Být hořký je něco, co je často spojováno se staršími lidmi.
Není to slovo, kterým byste často mluvili o někom ve 20., 30. nebo 40. letech!
Hořkost je přesto velmi platná emoce, s níž se mnozí z nás potýkají v různých bodech v našich životech.
Tento pocit vychází mimo jiné z nelibosti a lítosti a je třeba znovu zdůraznit, že to, co prožíváte je platný.
To ale neznamená, že byste se neměli snažit to minimalizovat.
Chcete přestat být hořká?
Zde je našich 10 nejlepších tipů, pokud jde o přechod od hořkosti a pohled na pozitivnější budoucnost.
1. Udělejte krok zpět.
Je velmi snadné se chytit našimi emocemi. Mnoho z nás jednoduše zapomene dát si trochu prostoru na dýchání.
Odstraněním se ze situace, která způsobuje emoce, můžeme získat nové pohledy.
Hořkost může často vést k cítit se velmi ohromen , díky čemuž může být všechno matoucí a cítit se mnohem horší, než ve skutečnosti je.
jak se s tím vypořádat, vědět to všechno
Než budete pokračovat ve zbývajících bodech níže, věnujte nějaký čas tomu, abyste se od těchto zážitků oddělili.
2. Zapište si to.
Někteří lidé považují za obtížné zpracovat emoce v mysli.
Vyjádřením svých pocitů perem a papírem budete moci uvolnit místo v hlavě.
Fyzický akt zápisu věcí může mít velký vliv na to, jak se cítíte.
Je to způsob, jak převzít kontrolu nad situací a zároveň si uvědomit, že se děje něco, co vás rozrušuje.
Žurnálování je fantastické cvičení a může výrazně změnit způsob, jakým přistupujete k situacím.
Pokud bojujete s pocity hořkosti, je to dobrý způsob, jak se na věci dívat objektivně a nakonec najít způsob, jak jít dál.
3. Promluvte si.
Tento přístup funguje u některých lidí lépe a my bychom jej opravdu navrhli použít vedle vašeho deníku.
Vyjádřením toho, jak se cítíte nahlas, skutečně čelíte svým emocím.
Toto potvrzení pomůže zbavit se těchto pocitů viny , které jsou velmi běžné mezi hořcí lidé .
Skrývání věcí může mít pocit, že jim to pomůže zmizet….
… Ale často se stává pravý opak!
Potlačování nebo popírání těchto pocitů stresu a zášti je může ještě zhoršit, protože pocit hanby nebo viny kolem nich prostě roste.
Věci, které se snažíme skrýt, se rychle cítí horší než oni, protože je propouštíme.
Vina je obrovskou součástí odporu, ať už je to pocit viny za naše rozhodnutí v minulosti nebo pocit viny a lítost nad tím, jak jsme se k někomu chovali.
Promluvte si s někým, o kom víte, že mu můžete důvěřovat, a máte pocit, že můžete být otevřený.
Nebo vyzkoušejte formu terapie mluvením s vyškoleným poradcem, který vám pomůže propracovat vaše myšlenky a pocity.
Poctivost je při těchto druzích úkolů tak důležitá - dostanete z toho, co jste do toho vložili.
4. Nemluv příliš mnoho.
Víme, víme - protichůdné rady!
I když věříme, že je důležité si věci promluvit, mějte na paměti, jak mluvíte.
Někdy může mluvit o věcech způsobit, že pocity znovu prožíváte, jako by to bylo poprvé.
Pocity hořkosti se časem vytvářejí, takže dává smysl, že také chvíli trvá, než zmizí.
Čím více budete procházet tím, jak se cítíte a co jste zažili (a proč se cítíte tak těžce uděláni), tím větší je šance, že si dáte znovu zapracovat.
Věříme v sílu projevu - to, co si myslíte, se stane.
Mluvte o věcech, když to cítíte, ale stanovte si nějaké hranice.
V určité dny v týdnu můžete řvát a stěžovat si, kolik potřebujete, ale vždy si dejte pauzu (a osobě, které se chystáte!).
Když jsme naštvaní, přirozeně chceme najít vysvětlení a řešení. Jít znovu a znovu do situace, která vás trápí umět vypadat jako dobrý způsob, jak dosáhnout tohoto druhu uzavření.
Dá se to však vzít příliš daleko a můžete si nakonec věci zhoršit.
Najděte rovnováhu mezi vyjádřit své pocity a nechat se žít.
5. Meditujte.
Meditace je účinná aktivita na sebezdokonalování, kterou můžete snadno začlenit do svého každodenního života.
I když si pro sebe vezmete jen 15 minut denně, začnete zaznamenávat obrovský posun v tom, jak se cítíte.
Tím, že budete mít každý den čas pro sebe, můžete zkontrolovat, jak se máte vlastně cítit.
Pocity hořkosti bývají všeobjímající, rychle se stávají ohromujícími a pohlcují každou bdělou myšlenku.
To je normální, ale ne zdravé.
Mnozí z nás se na tyto pocity hořkosti natolik upínají, že zapomínáme kontrolovat, jak si vlastně vedeme každý den.
Naše reakce na kolena se velmi rychle stávají negativními, když se cítíme hořce.
Například automaticky uvidíme nejhorší v jakékoli situaci, okamžitě předpokládáme, že lidé mají špatné úmysly, a přesvědčíme se, že se cítíme negativně jen proto, že si myslíme, že to je naše přirozená dispozice.
Mnoho z nás na otázku, jak se máme, automaticky odpoví „Jsem unavený“, aniž bychom uvažovali o tom, zda je to pravda, nebo jen zvyk.
Použijte meditaci jako nástroj k prozkoumání své vnitřní mysli, jak se ve skutečnosti cítíte, nejen jak se cítíte myslet si máte pocit.
Meditace nám umožňuje zkoumat, jak se opravdu cítíme, a může nám pomoci odklonit se od pocitů hořkosti čistě tím, že znovu přezkoumáme naše životy a ponoříme se hlouběji do našich myslí.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Život není fér - překonejte to nebo se frustrujte. Je to tvoje volba.
- Jak přestat být po celou dobu tak cynický
- Proč je život tak těžký?
- Co to opravdu znamená být laskavý k sobě
- Jsem toxický? 17 způsobů, jak zjistit, zda jste toxičtí (+ jak zastavit)
- 17 otázek, na které je třeba odpovědět, když se cítíte vynecháni nebo vyloučeni
6. Nechte si pumpovat krev.
Všichni víme, že cvičení je klíčovým aspektem zdravého životního stylu, ale také víme, jak těžké může být zapadnout do našeho rušného života.
Cvičení, ať už cvičení, běh nebo cvičení jógy, uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíme lépe.
Tím, že aktivně děláme něco pro změnu našeho myšlení, dáváme si nejen sebeúctu, kterou si zasloužíme, ale také umožňujeme fyzickou změnu.
Cítit hořkost vůči ostatním lidem často pramení z nejistoty, kterou o sobě zažíváme, ať už na základě naší osobnosti nebo našeho vzhledu.
Nenavrhujeme vám, abyste podnikli nějaká drastická opatření ke změně kteréhokoli z těchto aspektů sebe sama, ale cvičení je velmi dobré pro vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví.
Převzetím určité kontroly a aktivním rozhodnutím starat se o sebe se změní způsob, jakým se cítíme sami sebou.
Čím lépe se cítíme sami sebou, tím pozitivnější a méně rozčilení se cítíme vůči ostatním.
7. Konfrontujte to!
Zdá se, že pocity hořkosti často vznikají z ničeho.
Najednou se cítíme velmi rozčilení nebo plní lítosti.
To je opět normální. Nejste sami, kdo se cítí frustrovaný, rozrušený nebo naštvaný - důležité je odejít od toho.
Po uznání svých pocitů prostřednictvím rozhovoru nebo psaní je čas udělat další krok.
Zde zjistěte, kdo je na vině. Dále přejdeme k odpovědnosti za sebe, ale prozatím se zaměřme na lepší spolupráci s lidmi kolem nás.
Pokud máte skutečně pocit, že za to, jak se cítíte, může být částečně nebo plně zodpovědný někdo jiný, postavte se mu.
Pokud vám to není příjemné, navrhujeme, abyste do role zprostředkovatele zapojili společného přítele.
Tato konfrontace nemá být agresivní, manipulativní nebo zuřivá!
Měl by to být zdravý proces, který vám umožní vysvětlit, jak se cítíte, a v ideálním případě získat nějaké uzavření.
Snažte se ne ukázat prstem viny , ale otevřeně a čestně vysvětlit, proč se cítíte, jak se cítíte.
Myšlenkou zde není chvástat se a stěžovat si, ale dospět k řešení.
Najděte společně cestu vpřed, která vám vyhovuje oběma, ať už to znamená přizpůsobit své vlastní činy, nebo požádat druhou osobu, aby si více uvědomovala vaše pocity.
8. Buďte odpovědní.
I když je důležité pracovat na zlepšování svého prostředí, musíte přijmout určitou odpovědnost jak se cítíš.
Zvažte, jak reagujete na různé situace a co ve vás může vyvolat tyto pocity hořkosti.
Ano, může se stát, že se u jiných lidí budete cítit špatně nebo zapálíte pocity lítosti, ale musíte se také podívat dovnitř.
Čím to je, že okamžitě skočíte na tyto pocity hořkosti?
Proč bojujete s některými emocemi více než s jinými?
Jakou roli jste hráli v tom, jak se cítíte?
Tyto otázky se mohou cítit nepříjemně a není vždy tak hezké na ně odpovědět.
Je to lidská vlastnost chránit se, což často znamená ignorovat, do jaké míry jsme zapojeni do našeho vlastního vědomí.
Projevte si trochu úcty a nechte se unést pocity, které stojí za tím, co se děje.
Rychle na to přijdete co tyto emoce spouští a pak můžete podniknout zdravé kroky k tomu, abyste se těmto spouštěčům vyhnuli, nebo podle toho upravit své chování.
9. Stanovte si cíle a vytvářejte plány.
Tím, že ve svém životě budete hrát spíše aktivní než pasivní roli, můžete začít utvářet, jak se cítíte a jak prožíváte svou vlastní budoucnost.
Vyberte věci, které chcete přidat do kalendáře, díky nimž se budete cítit dobře.
Může to být návštěva třídy salsy, setkání s přáteli na pití po práci nebo prostě naplánování nějakého času na dekompresi po stresujícím dni.
Přidáním můžete myslet i dlouhodobě různé druhy cílů a závazky.
Přihlaste se na kurz keramiky, zarezervujte si dovolenou v blízké budoucnosti nebo se dokonce připojte k tělocvičně a ukažte se, že za to stojíte.
Díky těmto druhům aktivit se nejen cítíte dobře, ale také sami sobě dáváte najevo, že péči o sebe berete vážně.
Když se cítíme rozhořčení a rozrušení, jsme tak zahaleni do těchto negativních pocitů, že často zanedbáváme to, co skutečně jako lidské bytosti potřebujeme.
Vytvořte si život, který chcete, i když nemáte pocit, že si to zasloužíte.
Rychle si zvyknete užívat si věcí a mít na co se těšit, což se po těchto rozrušujících pocitech lítosti, mrzutosti a hněvu může cítit jako velmi vítaná změna.
Stojíte za věci, které vás dělají šťastnými, a máte kontrolu nad tím, zda je děláte nebo ne.
10. Určete svou budoucnost.
Bolest pociťujeme pouze v souvislosti s minulými událostmi, protože se jich držíme jako způsobu, jak se i nadále cítit v bezpečí.
Toto připoutání k minulosti často vyvolává pocity hořkosti, zášti a lítosti.
Naše nepohodlí nemusí nutně souviset s minulými událostmi, ale s naší neochotou se jich vzdát.
Pocit hořkosti může být spojen s pocity nedokončeného podnikání a nedostatku uzavření.
Rozhodněte se, že chcete budoucnost, která tyto emoce nezahrnuje, a pak udělejte, co potřebujete, abyste toho dosáhli.
Pustíme minulost může být těžké, ale umožňuje vám svobodně se pohybovat vpřed a vytvářet budoucnost, kterou si nejen zasloužíte, ale budete si ji opravdu užívat.
Zní to samozřejmě mnohem jednodušší, než je, stejně jako většina věcí souvisejících s péčí o sebe, posunem a osobním rozvojem.
To znamená, že tvrdá práce se určitě vyplatí a budete se cítit mnohem pozitivněji, šťastněji a živěji - přesně tak, jak si to zasloužíte.
