání pro práce, o které se ucházíte. Místo toho, abyste se zaměřili na to, jak si myslíte, že byste mohli být nezaměstnaní, smějte se a řekněte: „Skvělé, více času na zdokonalení mých dovedností televizního kritika.“

Nebo pokud váš vztah z jakéhokoli důvodu nefunguje, můžete říci: „Spousta dalších ryb v moři, i když si myslím, že používám špatnou návnadu!“

co vytvořit, když se nudíte

Další studie ukázal, že lidé, kteří pravidelně používají humor, se častěji pozitivně přehodnocují - to je chytrý způsob, jak říci, že vidí věci jinak a hledají stříbrné obložení. To souvisí s předchozím bodem o změně rámce chyb a selhání.

Vyhýbejte se sebezničujícímu humoru, který vás do značné míry mlátí, ale snažíte se být vtipný. Horší ze tebe bude jen to, když se už cítíš na dně.

7. Trpělivě pracujte na změně tohoto vnitřního dialogu.

Proces změny vašeho interního dialogu nebude snadný. Možná dokonce zjistíte, že je těžké uvěřit soucitnějším zprávám, které si sami dáváte.

Bude to chvíli trvat, než se z toho stane nový návyk, ve kterém se můžete uklidnit. Je to něco, na čem budete muset pravidelně cvičit, proklouznout a pokazit se a pak se rozhodnout to dál zkoušet. Čím více to uděláte, tím jednodušší to bude.

Tento typ úpravy pomáhá hlavnímu schématu věcí, ale neopraví základní problémy, které vás v tomto směru přitáhly. Lidé, kteří mají zneužívající dětství nebo přežívají domácí násilí, často potřebují odborníky v oblasti duševního zdraví, aby tyto rány uzavřeli a nechali je léčit. Neváhejte vyhledat odbornou pomoc, pokud se vám tento interní dialog těžko mění.

Stále si nejste jisti, proč jste se zbili nebo jak přestat? Promluvte si dnes s poradcem, který vás celým procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.

Mohlo by se vám také líbit: